Кростренажор

 georgieva88 Благодаря, но аз тежа вече около 50 кг. и искам краката да са с по-малка обиколка или да си останат колкото са сега около 53 см., ако може и по-малко да ги докарам. Засега държа 45мин. на около 29км/ч. цял месец почти всеки ден. Аз когато бях 46кг. преди един месец бях на специална диета. Сега не спазвам толкова диета колкото си броя калориите. Ти на каква диета си, много добри резултата си постигнала!

Пламичка, не е точно диета, просто не ям тестени изделия, сладкиши, избягвам ориз и картофи, тъй като съм забелязала, че от тях качвам жестоко и най - важното, което страшно много ми помага е, че вечерям между пет и шест. Рядко си позволявам да ям след шест. Като цяло ям от всичко, но по - малко. Например умирам за торта и други сладки работи, но когато има около мен такова изкушение си боцвам само веднъж и до там. Пържено и всякаквите там купешки неща не вкусвам и наблягам на месо, плодове, зеленчуци и млечни. Общо взето щом тренираш почти всеки ден, ако избягваш тесто и сладко и внимаваш с количествата резултат ще има Също е важно да има почивка от тренировките, за да може тялото да се възстанови. Не бива да се прекалява с кардиото, тъй като тялото се адаптира и в един момент спира отслабването. В този случай, за да размърдаш метаболизма, си правиш разтоварващ ден с повечко калории и веднага мърда кантара. От опит го казвам И колкото и невероятно да звучи - може да се дебелее от глад, защото тялото влиза в режим да пази всичко, тъй като има недостиг на калории. За това се появява и йо йо ефекта при диетите. След диета почнеш ли да се храниш нормално и с доста въглехидрати тялото си казва "Я, храна, по - добре да се запася, че може да има пак период на глад!" За това гледай да не приемаш много малко калории, а да набавяш нормално количество и да изгаряш със спорта част от тях. тогава всичко ще е ок. Пак от опит говоря. От както се помня ограничавам храната и все си повтарям, че ще си умра гладна и дебела Успех!

То товаа е толкова дразнещо да гледаш какво и колко ядеш цял живот за да изглеждаш добре  . Старая се да приемам по 1400-1500 калории на ден - 500 изгарям на кростренажора и другите вече в ежедневни дейности. Но имам слабост, много обичам тестяно. Само сутрин си го позволявам де. А какво вечеряш като избягваш ориз и картофи...  Благодаря ти за отговора!

Направо е влудяващо на моменти, но когато изпадна в такова състояние - писна ми искам да се натъпче с нещо вредно, веднага се сещам колко по хубаво е да обуеш дънки и да не виси месце над колана и се отказвам Вечерям според това, което е сготвено, например леща обожавам, печено пиле, супи и дреги манджиджи. Ако, на пример в манджата има картофи, си сипвам едно две по - големи парчета картофче Също така, ако вкъщи има мусака или ориз с пиле, си правя омлет и салата. Сега е сезона на печената тиква с малко захар и доста често прекалявам с нея Както и печени ябълки ♥ Общо взето отварям хладилника и си намирам по нещо за вечеря Също така много вкусна става извара с кисело мляко, една супена лъжица майонеза, не много пълна, кисели краставички и шунка. Като количеството на изварата е 500 гр, мляко, краставички и шунка на око. Туршия също ям, киело зеле. От опит съм се убедила, че не толкова храната, която се поема ме прави дебеленка, а количеството. От една - две хапки баница нищо не може да стане при положение, че има физическа активност през деня. Мозъкът ни така е програмиран, че когато тотално му забраниш нещо, все на там го влече. Така е е по - добре по - малко да даваме на тялото си от всичко, за да няма избехване и опустошаване на хладилника през нощта. Но понякога и това не помага и ми идват еретични мисли за торти и пасти в промишлени количества, но за сега държа фронта

Благодаря за отговора! Много смешно ми беше през цялото време докато ти четях поста с еретичните мисли. 

Миналата седмица си купих Крос тренажор. От понеделник окончателно започнах да го ползвам, като сутрин пия един лимон с вода/някъде четох че било полезно преди тренировка/ след това, 30 мин. бягам. Вечер след като се прибера, първата ми работа е да се кача на него за 60 мин.. Вчера ми беше първата вечер, почвам да усещам малка мускулна треска, след сутрешната тренировка. Решила съм всеки ден, без събота и неделя да бягам на него, сутрин 30 мин. и вечер 60 мин. Имам малък проблем, който ме притеснява. Четох че след тренировката сутрин трябва да закусиш мляко, овесени ядки или нещо леко и засищащо. Но аз пия хапчета, които изискват калорична и вредна храна. След като си пия хапчетата, хапвам филийка хляб с сирене, кашкавал или нещо което намеря в хладилника, или нещо сладко, за да не ми дразни стомаха. Искам да попитам проблем ли е, тъй като вечер гледам да не вечерям след тичането. Старая се предимно да ям ябълки да пия айран, или прясно мляко/ домашно/, за да ми е леко като заспя и да не ми се лепи. На обяд хапвам нещо без хляб, например печени картофи с кис. мляко, или пил. месо с домат, месо с лютеница. Пия хапчета за убиване на апетита / те са натурални, не заради тях закусвам сутрин/ Искам да сваля около 10-15 кг. Някой може ли да ми даде съвет дали съм в вярната посока, или ако греша, къде.

Първото, което мога да ти кажа е, че прекаляваш с тренировките. Избери си или само сутрин, или само вечер да тренираш и не повече от час, като оптималното е 45 - 50 мин. Почивките в събота и неделя са добре. Ако хапчетата ти изискват по - калорична храна, това не значи, че непременно е вредна. Вредно е бързото хранене - дюнери, хамбургери, чипсове и купешки сладкиши. Спокойно можеш да ядеш и здравословна калорична закуска. Овесените ядки със сушени плодове и пълномаслено мляко са доста добра закуска, както и домашно приготвените сандвичи. Наблягай на протеините и избягвай въглехидратите като бяло брашно и захар и с тренировки пет пъти в седмицата ще свалиш килограмите. Също така е важно да ядеш достатъчно, че и прекомерно малкото калории водят до надебеляване, тъй като организмът влиза в спящ режим и си къта всичко. Имаш ли воля и мотивация, ще успееш. Като тийнейджърка бях много дебела над 110 кг и с правилен режим и умерен спорт сега съм 65 кг. Успех!

Трябва задължително след лекарствата да хапна или хляб или вафла или бисквита, иначе корема ме свива от болки. А ако намаля тренировката вечер на 30 мин.? Бягам на първа степен, но сравнително равномерно, защото след като досега съм седяла, почна ли скоростно да бягам, няма да мога да стана на другия ден, а и ме е страх да не го счупа   След колко време горе-долу да увелича тренирането, когато сама усетя или...?

Това за вафлата дали не си го внушаваш? Бисквити има и полезни, например пълнозърнести крекери, хлябът също може да е пълнозърнест. Според мен спокойно можеш след хапчетата да хапнеш филия хляб на пример с лютеница, а не вафла. Ако трябва да иеш задължително сутрин хапчетата, можеш да тренираш вечер след вечеря с протеини- Така мисля че ще е най - добре. Аз също тренирам само вечер, тъй като съм на работа през деня. Хубаво е да почнеш от 15 - 20 мин. тренировка след като не си тренирала до сега. Постепенно ще ги увеличаваш минутите докато докараш до 45 - 50. Степента също е добре, даже ти препоръчвам да не я качваш, тъй като интензивното кардио топи сланинките, а не натоварването. То е за стягане, но за да се стегнеш първо трябва да стопиш мазнините. Също така е важно да караш максимално бързо - това гори калориите.

И аз си мислех дали не си внушавам, но вчера след като тичах, хапнах половин чаша с овесени ядки и кисело мляко, след като се качих в маршрутката по път аз работа, ме сви корема, след като стигнах до работа си взех една меденка, и след 5 мин. малко вода и болката изчезна. Доста съм го мъчила само и само да не е сладко, но пък сега ми харесва поне веднъж на ден да си хапвам нещо сладко, въпреки че трябва да е още по рядко. Искам да тренирам сутрин, за да горя от моите си кила, доколкото знам, когато тренираш вечер, гориш това което си ял през деня, аз аз имам доста за сваляне.

И аз съм чела, че сутрин е най - добре, но при мен няма как да се получи, ще трябва да ставам в 5, за да се оправя до 8 за работа и затова тренирам вечер по 45 - 50 мин. на втора степен като гледам брояча на калориите да стига до 270 - 300. На този режим съм от март и до сега съм свалила близо 20 см от ханша и 12 от талията. За кила не знам тъй като не се меря. В предишния си пост писах, че съм смъкнала доста, но тях ги свалих за 7 - 8 години. После пак се позакраглих, но малко и сега с този кростренажор влязох в релси. Щом се чувстваш по - добре от сладкото, виж някои от здравословните десертчета, не корни и др. подобни, а има такива с мед и сурови ядки. Също така меденката не ми се вижда мооого зле. Най - важното е да гориш повече, отколкото приемаш и ще отслабнеш

Аз май искам прекалено бързо искам да стане всичко, но ще трябва да имам търпение и воля. Досега никога не съм тренирала вкъщи. Винаги съм отслабвала с диети, с ограничаване или спиране на сладко, мазно и хляб. Но пък и никога не съм седяла толкова време на стол пред компютър, може би затова ми е толкова трудно. Нещо ме обзема някаква мания, и всеки ден се меря на кантара. Знам че няма да стане веднага, но сякаш искам да видя, че има ефект за да продължавам и да се стимулирам. Много се надявам за месец с тичането и ограниченото ядене, да смъкна 5 килограма. Някога успявах да го постигна, дано и сега успея, стискайте ми палци.  Ако продължавам да бягам сутрин по 30 мин. и вече по 45 мин. какъв ще бъде резултата от прекаленото тичане?

бъди упорита и ще успееш! Не се вманиячавай за кростренажора, тъй като съм минала по този път и говоря от опит. Веднъж на ден е напълно достатъчно. Това, че ще го караш два пъти не значи, че ще отслабнеш по - бързо. Просто ще се преуморяваш, а от преумора тялото също не слабее. Не се мери всеки ден. По - добре си купи шивашки сантиметър и мери обиколки, но не всеки ден, а веднъж месечно примерно. Обиколките са много по - показателни от килограмите. Те са просто число и може да си 60 кг и да носиш Л размер, но може и да си 65 и да носиш М размер. Така че бъди търпелива и не изпадай в крайност. Вярвай в себе си и обичай тялото си и ще видиш каква промяна ще последва 

И аз имам кростренажор който е като нов, но вече не ползвам. Бих искала да го заменя за велоаргометър.

Днес разбрах, че ремъка е за подмяна. Някой знае ли дали го търся в резервни части за фитнес уреди или където предлагат ремъци, би трябвало да има подходящ.