Зоната и ние - тема 11

snow_angel аз немога повече да издържам защото както ти каза това е не само мазохизъм,но и с
амоубийство,затова се ориентирам към хранене в зоната.
веселуша как се казва д-р от Пловдив която се занимава с хранене в зоната?

Вие какво ще вечеряте,много ли е наложащо да правим вечерна закуска. И ако не съм много любопитна утре какво ще хапвате за закуска,или през целия ден.

Аз ей сега лапнах 28гр. тофу с една ябълка (90гр.) и 3 бадема.
Ако не си гладна винаги може да хапнеш нещо лекичко около 1 блок.

marianapanova , докторката е Татяна Шабанова. snow_angel браво на теб! Мечтая си да съм бременна и да съм в Зоната!
Марианка, вечерята ми се състоеше от 58гр. извара, два белтъка, това на омлет, половин порция салата от зеле + 2/3 ч.л. зехтин, 1 малка филийка хляб диа вита и 1/4 круша. 2Бп + 2БВ + 2БМ.

marianapanova,  за какво са ти разни доктори Ние тук сме най-добрите зонови доктори, тъй като от личен опит знаем какво се случва в телата ни, и какво усещаме. Почвай с 10 блока на ден и хич не му мисли. Ние за това сме таук, за да си помагаме и да разменяме опит. Относно червените храни....не знам защо тази докторка ги слага "задължително" в менютата, като се има предвид че създателят на Зоната не ги препоръчва. Какво ли обосновка ще даде, не знам. Или може би нейните хлябове и други червени храни имат различен гликемичен индекс, и най вече сигурно различен гликемичен товар
Аз и от личен плътен двугодишен опит в Зоната, смело мога да заявя, че огладнявам по бързо след ядене на червени храни. Много от момичетата тук не са толкова плътно в Зоната, често съгрешават, но горе долу се стараят. Когато правихме състезание, влязоха в релси, и се сблъскаха с много нови и приятни чувства, и доста от тях усетиха какво е чувството, на което дадох дори име да ти стане "инсулиново гадно". Чувство идващо от повишен инсулин, предизвикан от високогликемични въглехидрати. До преди да вляза в Зоната, никога не бях усещала подобно чувство, когато прекалявах с въглехидратите. Напънете и се постойте една седмица плътно в Зоната, повярвайте ми, ще усетите много непознати неща  

" Напънала" съм се и от както съм в Зоната, като вървя имам чувството, че летя, върша си домакинската работа с удоволствие и изведнъж времето започна да ми стига за всичко. Освен това забравих какво е глад, а сладко не ми се е прияло въобще, а проблема ми с кг. идваше точно от прекаляване със сладкото. Сутрин, обед и вечер винаги включвам някакъв вид диетичен хляб от типа на Бонус, ям също и фасул и яйца, и повярвай ми 4ч. след хранен до сега не съм усетила глад.
А докторката ги включва, най - вероятно защото работи предимно с деца.
Не агитирам никой, просто споделям мнението си.

veselusha благодаря за инфото
Emigrantka,не че ще отида на лекар   аз имам страхова невроза от лекари,но това е друга тема притеснявам се само да не кача свалените килограми,тъй като до сега почти нищо не съм яла от 25.10 днес 1 час след хапване кантара показа 107кг много,много искам да ги сваля много и се надявам,че това ще стане благодарение и на всички вас.

Момичета имам нужда от помощ. Нещо май бъркам, защото изпитвам глад и най-вече ми се прияжда сладко. Иначе за седмица съм свалила 1кг. Не искам да свалям много килограми малко над 50 съм. По-скоро да ги задържа и затова хапвам и от червените храни. Другата причина заради, която реших да вляза в Зоната е  мъжът ми , той е с наднормено тегло. Искам да посвикна, за да въведа после и него. Но още май се лутам  
Прецених си да хапвам по 10ПБ на ден. Сутрин към 8ч. пия чаша пр. мляко с нес и 1 лъжичка мед+ 1 кибритена кутийка сирене+6 бадема. Към 11ч. вече доста огладнявам и днес не издържах до обяд и хапнах 1/2 круша, с извара и 3 бадема. Към 13ч. пак си бях гладна и обядвах 1 и 1/2 филийки многозърнест хляб+ 1 цяло варено яйце, парче шунка и 6 маслини. Към 15ч. пак бях гладна и закусих 1/2 круша с парче сирене и 3 бадема и към 17ч. пак бях гладна и ядох кис. мляко с ядки  За вечеря имах картофена яхния с пиле, по метода на ръката си определих месце и картофи със салата и маслини. Преди малко пак ме налегна глад и изядох 3 бисквити с бучка сирене и 3 бадема. Предните дни имаше периоди хич не ми се дояждаше сладко, вчера и днес не знам какво става. Още след като се нахраня не се чувствам сита. Къде бъркам? Благодаря предварително.

toffifee днес гледах видеото на д-р Папазова и тя каза,че не е проблем да излезнем от зоната стига следващото ни хранене да е в зоната,също някъде четох,че ако огладняваме между храненията сме приели малко повече въглехидрати.
Да споделя само за моята вечеря:Омлет от 1 яйце,мнооооогоооо малко сирене незнам колко грама е тъй като нямам кантарче,и половин кренвирш.Хапнах го в 19 часа а сега е 23,чувствам се прекрасно, сита съм и ми е леко  остава само да се престраша да правя някакви упражнения,но много не си падам по тях

Емигрантка, много мерси за обратната връзка  И да знаеш, много ни липсваш в последно време   

toffifee от ника ти личи, че много обичаш сладко  Според мен е нормално човек в началото да изпитва глад към сладко, защото дори и да ядеш балансирана храна и да поддържаш нивата на инсулина в зоната, то психически е малко по-трудно човек да се откаже от сладкото просто ей така. Опитвай се да се самоанализираш и когато изпитваш такъв глад към сладко да разбереш, дали тялото ти има нужда от него или онова вътрешно дяволско гласче така ти казва И все пак ние всички сме хора и не можем да се откажем напълно от дребните пороци, ето защо някои от момичетата тук си купуваме от тези зонови барчета. 1 барче е точно 2 балансирани блока и го хапваме по половин за междинни закуски предимно. Аз лично хапвам такива барчета само в дните, когато правя по-сериозни кардио тренировки. Някак си съм го приела като награда за добре свършена работа  Малко се отклоних, но исках да кажа, че има някакъв вариант да се хапва сладичко и пак да сме в зоната, но всичко с мярка, разбира се 

toffifee , моят съвет е да включиш повече зеленчуци към менюто си . От тях се пада доста голямо количество за 1ВБ и запълват корема и тъй като са богати на фибри държат сито по-дълго време. Емигрантка    е права, че след консумацията на червени храни се огладнява по-бързо, но пък д-р Сиърс е записал в книгата си че са позволени, но до 25% от дневната дажба , останалите В трябва да са зелени. Ще видиш, че като си направиш една голяма салата ще ти бъде трудно чак да я изядеш (или да си наготвиш ядене с много зеленчуци)  и ще ти държи сито доста дълго време. А и никой не е казал, че трябва да се яде след 5 часа, спокойно може да се хапва на 3 часа ( и моят режим е горе-долу на толкова). Друго място, от където може да идва проблема е , ако спортуваш по-усилено 10 блока да ти идват малко и тогава трябва да ги увеличиш. И спокойно може да си позволяваш и сладко стига да е в правилните количества и компенсирано по подходящия начин  

marianapanova , хубаво е , че си се спряла на този здравословен режим , но е добре да се запознаеш с него добре и да разбереш принципите му на работа. Най-важното условие е да имаш равно съотношение между П, В и М , а във вечерята , която си посочила няма нищо такова . Ти си си хапнала просто една леко ограничена белтъчна вечеря, но не и зонова. Извади си таблицата с грамажите на храните и си прави комбинации по твой вкус, но задължително трябва да има по равен брой блокове от П, В и М на всяко хранене. Ако желаеш направи си меню за 1-2 дена напред и го напиши тук , за да направим корекции, ако се наложи. Но задължително прочети поне блога и страницата с " Въпроси и отговори", за да ти се изяснят нещата поне от части. После питай без проблем - ние ще помагаме  

Nasinda, щом не искаш да включваш хляб и ако става дума за приготвянето на сандвичи за работа може да използваш листа от маруля , бяло зеле или китайско зеле за завиването на сандвичи ( 1-2 листа не ги броя като никакви В, защото от тези неща доста голямо количество са за 1ВБ) . Иначе аз съм използвала оризови крекери (закупени от Лидл)-от тях 2 бр са 1ВБ или хрупкави ръжени сухари ( има ги в Лидл и Пени) - от тях 3 бр са 1ВБ , когато ми се хапва например някаква намазана филийка. Също може да си приготвиш Дюканската тричава палачинка, в която да си загъваш разни неща или да си я намазваш. Аз напоследък си правя "Пенкейк"-ове и използвам вместо хляб като 1 бр ми е по 1 блок от всичко( ще напиша рецептата по-късно).

dani1712 този омлет го взех от страницата на зоната и той е :
2белтъка 1БП
1кренвирш1БП
28гр.сирене1БП и 120 гр домати но не ми се хапваше и само това вечерях.
Може ли да ми помогнеш със смятането на блоковете и грамажите.
Днес мисля да закуся 110г айран,1 преп филия,14г.шунка и 1 ч.л майонеза
Обяд:168г бяло месо 6П
6с.л.царевично брашно 6В
4 с.л зехтин 6М
Това добре ли е
Мисля това да ми е за обяд и вечеря

Без да съм експерт (все пак изчакай и специалистките да се включат) - първо закуска само от един блок е много малко, след 2 часа ще си гладна. Второ - за какво ти е това нишесте в обяда и вечерята   По-хубаво си изпечи една пържолка на скара и си направи хубава голяма салата със зехтин, отколкото това... Според мен 6 блока на едно ядене е прекалено много... Комбинирай "обемни" блокове, защото иначе ще стане трудно. А и пропускаш нещо важно - трябва да имаш поне 5 хранения през деня, като закуската, обяда и вечерята да са с повече блокове, а междинните закуски - по 1 например. Вечер преди да легнеш - 1 блок задължително. Така както си си дала менюто аз го смятам като 13 блока, които ако преразпределиш 3-1-3-1-3-1 от една страна ги намаляваш като количество блокове, от друга страна цял ден хапваш по нещо и не огладняваш. Ако ядеш без да си гладна ядеш по-малко (а лично в моя случай - и по-здравословно).
Мога да ти кажа моята любима триблокова вечеря - 2 варени яйца, малко сирене, маруля, домат, краставица, печена чушка, скилидка чесън, чашка микс кълнове, малко зелен лук. От тези неща се прави една хубава салата и заливаш с 1 ч.л. зехтин. Става много вкусна, ако ти се хапва месо, може да замениш яйцата и сиренето с някаква пържолка около 86 грама (стандартна пилешка от филе). Ако салатката ти дойде малко като количество (защото си е доста като обем 3 блока) може да си добавиш и лек десерт или пък да намалиш яйцата. Важното е да ти съответстват блоковете. Решила съм да пробвам тази салатка как ще се получи ако заменя част от зехтина със смлени ядки, мисля, че ще ѝ върви. Пробвай метода с дланта ако не си сигурна в нещо - винаги помага!

Изглежда ми трябва помощ! Тези рецепти ги взех от страницата http://www.bg-zonata.com/recepti/ нещо изглежда не разбирам

Честно казано не открих рецепта за пиле само с посочените от теб продукти 
Другото важно е, че като ще правиш нещо по рецепта - спазвай я точно или заменяй това, което не ти се яде с друго от същата категория - например при омлета като не ти се хапват домати може да добавиш малко доматено пюре или пък салата... Но въглехидратите трябва да ги има, иначе ефекта се губи.