НВ-ВМХ и палео, част 101 - за здравословното хранене

Публикувана: 13 фев. 2016, 08:53 ч.
Последно мнение: 23 фев. 2016, 13:05 ч.

63 448
725

Sol y Sombra - Пристрастен

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са ползите от увеличаване на приема на мазнини и намаляване на приема на протеини в диетата?
Какви са препоръчителните дози за прием на магнезий и витамин К2 и какви са препоръките за закупуване на тези добавки?
Какви са препоръчителните количества яйца за консумация по време на режим?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са ползите от увеличаване на приема на мазнини и намаляване на приема на протеини в диетата?
  
  Увеличаването на приема на мазнини и намаляването на приема на протеини в диетата има за цел да осигури достатъчно количество мазнини за енергия и ситост, като същевременно ограничава количеството приети протеини. Това помага да се влезе в състояние на въглехидратен дефицит с кетоза, където тялото използва мазнините като гориво. Освен това диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да подпомогне контрола на кръвната захар и инсулиновата чувствителност.
- Какви са препоръчителните дози за прием на магнезий и витамин К2 и какви са препоръките за закупуване на тези добавки?
  
  Препоръчителната дневна доза за магнезий е около 200 mg, като някои хора предпочитат да го приемат на обяд. За витамин К2 препоръчителната дневна доза е приблизително 100 mcg. Важно е да се консултирате с лекар или специалист, преди да започнете нови добавки, тъй като дозите може да варират в зависимост от индивидуалните нужди и потенциални взаимодействия с други лекарства или състояния. За закупуване на магнезий и витамин К2 можете да изберете продукти като Магнерич, Магнерот, Магнезии Диаспорал, комбинирани магнезии Swanson или Jamieison за магнезий и Haya Labs, Biovea или Osoteocaardix за витамин К2. Тези продукти могат да бъдат намерени в аптеки или спортни магазини. Препоръчителната доза за витамин К2 (MK-7) е между 90 и 100 mcg, докато за MK-4 е между 4 и 5 mg.
- Какви са препоръчителните количества яйца за консумация по време на режим?
  
  Препоръчителните количества яйца за консумация по време на режим могат да варират в зависимост от индивидуалните предпочитания и реакции на тялото. Някои хора консумират 4-7 до 8 яйца дневно, докато други се придържат към 3 яйца всеки ден. Важно е да наблюдавате реакцията на тялото си и да се консултирате със специалист, ако е необходимо, за да определите оптималното количество за консумация.
- Как се приготвя пица в режим?
- Как мога да добавя желатин към кафето си и какви са ползите от него?

Пристрастен

# 180 16 фев. 2016, 08:09 ч.

За вит. Д:

1. Може да се синтезира в кожата, когато има условия за това - слънцето трябва да е достатъчно високо на небето, така че сянката да е не по-дълга от реалния ръст. В София от втората половина на септември до около началото на април няма никакви условия за синтез на витамин Д, дори да излезете голи навън.
2. За да се синтезира някакъв вит. Д, кожата не трябва да бъде намазана с нищо, дори СПФ 5.
3. За да има полза от слънцето (за синтез на вит. Д), трябва да се излага по-голяма част от кожата, не само лицето и ръцете от китките надолу или дори от лактите надолу. Това допълнително скъсява периода, през който може да се синтезира вит. Д по естествен начин.
4. Когато се намираме в град със замърсен въздух, синтезът на витамин Д в кожата намалява или напълно спира (замърсяването пречи).
5. Ориентировъчно трябва да се приемат по 1000 единици на всеки 11 кг тегло. Важи и за възрастните, и за децата над 1-годишна възраст.

Когато ми остане време, ще обобщя в пост в блога и всичко за витамин Д.

А това е статия за определяне на количеството въглехидрати, които всеки да консумира: http://authoritynutrition.com/how-many-carbs-per-day-to-lose-weight/ Няма гаранция, че ще важи със сигурност в 100% от случаите, но е доста добър ориентир. (Естествено, трябва да се имат предвид и всички останали обстоятелства, които биха затруднили отслабването.)