НОВО: Дигитални асистентиВиж

Тренировки в домашни условия: Тема 43

  • 41 626
  • 747
# 240 6 фев. 2014, 19:49 ч.
бърз отчет - http://www.youtube.com/watch?v=K9ao34rD_wE , http://www.youtube.com/watch?v=zKh9QGAoCUw , http://www.youtube.com/watch?v=sVYRfoIDbEE

И мен като !Diva! и Бобченка ме гонеше вчера глад, забелязала съм при себе си, че когато не съм тренирала, както се случи вчера, ме преследва лавинообразен-смукателен глад...
в дните с тренировка, няма такова нещо...  Rolling Eyes при Вас как е!?
Мавина стискам палци за бързо възстановяване и отминаване на болката!

Шебекът Геновева цъкни тук малко по-надолу в статията пише "НЕ изпъвайте крака напълно в горно положение. Така ще натоварите излишно коленете, а и ще свалите натоварването от мускулите. Изпъвайте крака почти напълно, но не и изцяло."
Виж целия пост
# 241 6 фев. 2014, 20:24 ч.
Айа-благодаря за споделената йога.  HugСлед малко се мятам на нея,че на пръв поглед не изисква някаква невероятна гъвкавост. Blush
Виж целия пост
# 242 6 фев. 2014, 21:20 ч.
Вчера казах, че ще почивам, но не се получи баш тъй  Grinning http://vimeo.com/69378852 На последния кардио интервал почти усетих как душата ми се отдели от тялото.
Виж целия пост
# 243 6 фев. 2014, 21:39 ч.
 Ето какво казва моят идол:
Любомир Иванов:
Ако става въпрос за Румънската тяга (Romanian Deadlift) – едно от най-добрите упражнение за задната част на бедрата. Ако става въпрос за тягата с напълно изпънати колена и отвеждане на тежестта извън центъра на тежестта на тялото – изключително опасно за кръста и за сухожилията упражнение, което не трябва да се използва изобщо.
http://lubomirivanov.com/7604/

А ето и ббтийм какво казват:
Макар че гръдната и коремно-тазовата кухини са анатомично независими, торсът действа като едно цяло. Например, при издърпване на тежък предмет от земята с разгънати (заключени) коленни стави (мъртва тяга с изправени крака) гръбнакът е податлив на травми, тъй като в поясните прешлени се образува силен натиск.

Прочети повече: http://www.bb-team.org/articles/4431_koremno-tazova-energiya#ixzz2sZeR0faV

Днес се отчитам с http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/HIIT-Cardio-and-A … ning-and-Core/hv/
Понеже ден 22 от Catching Fire на Bodyrock е почивен, а аз не исках да почивам...След това йога
http://youtu.be/jIfS9Bdb78w
Виж целия пост
# 244 6 фев. 2014, 21:44 ч.
И аз днес почивам и храненето ми бе нещо, с което не бих се похвалила...  Blush

Цитат на: Шанс в чт, 06 фев 2014, 09:44
Обмислям и да се включа към фитнес клуба - някой с отзиви за него, доволни ли сте?

Аз съм много доволна  Peace
Виж целия пост
# 245 6 фев. 2014, 22:37 ч.
Аз отдавна съм забелязала, че се бъркат малко понятиятя за тягата. Аз правя два вида. Единият е за задно бедро и глутеус, другия е за гръб.Проблема ми е, че знам термините на английски  Blush .
Сега ще опитам. Става въпрос за dead lift и dead row. Първото е за дупето  Simple Smile, а второто за гърба.
При деад лифт дупето отива назад краката винаги с много леко свито коляно, но изпънато назад дупе.Ръцете не се движат, корема е стегнат, раменете не слизат надолу, а са успоредни на лоста или тежестта.При изправяне хубаво стягате глутеуса.Това е. И се усеща винаги в задната част на бедрото.
Второто упражнение (деад роу) не знам как се казва в България.То е за гръб. Стойката е почти като за мъртвата тяга, но коленете са по-свити и дупето не е толкова назад. Просто като леко приклякване. Тук вече тежестта се движи от ръцете (не и раменете), като при повдигане тежестта нагоре лактите отиват хубаво назад и усешате движението върху гърба.
http://www.youtube.com/watch?v=h1x4cAfYzHc

Някоя от бургазлийките да ме покани лятото на джим и ще показвам  Laughing

Рисунката дето е в предния пост на Айа не ми харесва. Давам съвет на всички правете тягата малко под коляното, а не до долу.Не сме чак толкова напреднали, а травми лесно се получават.
Пазете се  Hug  bouquet

А, още нещо. Когато правите клекове (скуадс) с тежест, тежестта е или на врата или отпред пред гърдите и не се движи.Ето пак разликата за различното въздействие върху отделните групи мускули. Тук участват само глутеусите и корема като стабилизатор.
Другото с повдигане на тежестта от скуатс е вече друг вид и целта е друга група  Peace

Не хващайте вяра на всеки дори и с тапия за треньор. Тук не е трудно да изкараш, сигурно и в България е така. Хората с опит са по-ценни.
Виж целия пост
# 246 6 фев. 2014, 23:44 ч.
tqna, при ски и сумо клековете, убий ме, не кога да клекна с лост зад врата.  Относно мъртвара тяга - четох, че можеш да изолираш само глутеуса с малки тежести, стъпала върху кубче за аеробика и заоблен гръб, като тежестта се спуска до нивото на глезените или по-ниско ако е възможно. Странно но... Точно в ББ тийм. В статията бяха описани и разновидностите на мъртва тяга в зависимост от дълбочината на движението, и съответните мускулни групи които биват натоварвани. За dead row си мислех, че е по-скоро гребане.
Виж целия пост
# 247 7 фев. 2014, 00:40 ч.
То и аз това казвам.С мъртвата тяга според мен трябва да се тренира само глутеус, а не да усещаш болки в гърба.За дълбочината нямам нищо против, стига наистина да си наясно какво правиш.Когато не си изучил достатъчно движението и се люшкаш до земи след втория опит може и да не можеш да се изправиш  Wink
Да прегледах там май нещо като гребане е, но това, което видях там не беше точно това, което имах предвид и затова пуснах клипа от Боди пъмп (точно каквото аз правя).
Не знам за вас, но аз обичам да правя упражнения за гръб. Много ме отморяват.

Шебек, защо да не можеш да клекнеш. Иначе с клековете как си? Между другото четох, че някои хора по принцип не могат да клякат. Нещо със сгъвките ли беше. Трябва да потърся. Ако няма физическа пречка, то тогава можеш да се научиш.Лоста не седи на врата, а леко надолу, тялото изправено, корема прибран. Пробвай с точилка  Peace
Виж целия пост
# 248 7 фев. 2014, 08:45 ч.
Цитат на: Shems в чт, 06 фев 2014, 19:49

....   забелязала съм при себе си, че когато не съм тренирала, както се случи вчера, ме преследва лавинообразен-смукателен глад...
в дните с тренировка, няма такова нещо...  Rolling Eyes при Вас как е!?



Аз също забелязвам такова нещо. При по-сериозно натоварване не изпитвам сериозен глад нито за храна, нито за сладко, и обратонто.
Виж целия пост
# 249 7 фев. 2014, 09:11 ч.
Нямам проблеми с клякането. Просто ski squat  ми е много по-лесен с дъмбели. Може би е и до навик, защото лостът дойде по-късно, вече бях започнала да тренирам с 2х4 кг. Пробвала съм с лост, непрекъснато се старая да не извивам гръбнака и да изнасям гърдите нагоре, лопатките да са събрани и на практика нищо не правя, защото самото клякане не го изпълнявам както трябва. Коленете ми отиват напред.  А сумо клека като че ли ми е много по интересен без тежести.

Мен гладът ме гони по всяко време откакто застудя, с изключение на моментите след тренировка.
Виж целия пост
# 250 7 фев. 2014, 09:48 ч.
Аз пък за себе си забелязвам глад за меса, сирена в дните с тренировка и следващия. След няколко такива дни пък ми се ядат само ориз, картофи или нещо тестено Grinning
Да попитам случвало ли ви се е да ви пада захарта след тренировка. На мен ми се е случвало понякога, предиобед. Никак не е приятно - разтрепервам се и губя усещане към тялото си. Трябва да хапна сладко или плодове, за да ми светне пред очите.
Виж целия пост
# 251 7 фев. 2014, 10:02 ч.
Цитат на: tqna в чт, 06 фев 2014, 22:37

Някоя от бургазлийките да ме покани лятото на джим и ще показвам  Laughing

пу първа  Laughing
 newsm03
Виж целия пост
# 252 7 фев. 2014, 10:02 ч.
Здравейтееее, момичета!
Два дни не съм влизала и сте изписалитолкова много страници, браво на вас!

 И аз като Вивиан, след хубава тренировка не ми се яде нито сладко, нито тесто. Но в последно време се опитвам от 2 седмици да се храня ВМ-НВХ и такъв глад за месо ме гони, че само да видя някакъв салам или луканка особенно, край, започвасе голямото "плющене" на храна, както казва моя приятел Laughing

Да се отчета за дните, в които не се включих във форума:
 За вчера - думе за милиони на Руми и интензивна аеробика в 3 кръга.
Тази сутрин- Упражнения за отслабване на крака, корем и дупе- 45 мин.
Виж целия пост
# 253 7 фев. 2014, 10:29 ч.
Цитат на: tqna в чт, 06 фев 2014, 22:37
Аз отдавна съм забелязала, че се бъркат малко понятиятя за тягата. Аз правя два вида. Единият е за задно бедро и глутеус, другия е за гръб.Проблема ми е, че знам термините на английски  Blush .
Сега ще опитам. Става въпрос за dead lift и dead row.
Има два най-разпространени вида мъртва тяга (dead lift)
- обикновената (упраажнението, което Инес показва във видеото от вчера с пудовка) е с доста сгънати колене при навеждането (така се тренира основно гърба), но е без гребане (така че не е dead row) : http://www.youtube.com/watch?v=KSZogPDS9c0
- т.нар. румънска мъртва тяга, която тренриа основно дупе и задно бедро и която май повечето тук правим (краката са почти прави при навеждане): http://www.youtube.com/watch?v=WtWtjViRsKo
Виж целия пост
# 254 7 фев. 2014, 10:30 ч.
Отчет и от мен - йога плюс корем с ето тази транировка http://www.youtube.com/watch?v=q6NIWNnvOK0&list=PLUpQ85dyBjp … iuyX&index=15

LILI когато въглехидратите са били част от дневното ми меню и ако ми се случеше да тренирам гладна, да, падала ми е захарта, разтреперване, студена пот и всички екстри.

Спорен тренировъчен ден момичета!

Да се оплача, днес било вече петък, нещо ми се губи един ден от тази седмица, толкова съм се залисала в работата, чеееее.... Thinking Grinning
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало