Да спрем ЦИГАРИТЕ заедно! - 5

Как мога да повлияя ма човек, страстен пушач, който не иска да спре цигарите.
Става дума за мъжът ми.
Аз не искам да кажа от кога съм ги спряла, когато дойде време и реша, ще пиша сама, за себе си знам, че трябваше да се изплаша и да реша.

Здравейте alina_si,

Първо да кажа как не можете да го накарате. На мен ми трябваха 7 години да откажа мъжа си от пушенето. Сега си давам сметка че съм била много настоятелна, доминантна и нетърпелива с него. Насила не става. Сгрубост не става. С упреци и принуда не става. Това, което действа е на първо място личния пример, показвайте му, колко добре се чувствате откакто не пушите. Говорете от лична позиция, споделяйте непринудено, какво точно се е подобрило при Вас. Вие го познавате най-добре и сигурно му знаете слабите места. Мъжете над 30 например (пък може би всички) се се страхуват от импотентност, а никотинът влияе върху ерективната способност. Това се чувства след 10-15 г. пушене. Помислете, дали сте забелязали някаква промяна в тази или в друго отношение и споменете. Не очаквайте бърз резултат - бъдете търпеливи, постоянни и ДОБРОЖЕЛАТЕЛНИ. И не на последно място - децата. Децата учат чрез имитация. каквото правят родителите - това ще правят и децата. Ако пушим е много вероятно да ги подготвим за кариерата на пушачи. Ако имам повече подробности относно възраст, стаж като пушач и др. мога и по-конкретни предложения да дам.

Той е на 40 години.
Пуши от казармата, което е около 20 години.


Искам да питам за себе си.
Аз ги отказах, защото започнах да се страхувам за здравето си. Бих казала съм един хипохондрик. Ужасно ме е страх и не знам как да се справя с това. Знам че това е сериозно.
Но все пак ако може да кажете нещо за това, например за рака на белия дроб.

Статистиката за рак на белите дробове е показателна - 96,5 % от заболелите са пушачи. Контрааргументът на привържениците на пушенето е: И непушачи се разболяват от рак На белите дробове. Да, има и други рискови фактори напр. генни предпоставки, радиация и др. Ако пушенето нямаше отношение към рака на белите дробове съотношението между заболелите пушачи  и непушачи щеше да е относително равен. Но не е. Цялата дихателна система страда изключително много от пушенето, тъй като е в непосредствен допир с цигарения дим. Химикалите, които се намират в дима се отлагат върху фината алвеолна тъкан, върху влакънцата по повърхността на дихателните пътища и блокират функцията им. За рака на белите дробове може много да се говори, но де да беше само той.  Никотинът и съставките на цигарите провокират и всички други видове рака, а и много други заболявания, защото довеждат защитата на организма - имунната система до колапс. И щом е срината защитата всички болести са на дневен ред - какво точно ще ни хване вече зависи от случайността и от предразположеността.

към Фондация Прометеус

42 години, жена, над 20г. стаж. Имам 3 отказвания за последните 8-9год. за по 1 година и безброй за седмици/месеци.
Винаги ме проваля едната цигара, която всеки път се заричам, че няма да запаля, но... винаги го правя.
Имам голямо желание, пречат ми ужасно, мразя ги, наистина искам да ги махна вече, но защо не успявам - не разбирам.
Просто искам да се събудя непушач.
Идеи къде бъркам или с какво мога да побутна процеса да е най-накрая успешен.
Благодаря !

Много хора се сблъскват с този проблем. По правило една цигара е достатъчна да възобнови пушенето, разбира се има и малки изключения. Проблемът е никотинът, който действа по следния механизъм: В нервната система сигналът се предава най-общо казано като електрически, освен при връзките на нервните клетки - така наречените синапси. Там сигналът се предава по химически път. Едната нервна клетка (неврон) освобождава субстанции (невротрансмитери), а следващата ги прихваща със своите рецептори. Заемането на рецепторите отключва нов електрически потенциал, с който сигналът се предава по-нататък. Един от най-разпространените невротрансмитери в човешкия организъм е ацетилхолинът, както в централната, така и в периферната нервна система. Той участва в управлението на много процеси. Правилната му функция създава приятните чувства на равновесие, спокойствие и концентрация. Никотинът се свързва с рецепторите на ацетилхолин, защото молекулната му структура има сходство с ацетилхолиновата и така нарушава функцията му. Оттам и никотиновият глад. Когато спрем да пушим постепенно нарушената функция се възстановява.  Рецепторите обаче имат памет и една цигара след време е достатъчна, да ни върне в началото. Това стои в общи линии и силно опростено в основата на невробиологичната зависимост. Има обаче и психическа зависимост, разбирай емоции, навици и др. съзнателни и не дотам осъзнати психически процеси, които ни карат да посегнем след години. Те се поддават по-трудно на терапия, но има и ефективни терапевтични методи които ние прилагаме в нашия курс. Една от техниките, които човек сам може да практикува е само-мотивацията: комуникирайте със себе си (с един ценен, интелигентен и само-уважаващ се човек), давайте си сама кураж, вяра и инат за успеха, обезценявайте цигарата в собствените си очи. Правете го всеки ден,  пон яколко минути сутрин след събуждане, но преди да станете от леглото си. Така ще имате и добра настройка за деня. Или пък вечер на заспиване. Свържете непушенето с позитивни неща от деня и от живота, а пушенето с негативни. представяйте си всичко картинно. Картината има много по-силно влияние върху психиката от думите.  Ако всичко това не помогне, трябва да се замислите, дали нямате нужда от помощ отвън. 

За надебеляването - не го вярвам никак, на достатъчно дебели пушачки съм се нагледала и въпреки изпушените цигари не отслабват, ама никак 
Преди година и половина станах вегетарианка. Само 2-3 месеца по-късно отслабнах - най-накрая станах това, което си мечтаех да бъда. Изобщо мисля, че вегетарианството много ме разхубави. Та сега реших, че е време да зарежа грозния навик пушене. 
Между другото вместо да се тровя с фаски реших да си купя велосипед, да се науча да го поддържам и да карам, многоо да карам 

Това е и моето мнение. Ако цигарите правеха слаб всички пушачи щяха да са слаби, а всички непушачи - дебели.

Не,  не правят човека по-слаб, но липсата им го прави по-дебел 

Дори точно обратното се случва.Дори в началото след спирането на цигарите да качиш 2-3 килограма заради подобряването на обонянието и вкуса ,много скоро ще ги свалиш ,тъй като се подобрява метаболизма и кръвоснабдяването  на тялото. След дългото тровене тялото ти се събужда и започва да функционира като здрав организъм!

Само искам да допълня, че мъничко трябва да се внимава първите 3 месеца след спирането, докато трае адаптирането на метаболизма към новите условия. Вярно е, че сега всичко е по-вкусно, но от друга страна човек е по-енергичен, движи се повече. Нали е спрял цигарите, защото иска да живее здравословно. Това засяга повече аспект не само пушенето. Също така хранене, движение, междучовешки отношения и дори конструктивен подход към търсене на решения на проблемите. Ето някои малки хитрости за преодоляване на първите 3 опасни месеца:
1. Повече вода - преди хранене - така стомаха е почти пълен и по-лесно се засища.
2. фибри - или повече зеленчуци - или под формата на хранителни добавки 20 мин. преди хранене
3. Да се избягва сладкото, даже бих казала за 2-3 седмици съвсем да се остави. Освен че е калориите са много, предизвиква скокообразно освобождаване на инсулин, който, ако няма точно в този момент активно физическо натоварване, преобразува енергията в мастни депа. Освен това захарта има потенциал към озависимостяване, а точно в този момент организмът има афинитет към нова зависимост. Има опасност една зависимост да се замести от друга.
4. Да се избягва алкохола поне 2-3 седмици. Алкохолът е калорийна бомба, забавя стопяването на мазнините и потиска задръжките - т.е. може да посегнем към цигарата.
Има и други хитрости - ако има интерес.

  А аз тъкмо се обадих на приятеля ми да донесе нещо сладичко, да се поздравя за първия ми ден без цигари.
Казвайте още хитрости, явно има смисъл от тях като съдя по себе си 

Ако е мъничко няма проблем. Но е ако е системно може да стане опасно. Ако не можете без сладичко нека поне да не е след 4-5 часа след обед. По-добре да е рано, за да можете да се движите и да изразходите. Най-лошо е ако се яде сладко като награда, тогава се активира механизма на наградата и се привиква. По въпроса за сладкото може много да се говори. Това е една от големите теми в нашия курс. Може по малко бонбонки без захар напр. прополки или едно блокче черен шоколад, но наистина като изключение. След около 2-3 седмици метаболизма се нормализира и може да се яде сладко, но не повече от това което сте яли преди да спрете цигарите. Въобще правилото е: съзнателно да не се яде повече от преди, макар че сега е по-вкусно. Яжте бавно, наслаждавайте се на храната и ароматите, защото и обонянието се възстановява бързо.
 

Хм, правилно. Ще пия повече чай 

Добре, че ме подсети. Чудесна идея. И аз сега изпих един хубавв, топъл, ароматен чай за лека нощ.

Лека нощ на всички!