Здравейте, имам следното питане: Последните 5-6 години водя заседнал живот / по 10 часа работа на бюро, шест дни в седмицата/ което неминуемо доведе до покачване на килограмите. Консултирах се с диетолог, който ми изписа диета, която спазвам, но съответно ми препоръча и постепенно раздвижване. Тук дойде и проблема. При каквото и да е физическо натоварване- дори само продължително ходене ме болят ставите- най вече глезените и тазобедрените, като глезените се подуват значително. Какво бих могла да правя, за да не се получава това или възрастта / над 40 г./ си казва думата.
Виж целия пост
Отслабване
- Публикувана: 8 ноем. 2015, 18:10 ч.
- Последно мнение: 6 юли 2017, 14:40 ч.
# 60
5 март 2016, 14:11 ч.
# 61
5 март 2016, 14:20 ч.
Mamamuu не зву4и добре 
може постепенно като се раздвижиш да спрат да се подуват? Майка ми има проблеми, които подобно ми зву4ат, при нея са лимфите.
Аз ли4но при проблеми от движение, като мускулни трески например знам , 4е решението е клин клин избива. т.е още се раздвижва и се изтласкват заседналите сокове .... но не знам за теб какво важи. Някакви изследвания хормонални прави ли?
Виж целия пост
може постепенно като се раздвижиш да спрат да се подуват? Майка ми има проблеми, които подобно ми зву4ат, при нея са лимфите. Аз ли4но при проблеми от движение, като мускулни трески например знам , 4е решението е клин клин избива. т.е още се раздвижва и се изтласкват заседналите сокове .... но не знам за теб какво важи. Някакви изследвания хормонални прави ли?
# 62
5 март 2016, 19:09 ч.
Mamamuu, не ми се вярва да е от възрастта.
Имаш ли проблеми със стъпалата?
С какви обувки си обута, когато ходиш? Подметките трябва да са неутрални (без ток и технологии против натоварване в петата) и гъвкави (да позволяват естествени движения в стъпалото).
Когато крачиш, използвай крака, който е отзад, за да се отблъскваш от земята, вместо крака, който е отпред, за да се повдигаш. И не подвивай коляното на крака отпред.
Ако си седяла дълго време, започни разходката си с бавна, осъзната крачка, за да загрееш мускулите и ставите. Увеличавай скоростта постепенно, но не ходи толкова бързо, че да се задъхваш.
Започни да правиш упражнения, които подобряват циркулацията и разтягат мускулите на краката. Можеш да си избереш някой йога комплекс, примерно. Или традиционно разтягане за преди или след тренировка.
Виж целия пост
Имаш ли проблеми със стъпалата?
С какви обувки си обута, когато ходиш? Подметките трябва да са неутрални (без ток и технологии против натоварване в петата) и гъвкави (да позволяват естествени движения в стъпалото).
Когато крачиш, използвай крака, който е отзад, за да се отблъскваш от земята, вместо крака, който е отпред, за да се повдигаш. И не подвивай коляното на крака отпред.
Ако си седяла дълго време, започни разходката си с бавна, осъзната крачка, за да загрееш мускулите и ставите. Увеличавай скоростта постепенно, но не ходи толкова бързо, че да се задъхваш.
Започни да правиш упражнения, които подобряват циркулацията и разтягат мускулите на краката. Можеш да си избереш някой йога комплекс, примерно. Или традиционно разтягане за преди или след тренировка.
# 63
6 март 2016, 08:44 ч.
Mamamuu и според мен трябва да подбереше много леки упражнения със собствено тегло, които да следват естествените движения на тялото. Предварителното загряване и леко зартягане е задължително и винаги трябва е с леки но много удобни маратонки, които осигуряват стабилност в гръба също. Йогата и пилатеса са много добър избор за упражнения.
Виж целия пост
# 64
6 март 2016, 10:21 ч.
Благодаря много за съветите. Ще си купя подходящи маратонки и ще правя разгрявки. Когато карам колело нямам тези проблеми, явно проблемът е когато цялото тегло е вурху глезените. Иначе си правих изследвания и нямам здравословни проблеми освен висок холестерол, което е разбираемо. Засега замених колата с колело.
Виж целия пост
# 65
8 март 2016, 20:31 ч.
Относно понижаване на лошия холестерол - омега 3 и средноверижни триглицериди. Аз лично ползвам омега 3 на амикс, а триглицеридите на олимп.
Виж целия пост
# 66
8 март 2016, 23:23 ч.
За понижаване на LDL трябва да се ядат по-малко мазни животински продукти и повече зеленчуци, варива и цели зърнени. Редовната физическа активност също е положителен фактор.
Виж целия пост
# 68
11 март 2016, 10:39 ч.
Аз продължавам да не виждам резултати .. А приятелката ми, с която ходим заедно на всичко, а и тя приема по-голямо количество храна, видимо е намалила обиколките... 
Не знам къде греша вече!
Искам да попитам, дали е добре да вечерям в 17:30-18:00 и след 2часа да тренирам? Също така добре ли е да се хапва след тренировката и какво, при положение, че искам да отслабвам ?
Виж целия пост
Не знам къде греша вече!
Искам да попитам, дали е добре да вечерям в 17:30-18:00 и след 2часа да тренирам? Също така добре ли е да се хапва след тренировката и какво, при положение, че искам да отслабвам ?
# 69
11 март 2016, 10:53 ч.
и на мен спорта ми се отразява по същия на4ин
Виж целия пост
Аз продължавам да не виждам резултати .. А приятелката ми, с която ходим заедно на всичко, а и тя приема по-голямо количество храна, видимо е намалила обиколките...
Не знам къде греша вече!
Не знам къде греша вече!
и на мен спорта ми се отразява по същия на4ин
# 70
11 март 2016, 16:28 ч.
Пробвала ли си интервално трениране? Дори да е само ходене, когато се движиш интервално (последователности от високо натоварване и кратка почивка), разходът на калории се увеличава.
Другото нещо е, че ако намалиш твърде много калорийния си прием, тялото влиза в защитен режим. Така че ако си на диета, прекрати я. Започни да се храниш на корем, но гледай по-голяма част от продуктите да са от цели растения. Те засищат и имат много полезни хранителни вещества.
За вечерното трениране бих препоръчала следното.
Хапни снак (пъпеш, диня, два портокала) ок. 30 мин преди тренировка. Така хем ще си се заредила с въглехидрати преди да се натовариш (гаранция за по-ефективна тренировка), хем стомахът ти няма да е пълен (иначе би ти пречил и храносмилането би отнело енергия, с което би се намалила издържливостта ти), хем след тренировката ще дадеш на тялото си нужните му хранителни вещества (с които да се възстанови), хем няма да си лягаш гладна (което ще ти осигури спокоен и дълбок сън).
Виж целия пост
Аз продължавам да не виждам резултати .. А приятелката ми, с която ходим заедно на всичко, а и тя приема по-голямо количество храна, видимо е намалила обиколките...
Не знам къде греша вече!
Искам да попитам, дали е добре да вечерям в 17:30-18:00 и след 2часа да тренирам? Също така добре ли е да се хапва след тренировката и какво, при положение, че искам да отслабвам ?
Не знам къде греша вече!
Искам да попитам, дали е добре да вечерям в 17:30-18:00 и след 2часа да тренирам? Също така добре ли е да се хапва след тренировката и какво, при положение, че искам да отслабвам ?
Другото нещо е, че ако намалиш твърде много калорийния си прием, тялото влиза в защитен режим. Така че ако си на диета, прекрати я. Започни да се храниш на корем, но гледай по-голяма част от продуктите да са от цели растения. Те засищат и имат много полезни хранителни вещества.
За вечерното трениране бих препоръчала следното.
Хапни снак (пъпеш, диня, два портокала) ок. 30 мин преди тренировка. Така хем ще си се заредила с въглехидрати преди да се натовариш (гаранция за по-ефективна тренировка), хем стомахът ти няма да е пълен (иначе би ти пречил и храносмилането би отнело енергия, с което би се намалила издържливостта ти), хем след тренировката ще дадеш на тялото си нужните му хранителни вещества (с които да се възстанови), хем няма да си лягаш гладна (което ще ти осигури спокоен и дълбок сън).
# 71
11 март 2016, 16:31 ч.
Пробвала ли си интервално трениране? Дори да е само ходене, когато се движиш интервално (последователности от високо натоварване и кратка почивка), разходът на калории се увеличава.
Другото нещо е, че ако намалиш твърде много калорийния си прием, тялото влиза в защитен режим. Така че ако си на диета, прекрати я. Започни да се храниш на корем, но гледай по-голяма част от продуктите да са от цели растения. Те засищат и имат много полезни хранителни вещества.
За вечерното трениране бих препоръчала следното.
Хапни снак (пъпеш, диня, два портокала) ок. 30 мин преди тренировка. Така хем ще си се заредила с въглехидрати преди да се натовариш (гаранция за по-ефективна тренировка), хем стомахът ти няма да е пълен (иначе би ти пречил и храносмилането би отнело енергия, с което би се намалила издържливостта ти), хем след тренировката ще дадеш на тялото си нужните му хранителни вещества (с които да се възстанови), хем няма да си лягаш гладна (което ще ти осигури спокоен и дълбок сън).
Пробвала съм интервално - на колелото - много интензивно с по-бавно и редувам. А за храненето ще пробвам както ми казваш и отново ще пиша. Благодаря ти 
Виж целия пост
Аз продължавам да не виждам резултати .. А приятелката ми, с която ходим заедно на всичко, а и тя приема по-голямо количество храна, видимо е намалила обиколките...
Не знам къде греша вече!
Искам да попитам, дали е добре да вечерям в 17:30-18:00 и след 2часа да тренирам? Също така добре ли е да се хапва след тренировката и какво, при положение, че искам да отслабвам ?
Не знам къде греша вече!
Искам да попитам, дали е добре да вечерям в 17:30-18:00 и след 2часа да тренирам? Също така добре ли е да се хапва след тренировката и какво, при положение, че искам да отслабвам ?
Другото нещо е, че ако намалиш твърде много калорийния си прием, тялото влиза в защитен режим. Така че ако си на диета, прекрати я. Започни да се храниш на корем, но гледай по-голяма част от продуктите да са от цели растения. Те засищат и имат много полезни хранителни вещества.
За вечерното трениране бих препоръчала следното.
Хапни снак (пъпеш, диня, два портокала) ок. 30 мин преди тренировка. Така хем ще си се заредила с въглехидрати преди да се натовариш (гаранция за по-ефективна тренировка), хем стомахът ти няма да е пълен (иначе би ти пречил и храносмилането би отнело енергия, с което би се намалила издържливостта ти), хем след тренировката ще дадеш на тялото си нужните му хранителни вещества (с които да се възстанови), хем няма да си лягаш гладна (което ще ти осигури спокоен и дълбок сън).
# 72
11 март 2016, 16:33 ч.
Това трениране всеки ден ли? интервални тренировки плюс вечерни тренировки . ЗА мен си е як спорт , а аз хилав спортист до сега не съм виждала. Каква е целта в същтност?
Не се заяждам а питам, защото се ориентирам за себе си.
Аз правих например сутринта разходка бързо ходене на свеж възду около 2 километра. Вечер плуване километър или (както тази вечер ) около 15 км. с колелото (ще скокна до центъра и ще се върна).
И само мускули. Аман! Не се харесвам. Но пък ако спра да се движа или ме заболява гърба или започвам с тренировки пред хладилника ...
Виж целия пост
Не се заяждам а питам, защото се ориентирам за себе си.
Аз правих например сутринта разходка бързо ходене на свеж възду около 2 километра. Вечер плуване километър или (както тази вечер ) около 15 км. с колелото (ще скокна до центъра и ще се върна).
И само мускули. Аман! Не се харесвам. Но пък ако спра да се движа или ме заболява гърба или започвам с тренировки пред хладилника ...
# 73
11 март 2016, 21:48 ч.
Как пъпеш, диня или два портокала се ядат цели?
Виж целия пост
... Започни да се храниш на корем, но гледай по-голяма част от продуктите да са от цели растения. Те засищат и имат много полезни хранителни вещества.
За вечерното трениране бих препоръчала следното.
Хапни снак (пъпеш, диня, два портокала) ок. 30 мин преди тренировка. ...
За вечерното трениране бих препоръчала следното.
Хапни снак (пъпеш, диня, два портокала) ок. 30 мин преди тренировка. ...
# 74
11 март 2016, 22:01 ч.
Под "цели" се разбира пъпешът да не е под формата на мармалад, натъпкан в курабия, динята да не е на сок и двата портокала да не са на фреш.
С други думи, да не се изолират едни от ядливите съставки, които да се изхвърлят преди консумация, а други - да се изяждат/изпиват. Нещо, което системно се прави с разните сокове, фрешове, зехтини и пр.
Логично е, че кората на динята, семките на пъпеша и костилката на прасковата не се ядат. Би било обидно да дам подобно пояснение на Билянкичка, не смяташ ли?
Виж целия пост
Как пъпеш, диня или два портокала се ядат цели?
С други думи, да не се изолират едни от ядливите съставки, които да се изхвърлят преди консумация, а други - да се изяждат/изпиват. Нещо, което системно се прави с разните сокове, фрешове, зехтини и пр.
Логично е, че кората на динята, семките на пъпеша и костилката на прасковата не се ядат. Би било обидно да дам подобно пояснение на Билянкичка, не смяташ ли?
Препоръчани теми