срам ме е

Ако решиш да се спреш на диета с нисък прием на въглехидрати и висок прием на протеини и мазнини се информирай добре, даже се посъветвай с диетолога си. При подобни хранителни режими може да се наложи приемането на витамини и добълнителни хранителни добавки. Пий много ама много вода. Ако имаш проблеми с бъбреците диети основани на висок прием на белтъци не трябва да се прилагат. Ограничавай сатурираните мазнини. Проучвания на Американска Кардиологична Асоциация доказват увеличаване на риска от рак, сърдечни проблеми и инсулти при диети високи на сатурирани мазнини и с малко количество на плодове и зеленчуци. В някои редки случаи НМ–НВД и високопротеинната водят до киселинност на кръвта. Също може да има негативен ефект върху черния дроб и може да увеличи нивата на холестерол. Но от друга страна изключването на въглехидрати води до бързи резултати. Ако нямаш здравословни проблеми пробвай. Много хора са постигнали страхотни резултати и са здрави. Може да е решение за да свалиш първите 10-20 килограма, а после да се опиташ да разнообразиш хранителния режим. При дискомфорт, болки и т.н. прекрати и се посъветвай с лекар. Вообще чети много много и се съветвай с лекари, а както вече беше споменато форума да е за стимул.
Лично мое мнение е че варианта много мазнини и протеини е по-добър от само протеини. Използването на протеини за енергия е само в крайни случаи и стресира организма (главно черния дроб и бъбреците). Това се получава поради простата пречина, че за разлика от въглехидратите и мазнините, протеиновата молекула съдържа и други елементи освен въглерод, водород и кислород като азот и други елементи които трябва да се изхвърлят от тялото. Наличието на големи количества азот в кръвта е токсично за мозъка. Високо протеините диети трябва да се комбинират добре със зелени зеленчуци като броколи за да се намали изземането на калций от костите. А също протеините се превръщат в глюкоза и организма пак се храни със същата тази глюкоза както и при въглехидратите, а идеята е да научим тялото да се храни с мазнини.

Под групи храни имам предвид белтъци, протеини, въглехидрати а не зърнени, млечни и т.н.
Аз не мога да разбера защо в България се създало много негативно отношение към въглехидратите. Вероятно много от хората си мислят за хляб и всякакви тестени и сладки неща. Добър източник на въглехидрати са примерно елда и киноа. Киноата е зърнена култура, богат източник на витамини от Б групата, желязо, цинк, магнезий, фосфор, а и на 8те незаменими човешки амино киселини (а и много друго, из нета сиг има доста информация). Смята се за суперхрана поради многото полезни свойства. Елдата също е много богата на желязо и едно чудесно допълнение към един балансиран хранителен режим. А също да не забравим плодовете и зеленчуците.
И само на въглехидрати да си пак ще отслабнеш - в край сметка е важен калорийния баланс. Аз така за един месец без да искам свалих 11 килограма и бях станала скелет. По независещи от мен обстоятелства цял месец бях на варени картофи, бял ориз, бял хляб и от време на време яйце.

По отношение на мазнините - зехтин, риба, авокадо, ядки, меса но не много мазни. Млечните в малко количества особено кашкавала. Но по-добре пълномаслени продукти.

Плуването тренира почти всички мускулни групи, особено положителен ефект има върху функцията на сърцето и белите дробове и има добър енерго разход. След всеки спорт може да има завишен апетит, но зависи от организма. В моя случай плуването, а и всеки друг спорт, притъпяват чувството за глад. Ако ти си от хората които след тренировка са готови да изядът света, подбирай полезни и здравословни храни. Всякакъв вид тренировка е добре за тялото. Препоръчах плуването за да се избегне излишно натоварване в ставите. Също така водата спомага за намаляване на целулита и стреса. На мен лично плуването ми се отразява много добре, но всеки е различен. Има и много други опции за спорт - прецени какво ти харесва и ти е забавно, може да се консултираш с преподавателя по физическо примерно за упражнения.

Май прекалих...Както споменах и в предишния ми пост, зад всеки един хранителен режим си има теория. Наша е задачата да решим кое е най-добре за нашето тяло.
Късмет на всички момичета които мислят за здравето и тялото си.

П.С. ако на някой му се струва че се заяждам или споря за правилността на някоя диета се извинявам, просто всеки хранителен режим си има за и против   

Izara , много страшни неща си написала
само че истината е малко встрани
продължавай да четеш, ще я откриеш
ненапразно в подписа ми има 2 линка точно по темата

"И само на въглехидрати да си пак ще отслабнеш - в край сметка е важен калорийния баланс. Аз така за един месец без да искам свалих 11 килограма и бях станала скелет. По независещи от мен обстоятелства цял месец бях на варени картофи, бял ориз, бял хляб и от време на време яйце. "

Кое, моля, е положителното на това да заприличаш на скелет?

Зад моя режим има и теория, и практика. Никога не съм била скелет, винаги съм сваляла мазнини, като съм запазвала или дори увеличавала мускулната маса. Всеки друг вид сваляне е нездравословен.

Киноата може да е полезна и по-богата на елементи в сравнение с хляба, но в сравнение с месото или още по-добре, черния дроб, си е направо ерзац.

Иначе ако увеличаваш плавно протеини и мазнини и не прекаляваш, тялото се адаптира. Едва ли биологична машина, оцеляла на милиони години еволюция, толкова лесно се трови от най-подходящата, калорична и полезна храна.

Най-добре за тялото е да има нормално количество мастна тъкан, да запази или увеличи мускулната маса. Ако не сте постигнали това с диетата си, не се хвалете- не ме впечатлява никой, който е свалил 20 килограма, но пак е мек и желиран на пипане, защото заедно с мазнините е изгорил и мускулите си.

Както казах, освен теорията на моя режим- а теоррията ми е еволюцията на човека и това, което е най-добро за човешките ни гени на хищник- имам и практика, която дава резултати в пъти по-добри от "здравословни" диети. Да, със здравословно хранене съм се чувствала добре и здрава. Със сегашната диета се чувствам еуфорично, енергично като расов върколак по пълнолуние, а и съм с почти толкова мускули. За щастие без окосмяването...

тук има много хора с различни мнения ... изградих си режим който ще спазвам дълго и се надявам след време да направя тема за това как съм отслабнала и да благодаря на хората които са ми дали полезни съвети .. много ви благодаря

Най важното си го осъзнала- че ще е дълго и ще ти е нужна много упоритост. Теории всякакви, а практиката на всеки е различна и противоречива. Не забравяй да включиш и спорт- освен изразходването на калории и оформянето на тялото ускорява и метаболизма.
Мамасита, тези мускули ги хвалиш често, но освен спорния визуален ефект, не смятам, че прекаленото много мускули носят някаква полза в реална обстановка, напротив. Ако се загледаш в Сървайварите винаги първи окапват точно хората с повечко изкуствено изградена мускулна маса.
Еволюцията е изградила тялото ни така че да минава пеша дълги разстояния, сводът на крака да пружинира, а съотношението между тегло и мускули да бъде оптимално ( колкото повече тежиш, толкова повече мускули и усилие са нужни за движение, колкото повече усилия са нужни, толкова повече мускулна маса се генерира и се получава един кръг).
Помпането на обем с дъмбели или вдигането на ударни тежести не са еволюционно обусловени занимания

Разбира се, че всичко подлежи на настройка. Но тук не говорим за сървайвъри, нито за ненормални мускули. Говорим за толкова мускули, колкото ръцете на жената да не изглеждат като кокали със сланина отгоре. Съгласете се, че отслабването ще постигне по-хармонична фигура, ако се изгради малко мускул в процеса.

Да не говорим, че повечето хора няма да могат да изградят наистина хипертрофирали мускули.

Аз дори не говоря за помпане на мускули, а за диета, която няма да изгори наличните мускули, особено ако са по-малко. При доста хора се получава това и именно заради това следващата диета е по-неуспешна.

Освен това запазването на мускулната маса и знанието как да се постига това е и въпрос на здраве. Мускулите ни не са само за красота и перчене, тяхното движение е едно от най-важните ни сетива, което постоянно подава сигнали към мозъка и го тренира да е адаптивен. Движението може би отдалечава деменцията много повече от судоку и кръстословици. Виждала съм го при много хора. Това важи и за по-късната възраст- ако човекът е закъсал откъм мускулна маса, значи ще мре, буквално. Но преди това ще изкуфее. 

Давам този съвет, защото гледам, че доста хора имат под оптималното количество мускули. Знам и от опит какво е да се напомпаш толкова, че да си ограничиш движенията- знам и как да го предотвратя. Сигурно повечето хора изобщо няма да стигнат до този проблем. Затова в случая момичето едва ли ще направи плажни бицепси, от които да й пострада мобилността на раменния пояс при дясното кроше.

Помпаната мускулна маса с дъмбели освен това трае най-много месец. Ако обаче изградиш плътна мускулна маса с повече влакна, гарантирано ще ти е от полза, вкл. за мозъка. Понеже човешкият език е съставен от пространствени метафори, добрата координация, мускулите и добрата физическа култура изненадващо помагат за дар словото- е, ако не си хептен неграмотен. Но това е друга тема.

Питащата вече си е избрала хранителен режим. Дано да е здравословен и да даде необходимите резултати.

За мускулите ми се искаше да коментирам: Рокси, бързо се стопяват големи мускули като на културистите, напомпани бързо с добавки и въглехидратно зареждане Ако мускулът е изграден с естествени за човешкия начин на живот движения и с ВМ-НВХ, обикновено обемът им е по-малък, по-естетични са и са по-трайни

Естествено, за питащата най-важното в момента е хранителният режим и някаква лека и поносима форма на двигателна активност. Движението е от значение не за увеличаване на разхода на енергия, а за подобряване на чувствителността към инсулин, защото не е изключено да има налице инсулинова резистентност. Дори и обикновеното ходене по половин-един час на ден помага много в това отношение, така че горещо го препоръчвам като за начало.

Мускулите бяха офтопик, провокиран от мнението на Мамасита, и по точно и от други нейни мнения, които съм чела
Абсолютно съм съгласна с това, че
е най добре. И не от гледна точка на трайност, а от гледна точка на функционалност, и чак след това естетичност ( най малкото критериите са широки ).
Но наистина това е извън основната тема, само исках да наблегна на авторката, че ще й е нужно много търпение, че трайните резултати се постигат бавно, но е поела по добър път  

успех
и не забравяй, че тялото ти се нуждае от време, поне година за да се отърве от втория човек в кожата си
всъщност колкото по-бавно, толкова по-добре, за да има време кожата  да се стегне

затова не си поставяй нереални цели и имах търпение, за да има един добър финал

 

иначе бих препоръчала плуване, защото водата масажира добре цялото тяло и помага и на кожата
а и с такова тегло във водата сякаш не са така големи натоварванията

Не искам да обиждам детето по никакъв начин, но просто не мога да си представя 155-сантиметрово момиче, което тежи 101 килограма. Човек с такива тегло и височина би трябвало да е трудно подвижен. Пак казвам, не искам да звуча груб или да обиждам. Единственото, което мога да препоръчам са ЛЕКАР и ПЪЛЕН съпорт от семейството и приятелите ти. Забрави за излизането с кифли, които плюскат каквото им попадне, но нищо не им се лепи, късните вечери с кексчета и кисненето пред компютъра с картофени изрезки от Кауфланд. Семейството ти трябва да те подкрепи и да се храни здравословно заедно с теб.
Ако наистина си с толкова наднормено тегло - имаш страхотен проблем. Ако си интернет трол - още по-голям.

"докато вие ядохте пържолите и разни мазни неща "

Хубаво, като си на 13 да ядеш здравословно, но внимавай със свалянето. Първо, растеш, а тези зеленчукови храни са бедни на вещества. Може да си спестиш някой сантиметър от максималния ръст, който ще постигнеш.

Второ, научи се да ядеш "пържоли и мазни неща" от рода на масло, мазно сирене и други. Щото някой ден ще ти дойде до главата бременност и раждане и тогава ще се чудиш защо си качила 30 килограма. Ами защото не си качила 10 навреме, докато си била още тийн- тоест тялото ти е прекалено слабо и ще компенсира. Изгради здраво тяло сега и е по-вероятно да си останеш младееща жена, която няма да се състари и обезформи от едно раждане.

"А и да си призная, когато ми се прияде сладолед - ям, после го изгарям.. И пържено също, но не всеки ден, а например в седмицата 1 път.."

Да, само внимавай. Щото изгарянето е до време, след това става трудно. Абе трябва и акъл, не става само с пот и труд.

съвсем нормално си се движа

само да споделя моя опитът със сладкото и как го преодолях. и аз не можех без него, каквито и добри намерения да имах след няколко дни въздържание се освинвах от сладко. помогна ми стевията и дюканските сладкиши. имам резерви към дюкан и съм го преиначила. но всеки ден бъркам по някой дюкански сладкиш, задължително със стевия, а не с изкуствен подсладител. за 20 дни съм свалила 5 кила, ям сладко всеки ден, а истинска захар на съм яла и не ми се яде.

Това не е преодоляване, а заместване на едно с друго. Една отрова с друга.
Преодоляване на зависимостта към сладкото е тотален отказ от всички сладки храни, а не търсене на заместители, водещи до съмнителен ефект. Нямам предвид теб и 5-те килограма, които си свалила.
Все едно алкохолика вместо да пие бира, да започне да пие безалкохолна бира.