Диета

Просто се свържи с някой добър инструктор, който може да ти изготви специално за теб хранителен режим, ( има огрооомна разлика между хранителен режим и диета и не е нужно да гладуваш ) плюс това ще ти изготви програма с упражнения ( дори и само в къщи ). Това е свързано с пари разбира се, ако нямаш възможност просто последвай по-горните съвети. Наблягай много на пилешко ( без кожа ) и  риба ( немазна  и не пържена)с много зеленчуци и  салати. Яж много кисели ябълки и НЕ СТОЙ ГЛАДНА !! Глада забавя метаболизма и така горенето на мазнините е по-трудно. Хапвай малко, но по често  5 -6 пъти на ден! Пий доста вода ! Без тестени изделия, сладки и безалкохолни. Разбира се когато много ти се преяде си хапни малко. Когато си на училище най-добрия вариянт са киселите ябълки. Не яж банани и намали плодовете, защото съдържат много фруктоза ( плодова захар ), а ако искаш си хапвай, но само до обяд. И не трябва да вечеряш много късно. Сутрин може да закусваш мюсли с кисело мляко. Има доста хранителн и режими в нета само се поразрови. ИИ спорта е много важен за да може паралелно с отслабването да се стягаш. Успех ! Доста дълъг пост стана ама..

Според мен не е нужна диета, а ограничаване. Един подрастващ организъм не трябва в никакъв случай да гладува, както е при 90-дневната диета. Избягвай сладкото- знам, че е много трудно, може да си позволяваш нещо малко. Второ, хлябът- както знаеш той " помага" за уголемяването на задните части, затова ограничи го за известно време ( вместо това може ръжен хляб да ядеш, като не прекаляваш и с него).И най- важното(според мен) е да вечеряш не по- късно от 18-19 часа

тежа около 70кг и съм висока 160см

Да за 160 см. на 15 години 70 килца са доста.Ако спаднеш с 10-тина и си стегната ще се чувстваш по-добре.Но не ти и трябват да сваляш много килограми,за мен се потвърждава,че това е най-правилният вариант за теб-просто започни да се храниш разделно и здравословно.Тренирай нещо,което ти допада,нещо което ти доставя удоволствие.Не го смятай за задължение,а за разтварване и ще видиш как след 2-3 месеца няма да можеш да си представиш живота без спорт.Спорта е здраве,а здраво тяло-здрав дух!

Аз вече тренирам нещо което ми допада (карате).   

Не ти са проблем килограмите, а обиколките. Измери се с метър и да видим колко си "дебела". Хората те възприемат зрително като обем, обиколка, не като килограми. Заблуждаващо е, понеже има и хора с "тежък кокал", не знаем при теб как е. Мисълта ми е, че като видя някого мога да преценя, че има повечко в талията, но не и да кажа "Той тежи 80 кг", окото ми не е кантар.

Сега си във възраст, в която хормоните ще променят тялото ти и докато не се успокоят могат да ти пречат независимо колко се ограничаваш. Обаче сега е моментът, в който да си изградиш навик: какво, колко, кога и защо ядеш. Направи си акаунт в майфитнеспал, за да си смяташ по-лесно калориите и виж сайтовете на популярните диетолози. Аз харесвам Румяна Илиева, чийто режим и досега ми е ориентир, а тренировките ѝ за начинаещи са много хубаво обяснени и натоварващи.
Не се наемам да изчисля от колко калл дневно се нуждаеш ти. Не гони резултат, създавай навик и нека после той работи за теб.

Не спирай да ядеш едно или друго нещо. Просто ограничи количествата. Не прекалявай със сладкото, натуралните сокове, газираното, пърженото, тестеното. Не казвам да ги спреш изцяло, защото в мига, в който започнеш пак да ги консумираш ще ти се отразят ужасно. Започни да приемаш по-малки порции, ако в момента се "тъпчеш". Имам предвид по-малки като количество, а не като качество. Ако ти е проблем да издържаш с три хранения на ден, хапвай по 4 или 5 пъти, но малки количества. Яж плодове и зеленчуци, но внимавай и с тях, защото и те съдържат захари (плодовете). Суровите ядки са полезни, но не трябва да се ядат по повече от 30-40 грама на ден. Опитай се вечер да не ядеш нищо след 19:00 часа. И разбира се, много движение. До колкото виждам, вече спортуваш. Възползвай се максимално и от това, че имаш куче - дълги разходки, бягане (както си написала).
Резултати няма да видиш за 1 седмица или за 1 месец, но с постоянство ще постигнеш това, което искаш.

като човек който точно на 15 беше осенен от идеята, че мечтата ми е да сваля килограмите имам доста опит (по скоро с какво не трябва да се прави) 
свалих супер много килограми (олях се чак-после трябваше да се тъпча,че да заприличам на човек).
1- вземи кантар и метър, един тефтер и графи :дата,ръст, килограми,обиколки. запиши си и крайната цел (за мотивация и за да не се оливаш- като почнеш да сваляш все искаш още и още-не стигнеш ли до написаната цел-никакво надолу)
2- строгите и точни диети имат резултат докато ги спазваш-после йок
3- корема ти свиква с дадено количество храна и се свива-достатъчно е да започнеш да се храниш с по-малки и полезни порции (никакви пържени,торти и т.н. от тях по хапка-две) постепенно изчиствай менюто си и никога не преяждай .хапвай малки порции начесто
4- без смутита,натурални сокове,шейкове и т.н., които са по бутки и кафета- калорични бомби, а пак ти е празен стомаха.(за протеиновите шейкове не става дума)
5- яйца, месо,салати,плодове,мляко кисело,малко ядки,мед- сама си определяй режима,нека да е гъвкав-да ти се превърне в начин на живот- иначе ще свалиш и после на 18-20 ще си повече и от сега
6- от драстични диети ти спира цикъла,ставаш нервна-губиш толкова много-момчета, приятели... то като си гладен и раздразнителен и мислиш само за това си е заробване)
7- спорт-кардио-бягане, танци,плуване,зумби и т.н. в умерени количества- ако се преуморяваш ще се откажеш по-бързо,ще си още по-нервна, а резултати реално няма да има задоволяващи.
8-никакви хапчета, японски,китайски чудеса и клонки
          това е. ще кажеш ха общи приказки,нищо конкретно-но това е истината. иначе нали знаеш-всяко чудо за 3 дни. освен ако не си от тези дето от 15 до края на живота си могат да карат на даден режим, по-добре не се вманиачавай по-нещо с краен срок и после край.

1. Хранителен режим - често хранене; задължителна закуска; не стой гладна - хапвай преди да огладнееш; пий повече вода - една чаша топла сутрин на гладно, за да си събудиш организма;
2. Щом тренираш нещо което ти харесва, консултирай се с треньора си. Ако няма какво да ти каже - смени го! Категорично.
3. Включи ОФП към тренировките си. Само тичане понякога според мен не помага

Моят опит: Хранителен режим (5кратно хранене) + ОФП + Бокс (TaeBo)  - свалят се килограми, обиколки, изглеждаш по-добре, чувстваш се по-добре;

Редовен спорт, училище, подрастваш организъм, други задачки - гладуването абсолютно забранено.

Това е моето мнение .... съвсем наедро.... ако трябва да задълбавам.... очаквам въпроси, за да се ориентирам в каква посока

може и да греша,но това не ми се струва много адекватно в случая. Все пак тя тренира карате. " карате се практикува като средство за самоусъвършенстване, по културни причини, за самозащита и като спорт." според мен,то също помага за добрата физическа форма, но с по скоро за самоконтроли организираност,самозащита, избиване на агресия или разпускане от негативни емоции,хоби и т.н. , но отслабване-не. Ако човек,който тренира само карате отслабне без друго физическо натоварване, то ще е от храната-не от тренировката по карате.

Един истински спортист и треньор трябва да може да помага на учениците си и в това отношение.
Това имах предвид, а не че ще отслабне с карате... харесва ѝ и да продължава, но да добави други физически упражнения... за това също трябва треньора да може да помогне...

да така е. като се замисля в каратето има категории по килограми,така че според мен трябва да се е сблъсквал с контрола на теглото на учениците си преди състезание

Опитах се да спазвам 90-дневната преди сватбата си. Бях 60 кг, висока съм 164 см. Трите дена ги изкарах криво-ляво, но плодовият ми беше кошмарен, легнах си рано, само и само да не мисля за храна, цяла нощ сънувах как гоня пържоли, срина ми се имунната система и се наложи да пия АБ. С това искам да кажа, че според мен разделното хранене може би е по-добрият вариант.
Но според мен най-добре да посети диетолог, който да изготви индивидуален хранителен режим (умишлено не пиша диета).

Махаш сладкото и тестеното.
Ядеш основно месо, яйца, риба и зеленчуци... Картофи и ориз в по-ограничени количества..