Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 83

Йойа, как може да отделиш дори минута внимание на някой, който не само че робува на изкуствени и грозни "еталони", но е и достатъчно невъзпитан (с думи прости - прост!), че да си позволи да те коментира без да си ги питала за мнението им! Прави всичко, което те прави теб лично по-здрава, по-силна и по-щастлива! Мнението на очевидно неинтелигентни хора е нерелевантно!

И за всички - хора, вие и само вие имате право да решавате как и какво е добро и здравословно за телата ви - не как' Сийка, не Агентката във форума, а само вие и вашето лично усещане какво е добро за вас! Добавка - абе може би и мнението на лекар, на който вярвате!

Адаш, евала на съпруга ти! 18 кг!!!
(винаги се радвам на сочните ти и дълги постове!)
Апропо - понеже последната седмица правя дългите (50-70 мин) тренировки на Кати точно като теб си мислех - 30 мин е малко, но при двуразово трениране и като си сложиш заграване и разтягане идва съвсем тамън. Час + всеки ден е голям гърч да се намести в графика. За тежести съм харесала едни за моя мъж и ще ти пусна мухата и на теб - не са евтини, но са удобни според разни ревюта!

PS A, щях да пиша за още нещо... имам усещането, че много хора бъркат типичното "подуване" на мускулите след тренировка, което при новаци може да трае и с дни със "качване на мускулна маса". Качването на мускулна маса става бавно и трудно, подуването - бързо и лесно, да не говорим, че май се освобождаваше и кортизол, при което се задържат и течности и картинката става класика - и мазното по нас подуто и оводнено и мускулите "напомпани" Че е много гадно усещането спор няма, но това не е "качване на мускулна маса". И да - някои соматотипове го правят по-трудно от други... но ,5-1 кило качена мускулна маса няма и да я забележите, защото е доста по-компактна от същото количество мас и вода.
Линк 1
Линк 2

Отчет, Вторник 17 Май
Day 9/44 - почивка по календар + 7 km ходене, голяма част от тях в свински тръс след колелото на сина ми

Добавям 14 км с количката.

Агент, много благодаря за линковете. Покрай втория намерих много интересен блог на едно младо момиче. Ще спореля с вас нещо, което ми хареса и което се обсъжда сега :
https://erinsimmonsfitness.me/2012/09/14/embracing-female-strength/
Има и отговор на въпроса как да тренираме за различни цели. Хареса ми  

Относно това, което писа Люба за треньорите тук. Да вярно е. Момичето беше много едро (да не кажа дебело), но страхотно в преподаването. Аз скоро пуснах снимка и от спининга. И тя е доста пухкава, но такъв интензивен спининг клас никога не съм имала. Тук е важен професионализма. Във всички сфери. Никой не дескриминира по външни белези. Има и закон за тези неща. Тези момичета, които в нашите очи са слончета са вложили страшно много труд, явили са се на изпит за сертификати и са си заслужили мястото. Присъствала съм на подготовка за сертификат за Лес Милс. Вярвайте не е лесно.
Никой не знае как се е стекъл животът им, имат ли заболявания и т.н. Имаме една тренъорка свалила към 50кг и благославяща Боди Пъмпа и винаги си го разправя. Не е фиданка и тя.

Изобщо както казва Агентката стремете си да се харесате на себе си, да сте здрави и доволни от себе си  

Ще допиша за Йойа, че забравих. Съвсем добронамерен съвет.Лично и от опит. Помисли за почивка. Примерно седмица в която да планираш само разходки навън. Ей така безцелно, не бягане. С твоите хормонални проблеми най-голяма роля играе стреса. Опитай да спиш повече, да се забавляваш, да работиш по-малко (ако е възможно) и през такъв период на почивка да си осигуриш малко по-ограничено хранене ( в никакъв случай затормозяващо или глад напротив, яж неща, които харесваш), но с по-лека вечеря примерно и много вода. След това спокойно можеш да се върнеш към стария си начин, който за мен не е оптимален в твоя случай. Ако желаеш опитай.

Отчитам Кардио 1 за днес, както е по план. Давам го малко по-леко с това кардио, защото се чувствам изморена. Не помня от кога не съм имала почивен ден, че имах да наваксвам. Май последно преди 12 дена. И започва да ми се отразява. Отделно от вчерашната тренировка днес имам МТ на задните части и задното бедро. Не прекалено, но достатъчно.

Сега отивам да си мъча английския с линка на Тяна!
Хубав ден от мен!

Днес почивам. Чувствам се подута, защото съм преди МЦ. Аз също съм с перманентна МТ от БР.
Разликата като вкарах повече въглехидрати - на кантар имам намаление с един килограм, дори и в този кофти месечен период, но пък в лицето нещата не са ок - едни торбички, които почти бяха изчезнали от високомазнинното хранене, пак се появиха.
Агент, май наистина бъркам нещата - подуване и качване на истинска мускулна маса. Говоря за това нещо, което опъва дънките на един етап и ако дънките са изпънати при размер 26, 27 е по-различно от размер 30 или 31.
Но пък на фона на толкова гадости случващи се с млади хора, ненавременни гадни болести и т.н, всичко това ми се струва бели кахъри. Важното е да сме здрави и енергични.

Тяна, много ме радваш 
Йоя, и на мен един скелет ме гледаше с насмешка и ми обясняваше как ще си тренира с 1кг тежести, за да не направила мускули, това докато аз мятам 5 килограмовите, така ме досмеша 
Днес час тренировка за цяло тяло, с 5кг гирички 
С храненето съм много добре тези дни, дано да продължи по-дълго ентусиазма ми този път!
Вчера ходих на преглед за глезена, нищо не откриват, а мен си ме боли  Запазих си час за след месец при друг доктор.

3,200 бягане тази сутрин - довечера ще пропусна залата, евентуално ако се насиля да направя малко упражнения вкъщи и това ще бъде.

Благодаря ви, момичета 
Не съм се и замисляла да спра тренировките. На лъва не му пука какво мисли жабата за него  Тренировките ми носят не само здраве, но и истинско удоволствие. И в никакъв случай не бих се лишила от тях.
Тяна, какво имаш предвид като казваш, че начина ми на трениране не е оптималния в моя случай? Приемам съвети всякакви. И за хранене, и за трениране.
Отчета ми днес е плуване.

Йойа  ти сама си си подсказала в поста си преди. Според мен няма нужда от изтощителни тренировки със 100 повторения. Тялото ти го подсказва също. Ще почнеш да сваляш когато освен качествено трениране му дадеш и качествена почивка. Няма как да загубиш мускули само можеш да им помогнеш. Отделяй време и за качествено разтягане след тренировка. Повече от 5 мин. Преи много време бях постнала едно разтягане на една мацка Денис Остин около 15мин. е. Ще потърся.
 Ето го https://www.youtube.com/watch?v=sgQb-8h0cII
Аз съм ги научила наизуст и си ги правя почти винаги. Преди време приятелка ми подари нейно ДВД. Това разтягане беше там и си го правех с удоволствие.

За днес пирамидална тренировка за бицепс и трицепс, 40 минути.

Тяна, мерси, че сподели . Напоследък разтягам повече, но все още не достатъчно. Признавам си. 

Да се отчета - Lower fix от 21 дневния фикс+ 30мин вело май от 21 дей най-трудни са ми кардио дните

Привет!
Колко е хубаво, че така се подкрепяме взаимно, момичета, и че се намират такива хубави думи.

Агент, нещо ми убегна линка за дъмбелите, които ти харесват?
Люба, супер е това, че правите неща заедно с твоя абитуриент. Моят трудно го мотивирам да пуфтим заедно, защото му е по-трудно от на мен и после се сковава от мускулна. Но нали всеки трябва да започне от някъде и всяко по-различно движение е новост за тялото.

White angel, радвам се, че се решаваш да пробваш и други дни от 21 дейс. Силовите са много приятни. Като лЮбими помня Dirty 30 и коремната.

Вчера стандартно: БР4 и Брет. Казвали сме го и друг път, но Джилката така го е направила, че първия път една тренировка те озорва, втория път вече се знаят упражненията и е доста по-координирано. Тамън задобрееш и вече модифицираш с гири и плио и бам - нова тренировка. Времето е точно достатъчно, за да не му е скучно на тялото.

Привет:) няма да се спускам в подробности около мен е каша :Д.Ще отчета меню само.

1 Кафяв ориз, Патешко ,4 белтъка
2 Плодова салата
3 Пилешки гърди и сладки картофи на фурна, задушени броколи.
4 Сьомга със 4 белтъка,пълнозърнести спагети и морковена салата.
5 Вечерята пълнозърнести макарони на фурна с шунка и сирене.

Хубава вечер:)

Привет, красиви    
Промъквам се в темата не съвсем адекватно, защото съм чела спорадично от миналата седмица насам. Все пак да се отчета, защото иначе няма да се доредя по-късно, знам си  
Понеделник - 28 min Fat Melting, Cross Training Moves For Intermediate & Advanced с Кристин
Днес ми се падаше кардио, но всичко което имам ми е омръзнало и метнах това - 45-Minute Epic Cardio Boxing Workout | Class FitSugar

Добавям още една тренировка - 30мин кардио, 20 силови и останалото загряване/разтягане! Сега душ и в леглото, спя като бебе след дните с двуразови тренировки