Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 77

Здравейте

Включвам се само за да питам Вив дали правилно съм разбрала - намаляваш темпото на тренировките по време на самите тренировки или просто тренираш по - малко? Ти тренираше с Румяна, нали?

Любче тоя хром за какво помага? Иначе (от Юли го знам) въглехидратите не са лоша храна, даже напротив, нооо бавните, а не бързите.

Докато съм си в БГ ще пробвам и аз тренировките от БШ  Липсва ми Джилиан 

Добро утро.

Изчетох всичко от последните няколко дни, не съм писала, но си продължавам с предизвикателството. Имах и един зареждащ ден 

Любче и аз да кажа, страхотен разказ и страхотни снимки.
Лия 
Вив  браво на тебе и даа, ще чакаме снимки. Прочетох, че и RainDanceMaggie е постигнала супер резултати и на нея браво.

Хоум, кога смяташ да започваш БШ? Аз не мога да спазвам програмите стриктно по график, заради работата ми, но може да започна с тебе, а да си карам по мой график?

Маги, напоследък тренирам по-леко като цяло, с по-леки тренировки и почти не излизам от зоната на комфорт, само в редки случаи. Това имам предвид. Иначе тренирам всеки ден, но не на максимума си и извън него, както преди. Смятам, че тази промяна ми донесе намаляване на мазнините, защото яденето ми рядко е извън правия път. Например докато правех Кросфита се хранех супер чисто, като в момента,но нямах такъв резултат, а тренировките ми бяха на мах. Затова го отдавам по-скоро в намаляването им, явно съм претренирала и затова мазнините са си стояли тъпо и упорито.
Е, сега да не си помислите, че съм някакъв фитнес модел, няма такова нещо. Маги, твоят корем е по-чист от моя в момента, така че ти си на по-правия път  Вчера имах прилив на радост, може би затова ви споделих, но не е нищо особено всъщност.

Хармони, от 9 ноември мисля да почна БШ. То не се знае и аз колко ще съм стриктна, че от тогава почвам и работа.
Свети, наистина си е до навик това с тренировките.
Вив, браво за постигнатото. Така искам и аз да сваля малко мазнинки - от корема конкретно. Недей сега да скромничиш, искаме снимки. 

За днес не знам дали още да се отчета, защото не се получи много тренировката. Малката си е вкъщи и се разбуди по средата  на тренировката и я спрях. Пуснах си Йогата на P90X3 вместо P90X, понеже е по - кратка, но пак не стана. Ще видя дали следобяд няма да доправя нещо, докато спи.
Иначе Йогата на P90X3 определено не е за начинаещи като мен. Много по-динамична и по-интензивна е от P90X.

За мен само храненето оправя проблемите с килцата и мазнините  

Тренирането, особено когато не по малко и за тонус, е само гарнитура. Поне при мен е така. Трябва да тренирам наистина редовно - минимум 4 дни седмично и то на ръба на зоната на комфорт, за да го отчитам като сериозен принос.

Вчера отчитам кръгова да долна част. Днес ще видим какво ми е приготвил треньора. Със сигурност трябва да увелича кардиото, че нещо напоследък съм го отсвирила леко 

Вив, снимки, снимки, снимки....    Дай да оплакнем оченца 
Аз вчера пак имах издънки с храненето  Много зачестиха нещо.... Иначе плуването си ми се получи добре  Днес ще правя малко коремче и лекинко кардио.

За днес - 2-ри ден от тренировъчна програма седмица 3-2015 на Румяна и  1 кръг от 4-ти ден, като компенсация за пропуска в понеделник  !
Замислям се и аз за БШ  !
Браво на Вив за коремчето, при мен това се случва многооооо рядко  !

Откога не съм писала за тренировките си - може би от близо седмица. Ще опитам да си спомня...

В събота бях на кондиционна тренировка в зала за около час и половина.
В неделя почивах - час на пътеката бърз ход.
Понеделник - сутрин отново час на пътеката, следобед - горна част 21 Day Fix.
Вторник - fit30: тренировка 11 Тони - долна част с акцент дупе + кардио (жестока тренировка - за Руми ми стигат силите само един-два пъти седмично).
Сряда - Barre Legs от 21 Day Fix. Тъкмо приключих тренировката и видях, че Емили Скай е пуснала приложение за IOS и уж само да го погледна, а направих първата й тренировка за крака - съответно успях да си докарам днес мускулна треска.
Приложението е много интересно, погледнете го - хареса ми.

С яденето положението е зле. Липсва ми топлината, липсва ми слънчицето, липсват ми тренировките навън, свива ми се душата и имам чувството, че опитвам да си доставя положителни емоции с храненето... Такъв апетит ме гони, какъвто не съм имала от месеци...

Вив, много съм щастлива за теб. Чудесно е, че виждаш резултати, които те радват!

Любче, благодаря ти за разказа! Беше ми изключително интересно. Моля те, споделяй още, ако си пропуснала нещо. Всъщност хрумна ми един въпрос - в каква форма са японките? Спортуват ли?

Да си отчета за днес:  Ектрем сикс пак 8 минутната на Китаеца за корем + Кардио 1 БР

Момичета, благодаря ви за милите думи, но наистина, не е нищо особено, вчера малко попрекалих и ви
подведох  Ако някога стана достойна за снимка, ще ви пусна, обещавам 
След снимките на Маги и Би, просто сърце не ми дава да ставам за смях 

Здравейте дами, и поздравления за стопените мазнини (не мога да се похваля със същото). Просто при мен последните седмици преумората си казва думата и макар че наистина се опитвам, сериозно съм кривнала от правия път с храната. И от чашата (двете) вино вечер не се отказвам  . Но не ми пука. Иначе тренирам около 3 пъти седмично, опитвам се и повече, но не винаги успявам. От снощи йога, която ми докара приятна мускулна треска в гърба и ръцете. Между другото, снощи приятелят ми се изблещи като ми видя гърба, аз не го бях гледала отдавна, но сякаш там е най-видима промяната с релефа, както и на краката. Щом чак той забеляза, значи наистина има файда 

Днес почивам, защото сутринта ми дойде и не се чувствам в най-добрата си форма.

Успешен ден на всички!

И аз се надявам да се похваля със снимка на корем..някога  

Отчитам спининг. Много ми се иска да вмъкна още нещо следобед - Barre legs, пилатес или йога, но ще видим как ще съм с времето.

Иначе при мен резултатите идват, когато оправя храненето. И всеки път си казвам, че наистина ми трябват толкова малко усилия, за да постигна това което искам и се отпускам... Относно тренировките, гледам да тренирам поне 4 пъти в седмицата, но и не повече от 5, като тренировките ми не са винаги супер изцеждащи.

Добро Утро!

За днес отчитам тренировка за крака, 50 мин. За първи път от доста време съм наистина доволна от тренировката си.  Групирах в гигантски сетове 2 упражнения за крака+1 плио+ 1 мин спринт и завъртах по 4 пъти.

Вив, браво на теб. Важното е, че ти за себе си виждаш някаква положителна промяна и си намерила причината за липса на прогрес в даден момент .

Смоуки, това за храната важи с пълна сила за мен. 

Тони, винаги като ходя на пътекта и се сещам за теб. 

Льоли, браво и на теб. Много се кефя на добре оформен женски гръб.

Спорни тренировки!

IMHO (in my humble opinion = моето скромно мнение по въпроса) и Вив и Смоуки са прави едновременно. Да, чистото хранене топи, но при интензивни тренировки на мен лично ми е много трудно да поддържам добро хранене, просто защото озверявам от глад, а когато гладът е съпроводен и със студ навън и със стрес просто става страшно. В класическия бодибилдинг има 2 ясно разграничени фази - 1. Качване на мускулна маса (тежки, изтощителни тренировки и много ядене ерго качва се и мускулна маса, но задължително и мазнини) и 2. Чистене преди състезания (шред, доста по-леки тренировки и супер изчистено хранене - топят се мазнините, но неизбежно и малко мускулна маса си заминава). При положение, че ние не ходим на състезания и искаме да изглеждаме и се чустваме добре през цялата година се налага да се намери оптимална формула на чисто хранене с някой и друг чийт ден и добър микс от леки и тежки тренировки, без залитане само в едната крайност. Преди плажен сезон е ясно, че всяка иска да поизчисти; но дали е разумно и реалистично да си в режим на чистене цяла година е друг въпрос.

Дана, и 21 фикс и 21 фикс екстрийм ми харесаха, точно защото както казваш не са тренировки на ръба и за 30 мин не ме изцеждат до състояние да омета хладилника. След 7 седмици вече  ми писнаха, затова и си правя балет/бар/барлатес ротацията (ще я пусна утре) - много различен подход дават този тип спрямо 21 класиката. Така и така остават 8-9 седмици до Нова Година, та я разписвам за 9 седмици с идеята 6 фиксирани седм.с тренировки около 45-60 мин/ден и 3 седм, около празниците по-къси, но по-адвансд. И не, не ти трябва да си флексибъл, за да ги правиш!
И популярна статия за соматиповете и личните фитнес цели:
http://www.forbes.com/2009/05/16/weight-loss-diet-forbes-woman-w … ing-exercise.html

Отчет по-късно...

Много хубав пост на нашата Агентка, за пореден път  
Вчера си дадох почивен от тренировки ден. Попадна ми едно интервю с Йотовска и се загледах.
Съгласих се с основните моменти на които се наблегна, но също и ми направи впечатление как орязва храненето преди състезателен период. Маха от менюто включително червен зеленчук и кара основно на риба/месо + краставици или спанак. Това хранене при час и малко повече тренировки дневно?! Хм... Е, да когато е с добавки.

И точно както Агентката сподели след сериозни тренировки (особено силови) аз мога да изям света. Иначе апетита ми е нормален и в момента когато тренирам умерено напълно под контрол. Планирам си правилно храненията без да залитам (ако емоционално съм ОК де  )

Редактирам се с отчет - https://www.youtube.com/watch?v=6tSzdEP7Tzk

Значи да не се притеснявам  че от време на време имам зверски апетит