Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 7

Ясно, успокоих се   

Miami_beach, защо да не е за тази тема мнението ми?  Ако не правя нещо както трябва, ще се радвам някой да ме поправи, все пак го правя от 2 дни, не съм сигурна, че всичко е правилно, та за това хубавото е, че има тема като тази.

-True Blue- - Аааа, пиши, пиши.... нема лошо!   А относно вит. С  - в 100 гр. зеле е 37 мг, в 100 гр. червено зеле е 57 мг, а в 100 гр. моркови - само 6 мг! Бухтичка без съмнение е права - трябва да си въведеш данни (ако не са въведени) за да се смятат....  

Непокорна - то и аз наблягам на по-мазни (от обикновено) неща в тоя студ..... и сигурно съм качил 2 кг, ориентирайки се към "нормалното" ми тегло. Онова, дето го смъкнах беше "рекордно" и беше ясно че няма да се задържи дълго.... особено по време на Коледните и НГ-празници   Засега гледам храненето ми да НЕ Е прекомерно и да е сравнително здравословно!   Още събирам данни и ентусиазъм за това! Шъ действам по-сериозно след НГ в това отношение... Вервай ми!  

Привет и от мен

Аз малко се пооядох предните дни и със страх се премерих вчера, но нямах отклонения. Снощи бях на празненство и още се поохраних, но да се надяваме, че ще държа фронта. Е, как нямате стимул по празниците - рокли, показване... Ако сега не ни поогледад кога друг път На мен малко повече ми се ядат сладки работи, не знам от времето ли е, или от напрежение. Ще взема да пия хормона на щастието, не е нужно да похапвам шоколад, за да си го набавям.

Три дни съм у нас, че бяхме на очен лекар с детето и й разширяваха зениците, и нямам почти никакво време.

-True Blue- , добре дошла, много е хубаво, че си се замислила за микронутриентите. То не се знае какво ни чака, но поне ние да сме направили каквото може с храната. А желязото и калция масово липсват на хората.

Аз успях да напиша 2 нови статии

Сирене с намалени калории - http://sence.wordpress.com/2012/12/07/cheese/
Източници на калции - http://sence.wordpress.com/2012/11/29/calcium/ . За мен маковото семе беше много интересен източник. Ще го купя тези дни. Снощи ядох една интересна салата, поръсена с маково семе.

Направих кълнове от елда и чудейки се как да ги ям, експериментирах с веган продукти.  Ястието се приготвя аламинут и ми се видя с интересен състав - http://calories.bg/profile.php?view=analyze&recipe=516&mode=stf

Маями, коригирай предния пост - вит. е в мг, в бързината си написал гр. Между другото ряпата и целината ми се видяха с много интерес състав, добър за зимата.

Приятни и нискокалорични дни! 

Tanya - Да, де, в милиграми е вит.С! Аз го минах на копи-пейст....   Много хубава статия за калция си написала!   Моя фаворит за източник на калций си остава сиренето! И кашкавалът, де! Все още може да се намери по магазините свястно българско сирене, но за кашкавал - наблягам на италианския! Че има на доста места вече някакви видове румънски, а българския кашкавал - хубав и по-хубав от италиянския - нещо не го намирам напоследък....  

E, роклите още ни стават!!!  А предпочитам да си хапна баклавичка, мезета и капама по НГ, вместо да срещам одобрителните погледи на околните и да стоя гладна... Просто съм си сладокуса, не се задоволявам с малко. За това - след НГ ще му мисля по-сериозно.
Верваме ти!!!  С теб се знаем още от предишната след НГ!!! 

Благодаря, TanyaMG  
Аз обаче не можах да го свхана много това с калориите.. Какви са тези 2000 и 1330 базови, които ми пише, че трябва да приемам. Може ли някой да ми разясни..
Давам си параметрите 29 г., 164 см, 54 кг, активна.
И друго да питам, късно вечерта почти преди да си легна, ако са ми останали около 130 кк за приемане, може ли да с изям една бисквита белвита, или не е за предпочитане?

п.п. в това приложение на телефона ми пише, че ако приемам по около 1300 кк на ден, отслабвам с няма и половин килограм на седмица...  нищо де, то да има резултат след месец, пък ..

True Blue - Това с 2000-те калории ми прилича на популярния израз и мерило "диета за 2000 калории на ден". Която може да е доста разнообразна. Т.е. хранителен режим. На база на това, че човек поема по 2000 ккал на ден се изчисляват и препоръчителните количества витамини и минерали за ден. Разбира се и с по-малко калории можеш да приемеш средно нужните витамини и минерали - въпрос на поносимост на отделния организъм към някакъв вид хр. режим. Защото сумата калории за деня може да дойде от различни % Б,М,В и да ти е трудно да се справяш с по-нисък % В и по-висок % Б, отколкото преди режима (това е масовия случай!). Сигурно приложението ти е изчислило 1330 ккал за ден за теб, та вероятно оттам иде и другата възлова цифра!   Приложението ти е сметнало нужните калории и е отчело някакъв калриен дефицит, с помощта на който ще смъкваш КГ. Това е общата теория, а на практика - за всеки е различно "смъкването". Т.е. по различен начин се отразява на организма един и същ калориен дефицит.   След като ти е сметнало приложението, че за седмица ще "смъкваш" (теоритично) 0.5 кг, то значи калорийния дефицит ти е към -350 ккал за ден от нужните ккал.... Но на практика може да смъкваш и повече и по-малко - въпрос на твоя организъм е, както и на % Б,М,В, от които идват тези калории и редица други фактори, найважните от които са (според мен) - твойта дисциплина и постоянство в хр. режим...   Ако са ти останали вечер някакви непоети калории спрямо плана, то в взависимост от нуждата ти да хапваш нещо - можеш да хапнеш бисквитка или друго или въобще да не хапнеш нищо - ще си прецениш сама как ти идва! Но не е полезно калориите да са ти по-малко от 1100-1200 за деня... Пак по общата теория...

-True Blue- , по всяка вероятност 2000 са калориите, от които имаш нужда, за да си задържаш теглото, а 1330 е минималното количество, от което се нуждаеш, за да може тялото ти да извършва нормално функциите си. Половин килограм на седмица е добре според мен.

И още нещо да споделя, въпреки че не знам дали е много за тук. Купувам си от време на време ментови бонбони за смучене и установих, че всички са без захар, тоест с аспартам. И се заех да търся бонбони със захар, какво странно желание Огледах всички видове бонбони, които има в нашите супермаркети и установих, че май само в тик так има захар. И си взех от тях. Не са ми много ясни другите съставки, но поне с аспартам не са тъпкани.

Добро утро от мен!!!

http://www.bb-team.org/articles/4468_faktor-na-sitostta-pri-hran … p;utm_source=link

http://www.bb-team.org/articles/4459_opredelyane-na-dieti-chrez- … p;utm_source=link

Малко ВВ-Теам!!! 

Добро утро и от мен! Как сте сладури? 

Минавам да се похваля, че най-сетне свалих малко от дупе и талия и кантара се престраши да ми смъкне 1 кило.  Плаша се от празниците и от яденето около тях. Обаче след празниците продължавам активно с фитнеса.

Бухтичка - Мога да ти кажа едно голямо БРАВО на теб!     И никак не ти е странно желанието да си тършиш бонбони със захар! Аз съм чел доста за захарта и за себе си съм убеден, че това е най-големия проблем! Доказах си го и на практика - със всякакви проблеми около следенето на хр. режим и ниско ниво на калориите се справих, с % Б,М,В чат-пат се справях, но не и със захарта!   Нивото й е твърде високо в днешния свят, да не кажа - ужасно високо!   Нооо.... положението с аспартама е в пъти по-лошо! Т.е. като си вземаш някакъв "УЖ" диетичен продукт, подсладен с аспартам, вместо със захар и производителя ти го рекламира като "СУПЕР-ДОБЪР" - се замисли дали това е така! Ти си се замислила, де.... ама за другите пиша Че и аз съм се замислил и съм установил, че аспартама е по-лош от захарта по ред причини (освен изкуствения вкус на сладост), главната от които е, че той води до "пристрастяване" така да се каже! Това е и целта на тези производители! Като хапнеш от продукт с аспартам - след време да ти се прииска пак и пак и пак.... въпреки че реално нямаш биологичната нужда за това!   Затова са за избягване всички продукти, които са подсладени с аспартам или захарин (другият също толкова печално известен заместител на захарта). Ето затова, ако ще пие кока-кола (което става все по-рядко!) предпочитам да НЕ Е диетична кола! Т.е. и аз търся продукти със захар, а не със заместители на захарта! Поне знам с какво си имам работа!   Друг е въпросът, че и захарта трябва да се намалява! Аз затова си смятах захар от плодове и зеленчуци (наричайки я плодова захар) и друга захар - от всякакви други неща: кафета, бисквити, вафли, шоколад.... Ей тези двете така и не ги вкарах в норми!!!   А нормата за захарта за ден звучи така: Максимум 8% от калориите за деня трябва ти идват от захар!   Т.е. пресмята се малко сложничко......   Обаче всеки/всяка, които се интересуват, ако си направят и най-опростената сметка за захарта, която приемат за ден, ще се убедят колко сериозен е проблема, хъх!   Аз принципно мисля (но нямам доказателства за това), че т.нар. от мен "плодова захар" не е вредна, дори да се пресрочи нормата й за деня! Аз успявах понякога да вкарам само другата захар в норма....   Което обаче също не е малко, според мен!  

   Много сте готини!

Маями, и аз като гледам всеки ден захарта ми е превишена.... а уж не ям толкова сладко...

Кое съдържа много протеини/белтъчини и малко калории? Много малко П приемам на ден, което не е добре предвид, че правя сериозни тренировки.. Мазнините също са ми  наполовина от дневната доза.

Добре ли е според вас процентното съотношение ВПМ да ми е 35/35/30 ? Или да вдигна мазнините за сметка на въглехидратите?

едит: сега прочетох статията от ББ тим.  А как да ги изчисля в грамове?

True Blue - A така! Много добър въпрос това последния ти!   Значи 1 гр. Б ти дава 4 калории, 1 гр. М = 9, а 1 гр. В = 4 кал. Оттам нататък - смяташ!    Щях да питам в какво ти ги смята тия % твоето приложение, но най-вероятно са % на калориите от Б,М и В... В такъв случай са добре пропорциите! Може да се бориш за повече Б, за сметка на В..... Белтъчини има повече в месото, месните продукти, изварата, сиренето и др. млечни продукти. Чети етикетите! Гледай да си купуваш качествени храни - не е маловажно!   А захарта колкото повече я ограничиш - толкова по-добре! Без да ти става лошо, де! Не се насилвай на всичко от веднъж! Но захар пре-достатъчно има в плодовете и зеленчуците, които не е зле да се консумират за да си набавяш нужните витамини и минерали, в добавка на това което ще ти дойде от месото и млечните продукти!

Такаа виждам голям ентусиазъм в новото попълнение true blue продължавай все така.Ако си постоянна ще успееш ще го видя и аз това приложение
пък аз нещо се улях с плюскането май няма да чакам нова година да се стегна.
Като говорите за мазнини и въглехидрати помните ли   elan май тя закусваше със сланинка то май и аз започнах да  хапвам ама не за закуска.сланинката ми се струва по добра алтернатива от салам с нокти хихи  но това си е избор има хора които не я обичат.Апък за захарта не знам какво да кажа имало е и периоди когато моркова е подслаждал есладкишите а сега подсладителите са толкова силни че захарта от плодовете и зеленчуците не я усещаме
  mikkey  поздрави!!!
съжалявами за правописа ама съм от телефона

Mikkey, честит ти минус кг!

-True Blue- , Аз изчислявам с това приложение - http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm и за твоите кг., години и височина, при тренировки 4 пъти в седмицата ми излезе 1786 калории за задържане и 1426 за намаляване на теглото. А ако искаш екстремно намаляване, може да намалиш още калориите. За похапването на бисквити вечер - не е добре, вечер яж лека белтъчна храна - така се задействат хормоните, свързани с топенето на мазнините. И не е нужно да си допълваш калориите, ако си изяла около 1100-1200 калории, може тялото ти да не иска повече в този ден.

Приложението Му fitness, ако всеки потребител може да си въвежда стойности и другите потребители да ги ползват, ми се вижда с възможности за грешки. Каква гаранция има за мусаката, че е изчислена коректно, а не е сложена някаква шега? А също и добавените данни, ако така всеки си ги е изчислявал от етикета, може да са допускани грешки.
На български има една книга от проф. Ташев, той е много добър специалист по хранене и диететика, вече покойник, и там са изчислени даните за доста ястия. Под негово ръководство е и първата и единствена таблица с калорийни стойности в българските продукти.

И другото напоследък забелезвам, производителите слагат леко занижени стойности на етикетите - ето преди 10 дни гледах една сметана в Била 16% масленост и с по-малко калории от 14% масленост на американците. Изварата винаги има с по 10-15% по-ниски стойности от тези в таблицата на проф. Ташков. Ей, така си консумираме по-малко калориики в повече

А за захарта и аз съм почитател на захарта пред подсладителите. Въпреки, че стевията, ксилитола и някои други се водят естествени. Напоследък откривам сладостта на тиквите и крушите. Нещо рафинираните сладости все с един и същи вкус. А вкуса може да се променя, аз за около 1 година много по-малко сладко ям и по-добре усещам вкусовете. Всеки ден по-малко намаление.

Непокорна, от елдата правя много хубави кълнове , слагам ги в салата. А статиите от ВВ-тим не са лоши, ама и в двете примери с по 3000 калории за ядене, друг свят ми се вижда това

Хайде да държим фронта по празниците, а тогава е ясно, че ще похапнем повече. Интересно ми е, как ще се надъхваме след празниците