Вечната борба с килограмите

Негативна, ако си останеш само с диетата, след това винаги ще трябва
да контролираш тялото си с някакъв вид диета. Но може да започнеш
от диетата и да овладееш много повече механизми, с които тялото да е
в оптимални граници. Например може радикално да промениш процента
мускулна маса и мазнини. Не просто да отслабнеш на килограми, а да смениш
състава на тялото си. Ако направиш това, току-виж си се сдобил с
физиология на "природно слаб" човек.

Аз например съм с генетика от три поколения на "природно пълни"
жени. И бях тръгнала да ставам мека и с голям процент телесни мазнини.
Но с времето натрупах мускулна маса и сега картината е различна- няма
нужда от зверски ограничения. Дори понасям доста въглехидрати,
при подходящи условия.

Да не говорим, че палео диетата не е нещо ново, а е метод и стил
на живот, който е бил модерен на няколко пъти, вкл. и през 20-те.
При нея целта не е просто "отслабване", а загуба на мазнини при запазване
на мускулна маса, нещо невероятно важно. Мускулите са метаболитно активни,
неврологично активни- изобщо, човек с мускулна маса е нещо съвсем
различно, вкл. що се отнася до дълголетие, възможности за адаптация и
понасяне на всякакъв вид стрес.

Мамасита, не искам да трупам повече мускулна маса. И така приличам на биче, а раменете ми са по-широки от задника ми. В гръб са ме бъркали с мъж. 

Гледах снимки преди/след на хора на палео - мъжете са супер, обаче жените всичките ми приличат на фитнес инструкторки и са изпъчили коремни плочки, а това ми е далеч от женственост (не искам да обиждам никого). В този раздел и така съм ощетена от природата и не ми се иска да поощрявам влошаване. Сигурно глупости пиша в момента, но пак казвам - такива са ми впечатленията от преди/след снимките. Не провокират "олеле, и аз искам такова тяло", а "оу май год".

Това не е палео, това са маниачките от Кросфит. Те са малко
по-друга бира. На моменти прекаляват немалко.

А колкото до мускулната маса- не е само до обем, а и до плътност.
Обем се постига и за седмица, той почти нищо не прави. Но ако
с времето си изградиш активни и плътни мускули, те си остават
и променят цялостно човека.

Гледам ги тук: http://www.marksdailyapple.com/category/success-story-summaries/page/3/, това нали е палео? Primal и Палео май не са едно и също... За кросфит не съм чувала.

Може ли да те помоля в такъв случай за някакъв линк с упражения или име на книга, които са ти били полезни като начинаеща? Може и на лични, че превзехме на момичето темата. Много ще съм ти благодарна.

   За пръв път чета разумни неща в тема за отслабване. Браво на Мамасита и Cioccolata.  

негативна, палеото и праймъл са почти едно и също, тоест границите са много размити. По начало палеото изключва млечните, наред със зърнените, бобовите и съвременните растителни мазнини (тези, които са добити най-вече от семена и са богати на омега-6). Също така в палеото се набляга много на екологично чистите и максимално естествени храни. Докато праймъл включва и млечните, ако на човека му понасят. Изключените храни в праймъл също са зърнени, бобови, растителните мазнини (без зехтина). Но напоследък и в палеото започнаха да включват млечни, като обаче наблягат на това млякото да е сурово и от пасли трева крави.

Отделно палеото/праймъл могат да бъдат нисковъглехидратни, но могат и да не бъдат особено НВ.

Така като гледам снимките на тези жени, не са точно от Кросфит.
Всъщност разликата е, че за тези плочки и мускули не са се трудили
с часове във фитнеса, просто така се получава от разумно движение.
По принцип всеки има "плочки", но са скрити от мазнини. Може да махнеш
доста от мазнините, ако организмът е склонен. При Кросфит (виж Инес Субашка)
малко са прекалили и са изгорили типично женствените последни мазнинки
от естроген. Но е напълно здравословно жената да няма натрупани мазнини
в долната част на корема, те показват излишък от кортизол.

В палео дискусиите, понеже от години се водят, доста хора са стигнали
до много ниско и изчистено тегло, а после са добавили няколко килца, защото
не им е било комфортно. Изобщо не се цели да изглеждаш "нацепен" непрекъснато,
доста от хората след време свикват със сезонни промени, допускат по-естествен
вид.

Така че палео в момента е доста променливо нещо, не е твърд сценарий
като Дюкан, нито разделното хранене. След началния период на сваляне има
много начини за подобряване на тялото, без да се следва външна схема- а
само като се следват усещанията на отделния човек.

Аз например си позволявам да преям, ако ми се дояде, защото знам, че
след това ще ми се догладува например. Отне ми известно време, докато
преодолея социалните изисквания към храненето и премина на вътрешно усещане.

Хубавото на палео режима е, че прехвърля отговорността на човека и
те кара да се замислиш не вършиш ли нещо глупаво спрямо себе си.
Защото за някой човек и най-добрите съвети на стандартните диетолози
може да имат негативен ефект. Затова се започва с начална фаза- да се
приучи тялото да гори мазнини и да съхранява мускул, а след това всичко
е в ръцете на практикуващия, години наред, ако не и цял живот. И няма
външни схеми и ограничения- само вътрешно усещане кога си прекалил.
А то не е толкова ограничаващо и неприятно, както следенето дали се
вписваш в стандарта на еди-коя си диета примерно. Да, наистина, следиш се
цял живот, но това е добър навик и за здравето като цяло.

 Cioccolata, Mamacita Bandida   

От доста време не съм писала в темата.
Да се похваля-вече съм 87 кг, общо 13 кг съм свалила досега. Започнах да свалям по-бавничко вече, но това не ме притеснява, аз за никъде не бързам. Благодаря отново на всички за ценните съвети!   

waaiting, постигнала си наистина страхотен резултат! Браво! Да, нормално е отначало да се свалят по-бързо килограмите, а после да има забавяне. Но ако упорстваш, резултатите няма да закъснеят. А най-важното е, че така работиш и за здравето си

waaiting, браво момиче!   

 

И бих добавила- проучи как стои въпросът с пудовките и
поръчката в нета. Много полезна тренировка.

waaiting супер много се радвам.Ама напиши повече какво става.Нали не ти е увиснала кожа, даже много ще се радвам ако можеш да качиш и снимки преди/след без да ти се вижда лицето естествено.Бравоооо така се зарадвах все едно някой роднина се е похвалил 
Само си представям до два три месеца каква мацка ще сиии

Развесели ме с това мнение  И моите рамене са широки, по-широки от таза ми, но според мен така е по-естетично, по-хармонично е тялото, отколкото малка горна част и по-широк таз. Някакси хората с тесни рамене изглеждат свити едни, а хората с широки са по-отворени, по-впечатляващи на вид (говоря за външен вид, не характер, да не ме разберете грешно). Та с две думи - радвай се, че изглеждаш така и не си втълпявай глупости от сорта че си като биче.   

Към авторката на темата - адмирации за свалените кг  За колко време ги свали?

wackamotto    

Браво waaiting!