Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 66

Привет, момичета   

Много съм доволна от себе си - снощи излизах и дори не близнах алкохол. А щом не пия, това директно означава, че и редовната една цигара с питието отпада. Днес се чувствам свежа като краставица... То било хубаво да не се омотаваш в алкохолни и никотинови пари 

Довечера ще тренирам, но... много късно - ще свърша чак в 9 с тренировката. Какво правите в такива моменти, вечеряте ли, протеин с бананче ли мушкате...?

И още един въпрос, свързан с хранене - преди тренировка какво обичате да хапвате за сила и енергия?

Мери, сутрин като стана си правя чай и докато тренирам чията я слагам във вода да става на желе. А лененото семе съм си го смляла с кафемелачката, то направо брашно си е станало 
Фит, аз винаги тренирам на гладно - само вода с лимон и чай от джинджифил пия  . А гледам да не тренирам толкова късно и да не ям след 8-8:30, освен ако не съм някъде навън

Мери, Дилянка, мерси! Ще пообиколя аптеките днес и още от утре започвам.   
Фит, аз редовно се случва да мятам основната тренировка след 10 вечерта. Много е приятно да се поизмориш приятно, да си вземеш душ и да си легнеш. Спя като къпана. Вечерята поне при мен е сравнително лека - обикновено голяма салата с мъничко месо, или моцарела, нещо такова и след час-2 съм съвсем готова за скачане. Впрочем усетила съм, че има добър ефект ранната вечеря (около 6-7), после изтощителна тренировка и закуска чак на сутринта. После корема ми стърже направо. 

Гугълче, аз онзи ден пробвах преди тренировка да хапна две сварени яйца с извара и бях изстребител  Но след тренировка се прибирам с колелото и докато се кача в нас съм ГЛАДНА. Но ще опитам този вариант (преди малко го реших) - като си прибера от тернировката ще хапна банан и немазно пилешко шишче. Хем въглехидрати, хем протеинче ще дам на мускулите. Не мисля, че е добра идея да не се яде след тренировка - тялото ти вика за храна, за възстановяване.

Дилянка, ти правиш много добре - сутрин на гладно се получават много ефективни кардио тренировки! 

Хайде и аз да се отчета днес - правих Ден 2 от седмичните на Румяна (два кръга).
Днес се усещам във форма, навън грее слънце - изобщо от хубаво по-хубаво

Това гранолата е опасно нещо. Вчера докато се усетя омахах така между другото 2-3 с.л. Ужас!

Тази сутрин си пих кафето с бадемово мляко - страхотно се получи!
Смутито - също: една малка ябълка, киви, шепа спанак, 1 с.л. смлени бадеми (останаха, след като прецедих млякото), 1 ч.л. пешън фрут, 1 ч.л. грахов протеин.         

Аз пък се наспах  Ама доволно 
Но още ми е сънливо и ако не се изстрелям да тренирам до половин час, после няма да мога, че съм на работа до 23“00.  Или да пропусна  имам си и МТ на дупето и краката от вечера 

Аз преди тренировка не ям, гледам да са минали поне 3-4 часа. Не мога да тренирам на пълен стомах. Ето вчера, обядвах късно на работа в 12“30 и послед като свърших в 14“00 слязох в залата да тренирам. Амиии, все едно камък имах в корема, не можах да се насладя на бягането и ми беше тежко дишането през цялото време. А ядох малка зелена салата с пушена съомга- нищо тежко. 
За сега, (туку що ставам) съм само на кафе, щото още не съм решила ще тренирам ли или не, а ми е гладно вече, та аз проспах половината ден.

Ох, с тези пресни пъстърви ме убивате. Толкова обичам прясна рибааа. тук от май до октомври е пълно със скумрия и ММ ходи и лови само на блесна. Веднага ги мятаме на грила с много лимон и една хубава зелева салата. Направооооо едва чакам да се затопли   

Любче, ама ти не си представяй рибен пазар като в Испания    Тук са 10 магазинчета в кръг и на това му викам аз "Рибен пазар"    Намира се в "Изгрев", зад Велека, за бургазлийки   И двете си деца захраних от там с рибни продукти, да чукна - инцидент не сме имали. А аз не ги бавя там година ли, две ли да станат под 1г. вече са яли и раци и риба и миди, само със скаридите малко внимавам, но защото са "тежка" храна, абе тежка, тежка, колко да е тежка. Вчера заваля, пък аз съм пешак с количката и малката и затова само миди набързо взех преди да ни е ударил пороя, иначе в доматената супичка и скаридки щях да сложа    Аз замразени не купувам    Веднъж купих замразени скариди, че нямаше пресни - много съжалявах след това и ги изхвърлих. А в Пловдив нямат ли рибарници? От там не носят ли риба, или да ходите да си вземете? На мен понеже ми идва далечко пазара, та купувам прясно и после за 1-2 дни трябва да се изяде, та Юли веднъж ме беше питал да не би да съм си правила "Никулден"  

За пъстървата - свекър ми я прави много вкусно, пълни я с морков, гъбки и вече не помня още какво, зашива я дори (аз мисля да начупя клечки за зъби и така да пробвам) пече я във фолио на грил, от едновремешните "парти грил"-чета, не мисля, че я отваря. Аз ще пробвам довечера така    

За храненето - Пъмпкин, всеки си е различен. Юли има един тест с палачинки    Аз ям преди тренировка - овесени ядки със сушени плодове и кис. мляко и отивам на спининг    колелото под мен се тресе направо, ако не е застопорено - излитам    На мен въглехидратите ми действат много добре половин час преди тренировка. Иначе като започна да тренирам и огладнявам на 15-тата мин. и си мисля само за храна... много е трудно да тренираш, когато си мислиш за манджа, честно.  
И пак ще го спомена, ама ... на Юли му беше направило впечатление, че ям преди езда и ме беше питал как яздя на пълен стомах, аз му обяснявам, че иначе правя 3 обиколки и само храна ми е пред очите, бързам да приключа и да си ходя у нас да се наплюскам    
По другия въпрос за храната след тренировка - най-добре е бърз В + протеин. Обаче аз докато се прибера от спининг става 21ч. и ми идва късно да ям (спя по корем и ако е пълен... трудна работа). Та варианта, който правех преди, когато тренирах до по-рано беше протеин на пудра + плод, обаче сега ... протеин пудра + чаша вино      Даже тайфа заформям от класа - днес след спининг отиваме да пием по вино  
Цигарите са ужасТно нещо, като бивш пушач, пробвах наскоро в пиян изблик да си дръпна, цяла седмица като тренирах усещах, че нещо в гърдите не ми е вред. Може и да си въобразявам, ама...

Мери, тренировка само в Черноморец, че нали разбра за протеина и въглехидрата    Биричка и рибка примерно  

П.П. За виното - от старите бургаски батки знам, че се пие по 1 чаша, защото разширява кръвоносните съдове, мускулите, които са работили се снабдяват по-лесно с кръв и се възстановяват по-добре.
Арни (моят идол, както стана ясно) също препоръчва по 1 чаша вино на вечеря. Ама само 1!

Еее, Теди, ми така кажи, от днеска почвам с чашката 

Пъстърва и аз обожавам, както и скумрия. За миди, да не говорим, умирам за тях ... Естествено, купувам ги от магазина. В Пикадили продават уж прясна риба, ама дали е прясна, не знам, но оттам си взимам филета пъстърва. Пека я във фурната, върху хартия за печене, става суперска 
Скумрията си правя на грил тиган. Даже довечера ще пека скумрия.

Отчет за днес: Лоуър боди от 21 дейс фикс. 
За обяд зелена салата с две яйца. Следобяд сматам да хапна ябълка, а вечерта половин скумрия със зелена салата. Трябва да се стягам с яденето, че много ям и не отслабвам, а толкова тлъста не съм била от преди две години. 

Любе, ето как забърках хляба, нищо особено. * 500 грама 8 зърнено брашно (смеска на Алди), 75 грахов протеин изолат, 30 гр нахутено брашно, мая, захар, сол, олио. И тъй като за първи път го правя, от сега нататък ще измровизирам в увеличаване на  граховия изолат и нахутеното брашно и намаляване на другото брашно!
Иначе и аз съм хлебно животно, много обичам! Особено пък топъл излязъл току що от фурната, леле не можеш ме запреш!  

Още не съм тренирала днес, четвъртъците баткото не е на градина и ми идва сложно, обикновено тренирам преди вечеря!

Ей, Теди и бургазлийки, много сте долни значи! Спининг, вино ... еба ти кефа, аз завиждам и то хич не благородно    Ха така се живее, животът е кратък , да му се насладим с кеф.    За пъстървата - печена на грила/скарата във фолио се опича не като варена, а като направо печена върху тигана, така че това е добър вариант наистина. Сега, да се отчета, докато е време . втора тренировка, юпии, за втори път тази седмица. Не беше това, което исках да направя /направо ме домързя, мислех на Боб едно чудовище от един час да правя, ама се смилих над себе си  / и направих еквивалентната на сутрешната ми тренировка, но от оригиналното Инсенити - Кардио пауър и резистънс, 39 мин. Много готино ми беше, и сега като ги сравнявам едно с друго да си кажа, оригиналното Инсенити е по-леко от това новото. Много повече почивки има, много по-бързо ми мина. Разбира се ,тренировките от 1 час втория месец са друга бира, но все пак интересно ми беше да сравня. Та понеже аз перфектна с храната скоро няма да бъда, викам поне двойни тренировки понякога, поне нещо да правя за сланинките си. Оф, и стискайте палци каката да оздравее, малката да не я хване, че в събота заминаваме за моя любим спа хотел /ГХ Поморие/ за празниците, и то с децата от мен да мине, а вече съм платила. И бива да отидем и да не влизаме във водата, че като са с температура хич не става да се топкат в топли басейни  . Еба ти и късмета.
Виви, браво, виж как си редовна с тренировките вече, а и с храната, много ти се радвам    Това 21 дей фикс ще взема и аз да го тегля, май си е доста добре.
Симпатиче, те за това гранола няма да направя. Ти си се спряла на 3 лъжици, аз сигурно щях да изям, колкото съм направила  А за вечерната тренировка само веднъж съм правила, и при мен също има супер действие да ми убива апетита и после да не ми се яде и направо да си лягам. Със сигурност бих отслабнала светкавично така, ама ... с това домочадие няма да е в тоя живот. Освен вместо себе си да пратя на дебелариум, тях да пратя на санаториум, а аз тука да си отслабвам на воля.
Дрийми, мерси, ще го направя, нещо подобно де, че грахов протеин нямам, и после ще мажа на съпружето сутринта върху този хляб филийката. Тенк ю. Ох, аз топъл не го ям хляба, чакам да изстине, че да хване хрупкавата коричка, че това е най-важното, върху което наблягам при печенето и после .... само хляб мога да ям. Ееее, прияде ми сеее.
Лек и усмихнат ден   

Ее, Любе, не знам кой е за завиждане с това ранно откриване на морския сезон, че и спа на всичкото отгоре. Кеф ти риба, кеф ти море.

Сега ядох стек от кенгуру на работа. Бая път е минало докато стигне до нас. Не ми се карайте, че посегнах на животинката.

За тези хлябове пекарна ли си имате? Аз съм се наканила хляб без месене да правя.

Хехе, Теди, ние с теб правим точно обратното. А пък за спането по корем – майкооо, имам чувството, че ще се задуша. Та по повод хапването преди тренировка – аз съм по-наясно с него, отколкото с това в 21 часа... По теста на Юли аз определено съм жУвотно, което тренира след мазнини и белтъчини. Точно защото бързо огладнявам след въглехидрати преди тренирвока, предпочитам да се заредя два часа преди това с яйца и изварка.

Прави ми впечатление, че и ти, и Гугъл предпочитате да не се храните след тренировка вечер. Може би защото никога не съм пила протеин на прах и не знам как засища... Но банан с малко месо май ще ме оправи. П.П. Аз силно вярвам в силата на макронутриентите след тренировка 

А тази пъстърва... леле, това ще е вкусно! Вкусно! Що го каза точно вечерта, в която няма да вечерям както си трябва  

D_ana, аз малко съм в шах... на какво е подобно месото от кенгуру на вкус и текстура.

.Дан , хляб,печен в хлебопекрна не става. Хлебопекарната само за месене. На йляба му трябва влага във фурната, силни градуси, мека текстура/ако искаш коричка/, между другото и месенето без инструменти е лесно и бързо. Не му трябва време и баене.  Тази рецепта на лулу е супер, мацката много я харесвам, пробвай и сподели резултат. А за кенгуруто сигурно е като телешко,а?

Кенгуруто си е баш като телешко, малко по-влакнесто може би. Аз доста му се чудих, не знам защо поради някакви морални съображения. Но имаме колега австралиец, веднага си го взе.

Аз освен тестото за пица и содени хлебчета друго не съм месила в този си мой живот. Ще пробвам първо без месене, най-вече защото уж става с хрупкава коричка.

MissDreamy, много интересна рецепта за хляб.
И аз имам една готова  смес за хляб - "Енерджи", но все отлагам правенето на хляб. Задоволявам с по някоя филийка готов хляб "Бонус" от време на време. А и в последните дни готвя предимно картофи и ориз, та хлябът в повечето случаи остава на заден план. Не мога да се похваля с метаболизъм като твоя, затова внимавам повече .