Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 10

Добро утро, момичета
Вчера нямах възможност за отчет- извинявам се

Та, накратко- събудих се със световъртеж и никакви сили за нищо- след кратко повишаване на тона, от страна на фамилията, се стигна до извода, че трябва да се яде. Хапнах 1 мекица на закуска и след 10 минути взе, че ми се оправи настроението  Продължих с една чаша прясно мляко. На обяд 1 филия хляб, зеле със свинско - 3 пъти по-малко количество от обикновеното, малко ябълки (2-3...после им изгубих бройката), за вечеря 2 купички супа (оф, тоя хляб все го забравям -1 филийка). Мисля че, идеята на вечерята е да се яде малко и некалорично, за това пак се спрях на супата- Like_Smoke -не ми се карай, моля те ), преди лягане едно голямо помело и май това е... Пак си легнах гладна, ама не беше така зверски, като предните два дни

Колкото, дали съм брояла калории някога- ами, то, не ми ли личи, че не съм? Но определено си хапвам 3 пъти повечко (поправка -" хапвах") Едно време спортувах редовно на колелото и нямах проблеми с килограмите, но после, по ред причини, го превърнах в простор за дрехи. Като цяло никога не съм влизала във фитнес и за това не съм и много наясно, какво и как трябва да се прави, но след отзивчивостта на дамите от форума (благодаря ви) разбрах че, даже освен неправилен хранителният режим, практикувам и неправилно шофиране. Та, взех си поука и на всеки 5 минути вдигам оборотите от 80 на 90 за 30 секунди (така се запъхтявам, та, чак лошо ми става, ама съм упорито магаре и не се отказвам). Вече не ми е толкова зле на тялото и даже вчера се чувствах изпълнена с тонус, , макар и скованоходеща Та, мисля с времето да си увелича интервалността на въртене, ама за сега едвам смогвам на тези параметри- така, че не се смейте много 

TanyaMG - определено мисля да полсушам съвета ти за постепенно намаляване на калориите - благодаря ти за включването 

Miami_beach - на теб дължа помелото преди лягане- благодаря ти 

Сега ме чака една голяма паница включваща 3 ябълки, един банан, 1 киви и чаша чай без захар (и най - вероятно 4 бисквитки белвита след около 2 часа)

Това е за сега от мен...

Хубав и успешен понеделник   

Открих, че брояч на калории на храните и физическото натоварване има и Windows 8 (аз съм на Мак, откритието стана случайно, наложи ми се да седна на лаптопа на ММ да си попълня данъчната декларация по ДДФЛ, че електронните подписи може да се казват универсални, обаче работят универсално само на Windows Internet Explorer), така че и без моята вълшебна гривна Фитбит може да се въвежда информация какво си ял (и колко си се движил) и компа да ти показва калорийния приход и разход - програмата на Майкрософт се казва Health&Fitness, аз й налетях при влачене на скролера до крайно дясно на стартовия екран...Между другото и и двете програми показват състава на изяденото по вид: въглехидрати, мазнини и белтъчини, плюс фибри.

Desit@, пробвай да закусваш по-белтъчно. Гарантирам ти видим резултат за три дни.

Добър избор!   Хем не е много сладникаво, хем не е и въз-кисело...  

Принципно, "добрият хр.режим" трябва да концентрира повечето въглехидрати до обяд, а след това - да е по-белтъчно храненето... Включването на малко въглехидрати под формата на плод за късна (втора) вечеря не е драма... Поне според мен, де! 

При мен действа белтъчната вечеря! Тоест, формулата на Маями:



Просто нещата стават по-бързо. Иначе и само с броене и много въглехидрати си отслабвам. Поне аз, де! Не слагам всички под общ знаменател!

И аз се присъединявам към Шарки с препоръка за по-белтъчна закуска - засища много добре  
Това, че си се почувствала отпаднала на моменти вероятно се дължи на намалено количество въглехидрати - реално много хора са буквално зависими от тях и изпитват абстиненция, когато количеството им падне под 100 гр. дневно. Този период отминава, важно е да си последователен.

Също бих те посъветвала да се придържаш към определени храни и да не правиш много-много включвания на други. Подобно монотонно хранене ще ти помогне по-бързо да свалиш.

С колелото ще свикнеш сравнително бързо. Продължавай с интервалните тренировки и след известно време направи вариации. Бих включила и малко тежести за общ тонус  

привет 
много весело станало при вас 

Desit@ , браво за велото  моето е в мазето - купих си нормален простор 
Ще ти кажа и как не огладнявам вечер, а на всичкото отгоре сутрин закусвам не по-рано от 11ч , колкото  да е грешно според приетите норми ... но така се чувствм добре! Храня се по 5 пъти на ден , като приемам за вечеря приблизително 1/3 от общите калории. Примерно вчера съм погълнала 1600ккал, като 600 от тях са вечерята ми (сирена, кашкавали, салата, хляб с трици) и вероятно най-вредното - вечерям след 21ч.! Почти никога не се будя гладна и мъжа ми си е до мен 
така... по-нататък: от 74кг , вече съм 72,7кг за три дни + две по-сериозни тренировки (този път не е йога )
ето и менюто ми за днес ~1300ккал:
з/8ч. мляко с кафе - 60ккал
з/11ч. кофичка кис.мляко - 200ккал
о/14ч. зелен фасул с подправки и мазнина - 180ккал
з/16ч. 2 портокала + шепа сурови бадеми - 360ккал
з/19ч. чай с мед - 30ккал
в/21ч. 2 купички пил.супа + 2 филии хляб с трици -470ккал

Миналата седмица продължих да си тренирам с Руми Илиева. Обаче не тренирах всеки ден. 
Вторник и сряда ми беше едно такова никакво и отпаднало и поради това седмичната програма не беше изпълнена. Затова тази седмица отново съм на програмата от миналата.
Иначе в деня за почивка - събота - отново поплувах. Трябва от толстолоб да се превърна в нещо по-фино.  Дължините в басейна бяха повече от предишният път и дори се опитах да направя една дължина бруст, но към края трябваше да доплувам в друг стил... като и да е - на следващото посещение ще се справя.
Никакви кантари и сантиметри не ме вълнуват на този етап. Чувствам се супер тонизирана. Успях да увелича и пиенето на вода. 

Здравейте и от мен
Нямах време да пиша през уикенда, извинете ме, та чак сега благодаря за посрещането  
Така, подробен отчет за събота и неделя няма да давам, да не ви отегчавам, но накратко събота 1219к, 44/33/23 и неделя 1147к, 44/33/23. Имаше малко сладичко, /домашно правено и почти диетично /, за което обвинявам МЦ   Но все пак съм си в нормата, което е добре. Някак си, необяснимо и за мен, не чувствам глад, дори и в нискокалорийните ми дни, а като знам какви количества храна съм изяждала преди в моменти на умопомрачение/глад/......    
Така, щях да почна с упражненията днес, но се сетих, че си преместих единия нискокалориен ден от вторник на понеделник, т.е. днес, а в никакъв случай не искам да тренирам на само 500 калории, та ще е от утре.
За днес - 44/33/23
Закуска - безглутенови овесени бисквити със стафиди 3бр - 141к + кафе - 1к  
Обяд - нещо като зел. яхния с нахут, тиква, картоф и разни други зеленчуци - 215к + витамини
Десерт - 1 сушена смокиня - 42к
Вечеря - парченце сьомга на грил и малко грах - 208к
Е, калориите са 600, не 500, ама аз не се втелясвам толкова, пак е добре

Кантарът показа 74кг днес, което е почти килограм свален за мин. седмица, така че супер  

Дикенсън, много ми харесва режима 5/2 имаше книга на бг пазара и ми се видя много логичен. Само където не мога да сляза до 500 калории на ден и ми беше много интересно да прочета как си ги направила. Може някой ден да се мотивирам и да ти изкопирам дневното хранене

Desit, и аз не бях изчислявала преди да реша да го правя, но в първите дни се напънах и по спомени от предишния месец сметнах Успех и на теб. На мен най-добре ми действа режима белтъчини и въглехидрати до 16 часа, след това преобладаващо белтъчини.
А за супата искам да кажа, че има крем супи, а и други много засищащи супи,  и са едно приятно разнообразие от месото със зеленчук. Но са калорични и си трябва ограничение само супа

Предварително се извинявам за off topic- a  
TanyaMG тук, в Англия, всички са луднали по този режим Аз също го намирам за логичен. той има и друг вариант - 18/6 или 16/8 - т.е. ядеш в интервала на 6 или 8 часа за деня. Значи ако закусиш в 8, последното ядене е в 14ч или 16ч, зависи кой вариант избереш.
Иначе за себе си разбрах, че като реша какво ще закусвам в нискокалорийните дни, после ми е лесно с обяда и вечерята   И тъй като наскоро се рових из интернет за идеи за закуска под 200к заради мъжа ми, че той само корнфлейкс яде, и толкова неща намерих Идеи -
препечена филийка - средно е 100к, зависи от хляба и прошуто - 2 парченца са около 70к или шунка - 1 парче е около 40-50к
препечена филийка 100к с 1 яйце - варено или 'пържено' (незалепващ тиган без мазнина) - 70к
2 варени яйца - 140к с някое морковче/домат/краставица
пр. филийка - 100к с фъстъчено масло - пак към 100к
овесени бисквитки тип Белвита - не знам колко точно са, тези, които ползвам тук са около 50к на бисквитка
банан - средно 100к и чаша мляко - около 80к
шепа ядки по избор - средно 150к
И така според зависи каква е била закуската, обеда и вечерята са примерно месо/риба със зеленчуци, някаква яхния - леща/боб/нахут със зеленчуци, супа, богата салата, омлет със зеленчуци, а понякога просто преп. филийка с пастет или кутийка хумус с 2-3 моркова  
Просто трябва малко повече планиране и ограничаване на порциите

Edit-вам се : аз не ям млечни и за това отсъстват, но съм сигурна, че можеш адекватно да ги включиш

Много интересни теми обсъждате последните две страници. Чета с удоволствие.
Тези дни си увеличих калориите, но пък така кантара не се движи    Знам, че е по- добре така, но въпреки това нещо вътре в мен се радва на намаляващите цифри . Както и да е...за две седмици  резултата е около -5кг, които варират нагоре надолу според това дали съм яла нещо солено за вечеря и колко е било солено то.  Поне 2-3 кг от тях са си били задържана вода. Днес си надвиших желателния прием с 50 калории, но ще си простя.
 Много интересно ми звучи тази система 5/2 ( двата дена са с по 500 калории, а другите 5 с по колко са?), както и това за осемте часа- това бих можла да го изпробвам още от утре. Ще  потърся в нета информация за тях, не бях чувала, а реално спазвам нещо точно такова, защото два- три дена съм на 350-500 калории и след това около пет дена на около 1000-1300 и се чувствам много добре. Лошо правя тези дни, защото се чувствам озверяла за шоколад и изяждам по близо един на ден 
Желая ви хубава вечер дами и кавалер
 

Ох, боже, какви неща има за борба с вредителите, т.е. с килограмите Сериозно се замислих върху своят начин на хранене  .Аз доста изоставам и със свити уши признавам, че днес се издъних- вместо 4 бисквитки белвита - хапнах половин кутия (просто такива положителни доводи чух да минават в ума ми, че докато се усетя, че стомахчо всъщност ми говори и вече ги бях изяла ). Сега отивам на колелото, с надеждата да сте ме линчували, докато се върна, за да ми се свие сърцето и повече да не правя така... 

 
Споко, изправи си ушичките! Аз ометох огромна порция спагети за вечеря, но днес ми е мръсен ден! 

Ако ям по 500 калории на ден, на сутринта не само ММ ще липсва, но и двете деца + някои от комшиите на етажа!

Момичета, не яжте бисквити...дори рекламирани такива като белвита - в тях няма нищо, което да ви трябва   поемате калории - никак не малко, а в същото време не сте заситени

Закусвайте с яйца, извара, бекон, тахан - така няма да изпитвате глад поне 2-3 часа 

Like_Smoke аз казах бисквити от типа на Белвита, просто да ориентирам какви, не че тях точно. Но тъй като не съм в БГ и не знам какво предлага пазара там в момента, еквивалент на тези, които ям тук, Белвита беше първото, което ми изплува в ума Иначе мен лично ме засищат тези, които ям - те са овесени със стафиди. Реално дали ще си направя купичка овесени ядки със стафиди вътре или ще изям бисквитките - разлика няма, само млякото.
poem калориите в другите 5 дни са си нормални на каквото ядеш по принцип. Е, разбира се, няма как да ядеш торти и хамбургери 5 дена примерно, а после с 2 нискокалорийни дни да очакваш чудеса
НеПоКоРнА аз самата се дивя с колко малко почна да се засища стомахът ми, а както казах, не е като да не си знам способностите, дет' се вика   Обаче ей на, може да ми видиш менюто за днес по-горе, дори и за една минутка не съм изпитала глад! НО, аз си имам теория за това и премахването на глутена от режима ми влияе главната роля. След като и мои познати и приятели, които направиха същото споделят подобни преживявания, предполагам, че съм права /така де, аз винаги съм права, питайте мъж ми   /