Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 69

Публикувана: 7 апр. 2015, 14:52 ч.
Последно мнение: 20 апр. 2015, 23:11 ч.

36 396
751

Sonnenhimmel - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите упражнения за крака и корем?
Какви са някои ефективни и препоръчителни упражнения за укрепване на коремните мускули?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио и силови тренировки, които използват собственото ви тегло или оборудване. Можете да персонализирате продължителността на вашите тренировки въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Освен това помислете за консултация с личен треньор или специалист по фитнес, който може да ви помогне да създадете персонализирана програма, съобразена с вашите цели и физически способности.
- Кои са най-добрите упражнения за крака и корем?
  
  За укрепване на мускулите на краката и корема, ефективни упражнения включват изправяне на крака, повдигане на краката, извиване на корема, планки, велосипед и други. Тези упражнения помагат за подобряване на стабилността и баланса.
- Какви са някои ефективни и препоръчителни упражнения за укрепване на коремните мускули?
  
  Обединени текстове: Някои ефективни упражнения за корем включват упражнения като преси с крака, кофички, лицеви опори от наклон и други упражнения, които могат да бъдат изпълнявани с помощта на различни уреди или дори само с тежести. Тези упражнения са насочени към затягане и укрепване на коремните мускули. Някои упражнения за укрепване на коремните мускули включват преси с крака, лицеви опори, планкове и използване на тежести или ластици за затягане и укрепване на коремните мускули. Тези упражнения могат да се изпълняват с различни уреди или дори само с тежести. Препоръчителните упражнения за корем включват 21-дневен тренировъчен лагер за корем, който се счита за доста ефективен. Освен това йога позите за корем също се препоръчват. Тези упражнения помагат за подобряване на тонуса на мускулите на корема.
- Какви са мненията относно използването на казеин и суроватъчен протеин?
- Какво се споделя в публикация?

Abadjieva

# 555 17 апр. 2015, 20:51 ч.

Ужасно. МакДоналдс да е критерий за висока обща култура, адекватен жизнен опит и добро родителство ooooh!

Как не те е срам, мария?! Wink

Би, супер мерки! Ама то си ти личи, да ти кажа.

***

Отчет с Boot Camp на Ajia Maximillian.

Виж целия пост

minana

Новак

# 556 17 апр. 2015, 21:42 ч.

За днес ден 5 от 90ДП ниво 3, йога на Ерин ден 28. Доволна съм от себе си, въпреки че малко се озорвам на някои тренировки на Руми, свързани с въртене Rolling Eyes

Вивиан, прибрахме си детето от зеленото, голяма драма беше, Пирогов, това-онова. Сега е по-добре, но е слаба и постоянно иска да лежи ... Дано твоето детенце си прекарва чудесно и запази хубави спомени Grinning

Моите деца ходят в Макдоналдс евентуално веднъж в годината и ядат само картофите. Разбира се като всички деца се интересуват от играчката ooooh!

За пушенето няма да подхващам тема, че ми е една от любимите Mr. Green

Виж целия пост

RainDanceMaggie

Потребител

# 557 17 апр. 2015, 21:50 ч.

Аз пък онзи ден бях в Макдоналдс да хапна

Скрит текст:

сладолед с карамел

Преди това не бях стъпвала там с години. Едва ли скоро ще повторя стъпването отново, тогава така се случи, че искахме да десертнем нещо, но нямаше други варианти. Нека не звучи като оправдание Laughing

Иначе не съм фен на заведения от такъв тип, включително и на Хепи, макар, че десертите им са Crazy

позволявам си не повече от 1-2 годишно (за Хепи става въпрос). Събуей пък не ме кефят ни най - малко. Абе харесвам си моите манджи и това е Mr. Green

Отчет - 5км. тичане с 8,6 км/ч сутринта + хард боди част 2 преди малко. Брей голямо потене, ясен знак, че зимата си е отишла и лятото наближава.
Храната:
З- смути със спанак, ябълка, банан, чия, ленено семе, конопен протеин - 1 ч.ч. преди и 1 след тичането. Това към 8.30-9ч.
В 10,45ч- 2 яйца със спанак и извара, салата домати и краставици
О в 15ч- пилешки дробчета+ остатъка от салатата преди това
след тренировката - протеин разбит с прясно мляко
В (в момента) - за сега само таратор със завидно количество чесън (моя приятел го няма и използвам възможността). Направих си и 3 яйца по панагюрски, но май няма да мога да ги изям. Добавям - изядох 2+ белтъка на третото Wink

Хоум я кажи какви са тези тренировки за абс?

Виж целия пост

Lady Brinne

Ентусиаст

# 558 17 апр. 2015, 21:52 ч.

Отчитам PIYO Buns и пицата с блат без мая на Румяна, за която сподели Мери / стана супер /.

Аз мерки скоро няма да споделям - да не ви стресна Mr. Green

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 559 17 апр. 2015, 22:04 ч.

MissDreamy , благодаря за Пилатес-а! Hug

Ще го разцъкам Любето като не гледа! Mr. Green

А за днес отчитам наистина почивка, ама активна - цял ден обикаляне на Борисовата градина. Отчитам и изгорял нос и тен на къси ръкави и часовник! Mr. Green

Виж целия пост

Home raider

Потребител

# 560 17 апр. 2015, 22:07 ч.

minana, дано да се оправя детенце бързо. И моето беше ваканцията за пръв път на зелено училище, та големи притеснения и аз имах.

Рейни, ето тук 14 Day Amazing Abs Challenge - всеки ден са различни комбинации от упражнения. Лошото е, че не са цяло видео, а отделни упражнения. Аз ги преглеждам кое как се прави предварително. Принципно хич не харесвам да тренирам корем. А това ми харесва , че има разнообразие и така не ми е толкова досадно.

И по повод скорошната тема за пилатес Simple Smile

Виж целия пост

simpatikonia

Ентусиаст

# 561 17 апр. 2015, 22:29 ч.

Цитат на: minana в пт, 17 апр 2015, 21:42

За днес ден 5 от 90ДП ниво 3... Доволна съм от себе си, въпреки че малко се озорвам на някои тренировки на Руми, свързани с въртене Rolling Eyes

И аз днес правих тази тренировка, но не мога да кажа, че съм доволна от себе си Sad

.
Дали защото ме притискаше времето или защото ми е трудна техниката, или и двете.
Някои упражнения наистина са малко по-сложни комбинации. Имам чувството, че за мен е задължително да ги разучавам и разигравам от предния ден, за да имам резултат, който да ме прави доволна от себе си. Установявам го за кой ли път вече - явно трябва да действам по тази схема. Не е много приятно да тренираш, а да не си доволен от себе си. Имам чувството, че целият свят знае, че не съм направила тренировката си както трябва Embarassed

Е, вече го знаете официално Mr. Green

Само това, че съм се раздвижила добре и се чувствам бодра през деня отдавна вече не ме задоволява newsm78

Цитат на: Lady Brinne в пт, 17 апр 2015, 21:52

... пицата с блат без мая на Румяна, за която сподели Мери / стана супер /.

Май само аз все още не съм я пробвала тая пица newsm78

Ама каква пица замислям аз... утре съм на магданоз Joy

Виж целия пост

Sonnenhimmel

Редовен потребител

# 562 17 апр. 2015, 23:24 ч.

Симпа, стига си режимствала, ми качи 1-2 кг тука поне от наще постове... то бива, бива, ама твойто на нищо не прилича вече. Crossing Arms

Виж целия пост

simpatikonia

Ентусиаст

# 563 17 апр. 2015, 23:32 ч.

А, аз съм качила кг, ама още не е официално установено - щото не смея да се кача на кантара Wink

Виж целия пост

Sonnenhimmel

Редовен потребител

# 564 17 апр. 2015, 23:38 ч.

Ще ме уморите с тия кантари Grinning

Виж целия пост

^Liya^

Потребител

# 565 18 апр. 2015, 00:20 ч.

Цитат на: RainDanceMaggie в пт, 17 апр 2015, 21:50

Иначе не съм фен на заведения от такъв тип, включително и на Хепи, макар, че десертите им са Crazy

позволявам си не повече от 1-2 годишно (за Хепи става въпрос).

Аз пък в Хепи ходя да ям суши.
Днес отчитам почивка.

Виж целия пост

Abadjieva

# 566 18 апр. 2015, 00:37 ч.

Говорехте за прясно, сурово алое. Не го яжде самО, ами го добавяйте към смутита. Тогава изобщо не се усеща.

Минана, да ти е здраво детенцето! Hug

Виж целия пост

Ljoli

Потребител

# 567 18 апр. 2015, 01:11 ч.

Рейни, много режимна - това твоето си е направо бодибилдърска диета Grinning

Не мога да кажа същото за себе си, защото след работа се възнаградих с френски макарон (голям) и тарталета от една френска пекарна. Тъй де, да се почерпя за петъка Crazy

. Вечерта обаче съм (почти) стабилна - йога ден 9 с Ейдриън (много, много хубава практика) и салата с риба тон, домати, нахут и много пресен лук и лимон. + червено вино Flutter

За утре съм планирала йога на гладно сутринта, а по-късно тичане. Баджаците ми вече определено изглеждат като на тренираща, бедрото ми е твърдо, но обемно, прасецът ми се е повдигнал - дънките ми стоят странно, но с пола/рокля и ток се харесах доста тези дни Grinning

.

За неделя се престраших да си запазя час за фризьор тук - просто положението е много зле, нямам никаква форма и косата ми е като разплетена дамаджана. ХУбавото на косата ми е, че дори и лошо да ме подстрижат като се накъдри и не личи прекалено много. Дано не съжалявам, чувствам го като изневяра към дългогодишната ми фризьорка в София. Praynig

Виж целия пост

Incheto21

Потребител

# 568 18 апр. 2015, 10:39 ч.

Отчитам горна част и корем - първите 2 кръга - от планк гребане, лицеви, от дъска до даундог на една ръка, трицепс, с гир от лег се изправям, по корем за кръст, трети кръг - гребане, флайс, от дъска до даундог, трицеп, от планк изпънат крак в страни 24 бр, другите упр. по 12 бр

Виж целия пост