Тренировки в домашни условия: Тема 35

1.5 ч. йога- гладна 

Благодаря, Мери!
Опитах и с копирането, но много бързах тогава и
явно не съм направила нещо както трябва.
Сега е ОК!

Да ви питам и за водата по време на тренировката... знам,
че не е препоръчително, но може ли поне по една глътка-  много
ми съхне гърлото и ми е неприятно?

От доста време съм с 2,5 кг гирички. 50-те повторения не ми стигаха. Качих на 55. Сега съм на 60 и обмислям да започна отново от 25, като взема по-голяма тежест (3 кг).

Кори, както каза Иренкааа, може да излезеш за Джо. Ако времето е лошо, просто се разхождай из апартамента. Няма да гориш толкова калории, защото теренът ще ограничава движенията ти и ще е с един и същи наклон, но ще е ОК. Можеш също да излезеш на стълбището. Така ще работиш усилено и за долна част на тялото.

Клеца, защо да не пиеш вода по време на тренировки? Аз пия. Особено по време на кардио. Май само като съм на АнтиГравити хамака не пия вода по време на тренировка...

Klec@, може по една-две глътки, може и по повече, зависи как ти е комфортно.   Разбира се, че ще пиеш, иначе може и лошо да ти стане.
Аз например пия по малко вода докато тренирам, защото не ми е приятно да усещам как водата в корема ми ходи насам-натам.

Klec@ - Не е забранено да се пие вода по време на тренировка. И бегачите на дълги разстояния също пият.... Пий, колкото ти е комфортно! Не трябва да се допуска организма да се дехидратира! По-добре повече вода, отколкото да не достига! Освен това четох 1-2 статии, които се изказваха в полза на пиенето на вода, преди, по време и след тренировка, вместо различните видове спортни питиета. Става въпрос за тези напитки, които се продават с тази цел - за пиене преди, по време и след упражнения, не тези които всеки/всяка си прави самостоятелно със същата цел

Аз бих припаднала без вода по време тренировка.
Принципно съм с ниско кръвно, при нас влажността на въздуха е почти нулева. Изпивам минимум 750 мл за около 45 мин. Два пъти съм си забравяла водата (един път на спининг и един път на йога) и двата пъти ми е прилошавало зверски. Никога не съм чувала, че  не е ок да се пие вода докато се тренира

За забраната за пиене на вода по време на тренировки чувам за пръв път. Klec@, да не би да си чула(прочела), че не е хубаво да се наливаме.
Аз винаги пия, по няколко глътки на всяка почивка, че с пълен корем и на мен не ми е приятно да тренирам.

Днес трябваше да прекъсна програмата на Шон, утре ще продължа пак с четвъри ден.
Но не съм мързелуваме, бяхме с колелата, май ни се събраха 65 км, по-малко бяхме планували, но взехме, че се поизгубихме. Важното е, че си прекарахме добре.

Джо Дилън го правя в нас, вървя на място или обикалям стаята... нямам пътека 

Отчитам се с него + стречинга от Т25.
Някой, който е свалил оригиналния файл от торента може ли да каже дали видеото със стречинга прескача? При мен е повредено, или просто пиратската версия е калпава, не знам 
След 2:30мин на самото видео, което си го имаме, пада се на 22:55мин на тренировката и отива на 12тата минута на тренировката и продължава с друго упражнения... 10 минути се губят. А файла е идеално свален. Така ли е записано, не разбрах. Нещо побъркано има    а като минат тия 12 минути, почва почти от същото място и правиш едно и също нещо... малко объркано го обясних, но и аз не знам как да го обясня. Пуснете да го видите 

Здравейте, момичета!
Приемате ли нови, начинаещи спортисти?
Не съм тренирала от години, в резултат на което качих килца. Преди години имах проблем с обездвижването и започнах да спортувам редовно, като наблягах на лицевите опори. Тогава бях слаба, но с бричове. С подходящи упражнения свалих бричовете, а с лицевите опори направих мускули на ръцете, корема и гърба. Тренирах в къщи повече от година, но след това спрях тренировките и.... Сега съм 60 кг., а съм висока 160 см. Искам да стана около 50 кг. Направих една непредвидена "диета" пълен глад за 9 дни, но свалих само 2 кг., а после си ги качих отново. Започнах да хапвам, за да стимулирам метаболизма, като се храня нисковъглехидратно и гледам да не преминавам 1000 ккал. дневно (в повечето случаи са до 700) и да не вечерям след 18:00 ч. Резултат обаче все още няма. (Преди няколко месеца също правих диета "пълен глад" за 5 дни и 5 дни захранване и тогава също нямаше резултат)
Реших да започна с аеробика и два дни подред правих "Pump It Up", като първия ден издържах 10 мин., а втория - 15. Днес ми е трети ден, но правих Тае Бо на Billy Blanks. Отново издържах около 15 мин. Независимо, че издържах малко като време и трите тренировки доста ме изпотиха. Смятам от понеделник до събота да редувам аеробика с тае бо, а в неделя да почивам. Тренирам два часа след вечеря. Три пъти в седмицата смятам да включа и упражнения за проблемните зони - бедра, ханш и талия. Кои упражнения е добре да се изпълняват първо - аеробните или тези, които натоварват дадени зони?
Искам да попитам и за това:
http://www.edna.bg/zdravoslovno/sport/5-minutno-sutreshno-otslabvane-4161231
Дали наистина ще ми ускори метаболизма, че сутрин наистина нямам повече време от 5 мин.?
Видях в темата снимки на страхотно изглеждащи момичета, надявам се и аз да успея да се стегна поне малко и повечко да отслабна.    

Stillness, на първата страница има доста хубави статии, които биха помогнали в твоя случай, но не мога да не се изкажа по твоя "проблем".
Направо ме изуми!  
Започни да се храниш с 1200ккал дневно и ще видиш, че за 1-2 седмици веднага ще видиш разлика. (И не се стряскай, ако качиш някой друг кг. Тялото ти просто ще е в чудо, че приема нормално количество храна и за известно време може да си ги носиш тия кг в повече, но после ще започнеш да сваляш. Просто трябва търпение!)
И спри да гладуваш!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Тялото ти е свикнало с недохранването и с малкото храна. И една година да се храниш с по 700ккал дневно няма да свалиш, защото тялото ти колекционира абсолютно всичко, за да може да работи що-годе нормално. Всички в темата ще ти кажат същото. Никой тук не гладува и не си прави такива експерименти. А още повече щом си решила да спортуваш може да приемаш и по 1500ккал и пак ще сваляш. Бавно, но славно. Но наистина те моля да не гладуваш! Тялото ти има нужда от енергия, за да може да издържи повече от 10-15 минутна тренировка + да храни мускулите след това. Разгледай статиите на първа страница. И не приемай по-малко от 1200ккал на ден! Може да се храниш и в 10 вечерта, стига да не са шоколади и торти   а здравословна храна.

5минутната тренировка я правех всяка сутрин в продължение на седмица-две, когато тепърва започнах да тренирам вкъщи и имаше много добър ефект върху дупето   Ако наистина нямаш никакво време - по-добре 5 минути, отколкото нищо!   Аз и сега я правя от време на време, когато нямам достатъчно време за трениране. Дори съм я правила и по 3 пъти един след друг.

Добре дошла в нашия "дом" и се надявам да послушаш съветите ми! Както и на следващите момичета, които ще се включат, а и съм сигурна, че ще го направят...  

Edit: А! И забравих да кажа, че няма нужда да тренираш повече от 1 час на ден... а два часа вечер са супер много. По-добре една половинчасова интензивна тренировка, отколкото 2 часа монотонно правене на нищо 
С много трениране нищо няма да постигнеш по-бързо. Най-много да претренираш, да се нуждаеш от повече почивка и има да си биеш главата някъде из стаята, че трябва да почиваш повече от 1 ден 
Харесай си някоя програма от първата страница и започни да тренираш по нея (аз по принцип препоръчвам Румяна Илиева, тъй като обяснява правилната техника на упражненията много добре и има програми за начинаещи и напреднали). И не забравяй храненето! Още след първата седмица ще се чувстваш много по-добре и пълна с енергия

О, не, аз не смятам да гладувам, но все още съм на захранване след пълния глад и няма как да се натъпча наведнъж до 1200 ккал., че той стомаха ми няма сега да приеме толкова храна и по-скоро ще му навредя. Сега се храня нисковъглехидратно и здравословно и смятам и за в бъдеще да продължа така, но да увеличавам постепенно количеството и вида храна. Аз и не закусвам от както бях съвсем малка (в детската градина спрях), но смятам от понеделник да започна да закусвам редовно, като наблягам на протеините. Сладко по принцип не обичам и не ям много (а сега изобщо). Просто ми се искаше докато съм все още в кетоза, да засиля метаболизма със спорт.
Отивам да чета първата страница.  

ПП. А под "два часа" имах предвид, че тренировката ми започва два часа след като съм вечеряла, т.е. вечерям в 18:00 и в 20:00 започвам да тренирам, но за сега не мога повече от 15 мин. кардио + 5-10 мин. за някоя проблемна зона на тялото.

Стилнес, колкото пъти съм приложили гладуване, толкова повече килограми съм връщала! А вярвай ми, имам опит с това. С днешна дата се храня, но пък имам свалени 14 килограма, които задържам вече почти година.
Момичета, аз от утре ще давам отчет и с храната, за да знам, че има на кого да се отчитам, че да не кривна. До петък съм на нисковъглехидратно хранене, а днес изядох всичко, което би могло да ми се прияде.

Стилнес - гладуване не означава ефективна диета. Всъщност при отслабването царски път няма! Всичко се получава бавно и полека и с много постоянство! Всички дието, които са с -30% и повече % под нужните ти калории за запазване на тегло (теоритична стойност) водят до йо-йо ефект на бързо връщане на КГ спед спирането има. Дието от типа "Отслабнете с 10 кг за 10 дни" - направо хвърляш в коша! Защото още 10 дни след това ще си със старите си КГ, че и 2-3 отгоре....   Затова, като се захраниш, пробвай с лек калориен дефицит (до около -20% дефицит). Малко спорт на ден подобрява положението с метаболизма, но за всеки е различен ефекта! Трябва постоянство!!! Това е златния ключ  

Water_Lilly - идеята ти е добра! Вярвам, че ще повлече крак и ще видим в тая тема освен примери за добър спорт у дома - и добри примери за хубав хр.режими  

За днес отчитам W 21
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Total-Body-Tabata … oning-Routine/eg/
Честно си признавам: не успях да правя по 8 рунда, правих по 4. А тренировката за корем направо я прескочих, че още не ми е свършило.  Тъкмо взех да се справям с одисеята около цикъла ми, не искам пак да се почне.
По отношение на водата по време на тренировка - когато правя кардио на почивките понякога отпивам по глътка, не повече, за да не ми бълбука в корема после  Но съвсем без вода не мога, съхне ми устата.

Stillness, Мерито ти е обяснила всичко прекрасно. Само ще добавя, че тези 1200 или 1500 калории е добре да са разпределени в поне 5 хранения за деня. Тоест да ядеш начесто и малки порции. Аз ям през три часа.

Едира,  Удариха ви жегите, а? Диша ли се? Оня ден слушах за "горещните туристи", които ходят в Долината на смъртта, за да изпитат на свой гръб какво са 50 градуса на сянка 

Добре дошла на Стилнес!