Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 10

Непокорна - Нарита ми задника, тенкю за което!      ще почвам по-сериозно хр.режимче от утре или понеделник, пък може и още от днес!  Ма да знаеш, че имам все пак смъкнати КГ е подготвителния период и сега имам да махам само 2 кг... 

Относно общите препоръки - и аз което пускам тук е по-скоро осреднено инфо за добрите практики при хр.режим чрез броене на калории с цел отслабване или просто като начин на живот.... но оттам нататък - гледам да си ги приспособявам според това, което ми пасва на мен и което ми действа най-ефективно. Същото препоръчвам на всички останали - като се позавъртите около "нормалните" препоръки --> експериментирайте за да намерите най-добрата за вас схема! 

 Благодаря ви момичета и момче  за всики споделени мнения. Оценявам всяко от тях и се старая да обмисля думите ви. Това им е хубавото на форумите, че човек лесно може да погледне едно и също нещо през различни очи.
 Miami_beach, НеПоКоРнА  и аз ви помня, радвам се, че ви заварвам тук и ви се възхищавам на упоритостта    Когато бях тук промених голяма част от възприятията си относно храната, но не успях да бъда достатъчно постоянна и сега съм се завърнала да довърша започнатото 
 Прави са Like_Smoke  и ОРИДЕЛ за неподредеността в храненето ми и ще помисля по този въпрос. Наистина има храни, които са също толкова калорични като други, но защитат за по- дълго време и смятам да почета повече по темата. Но и na_visok_tok_s_kok е права, че всъщност подредбата е такава, защото така ми е по- лесно и ми е по- удобно. Калориите като цяло се въртят последните 2 дена около 1100-1200 , защото успявам да глътна някоя вреднинка без да се усетя дори 
 Днес сутрита кафе с мляко и чай с мед, обяда е домати краставици и ориз на фурна, вечерята ще се постарая да е салата. Не съм смятала все още колко ще излезе, но пак ще е около 800-1000 калории.
Желая хубав ден на всички 
 

Здравейте, записвам се в темичката ви. Хич ме няма в броенето на калории, обаче една седмица след  Нова година се обзаведох с гривна фитбит флекс (www.fitbit.com), така се и регистрирах на сайта им и открих, че има и място, където си логваш какво си ял и то си ти смята самичко калориите, активността я засича от гривната (качва са на компа безжично) и отделно има хранителен план - колко искаш да отслабнеш, докога, и ти показва как се движиш откъм дневно потребление и разход на калории. Аз започнах на 70 кг (на ръст съм 178-179, на 47 години без един месец), макар че преди 3 месеца бях докарала до 66.6 покрай един ремонт, и след като по неволя се оказах със свекър и свекърва (заради болници) вкъщи, скочих скорострелно пак на 70 кила. Една седмица от фитбита и съм 69.1 сутринта (по хранителния план би следвало да смъквам по 0.250 кг на седмица.

Sharky* -  ...... Добре звучиш и добре напредваш!  Стреса е важен фактор при отслабването... Избягването на стреса всеки ден способства за по-добри резултати при отслабване!  Давай все у тая посока.... 

Радвам се, че внасям положителни емоции:))) То и аз си се смея, докато ви пиша

Иначе днес, добре си почивам (   ), за това чак сега мога да ви се похваля с упоритостта си     (която изцяло дължа на една мила дама от форума - тя си знае коя е - благодаря)

Та, вчера глътнах едно кило зеле с моркови и един пилешки крак. От 21 до 22:00 изминах 31 километра изглеждайки ей- така , което в калории = - 710. Леле, колко се гордея със себе си. Това добре, ама толкова гладна в живота си не съм си лягала - даже коремчо ме боля - сериозно говоря (което се случва доста рядко  ) И през нощта си се събуждам и ми е гладнннноо....като цяло дълга нощ беше. На сутринта се будя гледам мъжа ми изчезнал- стомаха ми е сит, някаква бедрена кост се е заклещила между зъбите ми
Сега сериозно - едвам изчаках сутринта и към 7:00 подпуках една кофа с кисело мляко и три лъжици овес - предполагаше се, че ще укроти звяра в мен, ама не - продължих с 3 ябълки и реших да се спра...после хапнах още малко зеленчук (някакви моркови, малко цвекло от онова бялото), плодове ( две ябълки, грозде), за обяд 2 филии бял хляб  , омлет (3 яйца) със сирене + две ребърца на скара (откраднах ги от съседната чиния, която беше пълна с мръвки  ) после малко орехови ядки-сурови и след малко за вечеря- зеленчукова супа (ще се огранича с една купичка, обикновено хапвам по 2-3).

Сигурно деня ми е пълен с неправилни неща за ядене, ама цял ден съм толкова гладна, че нямаше, как да намаля количеството и качеството. Като за втори ден на хранителен режим мисля, че давам максимума от себе си... а и довечера ме чака колоездене (няма да споменавам, че едвам си усещам краката, от вчера, та даже и някакви мускули на гърба ме болят, като цяло робокоп - пасти да яде...ооо, паста -представих си я  )))

Ох, колко е хубаво да давам отчет на някого...така се стимулирам да не се предавам - благодаря ви момичета, че ви има  

Desit@ - Постингите ти са доста колоритни.... С удоволствие ги чета!   

Ох, не мога да се сдържа просто... Десита, талант имаш да пишеш, да знаеш!
И, успех ти желая, сладурке, и търпение!!!

Десита,
много забавни постове 
Горе-долу си ок с храната, продължавай така.
За велото - не прави монотонно, а интервално.

Леле майко, гледай да не лягаш гладна вЕрно да не окепазиш човека!!!

И днес като вчера...към 1200 са ми калориите, с множко въглехидратки... И няма да кажа какво ядох, да не ме стопалупате!!! Отделно шефското тяло се е залепило за мен и работя под напрежение...ни се сещам за храна, ни за нищо, като ми диша звяра зад врата!

Много се радвам, че ми се радвате - неслучайно съм направила писането и умението да карам хората да се усмихват в част от работата си... за да може и аз да се усмихвам

Но откакто съм гладна 24 часа в денонощието някак си животинското в мен надделява и даже се замислям да го махна тоя хот-дог от аватара ми, че туко виж домашният любимец се прероди в кайма за кюфтета (добре че нямам домашен любимец, че вярно натам са тръгнали нещата).

Та, по темата - завършвам деня с 2 купички супа (не се сдържах) и 710 калории изгорени на велосипеда (краката ми вече са по-добре - въобще не ги усещам  ). В този ред на мисли: Like_Smoke  ще ми преведеш ли на български изречението "За велото - не прави монотонно, а интервално.", че от глад ми е замъглен ума и не можах да те разбера

Сега ще лягам и ако не сте разбрали - ще си заспя гладна... отново.. Направо се чудя това нормално ли е или нещо генерално не ми е в ред

Хубава и спокойна нощ, момичета   

Интервални тренировки:

http://www.bb-team.org/articles/1408_izgaryane-na-maznini-s-intervalni-trenirovki

Пробвала съм интервално кардио у дома, различни варианти - на повечето смогвам, само Шон ме озори. Интервалното тичане обаче не е лъжица за моята уста, там не се справих. Та може да пробваш различни варианти на интервални тренировки, ако с велото не се получи.

Привет и от мен

Добре дошли на всички нови в темата и успехи!

Аз също мисля, че от всеобщите препоръки всеки трябва да си намери оптималния режим. Една моя любима статия за калориите. За мен е добре да се спазват препоръките на здравните власти за основните нутритиенти. Те не са заковани в точно определени стойности, а са на интервали, например въглехидратите пишат, че трябва да са 45-65% от енергията. И в БГ и американсикте източници пише, че не трябва да са под 130 грама на ден, било важно за мозъка.
Получава се нещо като навързани изчисления - колко калории е добре да ядеш съобразно години, пол и други..., колко от тях да идват от мазнини, белтъчини и въглехидрати и да ти добавят поне по 80% от нужните витамини и минерали. И най-вагно е при храненето човек да е сит и енергичен. Ето как съм изчислила за себе си - http://sence.wordpress.com/2012/10/01/howmuch/

Desit, не е добре да си толкова гладна Аз много огладнявам от закуска овес и мляко. Може би не трябва да променяш много рязко сегашния ти решим. Ти изчислявала ли си по-колко калории си приемала преди да решиш да ги намаляваш. Аз когато започнах приемах по 2200 и нямаше как да ги намаля изведнъж до 1300, стана постепенно, всеки месец намалявах с по 100-150 калории.

Вчера изчислих какво съм яла, и видях, че е първото изчисление за годината

Закуска - печен сандвич със сирене и кашкавал 70 грама, фреш от цитруси, домашна соленка, купешка сладка, кафе
Обяд - малка салата от био зеленини, зеле на фурна, 60 грама наденица, 30 грама хляб
Плодове - половин банан, 2 сушени кайсии, половин ябълка
Вечеря - гъбена чорбичка / по идея на детето/ беше нещо като крем супа от картофи и моркови и гъби на тиган/. Супа 170 грама, печени гъби 30 грама, 30 грама хляб, 10 грама твърдо сирене, 10 грама луканка
200 грама розе, разпределено с обяда и вечерята.
И всичко отва е около 1370 калории. Въглехидратите са 140 грама. Не съм била гладна, добре се чувствах. Нутриентите са относително добре, днес ще ям малко по-различни неща, за да компентирам по-ниския холин вчера, т.е ще хапна 1-2 яйца.

А тези дни попаднах на това от списание мениджър - доста е интересно. Преди време тук бях пускала инфо от един боди билдер около 50 годишен и той казваше, че не е нужно много да се насилваме. Така по спомени. Интересно ми е дали имате инфо от 50 годишни спортни инструктури и какво е тяхното мнение вече и на базата на опита.

Sharky*, много интересна джаджа, тъкмо си мислех да се огледам за такива. Ти си я поръчала през сайта им, или как?

Подробен отчет даден Приятна неделя!

Desit@ - Може би чувството ти за глад и "празнота" в стомаха е от това, че преди да почнеш режим си хапвала повече, неясно колко повече....   Пробвай да хапваш нещо малко и леко преди лягане, дори и да дава леко отклонение в планираните ти калории - 1/2 кофичка кис.мляко... Или пък плод (грейпфрут, портокал)... Това е само 100 ккал, не е кой знае какво! Не е зле да имаш нещо в стомаха за през нощта. Все пак дори и след късна вечеря - ще ядеш чак 9-10 часа след това... Може да пиеш и чай преди, след или вместо това   Според мен - най-добре СЛЕД...  

Десита,

Непокорна много добре е обяснила интервалното кардио и е дала линк.
А, ти защо вечеряш само супа  Никой жив човек не може да се засити от една купа супа и да не му пристърже стомаха по някое време. Примерно аз ям супа, но хапвам и салата и пържола/риба/омлет  Гладуването само може да те откаже, така че не го допускай

На мен интервалната тренировка ми се удава най-лесно на велоергометъра, но аз карам 20 секунди спринт - на около 92-98 оборота, после 20 секунди бавно на около 40-59 оборота и така 5 минути. Принципно следя пулсът ми да не скача над 114-116 удара в минута (аз съм с Хашимото, а и за моята възраст това е препоръчителния макс на кардиото).