ВМ-НВХ - част 55

Това е въпросът, това е въпросът 
Значи 2 години не ползвам козметика. Този режим на хранене ми направи кожата перфектна - нито мазна, нито суха. Няма вятър и студ, които да я съсипят. Само от време на време като мия с препарати (мразя да слагам ръкавици), слагам крем за ръце. Но истината е, че повече вярвам, че е от рибеното масло, което взимам, защото много наблягам на количеството и качеството му. Мисля, че замених инвестициите от кремове в рибено масло  Горещо препоръчвам!

Грийн, и при мене стана същото след около 8 месеца 80%-но спазване на режима. Имам равен тен (най-накрая) и гладко чело (преди беше цялото в пъпки и точки). Забелязах също, че черните ми точки не са толкова настървени както бяха преди години и като цяло не се обаждат много много. Може и да ми се появи по някоя пъпка заради тях, но е от дъжд на вятър. Най-голяма е промяната в тялото ми - преди се лющех като змия и ръсех навсякъде люспи.   А сега съм супер гладка и кремовете ми стоят в шкафа за архив.   И най-интересното е, че косата ми спря да цъфти, като се има предвид, че само половината ми е израснала през последните 12 месеца. А дължините й са по-стари и боядисвани. Аз гледам да си я пазя с маски и къносване, ама не съм се къносвала от 2 месеца може би. Да не говорим за ноктите и зъбите.  

И най-интересното е, че ми изчезна и студовата алергия по ръцете - преди бяха разранени от напукване и не можех с никакви кремове да ги оправя. Откакто спрях глутена и всички преработени гадости сега кожата ми само леко поизсъхва и като постоя на топло отново става мека. 

Да ви кажа, че намерих някаква нова серия пасти на Рубела от линията БиоВитал. Тези са с безобидни съставки, без флуор и др. гадости, ароматизирани са с лимон и мента и подсладени със стевия. Аз си взех избелваща. Много е приятна и няма общо с изкуствените аромати на другите пасти. Да живее българското!

П.П. Използвам и техните шампоан и балсам.  

Момичета, ама разбира се, че е важно загрявката преди и стречинга след тренировка. Ами нали мускулите трябва да се налеят хубаво с кръв, да загреят, ставите също трябва да са добре разадвижени преди да почнете да вдигате щангите или да тичате или правите аеробика.
Със загрявката преди тренировка пазите тялото си от евентуални контузии, а стречинга помага за по-красивото оформяне и извайване на мускулите, особено при жени. Доста крайни ми се струват Спидерспорт в някой отношения....чак пък да е излишно загряването....е такова чудо не бях чувала ....ха ха....а тренирам хич да не е от 5 - 6 годишна.
Даже и на времето на народните танци имахме загряващи комбинации преди да почнем с танците

Аглика, за мускулната треска прочетох вчера нещо интересно, та да ти пиша Всъщност аз чета още за магнезия, но в PaleoHacks един потребител е писал, че взима 300 мг магнезий сутрин и 300 мг след тренировка и му помагало наистина много за възстановяването.

Това, че нямало смисъл от разтягането, започнаха да го спрягат по американските сайтове още миналата година или дори от по-рано. Идеята е, че проучванията са показали, че с или без разтягане, броят на контузиите и вероятността за контузия излизали равни, така че заключават, че затова нямало смисъл от разтягане. Да, но аз за себе си съм се убедила, че трябва да се разтягам, иначе става лошо

и аз съм ЗА загряване и разтягане

грийн, мерси
аз не бих посмяла на толкова студено да изляза без мазнина по лицето
иначе и аз усещам, че май нужда от крем иначе нямам
не слагам нито пудра, нито ФДТ и нямам нужда от основа
надявам се да съм като майка ми и възрастта да почне да ми личи на 55+
интересна връзка с рибеното масло, освен да почна и аз да съм по-сериозна с него


виж, отдавна не мога да мия без ръкавици, ако съм без и кожата ми изсъхва много
даже слагам еднократни и при готвене, ако ще се разправям с много зеленчуци
че после нищо не ме спасява
но ако само месо имам да пипам, няма проблеми

Аги, ще потърся тази пасти на Рубела  лятото
тук засега ползвам само една розова на Веледа:
 http://www.bodystore.com/bilder/artiklar/normal200/A1313.jpg

силното намаление на консумацията на глутен изчисти доста добре кожата на моя тийн
а преди беше ужасна, въпреки медикаменти и спирт
при мен кожата беше само суха, по лице и тяло, като на Дюкан съвсем се изсуши и почна да се лющи и да прави екземи
но след първите няколко месеца тук и грейна направо

Чоки, а за разтягането преди, или след тренировка са говорили? Преди тренировка и аз съм чела, че не е препоръчително и ми се стори логично. Но за след ако не се прави само е засилват дисбалансите, което вече си е предпоставка за травми.

Мерси, Шоки! Аз вземам магнерич на всеки 2 дни, защото е по 500мг хапчето и ми става много, ако го пия така всеки ден. Предполагам, че за няколко седмици може да има резултат.

Спайдърите отричат динамичното разтягане след тренировка - нещо като упражнение за подобряване на гъвкавостта, което е много енергоемко. Не става дума за успокояващия стречинг, а за точното обратнияат му вариант. Там смятат, че ако се прави динамичен стречинг преди тренировка е още по-зле за трениращия заради прекомерното разтягане на мускулите, което е пълна противоположност на силовата тренировка след това, която изисква съкращаване. Това имат предвид. Иначе отпускане и релакс след тренировката е нещо необходимо според мен.

УАСП, продуктът е съвсем нов и можеш да го потърсиш в Гугъл. Взех го тази неделя от Карфур - там продават доста българска козметика.

Това, което съм установила за себе си е, че трябва да се внимава и със загряването. Преди ходех на групови тренировки като аеробика и подобни "тонизиращи" упражнения, след загряваката се чувствах като парцал, а това бяха първите 10 минути! Нямах търпение да свърши тренировката, защото се чувствах много зле и нямах никакви сили за същинската част. Една от причините беше, че тогава се хранех с много въглехидрати, а другата, че самото загряване беше ужасно продължително, с много подскоци и движения, които мога да правя в същинска тренировка, при това с много повторения (16-24). Самото загряване беше високоинтензивна интервална тренировка за мене тогава.

Гадното по тези места е, че са събрани 20 човека в малка зала и може да ти прилошее от жегата и тъпканицата. Не можеш да се мръднеш буквално. Най-смешното беше, че аз винаги наблюдавах инструктроката и изпълнявах точно упражненията, което е доста изтощително реално, а другите мацки само отбиваха номера и се движеха половинчато, но за сметка на това успяваха да издържат докрая.



Та, мисълта ми е, че е важно човек да изпълнява точно тренирвоките, а не продължителността им, защото колкото по-точно, толкова по-енергоемко, съответно - по-ефективно! 

Здравейте, ако ми позволите пак ще досадя с няколко въпросчета 

Прочетох някои от статиите на Cioccolata, както и първите няколко теми още от самото начало, обаче нещо ми стана съвсем объркано, да та попитам:

1 Първото, което ми притесни е от една от темите на Cioccolata, че първите 2-3 месеца общата порция храна, трябва да е голяма, колкото ръката ти  Това ми се струва абсурдно, особено както ми е малка ръката, то глада ще е още по-голям, отколкото при Японското чудо, на което сме в момента, за мъжа ми да не говорим.
2 Второто което прочетох като обща информация е, че хапващ до насита едва ли не, като избягваш естествено въглехидратите, пък в първите теми се хванах за главата, то едно мерене, едно теглене, изчисляване на проценти мазнини, белтъчини, въглехидрати - супер досадно 
3 Много се пише че ограничавали и млечните продукти, защото били спирали отслабването, а в основните принципи ВМ-НВХ са позволени.
4 Закуската на повечето момичета от първите теми е мляко с трици, пшеничен зародиш, ленено семе - тях диетата не ги ли изключваше, както овесени ядки, пълнозърнести продукти    или аз нещо не съм разбрала?
5 Фатално ли е и в противовес на ВМ-НВХ диетата ако някои дни не се яде, пропусне се ядене или тем подобни, защото останах с впечатление че това вреди и нарушава диетата, демек яденето задължително.

И последен въпрос: в неделя приключваме Японското чудо и май реших направо почвайки захранването да се придържаме максимално на принципа на НВХ, отначало по-малко, после повече. Аз като се замисля досега сме карали направо не НВХ ми почти БВХ - яйца, салати, месо, риба, моркови, чат пат плодове. Как смятате? Можем ли да си продължим да се се храним просто ограничавайки и спирайки пърженото, сладкото, хляба, и продуктите които отрича вашата диета без да изчисляваме проценти мазнини, въглехидрати и белтъчини, грамажи на порции  Ще има ли някакъв ефект от цялата работа или не

Много се извинявам за дългия пост и предварително благодаря за разесненията!      

Alokazia, привет! Отговарям, а сигурно и други ще се включат с отговори:

1. Чела си статията на Ана Хален за отслабването. Там, ако не се лъжа, ставаше въпрос, че при нарушено чувство за ситост, когато хората ядат повече от нужното за организма и затова не могат да отслабнат, тя казва, че са нужни 2-3 месеца поне, за да се възстанови механизмът на засищане. И че за да стане това, трябва да се контролира размерът на порциите. Но това не означава, че цялото количество храна е колкото ръката. Означава, че парчето месо е колкото ръката с пръстите, т.е. една съвсем прилична пържола. Количеството зеленчуци към пържолата също е колкото ръката с пръстите. И също шведите обикновено препоръчват да има и мазен сос или пък просто масълце. Минимумът според мен е зеленчуците да са приготвени с мазнина.

2. По начало концепцията на ВМ-НВХ е да се яде до ситост. Когато е нарушен механизмът за регистриране на ситост, тогава се прибягва до мерене - виж т. 1. А процентите, които ориентировъчно се спазват, са минимум 60% (а по-добре дори повече) от дневните калории да са от мазнини - тогава се говори за високомазнинно хранене. Внимание! Става въпрос за мазнините като процент от приеманите калории, а не като дял от конкретните хранителни продукти. Въглехидратите и мазнините пък са останалият процент, като точните количества са индивидуални.
За да видиш как са процентите, може да се ползват калкулаторите в Интернет, напр. fitday.com. Може да въвеждаш изяденото или планираното за деня и да видиш какви проценти се получават, а и количествата на различните витамини, минерали и т.н. Така ще придобиеш представа доколко това, което ядеш, е наистина нисковъглехидратно и високомазнинно.

3. За млечните отново е индивидуално. При някои не пречат на свалянето на теглото. На мен например не са ми пречили При други пречат. Аз съветвам да се почне първоначално с млечни, но те да не са основата на ястието, а да са допълнение. И да са с максималната възможна масленост. Ако по този начин дълго време няма намаление на теглото, се намаляват млечните.

4. За трици, зародиши и т.н., както и за киселото мляко на закуска или като междинно хранене има различни мнения. Според мен не са необходими, а дори направо може да са вредни и триците, ако се консумират често (заради многото фибри). За киселото мляко смятам, че е ОК, особено ако е високомаслено. И все пак зависи от организма. Така че това е "сива зона" - пробвай и виж.

5. Няма нищо фатално, ако се пропусне хранене. Най-добре е да се водим от глада си в максималната възможна степен. Ако не си гладна, не ядеш. Така смятам поне аз.

Вашето досегашно меню е като доста изчистено ВМ-НВХ, т.е. нисковъглехидратната част сте я докарали, остава да докарате високомазнинната По отношение на мазнините внимавайте за следното:
1. увеличавайте постепенно.
2. не се увличайте, а ползвайте толкова, колкото ви е необходимо за засищане.
3. има риск поне в началото да дръпнете нагоре, защото досега сте били на доста рестриктивен режим и организмът ще търси да навакса и да се запаси. Но по-нататък вероятно ще се регулират нещата.

Наистина няма никакви проблеми да продължите като досега, само все пак увеличете мазнините, защото съм с впечатлението, че досега сте се хранили съвсем нискомазнинно. Идеята е мазнините да засищат, без да се прекалява с тях.

И наистина според мен няма смисъл от много изчисления, особено ако нещата вървят добре. Ако не вървят, тогава започнете да изчислявате, за да видите къде грешите.

И имайте търпение

Успех!

Аз съм сред най-малко компетентните тук, но така и така прочетох въпросите ти, ще отговоря на база личен опит. Точно в началото не мерех количества, именно за да свикна с типовете храна. Двете ограничения - количество и вид храна идват в повече в началото, заради което лесно можеш да се тласнеш към кофти храни. Идеята е да се държиш сита, да наблегнеш на животинските мазнини за да намалиш желанието за сладко и естествено не се тъпчеш, а се храниш нормално. Една свинска вратна пържола с масло и зелена салата със зехтин едва ли са колкото шепа, но е чудесен обяд или вечеря.
След известно време наблягане на животински мазнини апетитът намалява и сама ще видиш как не можеш да приемаш много обемни храни, както и големи количества.
Закуските с мюсли, трици и подобни са доста неподходящи, поне според мен. Няма по-остъргващо нещо от този талашит:) По-скоро попрочети по-назад в темите всички са споделяли менютата си и можеш да почерпиш много идеи. Закуската ти може да бъде яйца, беконче, кашкавал и масло и подобни.
Хубаво е да не мислиш за този режим като за диета, а по-скоро като начин на хранене, към който се придържаш и в зависимост от това какво целиш си по-строга или по-либерална. Не се вкарвай в излишни схеми и правила, опитвай се да се храниш така, че да усещаш комфорт и когато се нагоди организмът ти ще започнеш да сваляш по-бързо и неусетно ще видиш как се храниш по този начин без усилие.
Стискам палци за успех

Cioccolata, @Mia, много благодаря за изчерпателните отговори.   
Да, менюто почти НВХ, въпреки че често има месо, най-кофтито е липса на сол във всичко. На мъжа ми най-много му липсва не толкова солта, колкото хляба, сиренето и млякото. От първото ще се опитам съвсем да го откажа, за другите може да изкисвам сиреното във вода, прочетох нещо такова между редовете. На мен ми липсва основно солта и сладичко на моменти, е то естествено в момента ни се яде всичко   Махам вечерната ракийка за мен, намаляме порциите, че досега вечер предимно се преяждаше. Мъжа ми повечето случаи не яде цял ден, и като се прибере вечер се нахвърля едно хубаво и то какъв резултат да окачква?!? А закуската задължителна ли е по принцип, защото досега не сме закусвали? Благодаря отново.

Между другото в неделя в 8 сутринта по БТВ ще дават в предаването Здраве за метаболитния синдром.

По повод на размера на порцията, ето какво показва една австралийска блогърка (блогът е http://primalmeded.com/) (тя клони повече към палеото, но идеята е същата) - месото колкото ръката с пръстите, зеленчуците - същото количество:



За солта - аз и преди не ядях солено, а напоследък съм развила някаква фобия направо Но откакто се помня, от детството ми още, сиренето винаги се е обезсолявало. За вредата от солта всъщност напоследък писаха, вкл. Гари Тобс, че не е толкова голяма, колкото се е смятало. Т.е. ако се консумира нормално количество сол, това си е ОК. Не е нужно да се храним безсолно, защото пък ще настъпят други липси, организмът си има нужда от известно количество. Аз лично може би дори прекалявам, макар че ми се струва, че просто избягвам прекалено соления вкус. Но понякога и аз си слагам сол на храната, напр. на обяд като гарнитура към ребрата си направих салатка от сушени чушки и едно варено яйце и зехтин. Ами, без сол не ставаше, липсваше си солта, така че си посолих Солете си нормално, без да прекалявате.

Алокация, не се отказвайте от солта! Тя е жизненоважна! Намаляването на поръсената сол върху храната става в случаите, когато се храните главно с полуфабрикати, в които има огромни кол-ва сол. Но вие се храните с естествена храна, в която солта е незначително и дори недостатъчно количество. Този режим не отрича солта в никакъв случай. Аз откакто минах на режима започнах да си соля повече, защото всичко ми е безвкусно, докато преди направо не търпях нищо със сол.

Освен това, внимавайте като цяло със суровите растителни продукти. Ако можете яжте по-често варени или печени зеленчуците (освен ако са марули разбира се), при това с масло, защото фибрите в тях са достатъчно омекнали и храната е по-щадяща за стомаха. Не набивайте зеле като преживни животни. Няма смисъл. И салатите да са подправени със зехтин на вкус.

Забелязвам, че у вас сте много склонни да си броите всичко и се фиксирате върху ненужни детайли. Престанете! Това ще направи живота труден и ще ви напряга за неща, за които изобщо не си струва да се напрягате.

И последно - никакви трици и добавени фибри. Само ще си причините дискомфорт на стомаха, а дългосрочната перспектива е доста неприятна.

Яжте следното: месо, яйца, риба, сирене, кашкавал, маслини, зеленчуци, плодове, масло, зехтин. Съвршено просто и лесно за изпълнение. Гответе си любимите си неща и не се придържайте към никакви "схеми" и изчисления на калории и прочие. Ако се храните чисто, винаги има резултати. Освен това може да си пиете кафе с малко мляко на вкус, но бе захар или подсладител. Също чайовете са много приятна напитка. Отново натурални и без захар. Това е. Много е просто! 

AGLIKKA, въобще нямам намерение да спирам солта, просто моментната ни диета е такава, но тя свършва в неделя и много се радвам че от понеделник пак ще си хапвам със сол.

"Забелязвам, че у вас сте много склонни да си броите всичко и се фиксирате върху ненужни детайли. Престанете! Това ще направи живота труден и ще ви напряга за неща, за които изобщо не си струва да се напрягате" - това не го разбрах, напротив, не сме така в нас и въобще не искам да сме така. Само споделих че в първите теми за ВМ-НВХ постоянно постовете бяха в броене и изчисляване, а аз искам да избегна този момент.

За триците и фибрите слушам и изпълнявам, но защо тогава масово закуската на всички тогава е била такава и с ленено семе най-вече И не разбрах може ли закуската да си е само кафе без захар, както досега сме закусвали? 
Нямам намерение също да пия каквито и да било добавки, като рибено масло.
А с манджичките си продължаваме и още как, ще гледам възможно по-рядко да се готвят картофи и ориз, и да не запържвам, а да са варени или печени. Така ми липсват след тази диета, че още в неделя ще наготвя едно свинско с кисело зеле 

Благодаря момичета за отделеното време, много сте мили

преди ползвах натурална мас на ему - структурата му е много лека, без мирис, без никакъв мазен отпечатък, 100 % натурално (без никакви добавки), попива идеално в кожата и става гладката и пухкава като бебешко дупе.

http://www.naturelexpress.com/fr/catalog/product/view/id/30261/s … iewMoreCategory=1

Главно го купувах, защото петите ми бяха сухи, сега няма и помен от това. Даже бях почнала да го взимам вътрешно, защото е пълно с омеги.

напоследък съм същисана и още едно основание за да избягвам всякакви кремове, сухи дезедоранти: при нас продават "Био" - без алуминий ............... ааа, кой знае още какво слагат в тази козметика