Тичане (3)

Преди първите ми състезания считах, че трябва задължително да се тича всеки ден, каквото ще да става. После открих, че най-добрите си резултати постигам, ако имам ясен план на тичанията и си оставям по ден между тях. Тъй че 3 пъти седмично може да е абсолютно достатъчно и отгоре даже, ако се направи добре и с мисъл в самите тренировки.

Аз правя така преди състезание, което ми е важно:

Примерна седмична тренировка:

Понеделник - леко бягане - т.е с комфортна скорост - около 10-12 км.
Вторник - някаква форма на силова, упражнения (това е мега необходимо за дългите дистанции, иначе човек си начуква лошо ставите, трябва им "смазване" и поддръжка, която се постига само силово).
Сряда - темпова тренировка - т.е над комфортната скорост, но не пределна скорост - между 8 и 10 км.
Четвъртък - почивка
Петък - тренировка за скорост - или интервали, или фартлек. Аз предпочитам фартлека, защото по-лесно си го измервам и мога и без часовник даже. Варианти има много. Аз правя 1 мин максимална скорост - 3 мин леко бягане -1 мин макс - 3 мин леко и така, колкото мога, но рядко над 5-6 км.
Събота - почивка
Неделя - разходка в планината за предпочитане с баир.

С наближаване на състезанието последните 2 седмици се намаляват тренировките и се маха скоростта от тях. Най-много да се правят отсечки тук таме с леки спринтове, но нищо повече.

Редувай асфалта с мека настилка (пресечен терен). Иначе рискуваш повече травми. Има голяма разлика, която е съвсем неусетна... Когато бягам планински маратони (42 км) до ден-2 след това съм добре. След асфалтов не мога да си оправя краката седмица-2 и отгоре. Стъпките са еднакви, асфалта е твърд... и така.

Успех и ще се видим есента. Аз ще се пиша на маратона, може би, но ще зависи от прогнозата. Ако се кани да е голяма жега, ще бягам и аз половинка.

Здравейте,
влизам с едно питане за тези,които са от София и някой знае колко е като дистанция на езерото в кв. Дружда1 ? Днес тичах 2 пълни обиколки и една с ходене и тичане,но като км. не знам колко е .

За км не мога да съм полезна, но има много приятни апликации на тел. за бягане - дава ти изминатите км, скоростта, времето. Аз ползвам nike plus running и ми действа много мотивиращо  

Здравейте,
влизам с едно питане за тези,които са от София и някой знае колко е като дистанция на езерото в кв. Дружда1 ? Днес тичах 2 пълни обиколки и една с ходене и тичане,но като км. не знам колко е .

https://bg.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B1%D0% … D0%B5%D1%80%D0%BE
Дължина   605 м
Ширина   175 м
Площ   7 ха
аз набързо го сметнах, че е 1200м, но ако искаш си го сметни по-точно 

Ти си про, аз за такива км засега мога само да мечтая Това, което описваш като програма е супер, нещо подобно е подготвителната програма на nike plus running. Аз се ръководя горе долу по това:
http://www.halhigdon.com/training/51131/Half-Marathon-Novice-1-Training-Program
Силови правя, даже са ми любими. Така влязох във форма след раждането

За смяната на терена не знаех, благодаря! Логично ми звучи. С някакви доста обикновени маратонки за тичане съм, та очаквам да има драма с краката като мина на големите км.

Иначе мога да се похваля, че мъката от вчера днес я нямаше, направих 7 км и можех още, но гледам да не бягам "до откат". Явно някаква преумора е било това

Защо да не се съгласим . Всеки има различни крака и се нуждае от различни видове маратонки. Аз до сега не съм намерила Найкове, които да са ми удобни за бягане. Имам един чифт, но го ползвам за кросфит и по- кратки бягания. За по- дълги бягане има едни Соломон, които са идеални за моите крака.