НОВО: Дигитални асистентиВиж

Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 8

  • 56 086
  • 741
# 690 8 юли 2013, 11:47 ч.
 Hug Здравейте и от мен. От няколко дни имам инсталиран на телефона си калкулатор с приети храни и ми стана любопитно дали има хора като мен които изчисляват калориите си.
Аз съм 166см, 48кг 27годишна. По няколко калкулатора ми излиза че трябва да приемам дневно по 1290ккал за да отслабна. Не бих казала че съм пълна но след раждането и заседналия режим на работа нещата около моя вид се промениха драстично. Започнах да се отпускам и да правя целулит. Неща които никога не съм имала. Никола не съм спазвала диети и бих казала че съм доста лакома.
Обичам да готвя и да си похапвам. Идеята ми за идеална фигура е да се постегна, да махна целулита и да стигна 46кг които винаги съм била. В къщи имам крос тренажор и тренирам по 30 мин почти всеки ден + упражнения за крака и дупе 20 минути на ден. Ходя 1 път в седмицата на антицелулитни масажи- но май от тренировките целулита намалява повече. 
Сладкото не ме блазни много но соленото като пуканки и семки ми е любимо.
Пускам ви вчерашните отчетени калории. Ще се радвам да вашите съвети понеже съм нова в броенето на калории.

закуска: Мекица 1бр около 60гр - 235ккал
обяд пърженица с чушки, домати, лук, тиквичка, магданоз, доматен сок - 230ккал за порция + 1 филийка хляб вита
диня 200 гр - 60ккал
шопска салата със сирене 357ккал
пържени катофки със сирене 200гр- 668

Общо 1550ккал
Тренировката ми + ходене пеш 1 час е разход около 400ккал

Поправете ме ако не съм измерила точно колко трябва да горя за да отслабна !!!!

Хубав Понеделник  Mr. Green
Виж целия пост
# 691 8 юли 2013, 14:00 ч.
sear145   bouquet здравей и добре дошла при нас.

Разгледах менюто ти, много е апетитно, обаче ми се струва, че преобладава пържената храна, а това не е добре, нито за теб, нито за целулита ти. Опитай се да замениш пърженото с печено, варено или задушено. Ако просто е инцидентно точно в този ден да си хапвала пържени храни, ОК, не е проблем. Хубаво е менюто да ти разпределено горе долу така: 30-40% протеини, 30% мазнини и 30-40% въглехидрати.

Ходенето пеш изобщо не го брой като разход и изобщо спорта, колкото и да тренираш, освен ако не се готвиш за мис Олимпия  Grinning

И последен съвет, щом целиш стягане, не забравяй и горната част  на тялото и упражнения с тежести от тях се горят повече калории, отколкото от кардиото.  Hug
Виж целия пост
# 692 8 юли 2013, 15:01 ч.
Здравейте!

Върнах се от морето с 1/2 кг по-малко..... Не е кой знае какво, но като взема предвид, че не съм броял калории и режима ми не е бил много стегнат, но затова пък вкарах доооостаа спорт, минаха ми всички болежки и се чувствам отлично!  Twisted Evil

djiziv - значи ще разчиташ на изварата за повече протеини. Разбира се, ще получиш доста протеини и като хапваш сиренце и кашкавал и/или кисело мляко. Ще трябва да превижееш и повечкото мазнини от тях. Не е голяма драма, според мен!  Hug Аз смятам с количествени, т.е. теглови % Б,М,В - така е по-лесно: все пак на етикетите има данни именно за тегловото съдържане Б,М,В.  Peace

sear145 - Вярно! Трябва да махнеш болшинството от пържените.... Също - брой си ходенето за спорт, само ако ти докарва натоварване, т.е. се задъхваш по малко. Това обикновено се получава при движение със скорост 6 или 7 км/ч.  Flutter

Виж целия пост
# 693 8 юли 2013, 15:54 ч.
Привет и от мен Hug

Не броя усилено, но държа фронта. В петък сутрин видях -0,5 кг., но после 3 дни бяхме в провинцията, та поядох. Сега пак съм на лека храна.

За заведенията - много е сложно когато гледаш да спазваш режим. Напоследък виждам лека тенденция за по-малки порции, но на малко места. Като сметнеш, че има дни с нарушен режим от семейни празници и родителски гостита, неделни обеди и подобни, при мен почти няма място за похапване с приятели. През август съм набелязала няколко ресторанта и още от пролетта съм ги запланувала. Но и ресторантьорите са си виновни - от новогодишната нощ и през зимните дни имахме няколко посещения - няма нещо малко, леко, вусно в менюто, и да е около 600 калории /например лека салата около 200 грама 110 кал, вкусно леко основно в малка порция 250 калории и лек десерт 80 грама  около 180 калории/. Ходихме в един ресторант при Кристал, тук някой го беше препоръчал, че има нискокалорично меню, поне аз видях само салати и дори не останахме. Между другото Енджи Касабие е направила ресторант , ама далечко, в комплекс Царско село, не разбрах работили ли през седмицата, но мисля да го посетим някой ден.

За спорта и аз мисля, че не трябва да се смята към калориите, например по калкулатор трябва да консумирам 1300, имам +400 калории от спорт, значи ще изям 1700 калории. По добре е човек да консумира в този случай 1300-1400 и да види дали спорта ще води до намаления.
Виж целия пост
# 694 8 юли 2013, 16:13 ч.
 HugЗдрасти пак.Тъй като сте по- опитни спорта ще го броя само за резултат. Никак не обичам по-силовия спорт но съм цар на разходките, игрите с детето- мач, и сутрин рано задължително кардио и аеробика 40-55минути.
Относно пърженото ооооо да обичам си го и знам че трябва да го намаля.
Аз обичам да готвя и в къщи се носят винаги различни миризми за сладки (които не ме блазнят много), Спагети, Домашен хляб, варена царевица, риба и други. Сега минавам на повече салатки и летни манджички, спорт и да видим дали ще има ефект.
Благодаря
Утре ще отчета днешния ден Simple Smile

Лека вечер  love001
Виж целия пост
# 695 8 юли 2013, 17:38 ч.
Цитат на: did_ka в пн, 08 юли 2013, 09:59
здравейте  Simple Smile
отчитам се за изминалите дни
петък 1154кал   (30   22   47)
събота 2056кал   (22   19   59) броих по спомени в изядено-свършено време  Laughing
неделя 1625кал   (19   17   64)

хубав ден!   bouquet

Много ми хареса този цитат "изядено-свършено време" . При мен беше нещо страшно петък -събота-неделя
П * 1700
С*2020
Н-1200
Изумявам се как през седмицата съм стриктна и през уикенда ми се прияждат някакви калорични неща, и то така ми се прияждат, че не мога да си откажа  ooooh! . Затова и не мога да отчета отслабване, но кг. си ги задържам  Simple Smile.
Виж целия пост
# 696 8 юли 2013, 18:20 ч.
Хайде и аз да си кажа вчера и днес какви ги свърших Simple Smile

Вчера
1361ккал

  П      М       В
23% 31% 46%   енергийни проценти
28% 17% 55%   проценти в грамове

Днес
1134ккал

  П      М       В
21% 47% 33%   енергийни проценти
28% 28% 44%   проценти в грамове


Заради това разминаване в съотношенията, което получавам, беше и въпросът ми спрямо кое смятате вие. Но все пак ми се струва по-логично енергията да се гледа, въпреки че с грамове за мене излиза по-благоприятно  Laughing
Виж целия пост
# 697 8 юли 2013, 20:03 ч.
Като гледам тези проценти, грамове, цифрички и сметки и ми напомняте на моята приятелка.  Grinning Дано и при вас има ефект цялото това упражнение.  Peace Моят айпод има програмка за броене на калории при ходене или бягане, но не знам дали е вярна. Около десет крачки ходене горят една калория.  Laughing
Виж целия пост
# 698 8 юли 2013, 23:05 ч.
За калориите от спорт - те трябва да се изваждат от общата сума калории, приети чрез храна за деня. Ето откъде аз черпя инфо за изгорени калории от спорт - втория линк от първата група на моите Links - този калкулатор дава резултат по различни видове спорт и при различни КГ на човека. Не се съобщава дали за мъже или за жени, предполагам, че резултатите са едни и същи или близки по стойност. Видно, че има значение дали извървяваме някакво разстояние баааавннооо или бърррзо...  Flutter

djiziv - вярно си смяташ. Няма проблем у самите сметки. Проблемът иде когато четем разни статии и НЕ знаем кои проценти са използвани там като данни, та да си сверяваме резултатите с тях. Повечето статии дават данни за енергийните проценти. Т.е. ако не пише изрично нищо - може да се счита, че иде реч за енергийни проценти. Така е по-лесно на авторите - да сравняват приета енергия с изразходвана енергия. Тук-там се говори и за някакво меню, което вече е в грамове. Т.е. въпросните енергийни стойности са преведени в грамове храна, като се съобразява коя храна какво количество Б,М,В съдържа (само нкъде има данни колко енергия идва от Б,М,В в съответната храна). Именно това трябва да се прави - да се преведат стойностите от статиите или други източници, които ни интересуват, на по-разбираемия за нас език на тегловни % Б,М,В.... Защо е по-разбираем? Защото на етикетите на стоките има данни за тегловното съдържание на Б,М,В в дадената храна. Така по-директно можем да си проведем сметката и да видим спазваме ли това, което сме си намислили да спазваме, четейки дадена статия. Поне на мен така ми е по-лесно, вместо да превръщам грамовете Б,М,В в енергиен еквивалент, да смятам сумата им и накрая да пресметна енергийните % на храната от ежедневието.  Hug Peace
Виж целия пост
# 699 9 юли 2013, 04:00 ч.
Вчера
1453 к., П 13%, М 80%, В 7%
Виж целия пост
# 700 9 юли 2013, 09:14 ч.
sear145, за силови упражнения ти казах защото искаш да се стегнеш. Ако правиш само кардио/аеробика освен мазнините се горят и мускули, които после много трудно се възстановяват. Никой не е казал да вдигаш по 10кг гири, по 1-2-3 също вършат работа Simple Smile

Между другото тук в темата има доста добри кулинари, които май спряха да готвят за да не се изкушават.  Grinning В къщи даже сина ми взе да ме пита "мамо, няма ли да направиш нещо по-засукано?"  hahaha

Таня, аз на д-р Касабие и харесвам менюто. В основата си е средиземноморско хранене и е полезно.

Ето и моя отчет за вчера и днес:
вчера: 1494ккал 34%П/27%М/39%В
з: капучино, 1/2 дом. баница
о: руладини от кайма с патладжан и доматен сос, сирене
сл.з: плодово мляко
в: пържен сафрид със салата

днес: 1229ккал 38%П/23%М/39%В
з: филия с песто със сушени домати, рикота и маслини
2з: капучино
о: пиле филе с боб кидни и печен пипер, салата домати
сл.з: плодово мляко
в: 2 кюфтета на фурна с домати

Виж целия пост
# 701 9 юли 2013, 09:42 ч.
 Grinning Grinning GrinningHey Браво много добри резултати имате. djiziv браво за постигнатото П      М       В са ти с много добри стойности. Аз още се ориентирам с храните изпробвам как да балансирам но съм на прав път. Оня ден като се теглих кантара показваше 48.1 а вчера и днес сутринта съм стъпила здраво на 47.7 и не мърдам Wink радостно много радостно за мен.   Hug

Ето ги моите резултати от вчера:  smile3501
08.07.2013г. – изпити 6 чаши с вода
Тренировка 50 минути степен на натоварване 2- 250ккал изгорени.
Ходене пеш 15минути 38ккал
Тегло измерено сутрин 47.7 кг. Предишен ден 48.1кг

1.   Закуска 08:30сутринта – Активия боровинки 80гр – 93ккалории
2.   Обяд 12:00 мусака – 400гр- 636ккал
3.   Следобедна закуска 15:00- 1бр ябълка- 80ккал
4.   Следобедна закуска 16:20- 180мл чай с една бучка кафява захар- 19ккал
5.   Вечеря Зелен боб чорба 19:20- 400мл.- 232ккал
6.   1 филийка хляб – 128ккал

Общо: 1188ккал

Mikkey права си трябва да си купя малки гиричи и да започна. Остават 20 дни до морето и се надявам поне малко да вляза във форма до тогава. Това с готвенето си е така аз също обичам да готвя много и се изкушавам когато го правя да си похапвам по повече. На мен също съботите и неделите са ми дни с повече изядени калории точно поради тази причина. Моето детенце още е малко на 3 годинки е и когато го питам какво искаш да ядеш отговора винаги е един и същ Макарони мамо- фенове сме на пастата но гледам да я избягвам защото усещам че от нея качвам най лесно и бързо. можеби ако се консумира в умерени количества ще бъде по- полезна например 150-200гр паста с настъргани доматки и малко пармежан ще бъде една чудесна вечеря  chef

Пожелавам ви хубав ден с много минусчета
Виж целия пост
# 702 9 юли 2013, 10:12 ч.
да, пастата е полезна и здравословна храна, защото няма добавени изкуствени неща ( като в повечето храни, които консумираме). Тя се състои от 100% твърда пшеница от грис и вода. Домашната от яйца и грис. За да е диетично храненето с паста обърнете внимание на следните неща:
1. Пастата трябва да е само от твърда пшеница от грис. Такава е италианската и гръцката паста. Българската се прави от мека пшеница и се разварява лесно, т.е избягвайте я.
2. Винаги варете пастата до ал денте или "на зъб" както казват италианците, т.е трябва да е леко жилава, не преварена. Обикновено ако се спазва времето за варене оказано на опаковката е идеално. След това веднага полейте със студена вода за да се прекъсне процеса на варене.
3. За плънки използвайте леки и семпли продукти. Например италианците я хапват само с зехтин, чесън и малко люти чушлета или с печени зеленчуци(или на скара), само с зехтин и домати; с песто и пармиджано.
4. Оптималната доза за да не се дебелее от пастата е 80 г в суров вид. Напълно достатъчно за едно прилично хапване.

Ако се спазват тези правила, няма да напълнеете от яденето на паста, стига да не го правите по три пъти на ден.  Mr. Green

Аз също уикенда ям доста повече, но тогава правя въглехидратно захранване и не съм напълняла досега, даже свалих 1кг и си го задържам.  Peace
Виж целия пост
# 703 9 юли 2013, 10:23 ч.
Нещо такова ми каза и една италианка тук.  Grinning Тя добави и че оптималното количество паста за 1 човек за едно хранене се измерва в една шепа. При спагетите се изчислява различно. Когато докоснете върховете на палеца и показалеца на една и съща ръка така, че двата пръста да оформят кръг, толкова дебел сноп спагети е порция за 5 човека (за по-дългопръстите може и да е повече  Wink ).

Аз май отвикнах да ям паста отделно, ами добавям към салатата и тогава количеството е малко.
Виж целия пост
# 704 9 юли 2013, 11:13 ч.
Да се отбележа , че броя - не надвишавам 1700 ккал. За 15 дни - 2 кг . Единият със сигурност беше вода , но другият много си го обичам  Mr. Green
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало