НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 104

Аз лично ям въглехидрат 1-2 часа преди тренировка (разбирай - банан или 40-50 гр.ядки), защото иначе нямам достатъчно енергия. Но други и на гладно успяват да тренират.

Не ям преди тренировка. Днес тренирах след 18 часа. Дотогава бях яла 2 омлетени палачинки с бекон, кашкавал, горчица и направена от мен лютеница. От последното хранене до тренировката бяха минали 4 часа.

Аз не бих слушала инструктор, който препоръчва въглехидрати освен зеленчуци.

Жаклин, наистина ли мазното кафе не спира фаста? Бях остана с впечатлението, че се кара на вода, чай/ кафе без нищо...

За спорта и В: какво означава "изключила съм ги напълно" - караш само на месо, яйца, мазнини и мин количества много НВ зеленчуци ли?

Е, това е почти все едно, че да кажете, че лекар, който е любезен, е добър специалист.   В крайна сметка ясно, че с оглед поставените цели (качване на мускулна маса, релеф и т.н.), храненето винаги е от значение, освен спорта. Но въглехидратите все пак не са отровни, особено за спортуващ човек, без много наднормени кг и с добър метаболизъм. Пък и затова попитах: какво значи "изключила съм ги напълно" и "без въглехидрати не може". Може да значи различни неща: не става само на месо, яйца и вода или пък твърде НВ хранене не е ок, даже и да включва зеленчуци, трябват си повече В - я от плодове, я от ядки, я от ориз и овесени ядки, да речем (тези най-често се препоръчват). Инес също си промени храненето точно предвид спортните цели и тези, свързани с визията, които гони вероятно. Това не значи, че нейният вариант е най-добрият за всички, но пак зависи....Все пак в рамките на 100 гр В човек действително може да хапва и ориз по малко, и по някой плод. Отделно има режими, базирани на въглехидратната ротация (там има дни с 0 В и дни с по 70-120 гр В), които на практика също са НВ.

Аз лично бих се вслушала в тялото си (защото, както и за храненето преди тренировка и след, така и за всяко друго нещо има различни теории все пак, уж всички изпитани и всички работещи). Ще отида още 2-3-4 пъти на тренировка гладна. Ако все ми прилошава, ще опитам да ям нещо преди това, като ще пробвам с плод (1 банан е добре), тахан (преди плуване мен лично много добре ме зарежда) или нещо режимно (от режимни храни винаги се чувствам добре нахранена, така че трябва да са минали поне 2-3 часа, че да спортувам, и пак не ми я приятно). И на база усещанията си ще избера най-оптималната за мен храна за такива случаи.

Вивиан например беше споделила преди, че откак минала на палео режим и включила овесени ядки и плод, много добре изчистила още мазнини. Да се включи да даде препоръки, ако желае!  

Моят личен опит: предпочитам да спортувам на гладно, сутрин. Но е факт, че понякога действително нямам сили. Усещам го обаче към средата на тренировката, когато вече е късно да хапна каквото и да е.   Имало е сутрини, в които съм чувствала глад и тогава задължително банан преди тренировка. Ами енергично ми е било след това! Преди плуване през лятото казах вече: по 1 лъжица тахан и малко масло даже. После 30 мин пеша до басейна и имам енергия за 1 час плуване и за пътя пеша обратно.   (без тази "подложка", след плуване съм изцедена).

А jabot вероятно би казала: машини ще сте и без въглехидрат! Нека и тя да се изкаже, ако желае, моля!

Морско момиче, а сигурна ли си, че от ядене/неядене ти е станало лошо? На мен в началото в залата ми ставаше лошо от неправилно дишане при силови упражнения - вдигане, придърпване и тн. Първо започвах да се прозявам, после леко да ми се вие свят и накрая виждам черно бяло 

Иначе аз тренирам след работа, към 18 ч., последно съм яла максимум в 15 ч. Иначе ми е тежко. Един път пък ходих да тренирам следобяд, след дробчета.  Как не повърнах, не знам. Та гледам хем да съм хапнала, хем да не е скоро.

Защо без никакви въглехидрати?
Не всеки може да тренира на гладно. 1-2 часа преди тренировка - яйца, парче месо + ядки, само 50г ядки, парче сирене/кашкавал... въпросът е да е малообемно, за да не ти пречи, и да е калорично, за да те държи сита.

Морско_момиче,
как се храниш през целия ден? Когато се казва да се тренира на гладно, означава стомахът ти да е празен! А не да си гладна.  Много момичета бъркат двете неща и после се получават такива състояния. Най-добре е да си яла два часа преди тренировка, нещо с много точна пропорция в съотношение В-М-П, след тренировка при положение, че си на диета е добре да хапнеш протеин.
П.С. Аз не бих заложила на В преди тренировка, защото само ще ти скочи инсулина и по време на тренировка ще озверееш от глад.

Добро утро, момичета!

Първо благодаря за всички съвети. Сега ще опитам да отговоря на зададените въпроси.

Под изключила въглехидрати имам предвид, че всичките ми налични идват от зеленчуците и каквото има в млечните. Останалото, което ям са яйца, месо, риба и мазнини. Сурови ядки като се сетя - отмервам си 50 гр на кухненската везна, не ям повече, ама сигурно е веднъж на седмица-две.

Ходила съм на различни спортове като аеробика, зумба и т.н. но на гладно винаги ми става лошо, за това за мен и моя организъм е изключено тренирането на гладно (иначе съм наясно, че при някои хора е съвсем в реда на нещата и дори се чувстват по-добре така).

Инструкторът ме посъветва да увелича въглехидратите до 100-на грама - ядки, плод, овесени ядки. Лично аз смятам да пробвам първо с режимна храна и може би малко сурови ядки 2 часа преди тренировката в четвъртък и да видим как ще е. Все още го отдавам предимно на това, че бях яла последно в 13:30, а не на липсата на въглехидрати.

Колкото до неправилната техника на дишане - не се бях сетила за това, ще се наблюдавам, хич не е невъзможно при положение, че съм абсолютно начинаеща.

Този инструктор не ти ли чува как дишаш? Това е едно от основните неща, които би следвало да те научи.
Тренировка с 2 часа хранене преди това не е тренировка на гладно.

Yulinga, при такава учтива покана, няма как да не се включа.  
Първо да уточня, че въглените, които аз приемам, по груби сметки, са до към 70 г дневно. Това се случи след като минах през всички периоди от компромисно палео до чисто кетогенно хранене. Здрава съм, спортувам ежедневно, спя чудесно, храня се циклично, не целя кетоза и затова си позволявам малко повече въглехидрати отколкото ВМ стандарта допуска.
Както много пъти Юлето деликатно напомня, човек трябва да се научи да разпознава знаците на собственото си тяло, за да намери най-добрия вариант за себе си. Това не се случва обаче от днес за утре, изисква се време и опитност, за да се достигне до финални заключения.

Момичето, на което инструкторът е предложил да си вдигне въглените до 100 г: този инструктор зададе ли ти други въпроси или ти сама си каза, че се храниш ВМ и си ограничила бързата енергия? Пита ли те дали си спала добре снощи, отколко време се храниш по този начин, кога за последно си яла през деня, дали пък не си в ПМС или в цикъл, дали деня ти е бил напрегнат. Съобрази ли се, че си начинаеща, накара ли те да загрееш с 15 мин на пътеката или кроса, колко серии и упражнения ти даде, тренировката кардио ли беше като цяло, консултира ли те за дишането (както другото момиче предположи)....въпросите, които е трябвало да ти зададе преди да ти "постави диагноза" са толкова много, че се сещам за поне още 10.

Факт е, че много малко инструктори разполагат с време и търпение да "интервюират" клиентите си по този начин, да не говорим, че на голям процент им липсват опит и знания за алтернативни начини на хранене и трениране.

Не бих заклеймила човека като непрофесионалист, може би просто толкова си знае и т.к. е изпълнител, не се и старае кой знае колко.

Моят опит с дамите, мога да резюмирам по следния начин: много често начинаещите започват да спортуват безумно. С влизането си в залата, освен че намаляват приема на въглехидрати, намаляват и мазнините и ако е останало нещо друго, и него намаляват, да са сигурни, че резултатите няма да закъснеят. Започват буквално да гладуват и да бъхтят като роби, очаквайки светлия ден, в който ще сложат дънките от 12 клас и ще са постигнали целта си. Рядко са случаите, в които този светъл ден все пак идва, защото някъде между бъхтенето и гладуването, те се скапват тотално, тук-там припадат, колабират и накрая очаквано решават, че очевидно фитнеса не е за тях.

Следва известно лутане какво да изберат - зумба, канго джъмпс, маршъл артс, водна йога, въздушна каланетика или ако някой някъде е измислил нещо още по-странно, избират него. След това повтарят, това което им се е случило в залата и накрая зарязват всичко, отдъхват си и започват диетата на Червенкова......

Разбира се, че не всички са така и слава богу, защото в противен случай аз бих зарязала, това което правя незабавно.

След тази тирада ще ви кажа и какво предлагам, за да спре тази агония.

Изберете си начин на хранене - ако сте вегетарианци или вегани, приемете факта, че по тялото си ще има основно мазнини, а не мускули. Дори да сте слаби, ще сте просто слаби.....Сори Фея, това е положението.

Придържайте се към начина си на хранене, тоест не тествайте всяка нова диета, която добие популярност.

Информирайте се от достоверни източници за начина си на хранене - ползи и вреди в дългосрочен план.

Ако се храните въглехидратно, намалете мазнините и обратно. Да не сте ви стане лошо в някакъв момент от резултатите, които постигате.  

Спортувайте разумно! Обикновено 2 пъти седмично за начинаещи и 3-4 пъти за напреднали. Няма смисъл в дните, в които не сте на фитнес, да висите от тавана или да си мятате краци по друг повод.

Преди тренировка не се яде поне 3 часа, това разбира се в случай, че преди това сте изяли една свинска вратна пържола. Ако сте ли плодче, ядчици и други тъпотии, ще се наложи да си подложите, щото гладна мечка, хоро не играе, както знаем.

След тренировка, аз лично, поне час, не съм гладна, но ако ми се прияде, ям месо, яйца, кашкавал.

А, да! Нещо много важно - ползата от консумацията на ядки е изключително преувеличена. Да не говорим, че това не е и истинска храна, по-добре ги зарежете.

Сега ви оставям и отивам да изкъпя божественото си тяло, но ако се сетя още нещо, ще се включа отново.  

И моят инструктор не беше дори предположил, че може да е проблем дишането ми. А щях да припадна пред него. Пита ме само дали съм яла. С четене стигнах до заключението, че именно дишането ми е проблема. Потърси сама статии, но общо взето принципът е, че когато се преодолява тежестта, се издишва. Примерно придърпваш скрипеца - издишваш, пускаш - вдишваш.

Аз отдавна не съм писала тук, но няма какво да кажа. Спазвам си режима, като гледам да съм под 30 гр. въглехидрат на ден. Тъпото е, че се увличам по лесни неща, които не са от най-полезните, но и времето ми е кът и предпочитам да го изкарам в тренировки.

Жабот, поста ти е библия, няма какво да добавя 
При мен работи едно, при вас ще е друго, опитвайте и ще намерите вашия начин и метод.
Обаче това, нееее, убиец, убиец!!!  Как можа така да го обрисуваш, не знам 

jabot, страхотен пост, много добре казано и много се хилих!  Ама си е баш вярно!

jabot страхотно , Ако някога решиш да издадеш книга , ще си купя две , да имам в случай че изгубя едната   

Жабот, благодаря и аз за страхотния пост. Дано повече дами го прочетата и осмислят.