Разликата между мазнини и мускули

Какво ще рече "здравословно хранене" за теб? Някъде бъркаш, след като имаш проблемите с косата и цикъла. Обясни подробно как тренираш, кога и с какво се храниш и може някой да ти намери грешката.

Въпросът ти е всъщност реторичен, което е и показателно за случая ти - първо, тези снимки категорично не са реални  Второ - когато отслабваш, тоест си в калориен дефицит, е невъзможно едновременно с това да градиш и мускулатура, особено когато не си професионален атлет  То даже и за тях е трудно и непрестанно са в цикъл или на "чистене" или на качване, по възможност "чисто", т.е. основно на мускулна маса и по-малко мазнини покрай нея. Така че щом си си свалила килата е добре да започнеш да се храниш високопротеиново и да тренираш силово, за да вържеш и мускул  А ако искаш видим и релефен мускул без добавки няма да стане, освен ако генетично не си предразположена, което е рядко при жените   

 Отговорът се съдържа в твоя въпрос- тренировки с тежести и HIIT , като прогресивно увеличаваш тежестите, на няколко месеца прегрупираш мускулните групи тоест постоянно изненадваш тялото си с промяна ( в тежестта, броя на сериите,броя на повторенията, комбинирането на мускулните групи, включване на нови упражнения). Има и много силови програми, ако ти е по-лесно  можеш да си избереш и следваш такава. Трябва ти време, постоянство и търпение, за да видиш резултатите, които искаш.
 Не знам как се храниш, но за да се стигне до проблемите, които си посочила, означава, че нещо трябва да промениш. Обикновено интензивните тренировки, в комбинация с нисък прием на калории(макар и здравословни) води точно до косопад и липса на цикъл. Казвам го от личен опит преди 8-9 години. Сподели примерно меню.

За да се върне цикълът и да спре косопадът, трябва ядене - не миши порцийки, а нормални, като за зряла жена. И не по 1000 калории на ден, а поне по 2000. И трябва да се ядат доста мазнини и белтъчини - и месо, и яйца, и сирене, и кисело мляко, и авокадо, и масло, и зехтин. И така да се кара поне няколко месеца. Докато се възстанови цикълът, е най-добре да няма много натоварващи тренировки. Забрави за мускулите, докато не си оправиш здравето. После, когато успееш да си върнеш цикъла (което няма да стане веднага, а след минимум 3-4 месеца вероятно), започни да тренираш, но не с 1000 калории на ден, а с минимум 2000, както ти написах по-горе, и не от марули и солети, а от храните, които ти изброих, плюс зеленчуци и плодове. Безсмислено е да поддържаш калориен дефицит и да се стремиш към увеличаване на мускулната маса - това просто не може да стане. Така че трябва доста ядене.

И забрави да направиш мускули (защото това е оформянето, което целиш), но да си останеш на същите килограми. Мускулите имат по-малък обем, но по-голямо тегло. Ако успееш да постигнеш целта си, ще изглеждаш по-добре, но ще тежиш повече. Неизбежно е.

А я най-добре, преди да правиш каквото и да е, седни и си помисли какво точно искаш - здраве ли (липсата на цикъл значи развалено здраве), мускули ли, точно определена цифра на кантара ли.

Напълно съгласна с Шоки, трябва да поставиш здравето си на първо място. Не исках да бъда рязка. Тя е обяснила всичко.

За сметка на това аз бях рязка. Но здравето е най-важно, а за жената спирането на цикъла е признак за сериозен проблем и трябва да се помисли първо за това. Цикълът спира от прекалено нисък прием на енергия (калории) - тук причината може да е прекалено малък внос или прекалено висок разход (тренировки). Друга причина е прекалено малко телесни мазнини.

  Кратко, ясно и точно.

Нее,хора,не че искам да правя мускули,просто ми беше много интересно и ви благодаря за подробното описание. Много ще съм ви благодарна,ако ме насочите и откъм храненето ми,защото винаги съм мислила,че се храня правилно,но тези ужасни и неспиращи проблеми не си отиват,въпреки че увеличих храната си...  Преди например осъзнах,е съм си яла на обяд най-много 100гр. пилешки гърди + обилна салата,но пилето е твърде малко,нали?! На закуска приемах най-вече сандвич с 2 филии хляб,а сега вече ги увеличих на 3. Ето примерно меню,така се храних преди,но с тези разлики,които изброих. Сега вече ям и олио и свинско,салами,шпекове,кашкавали,банани,пържени храни,повече мазнини. Не искам да си кача килограмите,но ако трябва ще увелича нещо,което смятате,че трябва. По мои изчисления калорийният ми прием за всеки ден е някъде около 1200-300 и нещо най-много май,не знам дали правилно съм го изчислила? Ето примерни менюта,кажете как ви се струват и къде бъркам,ако бъркам някъде с храненето.

Закуска: вариант 1: 3 филии пълнозърнест или добруджа хляб с 40 гр. кашкавал,маргарин и домат + чай
вариант 2: 3 филии пълнозърнест или добруджа хляб с 50 гр. сирене,маслини и маргарин + чай
вариант 3: пак толкова филии хляб с 2 парчета свинско филе + маслини или краставичка/ или пък намазвам 3-те филии с 100 гр. лютеница + чай отново.
 Разнообразявам закуските и слагам един път свинско,друг път пуешко филе и т.н.
вариант 4: омлет от 2 яйца,вътре слагам сирене или кашкавал или някакво филе, с омлета ям 2 филии хляб + домат или краставичка за гарнитура
вариант 5: 75 гр. ядки,най-вече кашу или бадеми
вариант 6: 400 мл. прясно мляко с зърнена закуска Фитнес
Обяд: най-вече гледам да е месо или риба + салата.
вариант 1: (вече съм увеличила пилешките гърди от 100 гр. на 180-190 гр.) + зелена салата или салата от зеле и морков, салата от цвекло и морков или шопска салата
вариант 2: 150-160 гр. печено филе Пангасиус + пак някакъв вид салата от горе изброените.
Следобедна закуска: Преценила съм да е винаги плод и да е в рамките на 180 калории,преди бяха 150,но ги увеличих на 180,не качих и реших да си продължа на 180 ккал. Ям всякакви плодове, не се ограничавам- банани,ябълки,грозде,портокали,мандарини,череши,сливи,киви и т.н.
Вечеря: щом на обяд съм яла месо,гледам да не тъпча през целия ден месо и се старая вечерята ми да е по-лека. Най вече такива неща ям:
Вариант 1: супа (пилешка,леща,боб,коприва,спаначена,крем супа от броколи;карфьол,супа от грах) + салата (от горе изброените) или туршия някаква, ХЛЯБ не ям на вечеря,защото мисля че 3 филии са ми предостатъчни за деня и повече от това вече ще е прекалено,нали?
Вариант 2: задушени или печени зеленчуци пак със салата
Вариант 3: ориз със салата или картофи със салата. Понякога разменям,например ям ориз или картофи на обяд.
Вариант 4: Риба + салата. Обикновено ядем скумрия или пастърва, за които знам,че са доста калорични риби,в сравнение с пангасиуса и винаги изяждам половин от цяла риба. ПРавилно ли е,достатъчно ли е,не знам,кажете вие?

 Спорта го спрях още преди месеци,когато свалих всичките 20 кг. (подчертавам,че изобщо не стана бързо,сигурно за половин година съм ги свалила и в никакъв случай не е с глад.) и започнах да се харесвам,а и започнах да нямам свободно време,а и цикълът ми изезна,косопадът започна и спорта би ми навредил още повече в този случай.
  Това е общо взето,много ще се радвам ако си кажете мнението и препоръки относно храненето ми,ако е грешно,защото не мога вече с месеци да оздравея и при какви ли не доктори съм ходила... всеки си мисли,че съм гладувала едва ли не,но дефакто не съм от хората,които по цялден са на 1 кисело мляко и солети,както споменахте по-горе,хранех се що-годе пълноценно.  

barabanche, аз съм на мнение, че 1200 - 1300 калории на ден са прекалено малко, особено ако искаш да запазиш теглото си, а не да свалиш още. И според мен това е причината за спирането на цикъла - организмът гладува. Давай му повече храна.

Виждам, че наблягаш много на хляба, а в него няма нищо полезно. На теб са ти необходими белтъчини и мазнини на първо място - от месо, яйца, сирене, кисело или прясно мляко, масло, зехтин. Нека тези храни (месо, яйца и млечни) да бъдат основата на хранителния ти режим, а не допълнения към хляба. Месото да не бъде само пилешки гърди или пангасиус, а да има и пържоли, и бутчета, и по-мазна риба, а също много ценни храни са телешкият дроб и другите вътрешности (език, воденички). Ценни са, защото са изключително богати на витамини и минерали.

Няма нищо страшно в това да ядеш някакъв протеин на всяко от храненията, дори е препоръчително. Ако на закуска имаш яйца, на обяд да е месо или риба, на вечеря месо/риба/млечни. Зеленчуците да са приготвени с мазнина, а не без. Не ти трябват ограничения.

Ако преди това не си имала проблеми с цикъла и не е имало причини да се подозира например поликистоза, значи това е причината за спирането му. Нарича се хипоталамусна (или хипоталамична) аменорея и се появява или при спортистки, или при жени, спазващи прекалено ограничителни диети.

А месото бихте ли ми казали по копко грама да ям от всяко,защото не знам?   

Казват, че средно би трябвало да се консумират по 2 грама протеин на килограм телесно тегло дневно.

Да, за запазване на костната плътност при жените е препоръчително да се приема животински протеин по 1,2 - 1,5 грама на килограм тегло. Обикновено се смята, че 0,8 грама на килограм е достатъчно, но проучванията именно с жени, застрашени от остеопороза или вече диагностицирани, показват, че е необходим повече протеин, и то животински (растителният не върши същата работа). Аз мисля, че не е необходимо да се правят чак такива сметки, а просто да се консумира нормално месо - без прекалени ограничения. Други животински източници на протеин са яйцата и млечните.

Разбира се, за всяка жена, на всякаква възраст, е препоръчително да приема този минимум от 1,2 грама протеин на килограм тегло, защото остеопорозата започва да се развива от доста ранна възраст - още от 25-ата година горе-долу започва загубата на костна плътност. А костната матрица е изградена предимно от протеин (има и калций, разбира се, и други минерали, но самата структура е протеин), така че това е изключително важно.

Тук искам да уточня нещо: обикновено вегетарианците/веганите твърдят, че животинският протеин води до загуба на минерали от костите заради високата киселинност. Това обаче е ефектът в краткосрочен план. В дългосрочен приемът на животински протеин в по-високи количества води до заздравяване на костите.