Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 83

Да се отчета и аз с Тренировка 7 / Дупемания + Мини 4
Тази тренировка май е най-трудната до момента. Поне на мен ми е смъртна, явно заради кардиото в нея.

Агента е обяснила супер това, което се случва с новите трениращи. Няма такова нещо, като качен мускул, за месец - 3 кг  Никой не е надебелял от трениране.

Влизам с отчет за понеделник - 4 км. тичане и за днес една тренировка 30-Minute Total Body Fat Burning Workout Video | Chisel & Burn , която честно казано ми допадна. Хубавото е, че може да се прави от всеки и да се увеличава или намалява трудността на изпълнение, в зависимост от тежестите. Тази Джесика Смит не я бях срещала досега, но ми допада. Ще пробвам и други нейни тренировки.

Отчет, Сряда18 Май ^{(имам странното усещане, че някой бивш днес е рожденник, но не мога да се сетя кой)}
Day 10/44 - Cathe - LIS Turbo Barre + отивам да доброволствам и да мъкна кашони в училището на малката - броя го за силова!

Вив - то не само с "нови трениращи" се случва - и със стари, когато рязко си повишат работните тежести или сменят типа тренировки; или когато си прекъсвал за няколко месеца пак става. Очевидно и типа мускулни влакна има някакво значение, защото при някои хора е много очевадно, при други не толкова. Но независимо от номера на дънките няма такава гадост като в Понеделник сутринта да ти хлопат, а в Петък вечер след 4-5 качествени и сериозни тренировки да ги пръскаш по шевовете и паласките ти да преливат отвсякъде  В такива моменти от яд и отчаяние съм омитала по кофа сладолед, та като ще виси поне да знам, че виси от сладолед и шоколад.
Иначе аз от чисти силови такъв грозен апетит отварям , че си дебелея, но не от тренировките, а от погълнатата манджа и хич не се заблуждавам, че качвам много мускул... НО кг се свалят с ядене разумно (т.е. не гладуване) - това е еднозначно - тренирането е за здраве, тонус и хубаво тяло!
... А като се случи, че заприличам на човек веднага се успокоявам, почвам да по похапвам на корем, да си пропускам тренировки и точно след 3 седмици и с лупа не мож да намериш "мускул"  нали ви показвах корем преди ваканцията - е, сега вече не изглежда така!

Д_ана  веднага ме хвана в издънка Ето линк за гадните и скъпи гири, дето любимият ще ги получи за подарък за РД! Но ще ги полвам и аз или основно аз 
За тренировките без степ на Кати - днешната турбобар беше без степ, афтербърн от същата серия (LIS) беше без... и още ЛИНК
Друго нещо, което страшно ми харесва при нея е, че въпреки нечовешкия си опит във фитнеса (30+ год) не се държи като примадона, не се прави, че е открила и топлата вода и тренировките в домашни условия, не се хили и не се прави на палячо по време на тренировка и чете новите изследвания и ги прилага в разработката на тренировките си (вкл. Брет Контрерас цитира поне няколко пъти в блога си). Няколко примера от супер готиния и блог:
100 хип тръста за дупе (по мат. на Брет!)
5 причини да добавите ластични ленти към тренировката си
С какви тежести да тренираме за да постигнем оптимална хипертроф … ите на мускулите)

Home , радвам се да те видя... отдавна не си минавала   Успя ли да съвместиш бебе, работа, тренировки и домакинство  
Би, звучиш добре  
Отчет за вчера 2 часа Зумба, днес Кардио 3 и Корем 2 от 22 мин... Любче, тренировките в третата фаза са много твои... много ще ти харесат   Момичета, от февруари съм на ВМ НВХ и много се радвам на резултатите, килограмите са скандални за много от вас /т.е. цифрата не би ви хвърлила във възторг/, но виждам стойности, които не съм била от 4 години    Дано не се прецакам през следващите почивни дни, че съм на почивка на all incl а пък аз съм си лакома  
Свети, имаш ли публикуван тук комплекс тренировка с щанга да си я принтна   Фитнеса там е супер смотан - колело, пътека, лежанка, щанга и един разхлопан дъмбел от 11 кг май, който не може да се развива, но за сметка на това дисковете му <играят> нагоре - надолу   Правила съм Спартакус с него ама си е мъка.. Ще ми се да пробвам тренировка с щанга   Иначе стаите са широки и спокойно правя йога, Т25...

 

Би 

Свет, ами хайде де, започвай с бягането!  Догодина март с нас в Сан Франциско!  Да си призная, аз продължавам с бягането най-вече, защото бягаме в почивните дни заедно с ММ, а и ми е още едно извинение да планувам пътувания 

За днес скормно - 5км, но от сърце    Поръчах си и ластиците, които Агент и Вив препоръчаха, така че съм готова за дупеманията след 1 месец 

О, Супер Мама Мил  Нямам търпение да чуя отзивите ти за Дупеманията (т. нар "Програмата на програмите"  ). Аз съм така безметежно влюбена в тази програма, че като я свърша, я почвам наново. Такъв кеф 

Агенте, във всяка дума, във всеки бял ред се разпознах 
И точно толкова ми траят и плочките  Нищо де, важното е дупето да е високо 
Но пък трениращите знаят тая истина и не се побъркват от ужас, че са качили 5 кг мускул за една седмица 

Янче, браво! 

Така де, освен да се посмеем на собствената си старческа амнезия какво друго ни остава! Но аз се сетих кой е - НСА с тенис и страхотна библиотека с худ.литература - това помня добре. Беше рядко суетен, но и рядко хубаво тяло имаше, но пък чак толкова суетен даже Телец не е редно да бъде! Естествено 2 Телеца накуп не поставихме рекорд за дълга връзка

Ох, как не ви писна от мен с тези дневни отчитания последните месеци и още по-редовни изказвания по всеки въпрос   Нали знаете, че може спокойно да ме прескачате - гори калории  
PS В интерес на истината работейки със проф.треньор в зала и следвайки режим и диета може да качите някакво количество мускулна маса, особено ако целта на програмата ви е насочена към това (състезание да речем). НО вкъщи с макс. тежест от средно 5 кг и треннировки вместени бързешката между другите ни задължения до състезание рядко някоя стига.
PS  Скоро не сме се радвали на това руско "биче" - 6-кратна световна по вдигане на пудовка
https://www.youtube.com/watch?v=a3l6gqujgEo

Добавям 11 км с количката.

Янче, ето на бързо пример за кръгова тренировка с щанга. В картинки, разбира се.  Повторенията могат да бъдат 8-10 или 12-15 в зависимост от упражнението. Ако използваш една тежест, за някои мускули ще ти бъде лека, за други може да те затрудни. В зависимост от това определи и повторенията. А вече колко кръга-2,3 или 4  можеш да решиш в зависимост от времето, с което разполагаш.

Е не   Това вече е телепатия! Точно първите 3 упражнения правих днес след спининга. Ама точно + изхвърляне.

С тази количка направо си за завиждане. Искам да ме направят баба вече   И да е наблизо внучето. Най-спортната количка ще му купя  

Джъсти   виждам завой в менюто. Браво на теб. Сигурна съм, че си в добра форма. Да нагушкаш юнаците  

Ако се чудите какво ме е прихванало днес. Роди се чакано бебе на моя много, много близка 

Ох , ама  аз не си правя илюзии, че нявга съм качвала по пет килограма мускул на седмица. Ама е факт, че в началото като ходех в залата, въпреки огромните усилия, които влагах и в тежести, и в кардио, качвах.
И не са всички като руското биче, по тоз свят ходят и истински бичета с такова тЕло И нали се сещате, ако тръгна да вдигам повечко тежести на какво ще заприличам с тия рамене и общи широти.....

Аманда, ако човек само те чете, без да отваря снимката, ще рече, че си роднина на Пеевски (поне)! Биче била!!! Изглеждаш съвсем нормално, къде видя широти, не знам... Даже много пропорционална ми се виждаш...Аз например много се дразня, че горната ми част е хилава, а долната по-едричка. И съм с широк кокал на ханша, та и като отслабна много, пак не изглеждам ОК. От горе на всичко съм и ниска, с мускулести прасци и картинката е... А дупе никога няма да показвам, че на Вив ще й призлее...
Отивам да метна БР 3. Не знам защо, но повече ми хареса от четворката. Иначе навремето всичките пъти като съм правила програмата, ме озорваха повече нечетните, както сте писали по-напред. Особено лош спомен имам от петицата, но не помня защо. Ще видим сега как ще е.
Тяна, да е живо и здраво бебенцето! Това са най-прекрасните новини на този свят!!!

Непокорна, благодаря, ама не ми ги говори тия с твоите 50 килограма, дето все са ти много
Аз пък смятам, че като цяло тясната горна част прави жените да изглеждат по-фини и по-жени. Затова и девойка като любимката на Мери и Свети,изглежда супер при мускули. Тя не губи женственост, а добива спортен вид.
Не съм тренирала тази сутрин, защото съм дежурна от ранни зори, но следобяд.
Забравих да честитя на Тяна

Ах, ах, Аманда! За бой си! Аз си представях една Станка Златева през цялото време,  а ти си толкова красива, пропорционална, имаш и прекрасни форми, което е много важно за бъдещия резултат! Дебела?!?!? Биче ?!?!?!
Прекрасна си! И нямаш корем - това е много важно 

Аз се отчитам от снощи:
http://fitnesinstruktor.com/piramida-za-vreme-cialo-tialo-s-2-uprajnenia/ - пирамида
http://fitnesinstruktor.com/barpee-ludost-10-minuti/ - бърпи лудостта
http://fitnesinstruktor.com/visoko-intenzivna-aerobika-s-aktivna … korem-bedra-dupe/ - приятен 5 минутен HIIT

Тяна  Винаги разтягам след тренировка, дори и много да бързам. Ще взаимствам и от линка. Благодаря! Честито бебче 
Янче, с щанга освен показаните от Свети упражнения, може да се добавят бг клек, добро утро, отпад, раменна преса, лег, с лост се правят и чудни коремни преси, от картинката не разбрах тягата мъртва ли е или с прави крака, но и двете стават 
Агент, аз съм рекордьор в двойка от две телета. Тази година стават 20 лазарника.
Аманда, супер си! В тази тема май всички сте с криви огледала 
Аз днес ще тренирам гръб и рамо. И ще се опитам да поувелича кардиото.