Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 66

Вив, и аз съм така откъм кг/вода/мазнини! Преди 7 седмици (тъкмо свърших 90ДП) бях стигнала до 52 кг. (за 90 дни разкарах 3 кг), почнах с Джилиан да й въртя любимите тренировки и 4 седмици по-късно свалих още кило, после свалих още едно и заковах на 50 - което беше супер, но после последваха 10 дни, в които имаше черни шоколади, домашни хлябове, и т.н. и върнах до 51. А най-се харесвам на 49, изчистена и релефа става страхотен! Та имам да боря 1 кг вода и 1 кг мазнотии

ОМГ Аз мойте мазнини, ако ги знаех колко точно тежат и какво обичат да папкат, сигурно щях да им говоря по име.

Любче, никога нямаше да се сетя, че става дума за непастзоризирано.

Отчитам, че отидох на стадиона и тичах. Бяхме само аз и един мъж на около 50, който се учеше да кара ролери много сладък.
Не съм тичала от над един месец, понеже месец февруари премина с гадничко време и няколко снеговалежа, но днес времето е разкошно и можех да тичам направо по тениска с къс ръкав, ако не бяха някои по-остри подухвания на вятъра. Навъртях 10 обиколки (4 км) за 25.20 минути. Доволна.

Барбич, ела да бягаме заедно юни, горе-долу сме в една категория Ако избягам 10км за 50-55 мин. Ще съм много доволна. А сега, преди да сте ме изгонили в темата на тичащите, да кажа, че днес най-накрая ще запиша присъствие във фитнеса. Имам нужда да се разтоваря малко, а и да напомпам 
Смоуки, гадна работа. Бързо възстановяване, почивка и здрава храна, някой да се погрижи за теб  

Любче, да, оправи ми се проблема. Като успях най-сетне да се поотпусна няколко дни вкъщи без цялото нервно напрежение и ми дойде, и всичко. Много съм трогната, че си се сетила за мен!   

Смоук, ех, много лош късмет, но пий чайчета и витамини и се оправяй бързо, че те чакат маратонките!

Аз искам да сваля около 2 кг мазнинки и да кача около 4 кг. мускули. 

Сесил, аз лично също мисля като Яна. По-добре да се движиш през цялата тренировка. Където ти е по-трудно, модифицирай по-лесното или прави упражнения, които натоварват същата група мускули и са ти посилни в първия етап. Не се притеснявай, много бързо ще заякнеш и ще се справяш с цялата тренировка. Началото винаги е малко трудно. Аз, например, винаги, когато започна нова тренировъчна програма на Шон, първата ми седмица е някаква много смотана, докато привикна с движенията и с ритъма. После влизам в крачка.

Отчитам Insanity Max 30: Max Out Cardio. Обожавам тази тренировка! Любима ми е от втория месец заедно с Power-a. Имам пот в очите. 

Ще уморите момичето, бе хора... ако не може - не може, точка. Какво да се мъчи да й изскочи сърцето и да викат бърза помощ 

Свети 

Дива,    Радвам се, че всичко е горе долу в нормите.

Втори отчет от мен - пак с Джилиян, тренировката с пудовката.
Фъстък , радвам се , че се появи и че си по - спокойна!
Смоуки,бързо оздравяване!

Barbabeau, екстра, тъкмо ще вървим заедно.
D_ana, в последните 2 години правих наистина повечето на Джилиън и то по няколко пъти, но все с някакви прекъсвания. Затова и резултатите са ми били непостоянни - сваля 2-3 кила, нещо се случи и  спра тренировките, после пак кача кила и така. Докато като ходех  на фитнес си взимах карта и искам не искам ходя, че пари съм давала.  Но сега наистина много съм се мотивирала и съм решила, че ще вляза форма на всяка цена. Още повече, че вече имам потвърждение иот вас, че нещата се получават.

Всъщност как разбиране, колко точно вода задържате? Аз знам, че признак за задържане на вода е суха кожа - каквато е и моята. Но няма как да определя  колко вода задържам. Иначе и кафето също помага за задържане на вода, както натрия. Но кафето нещо не мога да го спра - пия по  на ден и си ми е голямо удоволствие.

Търся си някакво предизвикателство, което да започна след клековете, ама всички ми се виждат много трудни. Ако сте попадали на нещо по- умерено, моля да споделите.

Хоум , защо ще спираш кафето ? То помага при задържането на вода. Аз съм задържала и по 4 кг вода. Ставам подпухнава и се чувствам все едно кожата ми е опъната и ще се спука всеки момент. Пръстите ми стават като кебабчета, а глезените ми .......... огромни.

Принципно съм много съгласна с теб и наистина няма никаква полза от пренасилване.   Но ми се струва, че при нея случаят е друг... Просто, тъй като едва започва й е трудно да следва ритъма на Джилиан, а това е съвсем нормално. Според мен, трябва да забавя или да прави по-лека форма на упражненията, докато й се нормализира дишането и й се успокои пулса или да прави почивки от 1-2 мин и после да продължава.  Хем е по-мотивиращо, хем така може да си вижда прогреса постоянно - по това колко бързо се възстановява и доколко й се налага да модифицира. Знам ли де, аз така бях с тичането, което, разбира се, не е същото. Най в началото, когато се уморя минавах на бързо ходене за малко и после пак, а ми се е искало да спра за момента. С времето намаляха почивките, а в един момент изчезнаха съвсем.

По това, което ти обясняваш, значи й е трудно и не е за нивото на Джилиян. Да почне Начинаещи на Румяна или с Ептен бавните фитнесблендъри

Не е въпроса в нивото, а в скоростта...това постоянно сменяне на бърза с бавна част. Нямам проблем да е бързо за 3-4мин, но под 1мин не успявам да си нормализирам дишането явно за толкова кратко време.  Ще свикна, за начало ще карам по леко. Благодаря на всички ще споделям как се движа.

Ден 10, ниво 2, 90ДП.

Нещо, което осъзнах днес и което може да е от помощ на Сесил. Понеже нали правих сега зимата голяма почивка, къде по болести, къде от мързел, та изгубих донякъде форма. Сега правя отново 90 дневното предизвикателство, като този път започвам с ниво 2. Усещането не е на пълно натоварване, ето вчера например хийта от ниво 2 ми беше доста слаб, можех да направя преспокойно ниво 3, но не рискувах. Защото първо: днес щях да съм робокоп от мускулна треска и второ:на следващия ден обезателно щях да искам да НЕ правя нищо. Преди време, когато започвах с тренировките също като Сесил не се чувствах пълно дърво, винаги съм водела активен начин на живот, но също като нея, едва дишах и изнемогвах на интензивността на трениране. Но нали съм упорито магаре, натисках докрай и следователно се изтощавах докрай. Влязох в "супернапреднали" някак насила. Боляха ме китки, глезени, костта от глезена до коляното при тичане и т.н. все временни травми, причинени от прекаленото ми упорстване и натискане извън лимита. Един вид фалшив бърз напредък, защото хем можех да правя упражненията в трудните им варианти, хем тялото ми подаваше сигнали, че натоварването ми идва много. Докато сега се чувствам съвсем различно. Карам го бавно, знам че мога да натисна пак, знам че ще вляза в ритъм, но и знам че няма да е истински постепенен, здравословен прелом, а бърз голям скок, след който все нещо тук там ще се "обади". Затова моя съвет е много да внимаваш как изпълняваш упражненията. Не се притеснявай за недостига на въздух, сърцето е мускул и се тренира заедно с останалите мускули. Когато станеш по-силна, ще видиш че ще става все по-лесно и ще искаш все по-голямо натоварване. Но е хубаво силата да нараства постепенно, плавно да преминаваш и да опитваш осъзнато и премерено. При прекаленото натоварване идва момент, когато не искаш да правиш нищо, защото знаеш колко трудно ти е било предишния път и от там демотивацията за в бъдеще.

За меда. Нали знаете,че има различни видове мед, според това откъде са събрали прашец пчелите? Примерно акациев, от липа, от слънчоглед и др. Виждала съм български мед боклук. Не помня марка, но му бяха добавили разни простотии за да е по-сладък и течен. Беше почти прозрачен и изобщо нямаше нищо общо с истински мед.

Смоук, Мери, бързо оздравяване!  

И аз мисля, че фитнесблендър са доста подходящи. Едно на ръка, че са по-бавни и същевременно не са мързеливи, но най-вече - точно това, че не изискват скорост дава възможност човек да се научи да изпълнява качествено движенията и да се научи да ги контролира. Освен това ползват тежести по един много приятен начин, който хем не те сцепва, хем ти дава прилична силова тренировка при правилно подбрани кг.