Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 82

Отчитам Шон с  Rip't Up. Пак не си усещам ръцете.  Реших, че ще префасонирам календара на Гама - трите силови тренировки ще бъдат разредени с три дена кардио - едното ще е Speed 3, а другите - Джилиян и Тае Бо (благодаря на  coralisland, че ме подсети  ) или нещо друго... Идва ми нанагорно два последователни дена с тренировка за ръце и явно не се възстановявам, защото усещам, че губя сила на втория ден и започвам да посягам към трикилограмовите гири.

Отчитам тренировка 8 за долна част от Фит30. Имам конюктивит и съм като парцал, бях на път да не тренирам сутринта, но добре, че се наритах да я направя - много приятно ме тонизира.

Здравейте момичета, обръщам се към вас с голяма молба 
Четох страшно много и също толкова съм объркана...
Спазвам 90 дневната диета и от няколко дни посещавам фитнес залата, но не мога да се справя с преценката за хранене преди и след тренировка, навсякъде чета, че преди трябва да приема бърз въглехидрат, а след това протеин...много моля посъветвайте ме, тренирам 3 пъти в седмицата в 18:30 ....голяма каша ми е в главата ,а имам огромно желание да правя нещата правилно.
Ще съм изключително благодарна,ако някой се отзове.
Успешна седмица

Мимка, не е важно преди-след, не и толкова. Важно е цялото ти меню за деня, а не какво ядеш в 6 часа и какво в 8.
И вземи някой по-добър режим,  не днес вода, утре картофи... Яж от всичко по малко, карай го балансирано. Виж предложенията за режими в сайта на Румяна Илиева - www.fitnesinstruktor.com
Даже днес започва новата й програма Дупемания, с нея предлага и индивидуални рецепти на хранене с нужните количества за съответните цели. Ууууникални са! Много са яки!   Мисля, че това ще е най-яката й програма ever! Много съм въодушевена.

Мимка, и аз като Мери ще ти кажа, че тези разпределения са за "по-нататък". Не се фокусирай върху тях и като цяло намали въглехидратите, щом си решила да отслабваш. Лошото е, че 90 дневната е доста въглехидратна диета, но пък има жени, които са доволни - аз си имам свое обяснение затова, но то не е важно.

Опитвай се да приемаш по-малко калории, отколкото гориш, храни се три пъти дневно поне, яж повече сурови храни, пий поне 2 литра вода дневно, движи се възможно най-много. Успех!

 И мнение от  фен на 90-дневната- няма как да я съчетаваш с тренировка в 18.30. 
Защото вечерята или трябв да е рано-  не по-късно от 16.30 , или след тренировка. Което ще е около 20.00 часа предполагам. А в режима е важно да ядеш преди 20.00, ако искаш ефект.
  Аз отслабнах доста с тази диета, но вечерях около 18.30 и тренирах към 21.00. Сега обаче ходя в зала и няма как да стане.
 Дано откроеш твоя режим.
 

 :Здравейте!
Най-накрая и да се отчета и аз , че нещо последната седмица имам само 2 тренировки и само два полу-режимни дни от 10. Но, престраших се да се кача на кантара, продължавам да си запазвам сваленото 1.5кг., и дори не съм стигнала висотите на водозадържането, което имах от пустия му грах. Ейй, само се оплаквам от него, а ми е в списъка в четвъртък да го готвя. Ма няма да се тегля, чееее лошо ще ми стане.
Мими, по принцип според вида тренировка е и хапването - дали протеин, дали въглехидрат, дали нещо общо. Но, това е, когато вече човек си е посвалил качени килограми и иска да натрупва мускул/да поддържа тонус/да намаля маса. Аз все пак, въпреки всички противници на 90-дневната, ще ти кажа, че ако ти харесва, прави я. Виж дали отслабваш от нея и ако да - защо пък да не си я правиш, нищо лошо. Има хора, свалят главоломно с нея. Ако не си от тях обаче, ще се ориентираш още преди края на първия месец, тогава си мини към един по-балансиран ежедневен режим на хранене и така, важното е да си в играта 
Много сте сладки с тази дупемания, то човек ще рече, че всички имат гъзове за вдигане  . Но, признавам, това, че има рецепти и режим ми харесва. Жалко, че не мога да спазвам такива правила, еххх  По този повод вчера четох едно много готино ревю на Инсенити /класическото/, в което си се казваше право куме в очи - да, сваля се мускулна маса с програмата, ако обаче си от хората, които прилагат НВХ и смятат, че е отговор на всички въпроси, ще бъдеш изумен от резултата ... кажи "чао и последно сбогом" на трудно натрупаните си мускули с тежки тренировки  Това го казвам не за друго, а за това, че човек трябва да си знае какви цели има и, че когато някоя програма си идва с режим е добре да се спазва той. За да няма изненади накрая и чудене, че програмата не работи или че има трагични резултати. Да не се окаже, че някой е тръгнал да качва мускулна маса, а яде само масло и пържоли и се чуди що не се получава, или иска да сваля тлъстини, пък се храни основно с хляб, ориз и картофи. Като треньорите са си направили труда да посочат режим - да му се доверим. Аз не че го правя, де , ама за това и не се надявам на някакви феноменални неща във фигурата си. Въпрос на приоритети  в крайна сметка.
така, и да си отчета тренировката -  толкова се чудех от вчера тази седмица какво да правя - дали да повторя последната седмица на Инсенити, дали да си почна Асайлъма по план, дали да направя Хард Корпс, дали да метна най-накрая Хамър и Чизъл, пупуу.. За малко да поискам  помощ от приятел,но синчето е първа смяна , което ме отказа от повторната седмица, че тренировките са много много дълги, реших, че и хамър и чизъл може да почакат, че чичо Тони също, понеже първо трябва да поотслабна, та си почнах асайлъм 1. Много голям кеф, много яко, бях забравила какво удоволствие са тренировките от тази програма. Не са и толкова дълги като Инсенитито /което всъщност ме притесняваше, щото ... много ям/, но натоварването си е перфектно, няма кой знае какви почивки. Отчитам Спийд и Аджилити, 45 мин. Утре ме чака най-готината тренировка - Стренгт, 50 мин. Другите са даже по-кратки. Смятам да се снимам и да видя как ще ми се отрази този път. Предния път, когато правих програмата, въпреки безразборното хранене, имах супер резултати. Сега се надявам да се храня разборно, съответно на един нормален резултат. Ако за един месец успея да сваля още 1.5 кг., еххх, ще черпя. мноу бавно стават нещата с ядене, но ... важното е да стават.
Хайде весел ден и тренировки, успешна седмица!

И аз се метнах на Дупеманията 
За сега само отгоре отгоре прочетох режима, дано се организирам да го спазвам.
Иначе първата тренировка беше много добра. Да му се начуди човек- уж си стоиш на едно място, пък пот се лее от теб.

Много ви благодаря, момичета- чудесни сте.Мислите ли, че ще свалям килограм и, ако мина към по-разнообразно хранене,  разбира се без тестени,сладки храни...наблягам на домашно приготвена храна и много салати, без пържено....
И гледам да не надвишавам 1000 калории на ден и да вечерям до 20:00

Здравейте,
Любче   много сладки и полезни размисли и страсти

Да се отчета за днес с една много сладка тренировка https://www.youtube.com/watch?v=rdN3D2PmmzI

Уморена съм много, за няма и 24 часа отхвърлих 1000км в автобус, където ми се гади та 2 не виждам, охххх   задачи служебни колкото искате, остават ми защита на диплома и държавен изпит ох, ох
Ама ми се тренира вече пък, писна ми все да съм на тръни, я какво шкембе почнах да оформям, ама ха  
Ето сега сам малко повече мене си! Прията седмица на всички  
Jeryy, радвам се, че още тренираш с Били, не се бях сещала за него отдавна.
Дупеманките, чакаме снимки като свърши програмата  
Мимка, аз се присъединявам към препоръките на Like_smoke и Мери, тук май почти всички сме стигнали до тези изводи, и за съжаление трайна рецепта няма. Ахаааа да се харесам в гащи и съм се отпуснала, после пак се затягат коланите откъм храна и тренировки, начин на живот, но ще ти хареса, защото ще спреш да гледаш обиколките и ще започнеш сама да моделираш тялото си, а това е най-голямата награда

Дарлинг, от миналата седмица като писа за 5-иците посягам да ти пиша, пък се спирам, че не ми е работа да ти давам непоискан акъл, но все пак (ти си ми знаеш голямата уста и няма да ми се сърдиш!)   Нито една от дамите в Гамата не я прави с 5 кг дъмбели. Единият пич е с 12 ПАУНДОВИ, Шон е с 15 паунда на ръка(6.80 kg!) Естествено веднага гугълнах какво и що:
1. Шон съветва (във ФБ) да се подбират тежести, които да са "challenging" И да се намаляват при нужда:
https://www.facebook.com/shauntfitness/posts/735974709764747
2. Тренер на Бийчбоди пишеше във техния форум, че Гамата по дизайн цели "muscle endurance, not strength building" ergo не се гонят високи тежести, а такива, които да позволяват да се изпълнят с прецизна форма многобройните повторения.
http://www.teambeachbody.com/en_US/connect/message-boards/-/mess … message/330656632
Отчитам като минус на програмата, че не коментират тежестите (в клиповете, може в документацията да го правят и аз да ги ругая без нужда!) Във 21 програмите девойката поне предлагаше лека/тежка опция (естествено, за всеки това пак са различни кг!)

Та цялата ми логорея се свежда до следното - не скачай на тежест, за която още не си готова само за да си докажеш на себе си, че го можеш и винаги анализирай какъв е форматът на дадена програма, какво цели и с какви мерки го постига. Да, трябва да ни е трудно и прогресивно да увеличаваме натоварванията за да има развитие, но не трябва да компрометираме формата си и целите на програмата и най-вече трябва да се възстановяваме пълноценно, защото иначе не правим нищо. В този ред на мисли съм съгласна с теб, че е ОК да се пренареди за да си дадеш време за възстановяване, но може и да опиташ как ще се чустваш с по-ниски тежести в седмица с оригиналния календар. Успех  

Отивам аз да щурмувам 1-ви ден на Гамата, Спийд 3.0 ме чака, аконе греша, ще отчета по-късно
PS
Day 70/88 Week10B - 2 часа ходене + стречинг
Day 71/88 Week11Γ - T25γ Speed 3.0 (ебати и темпото!) + 55 min elliptical, за да ми излезе през носа хляба, който ядох на закуска (само хляб, не се смейте много силно, но ми се ядеше дивашки ХЛЯБ!)

За днес отчитам кръгова тренировка за крака, 5 кръга, 40 минути. Добре се получи. Ето и в картинки.  


Снощи ММ констатира, че само за вечеря съм изяла тридневната дажба на Биляна Йотовска.  

Марги, дано болката отшуми по-бързо. Знам колко е неприятно.  

Дива, успех с дипломната и държавния. И те ще минат и ще заминат.  

Мимка, мисля,че ще си направиш лоша услуга с тези 1000 калории. Тялото е умна машина и скоро след като усетии ограничението ще намали и своя енергоразход. Отслабването не се постига и задържа с глад, а с разумно хранене всеки ден и промяна на нагласата.

1000 калории ми се струват малко, каква е двигателната ти активност през деня?

Относно домашно приготвена храна - я, кажи какво имаш предвид, че много неща влизат в това понятие, пък не всички здравословни.

Ще помагаме с каквото можем, но на първо време е важно да си последователна, за да си изградиш навици, което е много-много важно за дългосрочния успех

Учителка съм в детска градина, работното ми място е почти до вкъщи, нямам голяма двигателна активност.
Менюто ми през последните 10 дни включваше много салати, домашно приготвена супа от коприва, спанак с ориз, пилешки пържоли на скара, райкен боб, скумрия на скара,супа топчета,кюфтета на скара,пиле с гъби на фурна и общо взето гозби със сходни продукти,а също така и закусвах винаги с плод....
Днес бях на фитнес, заложих на велоаргометър,кростренажор,пътека ,както и уред за стягане мускулите на ръцете и бедрата, навсякъде по 10-12 минути.

Много пътувахме предходните дни, а днес беше лудница на работа и не съм ви чела подробно. По-късно ще го направя, но да се отчета, че имам чувството, че ако не го направя, ще загубя дисциплина
Два дни една и съща тренировка https://www.youtube.com/watch?v=RL3kcQ-lfqo&nohtml5=False, комбинирана с по пет километра тичане. А днес https://www.youtube.com/watch?v=jOaartzSX6A   Не бях пробвала тае бо, хареса ми като усещане, което ми докара след това, но докато го правих малко се смотах. Не съм много по тренировките с хореография, дори и да е с минимална сложност.
Завидях за домашните зали за тренировки Идея е и да си взема сгъваема пътека, ама мъжката част не знам какво ще каже..