Успях да изчета огромна доза информация във всякакви международни сайтове и форуми относно метаболитния баланс и мисля, че си изясних всичко необходимо относно режима. Стигнах до заключението (това е само мое мнение, което не бих искала да налагам), че ако се следват основните принципи на метода и се консумират само разрешените храни, в допустимите пропорции, то по всички закони трябва да се отслабне бавно (12 седмици), здравословно (всяко хранене е от 4 компонента - протеин, зеленчук, въглехидрат и плод) и поетапно.
Оказа се, че различните менюта на хора с различни потребности и характеристики, са почти идентични и са на един и същи принцип. Не мисля, че прецизните грамажи (дали рибата или зеленчука са точно 130 или 140гр) са от толкова голямо знаение. Важното е да са в тези примерни граници.
Открих и много полезни профили в Инстаграм, в които има десетки снимки, показващи нагледно какво точно съдържат 3те хранения през деня.
Вече от една седмица съм на режима, като сама си съставям менюто, следвайки всички правила без изключение и нарушение. Важното е грамажът на протеина (месото, рибата или сиренето) да е 120-150гр, съответно също толкова и зеленчуци (салата) на ядене (без дресинг за 2ра фаза). Втора фаза е минимум 2 седмици, но може да я продължите докато стигнете желаното тегло. Има хора, които на 60тия ден са още във втора фаза.
Задължителните правила на режима съм ги обобщила в преден пост. Единствено искам да добавя, че всеки ден за десерт в едно от храненията трябва да има ябълка и че се консмират 4-5 тънки филийки чист ръжен хляб общо за деня (около 50гр на хранене). Много трябва да внимавате с избора на ръжен хляб, защото повечето хлябове съдържат смес от пшенично или царевично брашно. Аз лично си вземам моя от био магазин и съдържнието му е 100% ръж, квас и хималайска сол. За да омекнат, филийките ги слагам в тостер преди самата консумация. Понякога заменям ръжения хляб с ръжени солети, които са със същите съставки.
За да бъдете успешни в следването на този метод, трябва да сте изключително мотивирани и да притежавате наистина голяма воля. Не искам да ви обезкуражавам, но по-добре да сте подготвени какво ви очаква в 12 седмичен период (това е препоръчителният период за регулиране на баланса).
От краткия ми опит до този момент, режимът е изключително труден за следване (а аз съм издържала на всяка по популярна диета). Количествата храна са мнооого малки. Една пилешка пържола е средно 250-300гр, а вие имате право само на около 150гр. на ядене. Следенето на часовете, също допълнително натяга обстановката. Постоянно броя минутите до следващото хранене. А през тези 5 часа през които се пие само вода определено изпитвам глад. Ходя денонощно по малка нужда, защото тябва да се пие по 3,5мл на кг вода и по цял ден се наливам с нея.Социален живот НЯМА под никаква форма, защото даже кафе не е позволено между храненията.
Като цяло в интернет има всякакви съвети относно как да се справите по лесно с режима - от пристъпите на глад до това как да планирате вашия cheat meal, за да не прекалите. Всеки ден чета и така си станах couch сама на себе си. Това са и груповите ми сеанси - блогове на хора посещавали тази програма.
Дано усилията, които полагам си заслужават в дългосрочен план.
Ще пиша отново, кога и какви точно резултати постигам.
Би трябвало да се отслабва средно с около 4кг на месец, но в зависимост от това колко има да се сваля, резултатите варират.
Недейте подвежда другите. Вие, че сте се подвели е ясно. В поста Ви има много неверни неща. Аз хапвам по 180 грама месо. Сиренето ми не е 120-150 грама както сте писали. Водата определено не е 3,5 мл. Хляба който консумирате не е това което трябва да се консумира. Аз дори не консумирам хляб. И глупав човек би сметнал че по написаното по - горе би следвало човек да консумира около 500 гр. храна. Това е абсолютно достатъчно на средно статистически човек да се нахрани и чувства сит.
лично аз бях и до момента съм скептик относно диетите, но след като се позаинтересувах какво представлява баланса реших да опитам.
За справка: 1 дюнер е около 500 грама /говоря за нормален дюнер/. Засища Ви нали. Но само временно.
Вие си отговорете каква е причината.
Аз за мен я знам. Пак ще консумирам същото количество пилешко месо, че дори и повече от колкото слагат в дюнера, пак ще хапна зеленчуците от дюнера но определено ще се чувствам заситен до следващото хранене.