НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 106

Е... 50 грама чушка и 60 грама свинско филе колко да ти държат сито...
Ако ще е салата, трябва да е с достатъчно зехтин, не с малко, иначе става нисковъглехидратно, нискомазнинно хранене - демек, нищо. Може и маслини да добавиш, авокадо също.
Обилната закуска не е задължителна, някои хора изобщо не закусват, но ако се храниш толкова оскъдно, нищо положително няма да стане.

И аз не можех да си представя как ще ям месо или 3 яйца на закуска, примерно, само че ако човек иска да постигне някаква промяна в живота си, трябва да прави неща, които не е правил досега.

JACKLIN*, УАУ!!! Страхотна си!!! Благодаря за вдъхновението!!!

Добре дошли на новичките и успех!

Seerose., ако не се лъжа точно този калкулатор е споменат на първа страница като не особено точен  .

Кам, радвам се, че по-често си тук 

Моят кантар от години стои под скрина и само ми пречи на почистването. Но сърце не ми дава да го изхвърля, защото навремето доста пари дадох за него 
И аз от месеци разчитам само на сантиметъра 

Започвам да обичам жегите, защото хич не ми се яде и мога цял ден на айран да карам.
Вечерям нещо леко и .... виждам разликата в огледалото 
Далече съм от визията на Жаки, още повече, че единственото ми движение е всяка вечер около 1 час в парка с кучето, но знам откъде тръгнах и много се гордея със себе си

И друго се сетих да питам - метаболитните нарушения, ИР и ПКЯ са свързани доста често с нередовен цикъл, липса на овулация и разбъркани хормони. Имате ли подобрения в тази насока? Аз от години съм с такива гадости, още от дете ме тъпчат с хормони, а вече сме на фаза създаване на семейство и желание за деца, та много ми се ще да избегна разни стимулации, а организмът ми е да е достатъчно добре, за да може да стане естествено и да се регулират всички показатели.
Извинявайте, че задавам толкова много въпроси, но наистина искам да разуча в най-малки детайли най-важното, за да мога да се справям и да постигам резултат. Най-важното при мен е регулиране на ИР и ПКЯ, както и изчистване на бъбреците от камъните и инфекциите. Килограмите не са ми важни, защото са 1-2 в повече, но имам доста сланинки в коремната област.
Знам, че на кантари не вярвате, но моите показатели са 162 см на 61 кг, бюст 97, талия 75, ханш 101. Доста съм се разширила в коремната област, което говори за виско инсулин. Забравих да кажа, кръвната ми захар много често варира от висока към ниска. Понякога е към 6,7, друг път 4,3. Имам глюкомер и я меря от време на време сутрин, но когато стана с бучене в главата ми е ясно, че е висока.
И в крайна сметка общият принцип на това хранене, ако правилно съм разбрала, е - протеин+мазнина+зеленчук, като първото като количество трябва да е най-много, след това мазнината, и зеленчукът нещо като укражение в чинията   или лека гарнитура, която като количество не трябва да е по-голямо от протеина. Важно ми е да разбера принципа, за да мога да се науча да се храня правилно.
Благодаря на всички за търпението и милото отношение  

Мазнината трябва да е най-много.

Ти чете ли изобщо първата страница?

Четох, няколко пъти. Даже си го пуснах на хартиен носител, за да ми е по-удобно да чета, като се сетя за нещо. Просто не мога да се ориентирам в количествата на храните едно спрямо друго. Да речем една шепа месо, плюс 2-3 лъжици масло или зехтин, плюс 1 шепа салата, нещо такова. Това не мога да схвана, количеството между отделните храни.

Тина, закуска от зеленчуци, маслини, авокадо, сирене, нарязано или настъргано яйце с повечко зехтин би била чудесна в твоя случай.

Звучи чудесно, благодаря!
Обядът е пълнени гъби с шунка и кашкавал плюс салата от домат, краставица и маслини и зехтин.

Тина,погледни тези менюта-https://joyfitnessbg.com/2015/02/27/%D0%BF%D1%8A%D1%80%D0%B2%D0% … 0%BE%D0%BC%D0%B0/
Всичко е изключително вкусно ,има и десерт по режима.

с тия шунки и филета ще задържаш вода и ще се подуваш от салатите
чисто месо, риба и яйца са ти основата на храната

Тина, хормоналните нарушения, които имаш трябва да се повлияят много добре от този режим. Има голяма вероятност цикълът ти да се нормализира и да се възстанови овулацията. Кръвната ти захар също ще се стабилизира. Веднъж като минеш адаптационния период, през който може да имаш някои неприятни усещания, мисля, че ще отчиташ подобрение на здравето си.
За да не стават грешки да поясня, че мазнините трябва да са преобладаващи в калорийно отношение, но чисто визуално ако се гледа, те като обем от храната не са преобладаваща част. Бих те посъветвала в началото да не се вторачваш чак толкова много в калории и съотношения. Яж нормални храни - месо с естествената му мазнина, яйца, риба, субпродукти и ги съчетавай със салата или готвени зеленчуци. Мисля, че не е необходимо чак да се ограничава салатата до една шепичка, спокойно могат да се ядат и по-големи количества, но не е добре да се цели изяждането на огромни купи, които чисто механично да запълнят корема и да създават измамно усещане за засищане.
Питай каквото не ти е ясно. Ще ми е интересно да споделяш как се развиват нещата при теб и се надявам да имаш чести поводи да се похвалиш с позитивни неща.
По-напред в темата видях, че и Джемма е писала и споделя, че се чувства добре. Джемма, мисля, че е време да си изследваш гликиран хемоглобин /да си призная, че и на мен ми е безкрайно любопитно какви са стойностите му при диабетик, който от 7-8 месеца е на режима  /. В една група във фейсбук майката на едно момче с 1 тип диабет наскоро беше споделила зашеметяващи стойности при детето от 4,9% на режима, които са немислими за хора с диабет, а и много от "здравите" хора рядко постигат.

Да. Цикълът ми идва по часовник, без никакви симптоми - без болки в корема и гърдите. Е, избива ми по някоя пъпка седмица преди цикъла, а по време ме боли корема, но нямам ПМС като преди. Овулацията също ми е по часовник всеки месец.

Точно това бях тръгнала да пиша,но Кам го е обяснила много по-добре отколкото аз щях .

JACKLIN, ти си самото изкушение, момиче!
Сдобила си се със страхотна фигура! Такъв е видът на женските тела, които аз харесвам, без ясно изразена мускулатура, нежен релеф, абе с усещане за жена, както се казва.

Аз за цикъла нищо не мога да кажа. Винаги ми е бил часовник- 28 дни цикъл. И преди режима и сега.

Ками, скоро ще си направя изследвания, обещавам.

В тия жеги прекалявам с млечните, но само това ми се яде, да му се не види. Яйрян, таратор, салата с много сирене, кашкавал ръфам за закуска, прясно мляко и сметана в кафето.
Днес съм 74.9 кг, но захарта е 6.5, сутрешна. Признавам,че снощи в 20 аса изпих една чаша топло прясно мляко. Много го обичам.

Все ще ви питам - каква сметана купувате за кафето и за готвене? Какво да гледам на етикетите?
Доколко соевият сос е приемлив в нашия режим (за мариноване на месо)?