Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 6

безапетието вчера май ще ми се върне днес ...  гладна съм като вълк!
вчера завърших на 1313кял   Б 20%   М 18%    В 62%
з. кафе 3в1, ябълка
о. печени зеленчуци
з. грозде, смокини, чай с мед
в. салата чушки печени, 2-3 ч. айран, едно печено копънче  долното на бутчето демек

п.п. свалих си на телефона някакъв DietHelper, който е супер когато не съм на комп все пак да се контролирам  иии да, не изисква интернет, така че е идеален и за полеви условия! 

ioioto0 - за да разбереш това (за този или за който и да е друг сайт КАКВО смята) --> направи си експеримент с нещо познато и в което си сигурна... Давам пример с Бисквити "Житен дар", които (гледам от етикета) имат 428 ккал за 100 гр. и Б,М,В = 7.9 / 10.3 / 75.4 гр. в 100 гр. продукт. Това означава, че тегловните % са Б,М,В = 7.9 / 10.3 / 75.4 %, а енергийните (пресмятаме допълнително с умножение на Б,М,В съответно по 4, 9 и пак 4 калории за грам) - Б,М,В = 7 / 22 / 71 %.... После при сравнение с графиката дадена в сайта си вадим заключението, че тоя сайт пресмята в тегловни %, защото разпределението ми прилича повече именно на разпределението 7.9 / 10.3 / 75.4 %, а е далече от разпределението 7 / 22 / 71 %... Туй то!  

Здравейте,

Завърнахме се от почивката онзи ден, вчера на лека храна  и тази сутрин се качих на кантара. Показа + 1,5 кг. В Гърция ни готвеха доста интересно и традиционно и явно съм се увлякла. Сега си знам мини менютата. В края на седмицата ще правим гости за рожденичката, и пак ще има торти и похапване, но ще го преодоляваме и това.


ana1012, на мен ми стана интересна вечерята и я изчислих по 2 начина - http://zdravoslovno.com/calculators/ ми показа 906 калории за вечерята, а http://calories.bg/ показа 860 калории. Стойностите са подобни. А ти си написала около 650 калории. Смятах кебапчето 70 грама, хляба 50 грама и сока 200 грама. На мен ми стана интересно, че това изглежда една традиционна вечеря за социализация, даже без алкохол и десерт, а как доближава 1000 ккал...

lady_gothic, за бисквитките аз съм голям фен на сладкото и през м. май поредно ги преглеждах всички на пазара. Всички са над 450 калории, рядко се срещат около 380. Независимо какви съставки са сложили всички имат доста мазнини и захар. Гледай да имаш около100-120 калории от такива сладости. Казват, че те много рязко вдигат инсулина и после ставаш гладен. За това е добре да ги ядеш с белтъчини, поне малко да се забави процеса. Например да изпиеш айран с тях. Аз също установих, че старата комбинация половин филия с масло и мед или с качествено сладко е много приемлива.


Приятни дни и  ползотворно пълзене надолу по скалата на кантара!

Ох днеска пак прекалих  Не ми се споменава какво съм яла, но казвам, че не е хич здравословно. Другите дни стискам зъби буквално, за да не преминава много храна  Дано да се овладея след този апетит 

ana1012 - Пий повечко вода!   Направи си план на хапванията за деня и (горе-долу) тяхното съдържание.... 5, 6 или 7 хапвания през около 3 часа по около 150-250 ккал всяко.... като ти се дояде нещо извън този план - изпий 1 чаша вода и ще изкараш до следващото планирано хапване далеч по-лесно!  

добро утро 

lady_gothic, TanyaMG, мога да ви пропоръчам много вкусни и диетични бисквити: http://www.divella.it/mordilight-al-cacao-magro/. Продават ги в Била на щанда с диетичните продукти. Може да ги има и по другите магазини, не съм се заглеждала. Нямат захар, с подсладител са и с намалено съдържание на мазнини. Има ги и белички, ама са по-калорични. 

отчета ми:
вчера 1450ккал в съотношение: 30П/30М/40В
 з: кроасан Баули с капучино (270ккал)
2з: сандвич с яйце, качота и домат (210ккал)
о: гръцка мусака с тиквички, патладжан и кайма (457ккал), салата домати с краставици (97ккал)
сл.з: пъпеш 200г (72ккал)
в: 130г скумрия на скара(340ккал)

днес 1420ккал в съотношение: 28П/24М/48В
з: сандвич с прошуто кото, качота и зелен чай(220ккал), 2 яйца(139ккал)
2з: 200г грозде(76ккал)
о: гювеч(177ккал), пилешко филе(140ккал), салата домати и краставици(97ккал), бонбон бачи(80ккал)
сл.з: диня 200г(72ккал), орехи(129ккал)
в: зелен фасул яхния 300г(150ккал), таратор(105ккал), хляб 15г(35ккал)

ana1012, покрепям Маями, направи като мен, планирай си храненията от предния ден, опитай поне за седмица така и ще видиш дали ще проработи при теб, при мен засега е ОК и дава резултат, отколкото първо да ям, после да броя. 

Mikkey, lady_gothic, Tanya - моето "откритие" за летния сезон в областта на бисквитите са Обикновени бисквити "Роден край" - продават ги в БИЛЛА (а може би и другаде, не знам) и НЕ СЕ водят диетични, т.е. с подлсадители и др. подобни, ноооо... имат само 385 ккал за 100 гр.   Аз по-ниска стойност от тази не съм виждал!  

Mikkey - айде обясни сега значи за НЕзнаещите що е това "качота".... Пак някаква италианска хитринка си измислила май-май...  

Здравейте и от мен
По пример на Mikkey ,и аз реших да си пресметна предварително калориите за деня,така или иначе си знам менюто от сутринта,просто трябваше да го сметно.Получават ми се  1043 калории.
закуска:
кафе 2 в 1(42 ккал);бисквити овесени ядки 55 гр,т.е. 8 броя(224 ккал)
кисело мляко с овесени трици (400 гр общо) 249 ккал

обяд:
1 ябълка (28 ккал),малък банан (71 ккал)
домат,краставица и извара обезмаслена 100 ккал общо ;1 филийка хляб Вита зародиш (75 ккал)
кафе 2 в 1(42 ккал)

вечеря:
филийка хляб Вита с извара(120 ккал)
горещ шоколад(92 ккал)

Mikkey ,като ти четох менюто и ми потекоха лигите Брей,че вкусно и деликатесно звучи всичко.Погледнах бисквитките,които препоръча и като сравних калории,мазнини ,белтъчини и въглехидрати се оказаха почти същите като на моите Престиж мюсли :ЗА 100 грама 413 калории;11 грама мазнини;69 грама бъглехидрати и 8,3 грама белтъчини;фибри 3 грама;калций 16 грама;желязо 2,7 грама и натрий 0,3.
Miami_beach,ако може да те попитам как ти се струва съдържанието им,че аз на ден изяждам минимум по половин кутия Ще опитам и Роден край,като ми свърши кашончето с моите любими

TanyaMG,подкрепям казаното от теб напълно-сладкото не наяжда и колкото повече го ядеш,толкоова повече ти се яде.Но просто не мога да го изключа-има дни ,вкоито една трета от калориите са ми от сладки прегрешения Да не говорим ,че от както броя и ми се появил един гаден навик-да си слея закуската и обяда в едно и после вечерта с триста зора да прегризвам  една филийка.Не мога да си ям на малки порции и това си е-защото по този начин се чувствам нон стоп гладна

Вчера бях с 1109 калории,като физическата ми активност беше 2 часа  тренировка карате,плюс един час прибиране пеша след това(крайно непланиран ) и половин час гири и упражнения за корем.

Хайде хубав ден от мен и успешно броене


Преди малко ме видя хазяйката ни и ме пита колко килца съм ,дали имам 42,аз съм си 47 без малко,току що се теглих,чак срам ме хваща,никой  вярва че тежа толкова  Вие колко често се теглите -аз мислех един път седмично,ама избързах 

lady_gothic - предполагам, че за въпросните бисквитки имаш впредвид, че съдържат 16 мили-грама калций..... Това 16 е общо взето малко, щото има бисквитки с по 60-90 и повече милиграма калций в 100 гр. продукт. За тези "Роден край" - няма толкова подробни данни, но пък мога да кажа, че са някак си "меки за ядене, демек "пухкави"... а не като "нормалните" обикновени бисквити, които трябва да ги хапваш с чай, кафе, че иначе (на сухо) буквално могат да ти изпилят зъбите поради наличието на някакви мини-кристалчета, които не-разтворени са супер-твърди (вероятно от захарта + от другите съставки нещо).... За твойте биксвитки е добре, че фибрите са повечко от нормалното (ама те нали за това са с тия мюсли!!!), инак - желязото си е нормално --> в доста видове бисквити (поне доколко аз знам) е между 2 и 3 мг...  

За меренето - по-често от 1 път на седмица е излишно, а по-рядко от 1 път на 2 седмици може да те остави без контрол на това което се случва с КГ ти...

lady_gothic - би могло да ти се отправи малка порция позитивна критика с цел подобрение на (твоето) състояние и улесняване (надявам се) на действията (ти) по отслабване. Първо, след като си 47 кг, а изглеждаш 42, то значи нямаш огромна нужна от по-нататъшно отслабване, ама - нейсе - може да смъкнеш още някой и друг КГ щом като искаш, но вероятно си с повече мускули в тялото, а те имат по-малък обем (отколкото плътта при нормално тяло) и тежат повече (отколкото нормално тяло)... Второ, при положението от предната точка, за теб би било важно да следиш по-изкъсо (всяка седмица) как е нивото на % телесни мазнини. Виж на първа страница за подходящи статии и връзки или директно цъкай от моите Links тук: http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Links.htm... Трето, не си ограничавай с 300 зора вечерята, когато ти се яде! Просто опитай на следващия ден да ти останат повече допустими калории за вечерното хапване! А ако не се получи - пробвай така ден след ден докато стане!   Четвърто, пробвай по същата схема (ден след ден докато стане) да си правиш по 5-6 хапвания за деня без да излизаш от целевата ти цифра за общ брой калории!

Успехи!  

привет 
за вчера : 1594кал   Б 16%   М 19%   В 65%
и тъй като новата програмка за броене ми изчисли, че допустимите кал ,за да слабея, са 1493кал  ми нарисува дебело човече   

lady_gothic , каква е тази 1 ябълка (28 ккал)  аз досега все смятам, смятам и една ябълка ми е 180-200гр и е 92ккал ?
Mikkey , по същата логига питам и за 200г грозде(76ккал) - аз ги пресмятам 138ккал за 200гр. май съм в грешка с броенето
Нима поемам по-малко калории от колкото си мисля?

писах 1 час...и нещо стана.... сега пак наново, но по накратко, че ми писна 

lady_gothic, знам ги тия бисквити, но не ми допадат хич на вкус. Яла съм няколко пъти, ама... Дивелата ги харесвам щото са много какаови и не са много сладки. Роден край ги опитах, нищо особено, предпочитам Белвита и горните.

Маями, качота е вид италиански кашкавал, много мек и безсолен. Много вкусен и в преясно съсътояние и в печено, става и за пици вместо моцарела. Продава се в Лидл, на цена от около 10лв/кг.

Да ви питам обръщали ли сте внимание от какво са направени пластмасите, в които ядете различни храни, примерно киселото мляко? Вижте какво намерих: http://www.-spam112-/portal/statii/plastmasi-markirovka-137.html Направих един рисърч набързо и установих, че само 2 млека се произвеждат в кофички от полипропилен, а не от полистирен, който е вреден за здравето. Естесвено в Европа тоя проблем е решен, но не и в БГ. Сега си купувам румънско кисело мляко, вкусно е, ама къде ще му излезе края така? 

Дидка,
при мен 100г бяло грозде е 38ккал
ябълката наистина е странно...при мен е 46ккал за 100г, ама тя една нормална ябълка е около 150г.

Mikkey - амм, щом прилича на моцарела, ще ходя до Лидл скоро аз май-май.... ОК! 


Това все пак са обикновени бисквити, не знам кой зна какъв вкус може да очакваш от тях.... Освен това са с намелени 80 ккал, т.е. намалена е захарта! Ако търсиш вкус - търси обикновени бисквити с фибри (има и такива) с 414 ккал за 100 гр. или "Житен дар" (без какао) с 428 ккал за 100 гр. А има и едни латвийски (с какао) с 464 ккал за 100 гр. 

Ами моята ябълка е 60 грама-около 100 грама беше преди да я обеля и 'обезкостя' 

За бисквитките-не успях да намеря Роден край,възможно ли е да ги  няма даже и в Билата В каква опаковка са? И на мен Белвита ми бяха любими,особено тези с лешниците,ама ми омръзнаха нещо,сега си взех какаовите на Divella, но  още не съм ги пробвала.

Miami_beach,благодаря за полезните съвети!Още утре ще погледна линковете.А за вечерята-исках да кажа ,че не съм гладна вечер,особено след тренировка,яде ми се един път на ден ,но повечко.Ще се мъча пак с това разделяне на 5 порции дневно,но даже и 3 да постигна ще съм доволна

знам, че са обикновени, тц, по хубави са от обикновените, за бисквитена торта са супер, правих с тях такава скоро. То как да се изразиш за едни прости бисквити  тия с/без фибри и ала бала на житен дар хич не ги тача.
а качотата, ще ти хареса гарантирам