Веганизъм, суровоядство и спорт

Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

76 038
740

Abadjieva

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

Анонимен

# 105 20 март 2015, 14:01 ч.

Виж целия пост

Abadjieva

# 106 23 март 2015, 04:55 ч.

Идеи за предтренировъчно смути (повече въглехидрати + по-малко протеин): спанак, манголд, банан, мента, кивано, портокалов сок

И следтренировъчна закуска (преобладаващи белтъчини + въглехидрати + пробиотици): чия, елда, стафиди, конопено семе, пресни ягоди, кисело мляко от кокос

Виж целия пост

simpatikonia

Ентусиаст

# 107 23 март 2015, 11:58 ч.

Фея, завидях ти на следтренировъчната закуска Grinning

Изглежда фантастично!
Само се чудя семенцата, които са на дъното, предварително киснеш ли ги?

Питам най-вече за елдата. Как я обработваш, преди да я хапнеш? Виждам, че е от светлозелената(био) елда, която става и за покълване. Снощи я пробвах сварена и се оказа, че много ми харесва и мога да я ям без проблем. Четох в един коментар за нея, че някои я накисват във вода от вечерта, а сутрин я включват в шейкове за закуска. Мисля и аз да я изпробвам по този начин newsm78

Виж целия пост

Anito

# 108 23 март 2015, 13:12 ч.

Фрея, много се радвам, че всичко със стомаха ти е вече наред Hug

Аз си поръчах конопен, грахов и оризов протеин. Така и не можах да реша кой да си взема и в крайна сметка ще редувам или комбинирам Simple Smile

Дано запазя мускулите Praynig

Определено съм по-мека в сравнение с преди постите Confused

Вие имали ли сте период на адаптация и колко е продължил? Искаше ми се да продължа суровоядското хранене и след Великден, макар и не на 100%. Нямам нищо против намаляване на мазнините, но ми се струва, че си отиват и мускули Cry

Виж целия пост

Abadjieva

# 109 23 март 2015, 13:33 ч.

Симпа, кисна елдата веднага, след като я купя. След това я дехидратирам и е готова.

Всички съставки, които виждаш на снимката, ги разбърквам заедно от вечерта. Така на сутринта са с чудесна консистенция.

Йоя, при мен няма "омекване". Според мен състоянието на мускулите ти зависи от тренировките.

Виж целия пост

svetty1980

Потребител

# 110 23 март 2015, 16:32 ч.

Фея, можеш ли да дадеш подробности( рецепта или линк) за кокосовото кисело мляко. Звучи много вкусно, а никога не ми е хрумвало. bouquet

Виж целия пост

finyzen

# 111 27 март 2015, 15:08 ч.

Много вкусно изглежда Grinning

Виж целия пост

Abadjieva

# 112 27 март 2015, 16:17 ч.

Свети, струва ми се, че обясних за кокосовото кисело мляко, но не виждам поста си...

Правиш си кокосово ядково мляко (непременно да има малко подсладител като храна за бактериите), затопляш го до малко над телесна температура (като вода за къпане на бебе) и добавяш по една чаена лъжичка пробиотици на 4 чаши мляко. Оставяш го в машина или на топличко (ок. 45оС) за 6-8 часа. Ще изглежда като пресечено - разбъркай го. Ако не е достатъчно гъсто, сл. път можеш да добавиш нишестен продукт (2 и 1/2 лъжички на 4 чаши кокосово мляко) или да го прецедиш.

Виж целия пост

svetty1980

Потребител

# 113 28 март 2015, 15:57 ч.

Фея, благодаря много. Не знам как успяваш да отговориш на всички зададени въпроси с толкова търпение. Hug

Виж целия пост

atyty

Ентусиаст

# 114 2 апр. 2015, 17:41 ч.

Здравейте,искам да ви попитам какво е подходящо да се яде след вечерна тренировка ?

Виж целия пост

Abadjieva

# 115 3 апр. 2015, 06:51 ч.

Свети, Hug

Атити, независимо дали тренировката е вечерна или не, трябва да имаш следните основни хранителни вещества:

- Бавни въглехидрати (зеленчук, плод; за предпочитане сурови; в естествена форма или с минимална обработка, напр. минали през блендер), за предпочитане 80% от порцията
- Белтъчини, за предпочитане до 10% от порцията; минималко обработени
- Мазнини, за предпочитане не повече от 10%, отново в максимално естествена форма
- Микроелементи, за предпочитане от естествен произход, а не суплементи
- Вода

Въглехидратите са ти нужни, за да презаредиш мускулите. Протеинът пък ще помогне да за обема им.

Мазнините трябва да са малко като количество и трудни за извличане (например от ядки), за да не забавят прекалено усвояването на захарите и белтъчините.

Микроелементите са необходими, за да се възстановят по-бързо скъсаните мускулни влакънца и да се намалят евентуалните възпалителни процеси.

Водата е ясно за какво е Grinning

Според мен зеленото смути в най-голяма степен отговаря на всички тези изисквания. Освен това няма да натежи на стомаха ти, с което няма да пречи на съня ти.

Това, примерно, е днешното ми зелено смути - едно от най-сполучливите, които съм правила. Всички съставки (спанак, лилав кейл, магданоз, портокал, лимон, ленено семе, чия) съм използвала и преди, в същата комбинация. Единствената разлика е в добавянето на кумкуат.

Виж целия пост

atyty

Ентусиаст

# 116 3 апр. 2015, 12:46 ч.

Фея ,много ти благодаря за изчерпателния отговор bouquet

Виж целия пост

Anito

# 117 3 апр. 2015, 14:35 ч.

И аз се включвам с едно питане Simple Smile

То е към тези, които не се хранят винаги така, а ще си включат в менюто отново млечни, риба, яйца и евентуално месо след края на постите. Как точно ще се захраните? Много го мислих и някак си хич не ми идва точно с яйцата да почна на Великден newsm78

Освен това мисля да направя един пролетен детокс веднага след празниците и май е най-разумно да се захраня чак след детокса, т.е. да прескоча "празничното ядене".

Виж целия пост

simpatikonia

Ентусиаст

# 118 3 апр. 2015, 21:50 ч.

Цитат на: Yoya в пт, 03 апр 2015, 14:35

И аз се включвам с едно питане Simple Smile

Yoya, аз лично хич не го мисля захранването Grinning

.
Според мен е достатъчно да не се прекалява с храната. Всъщност това правило си важи за постоянно, но на празник няма как да не се прескочи границата малко или много. Аз лично никога не съм усещала дискомфорт при промяна на начина на хранене, с изключение на случаите, в които съм преяждала. Но човек може да преяде всякога - дори и с постна храна. Вчера например хапнах повечко горски плодове с чиа и ми стана лошо.

Освен това съм на мнение, че на празник трапезата трябва да е като на празник. И ако си постила в истинския смисъл на думата, т.е. не просто си се лишавала от определен вид храни, но си го правила като духовна подготовка за Великден, то е редно да се насладиш на празника със всичките си сетива Grinning

Виж целия пост