90 дневна диета-килцата стопи и фиданка стани-тема 220

ВАЖНО ! ВАЖНО ! ВАЖНО !


ОПРЕДЕЛЕНИТЕ ГРАМАЖИ СЕ ИЗЯЖДАТ - ВСИЧКИТЕ !
НЕ СЕ ЯДЕ ПО-МАЛКО ОТ ОПРЕДЕЛЕНОТО !
НЕ СЕ ЯДЕ ПОВЕЧЕ ОТ ОПРЕДЕЛЕНОТО!

ЕДИНСТВЕННО НА НОВИТЕ, В ПЪРВАТА ЕДНА - ДВЕ ЧЕТВОРКИ СА ПОЗВОЛЕНИ МАЛКО ПО-ГОЛЕМИ ПОРЦИИ, ДОКАТО ОРГАНИЗМЪТ ИМ СВИКНЕ С НОВИЯТ РЕЖИМ НА ХРАНЕНЕ, КОЕТО СТАВА НЕОЧАКВАНО БЪРЗО !


НА ОБЯД, ТРЯБВА ДА СЕ ЧУВСТВУВАТЕ ЛЕКО ПРЕЯЛИ , ОСОБЕНО СЛЕД БУЛЬОНА, КОЙТО Е ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН - ТОВА Е НОРМАЛНО И Е УСЛОВИЕ ДА ИЗДЪРЖИТЕ НА МАЛКАТА, РАННА ВЕЧЕРЯ НА 90-ДНЕВНАТА ДИЕТА И БЕЗ НИКАКВА ПОВЕЧЕ ХРАНА СЛЕД ВЕЧЕРЯ - ДО СУТРИНТА !
ЗАПОМНЕТЕ!
РАННИТЕ ХРАНЕНИЯ СА ГАРАНЦИЯ ЗА БЪРЗОТО НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО ВИ !

ЗАКУСКА
(за всеки един ден от Четворката)

Закуската всеки ден е плодове през 2 часа, поне два пъти (последната 2 часа преди обяда) с един или с 2 еднакви средни плода - две круши , две ябълки, чепка грозде, 8 сливи, 6 кайсии, 8 сушени плода, купичка ягоди и други.

Може и прясно изтискан плодов или зеленчуков сок - 250 мл - смята се за едно плодово хранене

Може и готвени плодове - варени на компот или печени - без захар или други подсладители!

Може и зеленчуци - сурови, на сок, варени или печени, но без сол или мазнина.

За бременни и кърмачки задължително и семена и ядки всеки ден, даже и сутрин !


ГРАМАЖИ НА ХРАНИ ЗА 1-ВИ ДЕН - БЕЛТЪЧНИЯ ДЕН
( БЕЛТЪЧИНИ - МЕСНИ, МЛЕЧНИ, РИБИ, ПТИЦИ, СОЕВИ - ТОФУ, СЕЙТАН, ЯЙЦА , ПЛОДОВИ - АВОКАДО, МАСЛИНИ )



ЗАДЪЛЖИТЕЛНО СЕ ЯДЕ ФИЛИЙКА ОТ 72 ГРАМА , ГРУБ , ПЪЛНОЗЪРНЕСТ ХЛЯМ С ТРИЦИ И СЕМЕНА
ЗАДЪЛЖИТЕЛНО СЛЕД БЕЛТЪЧНИЯТ ОБЯД СЕ ИЗПИВА 300 мл БУЛЬОН ОТ БЕЛТЪКА КОНСУМИРАН НАПРИМЕР МЕСЕН БУЛЬОН ЗА МЕСО, АЙРАН ИЛИ ЗЕЛЕНЧУКОВ ЗА МЛЕЧНИ, РИБЕН ЗА РИБА .

ВАЖНО!!!
ПРЕДПОЧИТАЙТЕ ПО-ПОСТНИТЕ ХРАНИ, КАТО РИБА, ПИЛЕ, ПУЕШКО,ГОВЕЖДО, ИЗВАРА, ТОФУ, НЕМАЗНИ ЕСТЕСТВЕННО ФЕРМЕНТИРАЛИ СИРЕНА !

ГРАМАЖИТЕ СЕ ОТНАСЯТ ЗА ХРАНИТЕ В СУРОВО СЪСТОЯНИЕ !

ПИЛЕШКО / ПУЕШКО НА ОБЯД (300 грама за деня - 200гр на обяд - 100грама за вечеря

2 пилешки бутчета без кожа ИЛИ
2 пуешки шншцела ИЛИ
2 парчета пилешки гърди ИЛИ
3 пилешки шишчета

и половината на това количество НА ВЕЧЕРЯ , тоест :

1 пилешко бутче без кожата ИЛИ
1 пуешки шницел ИЛИ
1 парче пилешки гърди ИЛИ
2 пилешки шишчета

СВИНСКО/ТЕЛЕШКО/ДРОБ (300 грама за деня - 200гр на обяд - 100грама за вечеря)
Пържоли свински - 2 на обед , една на вечеря ( без тлъстините )
Говеждо с кост за ворене - 400 гр за обед и вечеря разелено 2/3 за обяд и 1/3 за вечеря
200 грама свинско /говеждо/агнешко зо обед, 100 свинско/телешко/агнешко на вечеря

РИБА/РИБНО ФИЛЕ (300 грама за деня - 200гр на обяд - 100грама за вечеря)
2 рибни филета за обед, едно рибно филе за вечеря

ЯЙЦА
2 цели яйца - 1 цяло яйце, но можете да добавите няколко белтъка към целите яйца за повече белтък , жълтъкът на яйцето е МАЗНИНА , затова и яйцата са в толкова ограничен брой , да не се превишат мазнините , които са ограничени до минимум в диетата ни !

МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
( млечните могат да се смесват помежду си, ако смесвате намалявате съответно количеството на всяко едно млечно )

ПРЯСНОТО МЛЯКО НЕ СЕ СМЕСВА С ДРУГИ МЛЕЧНИ ИЛИ С ДРУГИ ХРАНИ - КОНСУМИРА СЕ ВИНАГИ САМОСТОЯТЕЛНО - НА ОТДЕЛНО ХРАНЕНЕ !
КИСЕЛО МЛЯКО - 2 кофички от 500 гр обяд - една кофичка от 500 гр за вечеря
ИЗВАРА - 250 грама обяд- 125 грама за вечеря
БЯЛО САЛАМУРЕНО СИРЕНЕ - 125 грама обяд - 70 грама за вечеря
КАШКАВАЛ И ДРУГИ ТВЪРДИ СИРЕНА - 70 грама обяд - 35 грама за вечеря

КОЛКОТО ПОВЕЧЕ МАЗНИНА СЪДЪРЖА ЕДИН МЛЕЧЕН ПРОДУКТ - ТОЛКОВА ПО-МАЛКО ВИ СЕ ПОЛАГА

Сирена с над 60% мазнина не са белтък и не бива да се употребяват, като такива, да се смятат като мазнина !
Например 1 сл пармезан може да замести 1 сл зехтин !

РАСТИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ
(ТОФУ, СЕЙТАН И ГОТОВИ ПРОДУКТИ ОТ ТЯХ( ГРАНУЛИ, ШНИТЦЕЛИ, КРЕМВИРШИ, АВОКАДО, МАСЛИНИ) -

ТОФУ -
300 грама на обяд - 150 грама за вечеря

СОЕВИ ШНИЦЕЛИ ИЛИ ШНИТЦЕЛИ ОТ СЕЙТАН( ПШЕНИЧЕН ПРОТЕИН) -
2 БРОЯ на обед, 1 БРОЙ на вечеря

КРЕМВИРШИ(ФРИКАДЕЛИ) ОТ СОЯ ИЛИ СЕЙТАН
2-3 БРОЯ на обед , 1-2 БРОЯ на вечеря , СПОРЕД ГОЛЕМИНАТА ИМ

СОЕВИ ГРАНУЛИ ИЛИ СТЪРГОТИНИ
готвени на на мусака или гювеч или яхния или със зеленчуци - пълна супена чиния на обяд - половин на вечеря
готвени на на кюфтета - 4 кюфтета на обед 2 на вечеря

БЕЛТЪЧНИ ХРАНИ ОТ РАЗЛИЧНИТЕ ТИПОВЕ НИКОГА НЕ БИВА ДА СЕ СМЕСВАТ ПОМЕЖДУ СИ !
Тоест, ядЕ се ИЛИ само млечни ИЛИ само пилешко ИЛИ само телешко ИЛИ само риба ИЛИ само яйца ИЛИ само тофу иИЛИ само прясно мляко и т.н.

Предпочитайте за този ден за салати или за готвене листните зеленчуци !
Доматите (които са кисел плод) комбинирайте само с млечните продукти или с авокадо !
Зеленчуците са една препълнена супена чиния на обяд - на салата и отделно готвени, половината на това на вечеря.

Подправки може всякакви - даже са много желателни !

Мазнината препоръчана в диетата е зехтин 1ч.л за основното и 1 чаена лъжичка за салатата !
Може понякога и 1 ч.л. чисто краве масло, например в кремсупата - то е мазнина, а не белтък !

Задължетелно се яде само една филийка (72 грама), която задължетелно е пълнозърнеста с трици, семки и семена в нея, тоест не е всеки попаднал Ви хляб !

След яденето на другата храна , задължително се пие 300 мл бульон, който е пилешки , ако ядете пиле, телешки ,ако ядете телешко, рибен ако ядете риба, зеленчуков за яйца, айран или таратор за млечни . Може и да си го приготвяте ,но само при нужда и от био-кубче.



Между двете белтъчни храненния , трябва да минат ПОНЕ 4 часа - съветвам Ви да бъдат ТОЧНО 4 часа, тоест изпреварете глада и обещавам ,че няма да сте гладни след това и да ядете след 20:00 !



ГРАМАЖИ НА ХРАНИ ЗА 2-РИ ДЕН - БОБОВО-ЗЪРНЕНИЯТ ДЕН
( ВСИЧКИ БОБОВИ ВКЛЮЧИТЕЛНО ФЪСТЪЦИ, ЦЕЛИТЕ ЗЪРНА НА ЗЪРНЕНИТЕ ХРАНИ, БУЛГУР ОТ ЗЪРНЕНИТЕ, БЯЛ ОРИЗ И КАРТОФИ )


ВАЖНО !!!
ДОБРЕ Е ДА КОМБИНИРАТЕ ЯСТИЕТО СИ ОТ КАРТОФИ ИЛИ ОТ БЯЛ ОРИЗ С НЯКАКВО БОБОВО !
НАПРИМЕР - ЛЕЩА ЧОРБА И ПЕЧЕНИ КАРТОФКИ, ОРИЗ С НАХУТ ИЛИ ГРАХ , ЧУШКИ ПЪЛНЕНИ С БОБ И ОРИЗ , ГРАХ С КАРТОФЧЕ И ДР ПОДОБНИ КОМБИНАЦИИ !


ЗАДЪЛЖИТЕЛНО СЕ ЯДЕ ФИЛИЙКА ОТ 72 ГРАМА , ГРУБ , ПЪЛНОЗЪРНЕСТ ХЛЯМ С ТРИЦИ И СЕМЕНА
ЗАДЪЛЖИТЕЛНО НЕПОСРЕДСТВЕННО СЛЕД ОБЯДА СЕ ИЗПИВА 300мл ЗЕЛЕНЧУКОВ БУЛЬОН ( ОСВЕН АКО НЕ СТЕ КОНСУМИРАЛИ ЧОРБА ИЛИ РЯДКА ЯХНИЯ .


120 грама, на сухо премерено зърнено - ориз или булгур или елда или друго някакво зърнено за деня -2/3 от това количество за обяда - 1/3 за вечеря.

150 грама на сухо - Боб, леща, грах, нахут и др. бобови зърна- по 150 грама сухо вещество за деня - 2/3 за обяда, 1/3 за вечерята

Ако е само боб, леща , грах, зелен боб - 2 панички/супени чинии на обяд, 1 на вечеря - общо около 500 грама сварен боб или леща или нахут

Картофено ястие- една супена чиния на обяд - 1/2 на вечеря

Картофи като добавка към бобово или сготвени зеленчуци ,[/color] например към зелен боб или към гювеч - 2 средни картофа на обяд и 1 среден на вечеря

Зърнена храна, като добавка към бобово - оориз например - 2 топки ориз на обяд, 1 топка ориз на вечеря

Когато ядете КАРТОФИ, хубаво е да прибавяте към тях бобово или смес от бобови !

Когато ядете ОЛЮЩЕН БЯЛ ОРИЗ, хубаво е да прибавяте към него бобово или смес от бобови!
Защото, картофите и белият ориз са бързи въглехидрати, а прибавянето на бобовите към тях превръща ястието Ви , като цяло в бавен въглехидрат ! Тоест, засища ви по-добре, тъй като се усвоява по-бавно !

ВСИЧКИ ПРОДУКТИ за Ден Втори , МОГАТ ДА СЕ СМЕСВАТ, но внимавайте да не превишите нивото на въглехидратите за деня, тоест количеството на храната - тоест да преядете !

Зеленчуците са една препълнена супена чиния на обяд - на салата отделно от това готвени зеленчуци, половината на това на вечеря.
Всякакви зеленчуци, и листни, и кореноплодни, са подходящи за този ден .

Подправки може всякакви - даже са много желателни !
Мазнината е само зехтин 1ч.л за основното и 1 чаена лъжичка за салатата
Може понякога и 1 ч.л. чисто краве масло, например в крем-супата - то е мазнина, а не белтък !
Задължетелно се яде на обед една филийка , която задължително е пълнозърнеста с трици, семки и семена в нея, тоест, не е всеки попаднал Ви хляб ! Колкото по груб хляба Ви - толкова по-добре !
След яденето на другата храна , задължително се пие 300 мл бульон, който е зеленчуков ! Може да си го приготвите в най-краен случай и от био-кубче.


Между двете бобови/зърнени хранения , трябва да минат ПОНЕ 3 часа - съветваме Ви да бъдат максимално 4 часа, тоест изпреварете глада и обещаваме ,че няма да сте гладни след това и да ядете след 20:00 !



ГРАМАЖИ НА ХРАНИ ЗА 3-ТИ ДЕН - ВЪГЛЕХИДРАТНИЯТ ДЕН
( ВСИЧКИ ИЗДЕЛИЯ НАПРАВЕНИ ОТ БРАШНО, ГРИС, КУС-КУС, ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ДРУГИ МУСЛИ )


ВАЖНО !!!
ОБЯДА В 3-ТИ ДЕН ВИНАГИ Е СОЛЕН !
САМО ВЕЧЕРЯТА МОЖЕ ДА Е СЛАДКА !
НЕ СЕ СМЕСВАТ СЛАДКИ И СОЛЕНИ ХРАНИ , НА ЕДНО ХРАНЕНЕ !

ЗАДЪЛЖИТЕЛНО НЕПОСРЕДСТВЕННО СЛЕД ОБЯДА СЕ ИЗПИВА 300МЛ ЗЕЛЕНЧУКОВ БУЛЬОН ( ОСВЕН АКО НЕ СТЕ КОНСУМИРАЛИ ЧОРБА ИЛИ РЯДКА ЯХНИЯ !

120 грама - НА СУХО ПРЕМЕРЕНИ ОТ ПАКЕТА, СУРОВИ - спагети или други макаронени изделия - БЕЗ ЯЙЦА ТРЯБВА ДА БЪДАТ МАКАРОНЕНИТЕ ИЗДЕЛИЯ !
250 грама бяло брашно за пица или пърленки ИЛИ
300 грама брашно на половина пълнозрнесто - наполовина бяло ИЛИ
400 гр готово тесто ИЛИ
80 грама грис - например царевична за качамак или пшенична за солена каша ИЛИ
80 грама кус кус - истински кус кус, не макаронения , макароненият е 120 грама ИЛИ
Бутер тесто колкото за една пица за солени кракери или кроасани ИЛИ
Овесени ядки, мусли - 1 кафена чаша сухо вещество, за една порция

ВСИЧКИ ПРОДУКТИ за този ден, МОГАТ ДА СЕ СМЕСВАТ, но внимавайте да не превишите нивото на въглехидратите за деня, тоест ДА ПРЕВИШИТЕ КОЛИЧЕСТВОТО НА ХРАНАТА - тоест да преядете  !

Зеленчуците са една препълнена супена чиния на обяд - на салата , ОТДЕЛНО МОЖЕ готвени зеленчуци, половината на това на вечеря.
Всякакви зеленчуци и листни и кореноплодни са подходящи за този ден .

Подправки може всякакви - даже са много желателни !
Мазнината е само зехтин 1ч.л за основното и 1 чаена лъжичка за салатата
Може понякога и 1 ч.л. чисто краве масло, например в крем-супата - то е мазнина, а не белтък !
Задължетелно се яде на обед една филийка , която задължително е пълнозърнеста с трици, семки и семена в нея, тоест, не е всеки попаднал Ви хляб ! Колкото по груб хляба Ви -толкова по-добре !
След яденето на другата храна , задължително се пие 300 мл бульон, който е зеленчуков ! Може да си го приготвите в най-краен случай и от био-кубче.


Между двете ВЪГЛЕХИДРАТНИ ХРАНЕНИЯ , трябва да минат ПОНЕ 3 часа - съветваме Ви да бъдат максимално 4 часа, тоест изпреварете глада и обещаваме ,че няма да сте гладни И след това и да ядете след 20:00 !

ВЪГЛЕХИДРАТНА ВЕЧЕРЯ ( ГРЕХОВНА ВЕЧЕРЯ )
НАЙ-ДОБЪР ЕФЕКТ ИМА СЛАДКАТА ВЪГЛЕХИДРАТНА ВЕЧЕРЯ !

Въглехидратната вечеря е абсолютно смесена(тоест, излизаща от принипите на разделното хранене и затова наречена "греховна" ) - може да смесвате каквото си искате, важното е да е с големина , горе-долу, на едно парче торта, пие се чай, мляко,сок - може и подсладени !

1 голямо парче торта
или 3 топки сладолед
или 2 парчета сладкиш
или 8 средни бисквити намазани с мармалад
овесена каша със стафиди, ядки, мед, парченца шоколад и др
ечемичена каша с мед и....., баклава, локум, толумбички и др.
печена тиква с орехи и захар

Задължителна е ВИНАГИ и една лентичка черен шоколад на края на въглехидратната вечеря!

Ако Ви е забранено да ядете сладко или не го обичате, вечерята Ви в третият ден може да е или същата и половината на обедната храна или смесена(греховна) солена - парче солено печиво , например парче тутманик, парче солен кекс, парче пица,малка баничка и други подобни. Задължителна и в този случай накрая е лентичката черен шоколад на края на въглехидратната вечеря.

Не може да се разменят местата на обяда и вечерята - т.е. обяда да е сладък , а вечерята да е солена.
Не яжте сладки и солени неща на едно хранене !



ГРАМАЖИ НА ХРАНИ ЗА 4-ТИ ДЕН ВИТАМИНЕН ДЕН
(ПЛОДОВЕ, ЗЕЛЕНЧУЦИ, ЗЕЛЕНИ ПОДПРАВКИ КОПЪР, МАГДАНО И Т.Н., ДРУГИ ПОДПРАВКИ- КАНЕЛА, КАРДАМОН, ВАНИЛИЯ , КИМ, АНАСОН И Т.Н. И ШЕПА СУРОВИ ЯДКИ ИЛИ ШЕПА СУРОВИ СЕМКИ)

Закуската, както обичайно, преди 12:00, може само 2 еднакви плода , многократно през 2 часа !
После през минимум два часа се ядат плодове, 5-6 хранения за деня .
Плодовете, освен сутрешните - могат да се смесват с други плодове и с ядки !
Разрешени са една шепа до максимум 100 гр. сурови неосолени ядки или до 100 гр. сурови неосолени семки или 100 гр смес от горните, най-добре на отделно хранене с чай или смесени само с кисели плодове !
Захар и мед са забранени !
Желателни са подправки а плодовете , като канела, карамфил, индийско орехче, кардамон и др подобни.
Плодовете е най-добре да са сурови и с кората !
Но, можи и да са готвени - печени или варени на компот или ошав без захар.

Може и собственоръчно изстискани сокове до 250 мл - сока се брои за едно плодово хранене !

Ако не обичате плодове може да ги замените със зеленчуци.
Зеленчуците могат да са сурови на салати или готвени, но без мазнини и без сол, както изстискани на сокове, смесени на салати без мазнини и без сол, зеленчуков бульон без сол, зеленчукова супа - още по-добре , тъй като съдържа целулоза, печени на скара, на фурна ,на пара , но винаги без сол и бе мазнина - оцет и лимон може !

НЕ ОСТАВЯЙТЕ САМО НА ЯБЪЛКОВ ПЛОДОВ ДЕН - ПРИСТЪРГВАТ и ще огладнеете ужасно  !
НАЙ-ДОБРЕ Е, ДА ПОДБЕРЕТЕ ЗА ТОЗИ ДЕН РАЗНООБРАЗНИ ПЛОДОВЕ !

Предпочитайте на този ден скорбялните зеленчуци, като тиква, цвекло, морков, карфиол, глава от целина, ряпа и т.н. , но може, по-принцип, всякакви зеленчуци да се консумират.