Тичане (3)

Силовите тренировки дори пречат на издръжливостта в тичането. Чудно ми е обратното. Повече тичане се постига с ... тичане.

Горките професионални атлети какво ли разбират от тренировки .

Това не е вярно.

Силовите тренировки помагат чрез:
- укрепване на всички стави и сухожилия, правейки ги неподатливи на травми.

Какво става, когато тичаш дълго? Не е проблемът в това, че ще се задъхаш, защото поначало истински дългите дистанции не са (и не трябва да бъдат) над определен пулс. Не е проблемът, че ще се умориш толкова. Проблемите и забавянето идват от това, че с времето прекарано на крак започваш да се схващаш, да си усещаш краката по-тежки. Някой дребни болежки се обаждат - такива, които пренебрегваш около 20 км или дори не усещаш преди него. Като се обадят не е проблем, като се обаждат 2-3 часа става проблем. И на 30-40 км увяхваш. Силовите тренировки правят мускулите по-силни и ако си тренирал качествено тази стена се достига бая по-късно.

- ставите прилягат различно и стойката се оправя.

Преди силовите тичах криво като... Повечето хора дори не осъзнават как след няколко км (или когато се уморят) правилната им стойка отива по дяволите. След още няколко км стават податливи на травми. След още няколко ги получават. След това започват да тичат още по-криво, за да компенсират възникналата болка. Това създава още травми. Куп мои познати редуват постоянно болки в коленете с shin splints и плантарен фасцит.

- развиват се мускулните влакна, които отговарят не за експлозивната сила (а.к.а спринтове, да речем), а точно за продължителното натоварване на дадената мускулна група.

С повече тичане се постига... някаква средна форма на бегачни умения, която в един момент намалява поради липсата на сила да се дръпне нататък. Да, може да се дръпне без силови - с интервални тренировки, фартлек и прочие. Е, чудесно, но точно те са най-рисковите за травми и без адекватна подготовка, човек се начуква умопомрачимо още след първите няколко опита (пак, защото изискват развиване на висока скорост и редуване с по-ниска, непривични движения за мускулите, сухожилията и ставите...) Общо взето, за да станеш много издръжлив на бягане само с бягане, трябва да имаш генетични предопределености за това. Добри генетични заложби. Малко хора могат да се похвалят с това.

Гугъл, за укрепването на мускулите и сухожилията - спор няма, но различните тренировки развиват различни възможности. А има съществена разлика м/у силови тренировки и тренировки за силова издръжливост: За сила - големи тежести, малко повторения; за издръжливост - трябва да се уточни за каква издръжливост иде реч...  Силова издръжливост, която се изразява във способността да правиш много бройки на дадено упражнение с фиксирана тежест или обща издръжливост, изразяваща се във способността да тичаш дълго време. За първото ти трябват или много серии с големи тежести и кратки почивки или много повторения, а за аеробната издръжливост /аз мисля, че се питаше за такава/ -  аеробика (примерно тичане, плуване, гребане).
За каква бързина говорим - на тичане? За тичане - спринтове. А дали има полза от силови тренировки при тичане - ако са като допълнение, а не като приоритет - да, има. Укрепват, но не мисля, че те са пряката причина за издръжливостта. Дори би било обратното, ако се прекалява с тях. Увеличават мускулната маса, оттам нуждата от повече енергия при тичането, а това не води до по-добри резултати... все едно да напълниш резервоар от 3 л. с 1 л. и да очакваш да мине повече разстояние /ама как го обясних  /.
П.П. Разсъждавам, не съм професионалист, а тотален ентусиаст, не искам да подведа някого, ако греша.
 

Аз като пълен ентусиаст бягам повече и по-бързо, когато комбинирам със силови.

Нещата са много по-навързани и сложни от това. Силовите не са пряка причина за издръжливостта, но аз все още не съм срещнала истински издръжлив бегач, който да не тренира силово. Проблемът е, че хората не разбират, че "силова тренировка" не означава едно и също нещо. Има силови тренировъчни програми, направени с акцент за бегачи и те са различни от тези, които правят щангистите, колоездачите, плувците и тн., и коренно различни от силовите, които правят примерно жените, търсещи отслабване и тонус. Супер различни неща правят и колоездачите, които участват в enduro състезания (дълъг и разнообразен терен), down hill колоездачите, шосейните и тн. В залата, където аз тренирам има хора от най-разнообразни спортове и с различни цели. Тренировките ни се различават много. Правилната програма, подбрана така, че да отговаря на целите ти, може да подобри времената и постиженията ти с много.

Може би определението ни за "издръжливост" е различно. От моя гледна точка, издръжливостта е способността да издържиш определено време да правиш нещо, което е над оптимума ти и да го правиш добре, без после да имаш трайни последствия. За един това ще рече да развие определена скорост и да я задържи за 400 м. За друг (като мен) значи да хвана една скорост (естествено, по-бавна) и да я задържа без да грохна 42 км. За трети (пак като мен) ще значи като изсвири свирката и хукнем всички да издържа да бъда сред първите три, т.е да понеса натоварването от тичането нагоре по баира без да се налага да ходя, без да ми излезе въздуха и без да се крампирам някъде. Всички тези качества са супер различни и естествено, изискват коренно различна тренировка, но всяко от тях може да се повлияе страхотно от силови упражнения.

Прост пример - бягането по баир. В началото не можех да изкарам да бягам без да спра повече от, да речем, 5-10 мин. После се научих да ходя бързо под наклон. Чак след няколко месеца силови се научих да бягам продължително нагоре без мускулите ми да ме предават (под предават имам в предвид или да се наложи да ходя, или да забавя много). Това е вид подобрена издръжливост.

Ти казваш - за аеробна издръжливост - плуване, тичане, гребане. ОК. Тези спортове ще ти увеличат малко аеробния капацитет. И какво от това? Аеробния капацитет е най-малката брънка от доброто бягане. Има лактатен праг, структура на мускулите и тн., които играят също много голяма роля. Казваш - за бързина - спринтове. Спринтовете са нещо трудно усвоимо без точно тази силова подготовка. Питай всеки спринтьор дали прави силови. Няма да намериш такъв, който не прави.

Още много мога да пиша по темата, но хайде стига, че голям спам настана, а темата е за тичане основно. Всеки си знае как да тренира така, че да му се получава на него.

А, Google, как така спам, много интересно ми стана. 

Да не спамя- сряда 7км, събота и неделя по 10км. Утре пауза (йога, силова). Тичам както обикновено- в парка на сянка под дърветата.
С нови маратонки съм- за първи път с Ейсикс, и съм доволна.

Гугъл, страхотен пост! Много ми е интересно да те чета, толкова много полезна информация и знания имаш - възхищавам се! Ще уча аз и ще се мъча с тичането...

Може ли снимчица?Или линк...

Аз да се похваля със скромното ми днешно постижение - 3 км. 

И аз днес съм с 3 км и цикъл.Аз и затова тичах толкова де.Вчера бяха 10 за 1 час и 1 минута 

Е, аз съм слаба работа! Тичам от 2 седмици, а не съм спортувала НИЩО 5 години! Страшно съм обездвижена, чувствам се тежка и неспособна дъх да си поема, докато тичам! Та - постижение са ми 3-те... 

Ето ги:

Едит: Да отчета 8км във вторник, след малко излизам за 10км.

Много са хубави! И аз все се каня да пробвам asics, имам усещането, че ще ми харесат.

И ние с моя приятел врътнахме 10 км преди малко. Прохладно е и е приятно. В неделя съм на нещо като състезание, но май няма да се боря за място, а ще е тренировъчно. 10 км с около 1200 м денивелация пак в Пирин.

Здравейте, днес започнах да бягам. Бихте ли препоръчали приложение за Андроид за бягане?