Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 69

Публикувана: 7 апр. 2015, 14:52 ч.
Последно мнение: 20 апр. 2015, 23:11 ч.

36 397
751

Sonnenhimmel - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите упражнения за крака и корем?
Какви са някои ефективни и препоръчителни упражнения за укрепване на коремните мускули?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио и силови тренировки, които използват собственото ви тегло или оборудване. Можете да персонализирате продължителността на вашите тренировки въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Освен това помислете за консултация с личен треньор или специалист по фитнес, който може да ви помогне да създадете персонализирана програма, съобразена с вашите цели и физически способности.
- Кои са най-добрите упражнения за крака и корем?
  
  За укрепване на мускулите на краката и корема, ефективни упражнения включват изправяне на крака, повдигане на краката, извиване на корема, планки, велосипед и други. Тези упражнения помагат за подобряване на стабилността и баланса.
- Какви са някои ефективни и препоръчителни упражнения за укрепване на коремните мускули?
  
  Обединени текстове: Някои ефективни упражнения за корем включват упражнения като преси с крака, кофички, лицеви опори от наклон и други упражнения, които могат да бъдат изпълнявани с помощта на различни уреди или дори само с тежести. Тези упражнения са насочени към затягане и укрепване на коремните мускули. Някои упражнения за укрепване на коремните мускули включват преси с крака, лицеви опори, планкове и използване на тежести или ластици за затягане и укрепване на коремните мускули. Тези упражнения могат да се изпълняват с различни уреди или дори само с тежести. Препоръчителните упражнения за корем включват 21-дневен тренировъчен лагер за корем, който се счита за доста ефективен. Освен това йога позите за корем също се препоръчват. Тези упражнения помагат за подобряване на тонуса на мускулите на корема.
- Какви са мненията относно използването на казеин и суроватъчен протеин?
- Какво се споделя в публикация?

Abadjieva

# 375 14 апр. 2015, 20:51 ч.

Аз снимки на места няма да сложа, ама ето малко цвят Wink

Сурова пълнозърнеста закуска от покълнала киноа и чия с конопено мляко, подсладено с меласа

За обяд: пролетна салатна смеска с оранжев карфиол, зелени маслини и репички

Виж целия пост

RainDanceMaggie

Потребител

# 376 14 апр. 2015, 21:08 ч.

Цветния карфиол на Фея много ме впечатлява. Май и розов беше показала веднъж - по природа ли е така или ти го оцветяваш някак си феерично Grinning

И аз чакам снимки от Амстердам Heart Eyes

много, много любимо място, надявам се скоро да се върна пак там, за по - дълго време обаче Laughing

Довършвам отчета за днес с hard body level 2 Peace

Вие тиквичките как ги печете? На мен ми харесват пържени с кисело мляко и чесън, но съвсем отбягвам пърженото, да не казвам, че си позволявам веднъж на 2 месеца да хапна нещо такова, та се чудех дали не може да дадете 1 акъл Rolling Eyes

Виж целия пост

Lidsy

Потребител

# 377 14 апр. 2015, 21:16 ч.

Цитат на: RainDanceMaggie в вт, 14 апр 2015, 21:08

Напоследък не ги пека. Избирам по-младички, режа ги на две по дължина и с белачка за картофи ги правя на дълги ленти. Овкусявам ги и става страхотна салата.
Иначе ги харесвам като кюфтенца на фурна, като "ветрило", напълнени с бекон, лук и домат и като лодчици със зеленчукова плънка.

Виж целия пост

Nuclear

Потребител

# 378 14 апр. 2015, 21:19 ч.

Цитат на: D_ana в вт, 14 апр 2015, 14:14

Бодишред вече го има на vk.com и само трябваше да изчакам да излезне календарът към него. Аз няма как да свалям тренировки и е предимство, че мога да си ги пускам там

Регистрирах се, но идея си нямам какво да търся и как. Може ли линк за Шреда моля?

Виж целия пост

^Liya^

Потребител

# 379 14 апр. 2015, 21:20 ч.

Маги, аз ги харесвам пълнени с месце , сиренце и подправки, а също и като Лидси на салата. Веднъж съм пробвала да направя плат за пица от тях. Simple Smile

Виж целия пост

¤´¯`*•.¸MEGI¸.•*´¯`¤

Ентусиаст

# 380 14 апр. 2015, 21:22 ч.

Здравейте, Христос Възкресе! Много здраве, светлина и топлина в душите!
Не съм ви чела и писала доста време. Голямо ядене падна тия дни по Великден. Много корабии и кузунак хапнах. Но от днес съм на линия.
Сутринта 10 обиколки на стадиона тичане и 3 ходене з апочивки между тичането. И 1 час таебо тази вечер групово. Много ми харесва!
Закуска 4 корабии
Обяд мусака от тиквички, ориз и кайма + айран
Вечеря салата с айсберг, риба тон, царевица, домат, краставица и малсини + 2 корабии. Изядох ги вече, няма какво да ме изкушава, видя има се края на корабиите и кузонаците.
Надявам се сте добре всички.
Хубава вечер!

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 381 14 апр. 2015, 21:25 ч.

Прекрасни снимки видях - прекрасни деца, прекрасни места, прекрасни смутита, щъркели и пр. Grinning

Тиквичките ги правя на грил тигана на ленти или на колелца леко осолени, леко омазнени и обрашнени Laughing

- мятам в най широката тава, на два, максимум три реда и пека. Като изстинат заливам с кисело мляко, чесън и копър.

Отчитам Total Body Circuit - връщам си думите назад, че Т25 е лесно Mr. Green

Последните лицеви ги правих на колене... Joy

А щерката през половината време подскачаше и се почесваше по главата как да модифицира! hahaha

Ама колкото си може - толкова! Mr. Green

Важно е желание да има! Laughing

И искам нещо да питам - в петък има две тренировки - как се правят? Една след друга или по различно време през деня? newsm78

Виж целия пост

Sonnenhimmel

Редовен потребител

# 382 14 апр. 2015, 21:26 ч.

Лидзи, вярно е огромна разликата с пудовка и дъмбели/гири! Ще свикнеш с 10ката, споко Peace

Многото козунаци трябва да се горят, отчет с втора тренировка - 02 Cardio WOD #2 от The Skinny Rules С Бобчо. За 20 мин ми разката фамилията, даже май и толкова нямаше.. + 16 Yoga Workout #1. Забравих, че йогата му не е Йога. Скачащи напади ме кара да правя, егати... не ги направих! Grinning

Nuclear, напиши Джилиян Майкълс на инглиш и ще ти излязат Peace

Маги, тиквички съм правила в тефлоновия тиган без мазнина, без нищо! Но трябва да си постоянно над тях, защото залепват. Леко запичане им е достатъчно Heart Eyes

Някакси феерично вика Joy

така са си. И лилав карфиол е показвала Феята Heart Eyes

Виж целия пост

D_ana

Потребител

# 383 14 апр. 2015, 21:36 ч.

Nuclear, аз отивам на search и там под видео търся Bodyshred.
Не знам дали така ще ти излезне нещо. Това е първата тренировка.
Календара взех от тук

Снимките на Би са много свежи от-до! А и на Агентката снощи се любувах! Heart Eyes

Днес най-накрая потърсих как се ядат овесени ядки със сирене, след толкова хвалби. Вие с гореща вода ли ги заливате?

И аз като Рейни предпочитам тиквичките пържени вместо в същия вид печени. Но и рецептата на Румяна много харесвам от миналото лято. Нея я правя като ме мързи - докато тиквичките се пекат за час, си навивам часовника и му дръпвам една дрямка. След това хем яденето готово, хем аз отпочинала. Laughing

Понякога взимам и от кръглите, тумбести и ги пълня.

Лидси, разсея моите съмнения за разликата между 10-килограмова гира и 10-килограмова пудовка.

Фея, удивлявам се на идеята ти за закуска!

Виж целия пост

simpatikonia

Ентусиаст

# 384 14 апр. 2015, 21:43 ч.

Тиквичките започнаха да изместват козунаците Mr. Green

Отчитам още едно изядено парче козунак.
Уж само щях да черпя колегите, а докато се усетя, започнах да им давам и личен пример hahaha

Доядоха ми се тиквички, обаче... newsm78

Аз ги правя на фурна - посолени и намазани с малко олио.

D_ana, овесените ядки ги правя така - 3 пълни суп. лъжици овесени ядки заливам с малко гореща вода (с прясно мляко става още по-хубаво). После слагам около 40 гр. сирене/извара. Обикновено добавям и малко смляно ленено/конопено семе. След 10-тина минути вече е готово за хапване Grinning

Виж целия пост

onceuponatime1

Ентусиаст

# 385 14 апр. 2015, 21:44 ч.

Благодаря ви за пожеланията! Hug

Аз днес не отчитам нищо, че нещо ми е криво и само ми се спи hahaha

Виж целия пост

Scaniа

Потребител

# 386 14 апр. 2015, 22:11 ч.

Прибрахме се най накрая, от утре здраво се мятам, въпреки многото навъртяни километри, ми липсва истинска тренировка.
Би, прелестни сте Hug

. Горе до затвора на Колокотрони качихте ли се? Уникално е Heart Eyes

Виж целия пост

Google76

Потребител

# 387 14 апр. 2015, 22:20 ч.

Цитат на: chica_loca в вт, 14 апр 2015, 21:44

нещо ми е криво и само ми се спи hahaha

И на мен така цял ден. Иначе отчитам 1 час в залата на Юли. Както винаги много ми хареса. Днес тренирахме краката и накрая малко корема. Иначе времето ли се сменя, какво ли, но даже днес мисля да пропусна нощното тичане. Събраха ми се доста километри общо за последните 7 дни. Трябва накрая да започна да си записвам, за да знам седмично по колко се събират.

Вие по какъв начин усещате, че задържате вода? newsm78

Извинявам се за глупавия въпрос, но се зачудих дали и аз не задържам. Подути ли се чувствате или? Просто до преди темичката не се бях замисляла.

Много готини снимки видях. Simple Smile

Виж целия пост

Вълшебствооо

Ентусиаст

# 388 14 апр. 2015, 22:44 ч.

Христос Възкресе!
Бъдете живи и здрави всички, много успехи в тренировките и храненето.
Аз съм тотална издънка и в тренировките, и в храненето. Нямах интернет по празниците да ме мотивирате, а имаше доста ядене.
То не бяха салати, козунаци, агнешко, дроб сарма, десерти...
Днес също не намерих време за спорт и с ММ си казахме от утре диета и тренировки. Да знаете какво стана, не се спряхме да ядем цял ден, като не видели. #Crazy

Сутринта започнах с въпросните овесени ядки със сирене на Румяна. Аз сварих 10 с,л, за двама ни, и другата половина я направих с мед, канела и ябълка. Тъй като той не искаше, аз изядох всичко. Трябваше да съм доволно наядена, но минах през останалия 1 козунак и айде пак.Сготвих за утре зеле със свинско, за вечеря свински гърди със зелева салата, за утре вечер огретен от тиквички - опитах от всичко Whistling

. За капак исках да направя и десерт и скалъпих мокро брауни.Не знам дали може да ми съчувствате как се чувствам. Outta Joint

Успокоявам си мисълта като си казвам, спокойно няма да си на диета , просто ще се съобразяваш с приема на храна ...
От утре започвам крос тренажор. Преди Великден бях стигнала до ден 20 от 90 ДП, но ще го продължа друг път.

Виж целия пост

Mari Lin

# 389 14 апр. 2015, 22:55 ч.

Отчитам днес прилично хранене, тренирах https://youtu.be/JD0_o7b-cdc малко кратичка ми се видя, като за следпразничното плюскане. Обаче следобед да се видим с една приятелка и гаврътнах една биричка с няколко картофчета пфууу
Прибрах се и метнах в бързината любимото ми видео за дупе и бедра и после коремното на Кристин. Вечерях кисело мляко с извара, краставици, копър и чесън.
Чудя се дали да се осмеля утре сутрин да се кача на кантара...

Тиквичките ги пека в тава във фурната и слагам и хартия за печене, за да не залепват. Слагам и малко олио и аз. После малко сол, кисело мляко, чесън и копър, може и заквасена сметана Simple Smile

Би, много сте готини, а ти изглеждаш страхотно Wink

Фея, днес успях да погледна пилатеса, който си пуснала, ама не ме грабна нещо. Погледнах и балетните, но първата нещо ми даде грешка, второто мнооого ме впечатли... Има ли някаква разлика в натовареността, трябва ли да се почне с 1? Или мога да се пробвам направо с 2?
Много грация, много красота има. Изглеждат ми "лекички" ама като им гледам телата, явно имат ефект Simple Smile

Виж целия пост

Препоръчани теми

EMS тренировка, Xbody

56 877
46

Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

17 275
541

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

1 470
20

Спортуващи