Тичане (3)

Браво! Ти си нашата гордост! 

Здравейте,
Записвам се и аз при вас.
Започнах да тичам преди около месец, но много несериозно.
Но твърдо съм решила от утре пак да започна. Доста бързо се уморявам, а и цигарките си казват думата
Приятел ми изпрати програми, по които да започна. Но не ми е ясно стречинг как да правя точно, все си мисля че не го правя правилно. Но няма да се откажа.
Само да питам, нормално ли е да ме заболяват краката при преумора?
Болят ме на нивото на прасците, но отпред, като тичам на моменти все едно не са моите.
И като за напълно начинаеща мисля да тичам бавнко с почивки. Но какво да гоня, време или разстояние?

Разстояние. Не бързай с увеличаването на темпото. Нормално е краката да те болят. Стречинг - на мускулите, които си натоварила на тренировка. При мен обикновено са прасците, квадрицепсите, понякога разтягам и таза. Успех!

Какви са тези програми?Може ли повече инфо?

Ако през повечето време ходиш на високи обувки е възможно да те болят краката отпред. За стречинга ... Всичко е относително и има теории, че от него няма полза. Бих те посъветвала вместо стречинг да започнеш с вървене, като постепенно усилваш хода и на края почваш да бягаш.

Благодаря ви!
Днес трябваше да тичам 4 пъти по 5 минути като след всяко тичане да правя 3 минути ходене. Успях само 3 пъти да тичам, по 4-5 минути.

Магика, ще ги препиша довечера и ще ги постна, че са на снимки. От някакво списание са.

След днес нямам мускулна треска или друго, но се прибрах каталясала.

Дали ще сваля корема с това тичане?

Здравейте! От скоро тичам и темата ми е интересна и надъхваща. Миналата седмица тичах три пъти и направих малко по-голяма пауза до вчера, когато тичах пак. Тичам в парка до стадион Славия, защото ми е най-близо, а и ми харесва това, че не е лудница там (даже почти няма хора) и пътеките са земни, а не циментови. Напълно начинаеща съм, никога не съм тичала през живота си.  От около две седмици съм се захванала и с тренировки вкъщи - всеки ден или през ден, така че мисля да съчетавам двете неща.

Миналата седмица не съм си следила разстоянието, но тичах около 10-15 мин. с по една почивка по средата - 1 мин. бързо ходене. Вчера и днес взех телефона с мен, за да видя какви резултати постигам.
Вчера - 1,14 км. за 8 минути без почивка
Днес - 1,49 км. за 10 минути без почивка

Изобщо не е много, но се изморявам доста. Смятам плавно да увеличавам времето и дистанцията и ми се иска някой ден да се доближа до вашите резултати.  Знам, обаче, че трябва време и постоянство.

Тичаш с почти 9км/ч. Не е лошо, но е кратко. На твое място бих забавила малко темпото и бих наблегнала на разстоянието. Като стигнеш 5км и ги тичаш редовно без проблеми може да почнеш да работиш за темпо. Но може и просто да бягаш за здраве (като мен). Като намалиш темпото ще спреш да се изморяваш. Опитвай се да тичаш така, че да можеш да говориш спокойно без да се задъхваш.

Благодаря! 
И на мен ми се стори, че се изсилвам с темпото, но някак си се засилвам без да усетя. Все едно някой ме гони. 

Аз съм по същия начин. Тичайки слушам музика и постоянно си повтарям "по-бавно, по-бавно".
Много странно че нямам мускулна треска.

Привет! Записвам се при вас

Готвя се за маратона на София (21 км дистанция). Чудо ще е ако успея, защото съм по цял ден с детето (на 1 год), а сънят е мираж откакто се е родила  Но съм много амбицирана и се надявам да се подготвя!

И едно питане: в четвъртък тичах последно - 6.5км. Днес сутринта обаче едвам минах 1.5км заболя ме далак, едвам дишах, абе мъка...На някого случвало ли му се е? Да си дам ли ден-два почивка или утре пак да пробвам, чудя се какво ми стана 

Да, случва ми се. Има дни, в които едвам се влача. Има и дни, в които сутрин ставам като пребита от леглото, а после в парка имам сили за здраво бягане. Ще се подготвите за 21км до есента. Опитвайте се да тичате почти всеки ден, дори и по малко и постепенно правете по-дълги бягания по веднъж в месеца, а после и в седмицата. Мисля, че като започнете да тичате редовно по 10км и да не се чувствате твърде уморена, ще сте добре подготвена и за 21км на състезание. Но гледайте преди маратона да имате поне едно бягане от 17-18км ( до месец преди маратона), просто за да го усетите как ще бъде най-вече психически.

Благодаря ви! Горе долу и според планът, който следвам така стоят нещата. За съжаление обаче засега успявам да тичам само три пъти седмично - уикенда сутрин + веднъж през седмицата вечер. Просто няма кой да гледа иначе детето  Затова и толкова зле се почувствах днес, реално изцяло изгубен ден се получи. Но си послушах тялото и не се насилих, дано утре сутрин всичко е Ок.

 Преди първите ми състезания считах, че трябва задължително да се тича всеки ден, каквото ще да става. После открих, че най-добрите си резултати постигам, ако имам ясен план на тичанията и си оставям по ден между тях. Тъй че 3 пъти седмично може да е абсолютно достатъчно и отгоре даже, ако се направи добре и с мисъл в самите тренировки.

Аз правя така преди състезание, което ми е важно:

Примерна седмична тренировка:

Понеделник - леко бягане - т.е с комфортна скорост - около 10-12 км.
Вторник - някаква форма на силова, упражнения (това е мега необходимо за дългите дистанции, иначе човек си начуква лошо ставите, трябва им "смазване" и поддръжка, която се постига само силово).
Сряда - темпова тренировка - т.е над комфортната скорост, но не пределна скорост - между 8 и 10 км.
Четвъртък - почивка
Петък - тренировка за скорост - или интервали, или фартлек. Аз предпочитам фартлека, защото по-лесно си го измервам и мога и без часовник даже. Варианти има много. Аз правя 1 мин максимална скорост - 3 мин леко бягане -1 мин макс - 3 мин леко и така, колкото мога, но рядко над 5-6 км.
Събота - почивка
Неделя - разходка в планината за предпочитане с баир.

С наближаване на състезанието последните 2 седмици се намаляват тренировките и се маха скоростта от тях. Най-много да се правят отсечки тук таме с леки спринтове, но нищо повече.

Редувай асфалта с мека настилка (пресечен терен). Иначе рискуваш повече травми. Има голяма разлика, която е съвсем неусетна... Когато бягам планински маратони (42 км) до ден-2 след това съм добре. След асфалтов не мога да си оправя краката седмица-2 и отгоре. Стъпките са еднакви, асфалта е твърд... и така.

Успех и ще се видим есента. Аз ще се пиша на маратона, може би, но ще зависи от прогнозата. Ако се кани да е голяма жега, ще бягам и аз половинка.

Здравейте,
влизам с едно питане за тези,които са от София и някой знае ли колко е като дистанция  езерото в кв. Дружда1 ? Днес тичах 2 пълни обиколки и една с ходене и тичане,но като км. не знам колко е .