Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 10

  Да го структурарирам като брой хранения и определени калории на всяко хранене ли? Тип храна? По час? Това ще е финалната част на цялата операция, защото преди това имам да преборя други вредни навици, които са в основата на проблема ми
  Ако трябва да съм честна, моята основна цел не е режим. По- скоро искам да се науча да контролирам калорийния прием и да се науча да преценявам кога определено количество храна е наистина много.  Истината е, че аз реално никак не съм гладна  а мога да изям завидни количества храна- от скука, когато съм под напрежение, ей така за да правя нещо.... Това е основният навик, с който искам да се разделя. Искам да се науча да се храня тогава, когато съм гладна- звучи така простичко    А резултатите задължително ще дойдат след това. Може би след като постигна това ще се заема и да направя самия си хранителен режим по- здравословен, за да не започвам деня с кафе.

Аз само предложих, а ти ще решиш колко време ще ти отнеме постигане на целта, която имаш 
Това, което описваш е емоционално хранене и то се превъзмогва с .. ядене. Освен количеството и калориите е важно, каква храна приема човек. Една вафла има 500 калории /за 100 гр. средно/, а една голяяяма пържола със салата също има толкова. Първото ще го изядеш и ще си гладна след половин час отново, а второто ще те държи сита поне 3 часа и няма да посягаш към допълващи хранения.
Но това, разбира се, е моята философия и аз само мога да споделя.

все едно прочетох себе си 
моят най-силен съюзник в това начинанаие са салатите Лошото при мен е че обичам да ям САМО сезонни зеленчуци (и плодове) и това доста ме ограничава. Свалям лесно само през пролетта и лятото 
Тази сутрин се претеглих отново. След като установих , че от спокойствието, че съм качила само 2кг зимата съм наддала още 2кг за две седмици направо се шокирах!
та днес съм на "сезонни" плодове и зеленчуци + . Нарочно са ми на често храненията, защото навика да зобам нон-стоп ме е завладял по-силно от всякога!
и дано ме връхлети воля, че да се справя с мързела и яденето от "ей така"
з. 200мл кафе с мляко и 2к.л. захар
з. 30гр. сурови бадеми
о. 4 мандарини + 4 моркова
з. кафе/чай с 1к.л.захар
з. 2 портокала
з. 2 праскови (от компот, с малко захар)
в. 200гр. варени картофи + 250гр сафрид (печен/грил)
+2 литра вода (това поне ми се удава последните дни  )
калкулирах около 1350ккал

Desit@, добре дошла 

Добре заварила 

Ох, това с контрола над храненето е голяма битка- за сега аз печеля Костваше ми дългогодишно приятелство с приятелката ми Вафла С. Фъстъци. Аз й обяснявам, че не може вече да сме приятелки-тя ме контрира, напомняйки ми, от колко време сме неразделни. Накрая бях категорична и се разделихме (колегата я изяде).  Толкова много ми костваше тази раздяла...

Иначе, обядът ми представляваше 300г. запечени картофи....това е всичко - нямаше бургер, дюнер, пица или каквото й да е с тесто 
Познайте, дали не мога да изям цяло прасе в момента-толкова да е празно в стомахчо...отивам да го напълня  с половин литър вода, а за довечера съм запланувала печено пилешко бутче с мноооого зелева салата и един час въртене на бившият ми простор - велоергометъра... ако и така не стане отслабването- не знам, какво повече мога да дам от себе си. Ще сметна баланса на калориите довечера, че деня е толкова дълъг, а глада - така силен...

Здравейте на всички!!!   
Надявам се приемате нови 'броячки' в темата, пък макар и от чужбинско 
От както смениха визията на форума по-рядко влизам тук, но днес съвсем случайно открих тази тема и реших да се включа.
Моето хранене е доста комплексно всъщност, но броенето на калории е съществена част, та смятам съм за тук  Аз съм на безмлечен и безглутенов режим, броене на калории и на 'диетата' 5/2, която почнах от миналия понеделник, основно да подкрепя мъжа ми, че той е на нея от няколко месеца, но напоследък мотивацията му взе да куца
Та така, ползвам MyFitnessPal на телефона, наистина страхотна програмка, всеки ден си вкарвам менюто и упражненията. То за сега едни упражнения - никакви общо взето хахаха Само вървене пеша, но все пак изгарям по около 200 калории на ден, та все е нещо. От другата седмица обаче ще почна да правя упражнения в къщи, че ТРЯБВА да се стегна.
И така, на кратко, реално от миналия понеделник 06.01. съм на калориен режим, квотата ми за деня е 1360кал, но гледам да не минавам 1200 на този етап, като 2 дни от седмицата съм на 500 кал прием - това заради 5/2 диетата. Почнах от 77кг, тегля се само в понеделник, този бях 74.8, т.е. за 1 седмица съм смъкнала 2.2кг. Целта ми е 67кг, до април, след това бавно до 60кг.
За днес:
Закуска 1 безглутенов английски мъфин препечен с органик фъстъчено масло без добавка на сол/захар - 231кал
Обяд - купичка 'зелена' супа /картоф, спанак, грах, праз, зелено зеле, соя, мента/, 5 твърдо сварени пъдпъдъчи яйца; няколко маслини и чери доматчета - 226кал
За десерт - шепа сурово кашу - 140кал
Вечерята не знам колко калории ще е още, агнешки шишчета със зеленчуци и едни топки от нахут и ориз ще правя, но няма да е повече от 300.
Вода трябва да пия повече, сега е около литър и 200, а трябва поне 2л да докарам, но пък пия и 1-2 чаши чай на ден, та ...

Оф, то цял ферман стана, извинявам се за което, ама се зарадвах като намерих темата и ми дойде вдъхновението  Хайде спирам, приятен ден 

Дикенсън , добре дошла 

днес съм представител на комитета по посрещането 

Структурирано е това ,което съвсем ясно ти е обяснила Like Smoke.Иначе и да броиш,и да не броиш,файда няма.
Едно е да гръмнеш 1500 ккал с две хранения на ден,друго е да ги разпределиш в 4-5 хранения.
Нещата са свързани.
Ако искаш изяждай по 1000 ккал на ден за едно хранене-гарантирам ти,че няма да постигнеш желаното.

Броенето на калории не е режим,но ти решаваш какво да правиш с тялото си.

Между другото,не бих комбинирала пържола с мандарини.Мисля,че свежа салата е много по-добър избор.

did_ka - Винаги съм знаел, че може да се разчита на тебе!    

Добре дошли на всички тук!      

Poem - ти не беше ли у темичката преди (доста) време?  

Да не пиша индивидуално, но с някой общи напътствия към новозаписалите се:

1. Прочетете МАКС-много статии от цитираните на първа страница. Това ще ви позволи да "влезете в час" и да си изградите собствено мнение относно калориите, броенето, режимите. А това е важно!  

2. Хубаво е да се разпределят хапванията на по 200-300 ккал през 2-3 часа, започвайки от рано сутрин (закуска) в 6.30-7.00 ч. и така до 5-6 такива хапвания за деня, може и повече - зависи от целевата ви цифра за калории за деня

3. Освен сума калории, за отслабване е добре са се стремите към % Б,М,В = 30,30,40 % (енергийни) или 30,20,50%. Т.е. % на калориите от белтъчини, мазнини и въглехидрати от общия брой калории. Не е фатално и да не са толкова, а може и да поекспериментирате с % след 2-3 седмици - как най-добре ви се отразява на вас.

4. Стремете се да включвате в храната си повечко необработени продукти с нисък гликемичен индекс (салати, грейпфрут, чушки, домати), а тези с висок - избягвайте (картофи, ориз, киви, банани). Е, и да ги поизмешате малко - не е драма! Бананите са си много полезни!  

5. Задължително изчистете храненето откъм пържени неща! Също махнете и пакетираните продукти от типа на вафлички, сладки и др. Тук-там ако се промъвкне някоя сладка - няма да умрете, но да не ви е основно ястие  

6. Понеже е трудно да се сметнат калориите в готвените яденета - намалете ги! Сегааа... ако изядете парче пица - не се самообвинявайте ненужно, но си го сметнете към калрийния баланс за деня.... Като прибавяте всички в този списък, стремейки се към целеви калории и % Б,М,В - режимът ви от самосебе си ще се изчисти!  

7. Стремете се да си докарвате повечето нужни ви витамини и минерали за деня, според средните препоръчителни дневни норми. Аз считам това за основен критей дали е или не е здравословен някой режим на хранене! 

8. Заредете се с ентусиазъм и търпение (постоянство) и ще успеете!

Ще чакаме периодични новини от вас (отчети), ако искате и всекидневни...   Ако трябва за неща - ще помагаме с идеи и мотивиране!  

Успехи!  

=============================

Аз за себе си да кажа, че още не съм решил кога да почна по-сериозно режимче... може би - от др.седмица, не знам,,,,, утре ще се меря (пак)... в предните седмици от НГ насам нямам прогрес към намалени КГ, но понамалих яденето, не е като през празниците!   Считам го като междинна стъпка, преходен период  

С риск да предизвикам недгативни мнения смятам горните коментари на ОРИДЕЛ и Лайк_смоук за леко странни. Мандарина + пържола е СУПЕР комбинация за голяма част от хората. Какво е лошото?
Най-важното са калориите за деня и процентите въглехидрати, мазнини, белтъчини. Това колко е "структурирано" всеки си решава според ежедневието му и работата, етц.

Единствения проблем в храненето на поем виждам малкото калории, но това пак е лично решение.
Все пак има интермитентно хранене, уориър диети и какво ли още не, човек не може да каже какво значи "структурирано".
Простете, с най-добри чувства, просто действително се учудих!

Поздрави

П.С. а това с 1000 калории на 1 хранене е напълно невярно. Дори и да изяжда 2000 на едно хранене и да гори 2500 за 24 часа, пак ще отслабне. Именн затова много хора се провалят, защото не позволяват важните неща (калории, качество, количество) да са основното в концентрацията им, а се фокусират във второстепенни фактори като "структура". Структурирайте режима си така, че да ви е удобно да го спазвате и да се вписвате във важните параметри е моят съвет от личния ми опит и изчетеното.

Дикенсън, добре дошла!  

Добре дошла и на Desit@!!!   Ах, как ме разсмяха постовете ти!

На Роеm - добре завърнала се, защото аз помня, че и преди пишеше в темата!  

Маями, концентрирай се!!! Как така още не си влезнал в правия път! Празниците свършиха, ей го къде е февруари!

Аз не съм се качвала на Кантарев, ама постопих новогодишното шкембе. Като се сетя някоя сутрин, ще се премеря...ама не става само с ядене, трябва и акъл!!!

За днес съм на около 1000ккал. Така се получи, щото вчера обикалях центъра с дружка и добре си похапнахме в КФС и Лагуната...

На висок ток с кок, уважавам мнението ти 
За мен то е погрешно, но в името на добрия тон, не желая да влизам в полемика. Всеки има правото да избира и да решава, как точно ще се храни. Броенето на калории е само едно зъбче от ключа към здравословното отслабване и начин на живот 

 
 

Na visok tok,от всички изчетени статии и коментираното тук,категорично не съм съгласна с теб,но всеки е свободен да прави каквото желае.
Аз също го казвам с най-добри чувства.

Извинявам се, ако съм прочвучала остро. Просто 2 различни мнения! И аз уважавам вашето и мисля, че е по-здравословно, което казвате, но споменах, че и друг вариант би имал ефект.
  Поздрави.

Аз се чудех защо ми се яде толкова, пък то било цикъл! Подранил с 4 дена. 

Та днес съм 1894 кал. и 600 изгорени.
Ядох обаче прекалено много въглехидрати и сега съм леко подпухнала.

Няма проблем, всичко е ОК 
Реално доста режими дават резултат, но не са особено адекватни за мен особено за дълъг период.
Просто видях споделени менюта на момичетата по-горе, които в моята глава звучат така - нищо, нищо, нищо, хранене, нищо, нищо, нищо. Да, калориите са в норма, но зад тях не стои реална храна, която да засища.
Успешен ден на всички, аз отивам да тренирам