Веганизъм, суровоядство и спорт

Благодаря за темата, Фейо!

И аз като бивш вегетарианец се чуствам чудесно на трева, пиле/риба ям около 1/седмично, месо - 2-3/мес, но голям препъникамък са ми сирената и изобщо млечни и количествата. В периоди на чист пост/веганство съм забелязала, че доста драматично увеличавам количествата на храната, а след това като се върна към смесено по навик ям много и си проличава веднага. С удоволствие ще ви следя!

Агент, най-трудни са млякото и млечните. Аз с много усилия на волята ги отказах. Но и за това си има химично обяснение - не е наша вината.

***

Днешната ми тренировка беше съставена от 8 упражнения, силови, с уреди (гири, медицинска топка, въжета, хлъзгави дискове). Първият кръг беше по 90 сек. на упражнение, вторият - по 60, третият - по 30.

Старая се да редувам ден с кардио и ден със силови.

За обяд - пролетна салатна смеска, нахут, червена чушка, сурови гъби, лимонов сок, зехтин, кимион, сол

Страхотна тема! Ще следя с интерес 

Иив, веган ли си? Ако да, от колко време и как тренираш към момента?

Записвам се и аз да следя. От година съм почти веган. Поради установено автоимунно заболяване изключих изцяло месото, млечните (тях винаги съм ги ненавиждала), яйца. От животинските продукти приемам само риби и/или морски дарове (по веднъж на два-три месеца) и мед чат-пат, макар да не го обичам никак. Веднъж на два месеца правя 10 дни само на плодове (800 гр на ден по системата на Лидия Ковачева) + 10 дни захранване по схема. целта е подобрение на здравословното ми състояние и минимизиране на щетите от автоимунните истории. От октомври 2014 г. влязох отново в залата (след близо година прекъсване по здравословни причини) и започнах да тренирам - първоначално само кардио, а от началото на годината включих и някои силови упражнения - клек, мъртва тяга, суинг с пудовка, абдуктор и аддуктор, упражнения за трицепс и за гърди/гръб с дъмбели.
Целите ми са изграждане на хармонична мускулатура, отслабване и най-важната - подобряване на здравето чрез физическа активност. Откакто изхвърлих животинските продукти, смъкнах над 10 килограма и сега съм между 58 и 60 кг, като целта ми е чрез спорт и добро хранене да закова кантара на 53-54, които ми се струват оптимални за ръста ми от 168.
С удоволствие ще Ви чета и ще си позволявам да задавам въпроси, когато в мен се породят такива. Успех и е голямо вдъхновение човек да ви чете!

Добре дошла, Фитблонд (много готин ник). Задавай въпроси, пиши. Тази тема ще се прави не е само за и от мен, а за и от всички.

Как редуваш тренировките? Сама ли си съставяш режима?

Оффф, хубав въпрос. тъй като заболяването ми е неврологично (освен автоимунно) и дълго време имах чисто физически неразположения - изтръпвания на ръце/крака, "тръпки" и пр., лекарите и кинезитерапевта в болницата ми казаха няколко основни неща:
- да не се преуморявам до степен да не мога да си поема въздух и да не се прегрявам по време на тренировка;
- да наблягам на кардио (монотонно при това) и на по-леки упражнения, без много "машини"
- упражнения за бицепс (бицепсово сгъване) са ми забранени, тъй като болестта ми започна като усещане за мускулна треска в лактите и вътрешната им страна (все едно съм носила прекалено големи тежести)....

та общо взето тренировката ми се състои в следното:
- стартирам с кардио - пътека (тичане): 5 минути бързо ходене на 5,5; 35-40 минути тичане на 7,5 или 8; 10 минути бързо ходене под наклон 12 и завършвам с 5 минути бърз ход  без наклон.

силовата част стартирам с:
- мъртва тяга с кривата щанга (без допълнителна тежест) в супер серии с клек с щанга зад врат (3 х 15 повторения)
- суинг с пудовката 3 х 15
- качване и слизане на висок степ с гирички в двете ръце
- раменни преси с дъмбели
- упражнения за гърди и гръб на машини (не мога в момента да дам линк за тях) суперсерии 3 х 15. но тези машини имам усещане, че тренират и трицепс в не малка степен, или поне аз там усещам натоварване
- две упражнения за трицепс (на скрипец).

това е в общи линии. далеч тренировката ми не е пълноценна, както едно време, но към момента пробвам как тялото ми ще реагира на тези натоварвания (най-ми е притеснено за тренирането на т.нар. горна част на тялото).

Казваш, че тренировката ти не е пълноценна. Не е така. Повечето хора на твое място сигурно щяха да се сдухат заради диагнозата и да зарежат всичко. А ти - ти си боец. Не подценявай това, което вършиш.

Аз също правя 10-дневни детокси (на 2-3 месеца), но със зелени смутита. Предпочела съм този начин за пречистване, защото тъмните зеленолистни зеленчуци имат по-добър хранителен спектър от плодовете, вкл. са с по-високо белтъчно съдържание. Това ми позволява да продължа интензивните си тренировки, без това да "яде" мускулите ми и без да се налага допълнителен прием на протеинов прах.

А кой ти състави хранителния режим? Питам, защото знам, че животинските белтъчини и мазнини отключват автоимунни, а спирането на животинските продукти и преминаването към суровоядство често води до изчезване на симптомите (особено при диабет от втора степен).

Поздравления за темата! Докато прочетох заглавието и се сетих кой я е направил. Успех на всикчи. 

Аделинда,  Накара ме да се усмихна.

Благодаря ти за определението "боец" - наистина нямам друга алтернатива, ако искам качествен живот. между другото (извинявам се за отворената скоба), но в моя случай възстановяването наистина е с акцент на "качество" - защото от моята болест не се мре, но при тежките форми се засяга качеството и пълноценността на живота. И друго, което трябва да науча, е да спра с тия борби, дето ги водя цял живот. Т.е. трябва да съм по-скоро като източните бойци - силни, но и смирени, приемащи фактите.

За хранителния режим - към полу-вегански режим се ориентирах след разговори с хора, излекували се и лекуващи по алтернативни методи. Но основно сама стигнах до това убеждение след много четене на успешни истории на хора с моята диагноза. Хвърлих око и на книги на някои западни автори (лекари и пациенти), които също години наред се поддържат с веганство. Направи ми впечатление, че някои от лекуващите ми лекари също с половин уста казват, че трябва "да се храня с по-леки храни". Явно етиката, наложена в официалната медицина не им позволява в прав текст да ми кажа "спри месото". И след като през миналия февруари усетих поредното неразположение, просто си казах: "от тази сутрин спирам всичко животинско". Наред с животинските храни съм изключила всичко глутеново, защото не ми действа никак добре (без хляб, тестени, макаронени, пшенични, ръжени и пр. храни), установих, че бананите също ми обострят заболяването и в някаква степен и картофите, ето защо съм ги ограничила до минимум.

Както и да е - май твърде много се разговорихме за болести в тема, която е предназвачена точно за спорт, красиви тела и постигане на физическа и емоционална хармония. Замислям се сега, когато пак съм на плодов детокс, дали да не почна да си разтварям лъжица конопен протеин. А аз избрах плодовете, защото цял живот имам влечение към сладкото. без всичко друго мога, но не и без сладко, ето защо плодовете са ми много ОК. Но все се каня да започна по един ден седмично и детокс на зелени смутита. Ще се радвам, скъпа Фея, да ми напишеш някои твои "рецепти" за смутита. Може тук, а може и на лични, ако прецениш, че спамим!

Fitblond, браво за желанието и упоритостта!
Имаме си темичка за смути детокса, чиито създател е отново прекрасната Фея- можеш да я видиш тук: http://bg-mamma.com/index.php?topic=817403.0
Има рецепти и съвети ))
Аз днес ще съм точно на зелени смутита- детоксикиращ ден, защото вчера малко прекалих с храната..

Дилянка, благодаря ти!

Фитблонд, благодаря и на теб, че сподели историята си. С упорство си намерила това, което ти помага. Казваш, че си "хвърляла око" на западни публикации. Ако ми позволиш, ще ти препоръчам най-изчерпателната книга, обобщаваща медицински изследвания, свързани с отношението хранене/заболявания - "Китайското проучване". Нещата ще ти станат много по-ясни.

Идеята на зеленото смути е да е съставено от поне 50% тъмни зеленолистни. Към тях можеш да добавяш друг зеленчук, плод, ядки... Като течност можеш да ползваш вода, изстуден чай, плодов сок (ако не е фреш, гледай поне да не е от концентрат). Можеш да пиеш това преди и след тренировка - съдържа растителни белтъчини, витамини, целулоза, хидратира, бавни захари, полезни мазнини, разнообразни други микронутриенти (зависещи от продуктите)...

***

Днес преди силовата си тренировка ядох тахан с мед. За след тренировката - смути от спанак, кейл, магданоз, моркови и портокалов сок.

Темата ми идва като по поръчка За пръв път през живота си постя  През Януари направих първия си тридневен детокс с последвало 14 дневно захранване. От средата на февруари спрях месото и яйцата, а от началото на поста и млечните. Всяка седмица по един ден минавам изцяло на зелени смутита. Тренирам във фитнес - три пъти силова и една кардио тренировка седмично. Понякога успявам да включа тренировка по йога и една силова тренировка за цяло тяло, но това не е всяка седмица. До сега съм избягвала веганството и суровоядството поради страха от загуба на мускулна маса. И за съжаление вече имам спад на силата  Надявам се да се адаптирам към новото "гориво". Все още много неща не са ми ясни, имам много въпроси, менюто ми е доста скучно.... Имам и здравословни проблеми - с инсулинова резистентност и хашимото съм. Ще ви следя с интерес и с удоволствие ще приемам предложения и препоръки

Благодаря ти, Фея Кръстница за съветите и за книгата, ще я потърся веднага! Успех на всички нас с тренировките и здравословното хранене!