Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 9

Забравих да напиша, че вече не кърмя, затова започнах диетите. Искам да сваля 6-7 килограма, но и по малко да сваля пак ще съм доволна. Мислех, че няма да издържа, но явно от диетата започнах да не изпитвам глад. Знам, че не е добре с тези диетки, затова ще я правя още една седмица и спирам. Аз даже хапвам и плодове, а в диетата няма. За вчера 300гр. диня, 80 гр. домати пресни, 1 филийка хляб - 60 ккал /така пише на опаковката/, консерва риба - 50 ккал /така пише на кутийката/, 250 гр. засалата маруля и краставици. Общо 280 ккал за деня. Написах го подробно за да ми кажете дали смятам правилно. Рибата и хляба съм ги сметнала по това какво пише на опаковката, а другите по конвентора на калории. За днес ще ми се съберат доста повече, защото има да си хапна доста повече неща по диетката.

Donka_78, добре дошла и от мен. Добре е да похапваш малко повечко калории, един вид като нарушение на диетата Аз си мисля, че ако човек яде 500 калории и после мине на 1600 ще натрупа мазнини. За това по-добре е около 900-1200 и най-вероятно пак ще имаш отслабване.

Аз изчислих миналата седмица едно от менютата на Тиери Ертог /книгата "Хормоналната диета/ и ми показва 890 калории, преди съм изчислявала и меню на проф. Байкова и то е около 820 калории. Менюто на Тиери Ертог ми хареса, защото само в 2-3 показателя не покрива нормите. Обаче този лекар отрича млякото и пшеницата. И още един мой любим - http://drhyman.com/ в последната година отрича пшеницата и млечните... Аз за сега не го спозвам.

Предната седмица попаднах на този интересен линк - http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/dri_results.php . Като се въведат даните, получаваме пълен репорт за пропоръки според американските власти. Много диети не следват препоръките им - множко ми се виждат въглехидратите и малко протеините, но си е друг поглед. И тук се сещам за последната брошура на Лидл - продукти XXL и на последната страница същия размер женски дрехи

Не съм преяждала последните дни, но и не съм направила меню от 900 калории. Карам традиционно около 1300 -1400 калории,  така че най-вероятно съм в застой, не съм се мерила.

Донка, добре дошла!  И си увеличи калориите! Това, което правиш, е пълна лудост!!! 

Отчет за вчера:
1583 ккал...
60% В 

Отчет за днес:
1329 ккал
В - 40
М - 32
П - 28
Днешният ден е обявен за рибен ден!   

Благодаря за съветите. Как да разбера колко % е нормално да са протеините, мазнините и въглехидратите за деня ?

Донка, доколкото съм запозната не бива да изчисляваш протеини, мазнини и въглехидрати по процент от калориите за деня. По-скоро сложи за поддържане 1-1.5 грама протеин на килограм телесно тегло, нека въглехидратите ти са 1-2 грама на килограм и останалите калории ги делиш на 9 и получаваш колко грама ти остават за мазнини. Разбира се грамовете П,М и В на килограм за всеки са различни, зависи от целта.

Аз в момента също съм на по-ограничаваща диета, с много протеини и зеленчуци. Целта ми е покривайки дневната нужда протеин (за да не губя мускули) все пак да имам голям калориен дефицит и да свалям мазнини. Та за днес съм около 600 ккал. Тази луда диета няма да я правя вечно, а ще сваля излишното и после всеки ден ще вдигам калориите с по 100 докато достигна поддържащите ми калории. Според мен няма да качвам мазнини при повече калории след това, ако увеличавам приема на храна постепенно. 

Благодаря много, Баничка!
Може ли да споделиш ти каква диета правиш. Аз със 600 ккал се нахранвам съвсем нормално, а с 900 мога да си позваля и чаша вино. Диетата, която правих беше за 7 или 14 дни, днес ми е седмия и мисля да я спра. Да си следя калориите и така, но имам около 5 кг., които искам да ги махна.

Ще ги махнех, споко! Не бързай обаче, ако искаш да са трайно свалени! С толкова намалени калории ще сваляш, но ще си забавиш метаболизма и в един момент ще стоиш гладна и няма да отслабваш. Под 1100-1200 ккал дневно ми се вижда лудост. Ако е нещо инцидентно - ОК. Но в поредица от дни, това за мен си е чисто гладуване. Ти може да си се самонавиваш, че не чувстваш глад, но тялото ти е гладно! 
Има интересни и полезни линкове на първа страница. Прочетете ги, аз също ще си ги припомня в скоро време!

Момичета, може ли да ми изпратите линк по който си изчислявате калориите или е този от първа страница?

Здравейте.

Аз съм Мила на 30 години. В момента съм 114 килограма при ръст 162. Бях 123 като започнах отслабването. Целта ми е да стана 70.
Искам да споделя с вас един много полезен инструмент за броене на калории - www.fitbit.com
На тази страница който знае английски може да се регистрира и да си зададе програма за отслабване - по-бърза, по бавна, средна. И според нея то ти изчислява колко калории можеш да ядеш и после въвеждаш храните които си яла и то ти казва колко калории ти остават. Много удобно!
Според моята програма мога да ям по 1150 калории на ден, ....

не съм доволна от скоростта на отслабване, но по-добре бавно, но славно и без йо йо ефект.

Успех на всички!

В отговор на твоя въпрос аз ползвам 2 таблици с препоръчан дневен прием:

Американска таблица и Българска Наредба

Въглехидрати - Още от първият ред на американската таблица с препоръки, виждаме отговора – 130 грама на ден е препоръчителният минимум за прием на въглехидрати за възрастни и деца над 1 година. Посочено е, че това е свързано с ролята на въглехидратите като енергия за мозъка. Интересен е интервала на прием – не можем да заковем като с кантарче всеки ден едни и същи стойности. Американците казват, че около 45%-65% от калориите за деня трябва да идва от въглехидрати. По българската наредба се разрешава 55%-75% от дневния да е от въглехидрати. За да сме добре и по двете препоръки, изглежда около 55-65% от дневният ни прием трябва да е от въглехидрати.

Протеини - За минималното количество протеини въпроса намира лесен отговор. И по двете таблици е препоръчително възрастните да консумират най-малко по 0,8 грама на килограм тегло. Стойностите за деца, бременни и кърмачки са по-различни. Протеините се препоръчва да доставят от 10-35% от общата енергия по американската таблица, а по българската от 10-15% от общата енергия. Може би стойност от 15-20% от общата енергия е приемлива и по двете таблици.

Мазнините са полезни и за мозъка и за различни процеси в организма. За американското възрастното население се препоръчва 20-35% от приема на енергия да е от мазнини. За българското население е препоръчано 15-30% от енергийният прием да е от мазнини.

За бързо изчисление на процентите БМВ ползвам този тул - http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

Изчисления на нужни калории най-често ползвам този сайт - http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Но за 2 години следене на теглото ми мога да кажа, че това са теоретични стойности и действителността за всеки е малко по-различна, но все пак около това, при мен въглехидратите са около 130 грама.

Да ви кажа как се свалят 2,5 килограма за 5 дни с ядене, колкото ви е вкусно и от което ви е вкусно. Ами с мнооого движение.  Ходене пеша по 5-6 часа на ден и ядене на корем.  Изпитано миналата седмица.  Очаквах кантарчето да покаже +2 след толкова висококалорични манджи, пък то -2,5. 
Това ще го ползвам за експресна поправка, ако се наложи. 

Отчет за днес: около 500 калории.
Донка, писах ти лично съобщение да не оспамваме темата 

това ми е коронен номер по време на отпуска  много храна и покорени хълмове
сега съм се отпуснала - ям МНОГО плодове, зеленчуци ... добре, че ограничавам тестото 
Наскоро ме питаха без коя храна не мога да вирея - без плодове и зеленчуци съм изгубена! 
кратък отчет - 13ти - 1340ккал; 14ти - 1618ккал

Честит празник!   

Днес НЕ намерих време да отчета подробно първите 2 седмици на м. август, в които идеята ми беше да контролирам изкъсо захарта без кой знае какви решителни промени в хр.режим, та към средата на месеца да видя какви промени се налагат (евентуално) и да продължа следенето на захарта и другите В/М..... Сигурно ще понапиша за това утре... Но пък се метнах на кантара (във връзка с отчет-анализа, който НЕ написах днес) и установих още 1 липсващо кило!   А не мога да кажа, че съм намалил кой знае колко калориите, хех... Това с новото липсващо кило ми вкара радостна изненада, щото съм се наточил за викенда да прескоча до мореот, та предполагам, че бая по-лесно ще влезна у банските, отколкото когато ходих така за 1 викенд преди 2 седмици, в началото на м. август, когато кантара ми показваше с 3 кг повече от сега!  

Пак пиша аз тука - обещания отчет за периода 01.08.14.08.2013 г.

Имах и още графики, но не стига време да ги вмъкна там, където им е мястото....  В следващия такъв отчет (евентуално: следв. седмица по същото време) - ще има повече графики, респективно: по-ясна картинка на положението/състоянието 

Айде, на всички - успехи по викендите!