НОВО: Дигитални асистентиВиж

Как тренирам - 18 тема

  • 48 298
  • 727
# 300 22 юли 2015, 06:31 ч.
90-дневната диета е подходяща за вегетарианци/вегани. Преди време съм я спазвала, ядох си месо и млечни, но имах страхотни резултати. Вероятно, ако замениш в първия ден месо/яйца/млечни с тофу, соя, сейтан, ще имаш резултати  Peace Иначе, ако въпросът е само за протеина, знам, че се продават и веган протеини - соеви, грахови...  Rolling Eyes

Днес - щастлив ден, тренировъчен ден! Ще наблегна на горната част на тялото, че нещо ми се появиха болки в краката.

Търся и рецепта: как да не ми е скучна пътеката  Tired

Последно: фитнесът, в който ходя, Атлетик, отваря зала скоро в мола в Люлин. По тоя повод, явно зарибявка, уикендите през август ще имат безплатни тренировки в мола по тае бо, зумба, функционални тренировки, йога, народни танци... На някой може да му е полезно...
Виж целия пост
# 301 22 юли 2015, 07:42 ч.
Аз понеже само ходя на пътеката , чета книга, на телефона и слушам музика. Преди си правех 1 мин ходене 1 мин бягане и мисълта ти е заета с натискането на копчето. Гледам момичетата сега гоправят на 20сек ходене -20сек.спринт и хич не им е скучно. Grinning
Виж целия пост
# 302 22 юли 2015, 09:24 ч.
И аз правя интервали, за да не ми е скучно на пътеката Simple Smile Или бягай навън, сутрин - сега сеозна е подходящ  Peace
А както и да ходя или катеря - не мога да чета на пътеката  Thinking Все полагам толкова усилие, че не мога да се концентрирам в друго ...
Виж целия пост
# 303 22 юли 2015, 10:33 ч.
И аз започнах да процедирам с пътеката така ,ходене със спринт ,много е яко  Crazy
Виж целия пост
# 304 22 юли 2015, 10:55 ч.
Елан, сериите са 4, защото така се усещам натоварена, без да претренирам. Вчера наблегнах на корема, включих и римското столче  Wink По принцип не обичам еднообразните тренировки и всеки път правя различни неща за съответните мускулни групи. Понякога просто ми се прави нещо по интензивно, понякога по-статично... малко според настроението, нагласата и усещането ми за кондиция в момента. Наистина не съм правила нищо за външната част на бедрата в понеделник, а не е като да нямам бричове  Embarassed Но за тази част се сещам само за абдуктор машина и статични упражнения с повдигане на краката в съответната посока /ритници им казваш/.
Ангелче, 3 месеца без цикъл не ми се вижда в реда на нещата. Да не би да си занижила драстично калориите или да си изключила мазнините?  Иначе добавките, които си си взела са ок, може да ги добавяш в смутита, супички и всичко, в което се сетиш. Феята ще ти е най-полезна относно веганското хранене  Peace И аз съм скарана с месото, но пък ям яйца и млечни.
Относно пътеката - когато правя монотонно кардио, гледам тв, а когато правя интервално, няма шанс да ми е скучно. Редувам по минута бягане и ходене обикновено  Wink Вчера правих това: http://fitbg.net/trenirovka-sobstveno-teglo/ Моят интервал беше 40/20 Не ми се тичаше на пътеката и това ми свърши работа, вместо кардио.
 
Виж целия пост
# 305 22 юли 2015, 10:58 ч.
Ангелче ,и аз имах този проблем с МЦ да го няма по 3-4-5 месеца ,направи си едно изследване на хормоните  Peace
Виж целия пост
# 306 22 юли 2015, 15:36 ч.
Ако сумирам днешната тренировка, то би изгглеждала така:

200 повторения външна част на крака с 25 кг тежести
200 вътрешна с 25 кг. тежести
100 заден бедър с 25 кг.
200 преден и дупе с 55кг.
45 коремни с 35 кг.
40 гърди с 20кг
30 бицепс от лежанка(облегната съм на 60 градуса)
45 повдигане на крака от стенд(това главно за долната част на корема)
Време: час и 10 мин.

Оф, така като ги сумирах ми се струват малко  Crossing Arms
Виж целия пост
# 307 22 юли 2015, 16:36 ч.
Здравейте момичета! Правих си изследвания - всичко е ок. Вече установих, че МЦ ми спира от фитнеса, не от диетата. Когато съм само на диета без фитнес всичко е ок, но когато не съм на диета и спортувам - прескача.  Rolling Eyes
Елан, тренираш ли крака? Беше споделила, че не си висока. Вървят ли ти по-бързо краката от останалата част на тялото?
Виж целия пост
# 308 22 юли 2015, 16:39 ч.
Yoya, лисичка, елан, Мери, благодаря за отговорите!  Hug Heart Eyes
Виж целия пост
# 309 22 юли 2015, 16:45 ч.
Цитат на: Джия в ср, 22 юли 2015, 15:36
Ако сумирам днешната тренировка, то би изгглеждала така:

200 повторения външна част на крака с 25 кг тежести
200 вътрешна с 25 кг. тежести
100 заден бедър с 25 кг.
200 преден и дупе с 55кг.
45 коремни с 35 кг.
40 гърди с 20кг
30 бицепс от лежанка(облегната съм на 60 градуса)
45 повдигане на крака от стенд(това главно за долната част на корема)
Време: час и 10 мин.

Оф, така като ги сумирах ми се струват малко  Crossing Arms
newsm09 Как малко бе?!?!
Ангелче, супер е, че хормоните са в норма. Надявам се да откриеш тренировки, при които цикъла да е в норма. Все пак и това е важно  Peace И аз не съм висока - 155-156 см  Embarassed Моите крака са огромни. Винаги са били и винаги първо там качвам  Confused
Виж целия пост
# 310 22 юли 2015, 17:33 ч.
Miss Angel
Не може всичко с хормоните да е Ок. и да няма М.
Точно хормоните показват къде е проблема.
Виж целия пост
# 311 22 юли 2015, 18:35 ч.
Ангелче, съгласна съм с Денис. Може би трябва да си направиш изследвания и когато е прескочил.?
Правя крака 2 пъте в седмицата и отделно всеки ден подкоци с клек и ритници назад и настрани. Сега тренировките ми са по-леки. по-назад някъде има тренировката ми., но честно ме мързи сега да пиша, че дълго. Краката са ми най-проблемната зона бедра и дупе. То не е че най-много качваме там, а най-си личи и последно падат. Сега съм на този строг режим именно заради краката. Но първо трябва да направиш мускули там и после да почнеш да гориш, защото падаш и на сланина, но и на мускул с многото кардио упражнения.
Виж целия пост
# 312 22 юли 2015, 22:11 ч.
Miss Angel, предпочитам да не разводняваме тази тема с разговори за веге хранене. Ако искаш, заповядай във веган/суровоядската тренировъчна, където да обсъдим храненето ти. Тук е по-скоро за отчети, а и май само аз спадам към групата на вегетарианците.

Според мен аменореята се дължи на несъответствие между нивото ти на натовареност и калорийния ти прием.

***

За вчера: гърди, трицепс, прасци.

За днес: гръб и бицепси.
Виж целия пост
# 313 23 юли 2015, 06:36 ч.
Момичета, благодаря за съветите за скуката на пътеката. Вчера пробвах с интервално тичане и наистина е по-приятно. Следях си минутите и нямах време за скука. Накрая направих на максимален наклон нещо като разходка с огромни крачки, че да поразтегна.

Иначе днес скука, дежурна съм до 23 ч. и няма да тренирам. Утре Simple Smile
Виж целия пост
# 314 23 юли 2015, 06:44 ч.
Цитат на: Miss Angel в ср, 22 юли 2015, 16:36
Здравейте момичета! Правих си изследвания - всичко е ок. Вече установих, че МЦ ми спира от фитнеса, не от диетата. Когато съм само на диета без фитнес всичко е ок, но когато не съм на диета и спортувам - прескача.  Rolling Eyes
Елан, тренираш ли крака? Беше споделила, че не си висока. Вървят ли ти по-бързо краката от останалата част на тялото?

А.какви изследвания прави?
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало