Тренировки в домашни условия: Тема 35

Най-накрая остана време и аз да се отчета,днес активен отдих 30 мин бягане в парка,след това се чувствах превъзходно.

MissDreamy,изглеждаш страхотно,браво момиче  

Обедна йога в зала. 

Дрийми и Мерида, изглеждате прекрасно!

Гледам снимките на момичетата и сериозно се замислям, че трябва да си поизчистя малко яденето, защото няма как да махна сланинките ...  Като за начало, по примера на Фея, отказах шоколада ... Просто се усещам, че посягам към него инстинктивно, не че толкова ми се яде! 

Аталанта,
Маями, благодаря за справката 
Зу 

MissDreamy - не разбрах кога е било това ПРЕДИ и СЛЕД, но явно през целия период си поддържала перфектна форма! Браво!  

Гледам, че се засили интереса към йогата е темичката.... Днес се порових е австралийското издание на Women's Health & Men's Health и от дамската секция излезе 1 хубав йога-комплекс, който не изисква кой знае какво уединение и медитация --> The 20-minute stress-less yoga workout  

MissDreamy, изглеждаш чудесно и на двете снимки. Аз виждам разлика в крачетата и ръцете, супер си   

И на мен БР ми се отрази зле на обиколките на бедрата, въпреки че я правих само до W 5 и 6. Още не могат да спаднат, увеличиха се с цели 2 см и панталоните ме "стегнаха" 

За днес отчитам..........почивка. Уж си бях наумила въпреки така или иначе почивният ми от тренировки ден да си направя поредната от 8 седмичната, за да наваксам закъснението с 1 ден. Уви.....тялото ми реши друго. Отворих си W 18, а пък то - кикбокс и някакво ужасно кардио с адски много бърпита.  Сложих екипа...........и до там. Е, не можах да се насиля  Реших да сменя и пуснах кардио 1 на Джилиан от БР, него много си го харесвам. Ама краката ми като залепени за пода, хич и не искат да се раздвижат. А и днес ми дойде. И просто затворих прозореца с тренировката и отидох в кухнята да ръбам сурово зеле за вечеря 

Нещо явно ми куца в храненето, защото съм поналяла едни тлъстинки около талията и не се махат. Не ям бързи захари, нищо сладко, никакво пържено, умерено въглехидрати и то от хляб, който пека сама - пълнозърнест и със семена. Ама май прекалявам с плодовете. Ама да му се не види, кога ще ям пресни кайсии, от градината, без да са третирани с препарати, ако не сега?  Или пък как да зарежа хубавият пъпеш в хладилника да се разваля? Хапвам си плодове така се каже "на корем". Старая се да ги ям преди обяд, но не винаги се получава. А пък колко тиквички изядох........не е истина. Но не ги пържа. Режа ги на кубчета и ги пека на фурна само със сол и вода. После им правя заливка с кисело мляко с копър и чесън. А пък и два пъти си правих шопска салата, в която нарязах и сурова тиквичка заедно с краставиците и доматите - невероятно, но е много вкусно 

Та така........явно ще слабея като ги няма пресните плодове и зеленчуци. Пък дано се окаже, че натрупаното е излишна вода, а не мазнинки 


EDIT: Все пак имам истински отчет за днес - 20 мин. въртене на обръч. Не е много, но ми "пламна" талията

  Една кръвна група сме с теб, ММ! И аз исках да стана стюардеса, а като чуя път ми става хубаво, независимо накъде е!

КОй питаше за Л-карнитин - пила съм и сега понякога пия, когато чистя мазно - 1/2 час преди по-сериозно кардио, 2000 мг дозата. Мисля, че на мен ми помага, но да бъдем честни - нито карнитин, нито кардио вършат работа, ако се издъниш с яденето.
А, да - комбото Л-карнитин и хром пиколинат ми е любимо, но например за мен лично по-богатите формули не работят - докарват ме до зомби състояние... но както казах - всеки организъм е различен и всеки сам си избира и тества суплементите.

Йогата, естествено, може да се използва по чисто атлетичен начин, както е видно от многобройните програми тип "отслабни с йога", "йога за сила и гъвкавост", но на мен ми пречи факта, че докато се опитвам да задържа поза в къщи детето/децата ме ползват като катерушка... страх ме е да не ме травмират честно казано! Затова си предпочитам залите!

Мис Дрийми - наистина си дрийми  

Денерис, 

Дрийми, аз пък виждам разлика между лявата и дясната снимка. На дясната си изчистила мазнини. Талията е по-тънка, коремът е с по-ясно изразени мускули. Браво! Изглеждаш великолепно!

Зу, важното е, че сте добре!

Мамо, много се радвам, че си отказала шоколада. Замествай с рожков, сурово какао и какаови нибс.

***

Отчитам се с 30 мин. Джо Дилън и 15 мин интервално босоного бягане.
Да ме прощава Джуличка, ама терминът fartlek ми е твърде комичен, за да го ползвам. Предпочитам си "интервално бягане".

Agent  аз попитах за Л-карнитин и много благодаря за отговора    . Значи мога и да го пробвам. Аз проблеми с храненето нямам. Храня се нисковъглехидратно от няколко години без издънки. Така че дано ми даде малко силици за кардио   .

Aziti, докато си бях в София и ходех на фитнес продаваха този до залата (магазин за спортни добавки)
http://www.maxler.net/catalog/?id=44&pid=66

Сутрин ставах, пиех си кафето, карнитина и отивах гладна в залата... мнгоо удобно, защото всяка дозичка си беше отделно пакетирана, не мъкнеш бутилка или хапчета.

Дриими, супер си!   И аз видях разлика в бедрата, корема, отстрани в зоната на паласките, които преди са били малко, а сега ги няма и в ръцете. Браво, браво за труда!  

И аз зачетох системата -60, но Не мога кога да разбера принципа на комбиниране на храните най-вече на вечеря.
Бобченка, удари едно рамо, ако има начин да се опише с няколко изречения. 

Присъединявам се към молбата.  

Не съм бобченка, но за обяд не се комбинират месо с бобови и тестени, а за вечеря има 7 варианта, описани са в таблица в темата. Плодове и млечни, зеленчуци и млечни, плодове и зеленчуци...
За днес ще е Т25, ден 3 от Алфата + ще си харесам някоя силова от ФБ. Ако имам сили ще отида и да потичам малко. Ако не - нещо за разтягане.

Четвърти ден Abs на Т25 и новата от ФБ, че ми дойде малко само Т25.

 Благодаря,мили дами,само материални са щетите,Слава Богу! Но ме хващат бясовете,защото беше след пресен ремонт
 Чистенето в къщата го отчитам като ниско интензивно кардио
 Имам проблем със свалянето на БР от пиратбея .Някакви подсказки дали мога да го сваля от друго място,че рових къде ли не и нищо не откривам?
 

Water_Lilly ме е изпреварила. Та общо взето- на закуска може всичко. Е, сега, за нашите цели е добре да не се нахвърляме на торти, баници и тем подобни....обилна въглехидратна закуска е достатъчна. (овесени ядки, плод, сандвич- два сандвича ако щеш..., останала вечеря от предния ден....) На мен ми се е случвало да ям боб или мусака за закуска, защото са ми се яли за вечеря, но сподред режима не бива  .
Обяд- разделни хранене- месо, риба, яйца не се смесват с хляб, картофи, ориз и паста.  Не се яде пържено, не се ползват подсладители, може да се овкусява освен със сол- с горчица или малко соев сос.
Вечеря-  :crazy:7 варианта на комбиниране на храните. Плодове и млечни, Плодове ил зеленчуци, Зеленчуци и млечни, зеленчуци и зърнени, месо и риба и млечни и сухари.
Избира се само един вариант за вечеря. Или ще е само месо, подправено с горчица примерно (в темата преди години обсъждахме, че може и с малко краставица да се гарнира- тя е почти само вода). Или ще е вариант- зеленчуци и млечни (шопска салата например), или зеленуци и зърнени- пример- елда със доматки и тиквички и тн.
Много добре са описани вариантите на първа страница, както и са дадени, кои от храните да се избягват вечер.  

Аз отчитам днес втората ми тренировка втора- тази за корем на Т25. Мразя да тренирам корема
 . Иначе, днес, ден 5ти, няма да правя тренировката за долна част. Ами и без това останалите части много натоварват бедрата, моите не мърдат надолу, пазя ги. Даже май, пак ще наблегна само на кардиото и въжето, ако мога да се насиля да бягам, още по- добре. Навсякъде се изчистих, падат обиколки, бедрата, обаче, са бетон- вечния проблем, нямат мърдане.
С храната съм герой- никакво кривване. Искам да се похваля, че и аз вече месец е съм яла шоколад, но не ми се и яде.  
Вчера в турския магазин си намерих елда, много се зарадвах. Ще си правя прекрасни закуски  

Времето в Пловдив е много забавно - всяка вечер някакви бури и дъжд.
Вчера най-накрая успях да излзна и да тичам.
5-6 км и после 60 pushups + 125 squats.
Исках още малко км да навъртя,но ме заваля.
skarlet71 и аз обожавам плодове и зеленчуци. И сега,когато са домашни,са толкова вкусни и ароматни плодовете,че наистина човек не може да се лиши.
Не мисля,че тичките са проблем,от тях можеш и повече да си позволяваш (ако не са пържени )
Всичко е въпрос на умереност