Днес доста хубава тренировка си направих , след малко ще обядвам белтъци със спанак 
Виж целия пост
Как тренирам - 18 тема
- Публикувана: 10 юни 2015, 23:31 ч.
- Последно мнение: 20 ноем. 2015, 11:46 ч.
# 705
10 ноем. 2015, 11:18 ч.
# 708
16 ноем. 2015, 08:07 ч.
От една седмица правя едно и също, на бягаща пътека сложена под наклон правя бързо ходене съчетано с гири на ръцете. Правя 30 минути, изморявам се но нямам мускулна треска. Трябва да увелича натоварването като правя и допълнителна силова.
Виж целия пост
# 709
16 ноем. 2015, 10:50 ч.
Комбинация от кардио и силова. За десерт - йога на открито.
Виж целия пост
# 710
16 ноем. 2015, 11:35 ч.
Само с кардио не става !!! Моят съвет е да включиш и силови тренировки за всички мускулни групи разпределана по дни .
Да се похваля вече тренирам с 8 кг дъмбел, не можех да повярвам че мога да изкарам 4 серии по 15 повторения, но ето че мога
Вчера правих трицепс, бицепс,гърди, рамо,гръб и пътека 40 мин
Научих се да правя клякания с щанга , и от лежанка да вдигам малката щанга с 10 кг тежести .
Резултата е по стегнати и оформени ръце, по стегнато тяло !
Вчера ходих на пазар и с такова удоволствие си купих рокли и поли ....
Засега най - голям проблем поне за мен е отпуснатия корем, надявам се с времето да се прибере и стегне.
Виж целия пост
От една седмица правя едно и също, на бягаща пътека сложена под наклон правя бързо ходене съчетано с гири на ръцете. Правя 30 минути, изморявам се но нямам мускулна треска. Трябва да увелича натоварването като правя и допълнителна силова.
Само с кардио не става !!! Моят съвет е да включиш и силови тренировки за всички мускулни групи разпределана по дни .
Да се похваля вече тренирам с 8 кг дъмбел, не можех да повярвам че мога да изкарам 4 серии по 15 повторения, но ето че мога
Вчера правих трицепс, бицепс,гърди, рамо,гръб и пътека 40 мин
Научих се да правя клякания с щанга , и от лежанка да вдигам малката щанга с 10 кг тежести .
Резултата е по стегнати и оформени ръце, по стегнато тяло !
Вчера ходих на пазар и с такова удоволствие си купих рокли и поли ....
Засега най - голям проблем поне за мен е отпуснатия корем, надявам се с времето да се прибере и стегне.
# 712
17 ноем. 2015, 10:43 ч.
Какво тренираш с 8 кг?
И на мен най-проблемна зона ми е коремът.
Ръце, гръб и крака доста поддават на моите тренировки, променят се...но коремът
((
аз съм с 20 кг на клековете, 15 на дедлифтове и добро утро,
гърди 12.5, бицепси гири Х5 или шангичка от 10, иначе рамо с гири от 3
Виж целия пост
И на мен най-проблемна зона ми е коремът.
Ръце, гръб и крака доста поддават на моите тренировки, променят се...но коремът
((аз съм с 20 кг на клековете, 15 на дедлифтове и добро утро,
гърди 12.5, бицепси гири Х5 или шангичка от 10, иначе рамо с гири от 3
# 713
17 ноем. 2015, 10:48 ч.
За днес обичайното ,храната за закуска - белтъци с фреш от грейпфрут + лимон , за обяд пилешка пържолка със салата домати и краставици за вечеря - телешки кюфтаци 
Виж целия пост
# 714
17 ноем. 2015, 11:21 ч.
Аз от около месец тренирам само горна част в залата. За краката разчитам на плуването. Винаги съм ги тренирала много тежко. Бързо стават обемни, а не харесвам и затова сега пробвам така. Не съм мерила обиколки и не знам дали има промяна, но ми се струва, че са една идея по-елегантни. Вчера тренирах гърди и ръце. Днес е ред на гръб и рамо. Дано успея да вместя и някое упражнение за корема и поне малко кардио. Напоследък все не ми стига времето 
Виж целия пост
# 716
17 ноем. 2015, 17:22 ч.
Аз си я карам системно- Емили Скай, модифицираните й тренировки за фитнес. Редувам ги с кардио. Получава се като от филма с Тодор Колев силова- кардио- силова- кардио- силова. Два дена почивам и пак отначало 
Мисля, че открих оптималния вариант за мен към този момент.
Пак ли на това прекрасно място?
Трябва и аз да вкарам малко повече йога в ежедневието си, не че към момента тя присъства по какъвто и да било начин. Фея, а и всички с опит, как препоръчвате да стане това нещо- да започна с ходене в класове, или сама вкъщи? Имам опция и за двата варианта.
ПП. Преди време бях питала в една друга тема, но не получих отговор, затова ще питам и тук. Някой има ли отзиви за този сайт и курсовете, респективно- инструкторите в него?
Виж целия пост
Мисля, че открих оптималния вариант за мен към този момент. Долна част и йога на открито.
Пак ли на това прекрасно място?
Трябва и аз да вкарам малко повече йога в ежедневието си, не че към момента тя присъства по какъвто и да било начин. Фея, а и всички с опит, как препоръчвате да стане това нещо- да започна с ходене в класове, или сама вкъщи? Имам опция и за двата варианта.ПП. Преди време бях питала в една друга тема, но не получих отговор, затова ще питам и тук. Някой има ли отзиви за този сайт и курсовете, респективно- инструкторите в него?
# 717
17 ноем. 2015, 18:07 ч.
много благодаря за отговора! От понеделник започвам диета и редовни тренировки!Стискайте палци!
Виж целия пост
Добромомче, щом имаш излишни тлъстини, ще трябва да съчетаеш по-разумно хранене и подходящи тренировки.
Можеш да спортуваш и в домашни условия, дори само със собствена тежест. Разгледай комплексите и програмите на Fitness Blender. Можеш да подбереш тип и степен на натоварване. Моята прероръка би била да редуваш кардио и силови, като отделяш 2 дни седмично за почивка и спиш поне по 7 часа на денонощие.
Бъди постоянен в тренировките, храни се оптимално за твоето физическо състояние и ще си първа пушка.
***
Ащанга. Обичам!
Можеш да спортуваш и в домашни условия, дори само със собствена тежест. Разгледай комплексите и програмите на Fitness Blender. Можеш да подбереш тип и степен на натоварване. Моята прероръка би била да редуваш кардио и силови, като отделяш 2 дни седмично за почивка и спиш поне по 7 часа на денонощие.
Бъди постоянен в тренировките, храни се оптимално за твоето физическо състояние и ще си първа пушка.
***
Ащанга. Обичам!
много благодаря за отговора! От понеделник започвам диета и редовни тренировки!Стискайте палци!
# 718
17 ноем. 2015, 21:55 ч.
Бицепс и трицепс правя с 8 кг дъмбел за мое огромно учудване успявам 4 серии по 15 повторения, като последната серия ми е трудна, но търпя.
Корем се чисти последно, най накрая...за съжаление
На уредите гърди , гръб , трицепс и бицепс 20 кг
Резултата паласките намаляха, корема взе да се прибира, с краката и дупето нямам проблем....
Малката лисичка имаш страхотно тяло!!!!
Виж целия пост
Какво тренираш с 8 кг?
И на мен най-проблемна зона ми е коремът.
Ръце, гръб и крака доста поддават на моите тренировки, променят се...но коремът((
аз съм с 20 кг на клековете, 15 на дедлифтове и добро утро,
гърди 12.5, бицепси гири Х5 или шангичка от 10, иначе рамо с гири от 3
И на мен най-проблемна зона ми е коремът.
Ръце, гръб и крака доста поддават на моите тренировки, променят се...но коремът
((аз съм с 20 кг на клековете, 15 на дедлифтове и добро утро,
гърди 12.5, бицепси гири Х5 или шангичка от 10, иначе рамо с гири от 3
Бицепс и трицепс правя с 8 кг дъмбел за мое огромно учудване успявам 4 серии по 15 повторения, като последната серия ми е трудна, но търпя.
Корем се чисти последно, най накрая...за съжаление
На уредите гърди , гръб , трицепс и бицепс 20 кг
Резултата паласките намаляха, корема взе да се прибира, с краката и дупето нямам проблем....
Малката лисичка имаш страхотно тяло!!!!
# 719
18 ноем. 2015, 00:56 ч.
Умма, да, пак на същото място. Два дни бях там. Рай!
Категорично започни с инструктор, а след това пренасяй усвоеното в самостоятелните си занимания с йога и медитация.
Съжалявам, този сайт не ми е познат.
Виж целия пост
Категорично започни с инструктор, а след това пренасяй усвоеното в самостоятелните си занимания с йога и медитация.
Съжалявам, този сайт не ми е познат.
Препоръчани теми