Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 9

Непокорна, Честита годишнина! Да сте много щастливи и в добро настроение дълги години!

Маями, стойността на Витамин А, Ретинол еквивалент е вярна в базите. Доколкото си спомням имаше грешка при преизчислението на тази стойност в UI. Според мен 100 грама моркови доставят 835 мсг ретинол еквивалент и това е дневната доза. Допълнително, че на много места казват, че от вит. А трябва да се приема 2-3 пъти над дневната доза, заради антиоксидантните му свойства. Например 1 големичък  морков  и 200 грама тиква е екстра.

Мен нещо ме е обхванала хипохондрията в лека форма. Миналите 10 дни времето ми мина в снимки по зъби и околни части. Нали през май имах един проблем и реших дали няма нещо останало.  2-3 доктора казаха, че е наред, та ще приема, че е така. Междувременно ме заболяха прасците и реших да напиша в гоогле с надежда, че съвета ще бъде "купете си по-удобни обувки". Обаче то пише няккави страшни работи за разширени вени и подобни и започвам да търся специалист в тази област и от понеделник да го посещавам. Междувременно и детето като каже, че нещо го боли го водя на лекар, майка ми си има профилактични дни. Ученичката я записахме на 2 допълнителни форми - нов език немски и математика и трябва да я организирам и осигурявам комфорт. И така моето свободно време минава по доктори и учение, но такъв е момента. За това не пиша напоследък. Но пък ви дадох подробен отчет

Иначе не ям много, открих един съвършен сладкиш - много плодов, без брашно, с 1 лъжица захар. Снощи го направих за втори път и сега е готов за консумация. Ще го опиша скоро.
Вижте за калция с какво си допълвам - http://sence.wordpress.com/2013/10/14/eggshells/ .
И установявам, че като ям вечер, дори и не обилно - на сутринта съм по-уморена. А като ям само кисело мляко съм много бодра. Ха дано да ми дойде поредния тласък на отслабването, по-лек човек, по-леко на краката.

Успех на всички в темата!

Ех, колко познато...Поне докторите да можем да си поспестим!
И ще чакам рецептата за сладкиша, че се опитвам да намаля захарта и бялото брашно у нас...

Отчет за вчера:
1227 ккал.
П -  18
М -  13
В -  69 

Eй, аз тъкмо набрах скорост и отивам вчера да се заредя с нещо зеленичко от БИЛЛА и се спрях на салата Айберг този път (предния път беше китайско зеле)... Но какво се оказа - освен първите 2-3 смплескани листа, под тях още много дефекти: някакви кафяви следи като че е дупчено от дървояди, ай сега да не ви показвам снимки....  Махнах ги и след чистенето остана количество колкото 1 юмрук, пък пишеше: Произход Испания, клас 1...  Стигна ми за закуска, ама меко казано съм НЕдоволен..... 

Вие откъде си купувате тия работи? Какъв ви е опита? 

Тanya - 

Тanya -  Абе то ората са рекли: Не чети медицинска литература, че 100 болести ще си откриеш!  То и аз
Продължавам екшъна с отслабването... Имам, по мои сметки, 2-3 кг да махна... Мисля, че ще е възможно и преди края на ноември 

И аз вчера си взех салата айсберг от Била... ...ама още не съм я разопаковала да видя от вътре каква ще е...

Здравейте отново

Ден 2 :

изгорени калории със спорт : 500 кардио и упражнения

изядени : до тук 1100, но ще ходя на ресторант и съм резервирала 400

Леле, Непокорна.... Провери, провери... мойта изглеждаше нормално отвън - нормално е да има 2-3 позахабени листа, таковааа....  

na_visok_tok_s_kok - Добре тръгваш! Времето ти е кратичко за твоите така описани цели, ноооо... не е НЕвъзможно! Карай настойчиво до края със същия ентусиазъм както сега, че то отначало може да върви по-лесно сваляне на КГ...   Ку требва - ще помагаме!  

Tanya - Аз в мойта табличка използвам параметъра Vit_A_IU за отчитане на витамин А. Използвам норма = 3000 единици за тоя параметър. И след като направих корекции в стойностите за този параметър - ми дава стойност 5016.8 за 100 гр. моркови. Това е бая голям морков.... или 3 по-малки (средни), според моите измервания....  

Маями, благодаря ти! За мен ти си един голям пример с постоянството си и причина да се включа в темата Няма да се отказвам.

Мога да се похваля с -1 кг свален от вчера, макар да съм сигурна, че мазната половин пържола, която изядох и няколкото картофа бяха над 400 кал. Но вече съм 69 (вода ест).

Ден 3 :
1450 калории поети

350 изгорени (кардио и упражнения общо 1 час, от кардиото само бяха 250, другото фитнес)

Ехо :0) Математици и математички  Къде са ви отчетите? 

Ден 4, пиша предварително някои неща

Изгорих 500 калории от кардио, отчасти упражнения

Планирани поети: 1200

Не вярвам да мина 1200, защото съм си сготвила всичко за деня и си го нося в унивеситета. Сутринта обаче неприятно ме изненада кантара с 69,5. Значи онова килце изобщо не е било стабилно.

Ех

Дами приемате нови попълнения надявам се
Горе долу се ориентирах в темата прочетох няколко от линковете дадени на първа страница.
Не знам дали казвате нещо повече за себе си в темата затова сега ще го прескоча и предполагам,че кажа в следващия си пост.
Така или иначе след малко отивам на фитнес(най-доброто нещо което направих за себе си).

Добре дошли на новите попълнения!


Леденотомомиче, тук казваме всичко!!!

Ето и моят отчет за неделя:
1714

П - 20
М - 19
В - 61

Може и калориите да са малко завишени, щото ме мързеше да смятам домашното фрикасе и дадох готови данни.

Aз събота и неделя не броих точно, но все си мисля, че не съм пресрочил мнго калориите.... Затова пък сигурно съм докарал до едва 50% нормите за В/М... Т.е. не мога да се похваля с качествено хапване по празниците. Днес нещата са по-добре откъм В/М, но пък предстои парти привечер, което са надявам да е по-леко и да мине безударно откъм калории, ех  

ledenotomomiche - чакаме не само данни твои, но и да се похвалиш с постижения скоро твои!        

Завърнах се.
Добре да кажа малко за себе си,а и имам няколко въпроса към по-добре ориентираните от мен.
Като за начало съм на 28г. и имам дете почти на 4-ри както се вижда и в подписа.
Изкарах една добра бременност от към килограми забременях на 50кг. достигнах 58кг. излязох си от болницата слабичка даже бих казала,че изглеждах и по слаба отколкото бях преди това.За няколко месеца след раждането направо ме е срам на 156см. височина достигнах близо 68кг.
Много ми беше трудно да се мотивирам за отслабване диета в класическия и вид е абсурд да спазвам.
Като начало смених белия хляб с "Вита"(сега хапвам бял изключително рядко,нали всичко си казваме)
Спрях всички пакетирани боклуци като чипс например по сладкото по принцип не си падам много много(Вафли,торти) не пия безалкохолни(колата беше голяма слабост и не само тя) не пия купени сокове а алкохол точно 3 пъти в годината както се казва.
Около седмица след като започнах да сменям храната си подарих карта за фитнес за рождения ден.
Около 4-5 месеца края на януари до към юни от 65кг. станах 55кг. цяло лято не ходих на фитнес и мога да се похваля с не малка доза гордост,че ги задържах.
Целта е да сваля килограмите между 48-50 и да намаля процента на мазнините в тялото.
За целта трябва да се намалят въглехидратите,но без хляб през деня съм си гладна, а и след 2-2,30 фитнес сигурно ще припадна от глад дайте някаква идея
Почти не консумирам захар само мед и захарин.
Сутрин пия кафе тип шварц около 350мл. с общо 6-8 таблетки захарин(мога да ги намаля) това как се изчислява като калорииен прием NeWS78.
Абсолютно забранен ли е маргарина?
Колко пъти на ден трябва да хапвам аз ям не повече от 3 освен ако не съм озверяла от глад и не мога да закусвам.

Сутринта правих няколко измервания по формулите.
Мазнините в тялото са 22.49% или приблизително 12.400кг. вижда ми се страшно много.
РП е 1332ккал.
За да поддържам теглото си са ми необходими 1831ккал.
Тоест с колко по малко калории трябва да приемам за да започна да свалям?

Да се допиша да не правя двоен пост в темата.
Тотал за деня 1791ккал.
Изгорени с кардио във фитнеса 660ккал. без другите упражнения.
П-25% М-55% В-15%
Това ли горе долу трябва да е съотношението между протеините мазнините и въглехидратите и ако не нещо приблизително ако може.
Забравих да пиша не съм сметнала захарина и пия и фатбърнер преди тренировка.

Добро утро! 

Леденомомиче, леле, колко много цифри!
2-2,5 ч фитнес, ако правилно съм разбрала, ми се виждат адски много!!! 
Ако въглехидратите сега са ти 15%, не виждам на къде искаш още да ги намаляваш. Моите са си доста и хляб ям, пък свалям, като се вместя в по-малко калории...Може и до организъм да е, не ти казвам да гониш моите цифри, но пък не пречи да пробваш и да видиш, преди да се подлагаш на някакви нечовешки ограничения.
За захаринът - толкова е изписано, че чак не ми се вярва, че го ползваш!
За процентът мазнини в тялото - чела съм по въпроса, но ми се е размило, като цифрова информация. Все пак има минимум, с който трябва да живееш, и той не беше никак малък. Между впрочем, притеснява те стойността в проценти или това как искаш да изглеждаш и ще се чувстваш добре?


Маями, моят айсберг беше що-годе читав. Имаше съвсем малко за изрязване около кочана. И беше вкусен, щото по спомен миналата година все нещо ми нагарчаха, от където и да купувах.

Отчет за вчера:
1411 ккал
П - 17
М - 20
В - 63

Хубав ден от мен!!!

Ледена,защо не опиташ за изхвърлиш захарина?Според мен-по-добре слагай мъничко захар вместо да го ползваш.
Вероятно знаеш,че препоръчителния калориен прием е здравословно да редуцираш между 10 и 20 %,ако искаш да отслабваш.
Не смятам,че съм от разбирачите,просто много чета и питам,и смятам,че постигнах желания резултат откъм тегло.На мен лично ми се виждат малко 48-50 кг на ръст 165 см.Особено щом тренираш.Доскоро самата аз не вярвах на това.
Преди 2,5 години тежах 53 кг,но спортувах спорадично .Висока съм 171 см.Последва период на заболяване,от което качих още 2 кг и бременността ми започна на 55 кг.След раждането бях 61кг.

От тази изходна позиция през юни започнах ежедневни тренировки.До 58 беше лесно,но после-дъъълго,дълго плато на всеки килограм.Все си мислех-нека сваля до 53 кг.
Сега съм 55 кг,но обиколките ми са като от времето,в което бях 53-обърнах внимание чак когато посегнах към стария си гардероб и се убедих,че не трябва да следя килограми.Помня единствено мерките на бедрото си и те в момента са същите като отпреди 2 години.Само че изглеждам много по-добре.

Ти си знаеш как се харесваш,а това е най-важното-в рамките на разумното,разбира са.

Мазнините ми се виждат малко множко,а протеините-малко.Не се оставяй без въглехидрати.
Можеш ли да дадеш някакво примерно меню,на мен така ми е трудно да се ориентирам.А и зависи от какво идва "горивото" все пак

Непокорна - Ми браво, уцелила си Айсберга... А аз и ТИТАНИК не уцелихме правилния айсберг Ще се поправям,,,, за разлика от оня кораб! 

Непокорна - мисля, че идеше реч, че леденото момиче е на фитнес към 2-2.30, демек: към 14.00-14.30 ч. през деня..... 

ledenotomomiche - Верно много цофри, но пък е полезно да знаеш повече за себе си, вместо по-малко  Струва ми се, че се движиш добре: калории + спорт... Разпределението ти по Б,М,В = 25/55/15% ми изглежда като да се стремиш към следване на високомазнина диета.... Това не е задължително, за да отслабваш!  Важен е калорийния баланс (общата сума калории), а също и разпределението % Б,М,В. Твоето отчитане по енергийни или теглови % Б,м,В е?  Писали сме преди в темата за това..... На мен ми е по-лесно да следя данните по тегло (така ги има на всички етикети - колко грама от 100 гр. продукт за белтъчини и т.н.), следователно аз следя теглови %........ В повечето статии за отслабване, фитнес и здравословно хранене се говори за съотношения на енегрия от Б,М,В, т.е. енергийни %. Теоритично и като класически съвет (откъдето може да започнеш експерименти с % Б,М,В за най-ефективно смъкване на КГ) е придържане към Б,М,В = 30,30,40 % енергийни, което се равнява на Б,М,В = 36,16,48 % теглови. Т.е. откъдето и да го гледаш въглехидратите са ти малко! Може да ги вдигнеш като хапваш по 1-2 банана и 1-2 ябълки преди и след фитнес, в който искаш ред Моето мнение е, че не трябва да се отказваш от хляба! Но спокойно можеш да се откажеш от захарина!!! Той не ти носи калории и затова няма какво да отчетеш в калорийния баланс, но затова пък има доста кофти психо-химически ефект върху хората....  В крайна сметка, захрина и аспартама са все тотално изкуствени вещества, продукти на химическата промишленост, от която рядко може да се очаква нещо здравословно...    Та зауй по-добре се върни към "лошата" захар (поне ще си наясно какво ядеш!) и опитвай да я намаляваш като количество... Захарта трябва да ти дава до 8% от енергията за деня - смятай си по твоите калории колко грама е това  Става въпрос за общата захар (от плодове и зеленчуци плюс изкуствена захар), но аз лично считам, че плодовата или естествена захар НЕ Е опасна за човека, тъй че следи нивата на изкуствената захар 

Айде успехи!