Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 86

Публикувана: 18 окт. 2016, 17:23 ч.
Последно мнение: 15 фев. 2017, 16:58 ч.

93 568
739

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво означава 'one rep max' в контекста на тренировките?
Какви са препоръките за тренировки с тежести и програми за тренировки?
Какви са впечатленията от тренировките на Румяна?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво означава 'one rep max' в контекста на тренировките?
  
  'One rep max' (1RM) представлява максималното количество тегло, което човек може да вдигне в едно чисто повторение за дадено упражнение. Това е важен показател за определяне на тежестите, с които трябва да се работи в различните фази на тренировката, като издръжливост, хипертрофия и сила.
- Какви са препоръките за тренировки с тежести и програми за тренировки?
  
  Форумът включва препоръки за програми за тренировки с тежести, като Body Revolution, 6-седмична шест пакета, Killer Body и комбинирани упражнения с по-големи тежести. Потребителите споделят лични предпочитания и опит, подчертавайки важността на правилната техника и подходящите тежести въз основа на индивидуалните физически възможности. Някои потребители споделят своя опит с тренировки с тежести и търсят съвети за подобряване на резултатите си.
- Какви са впечатленията от тренировките на Румяна?
  
  Участниците имат различни мнения за тренировките на Румяна. Някои се наслаждават на програмата и я намират за ефективна, докато други смятат, че е твърде интензивна и предпочитат тренировките на други треньори като Джилиън Майкълс.
- Какви са ползите от базовите упражнения?
- Какви са някои от темите, обсъждани в публикациите?

Потребител

# 15 20 окт. 2016, 14:21 ч.

За днес отчет-корем от кръговата на Джаки.

За повече нямам време. Много ведри постове, момичета, много ви се радвам!

Лек и спорен! Hug

Виж целия пост

besyto

# 16 20 окт. 2016, 15:15 ч.

Привет и от мен! Агент bouquet

Прибрахме се благополучно от почивката и от утре се присъединявам към вашите редици. Не съм решила още с какво ще се захвана. Хубавото е, че не качих на почивката. Даже съм свалила малко кг и см. Предполагам съм задържала доста вода преди МЦ и веднага се е отразило.

Виж целия пост

иванита

# 17 20 окт. 2016, 15:21 ч.

Аз пък от 2 седмици съм на последната седмица на хибридния календар на Руми. Нещо много работа ми се насъбра, но имаше и мотане, и мързел. Та с две думи зарязах тренировките. И тъкмо реших да влизам в релси и ми прокапа тавана в банята Sad

айде спирай води, майстори няма, и ей го на пак два дни не тренирам.дано поне го оправят днес, че без вода не си е работа.

Виж целия пост

angelche666

# 18 20 окт. 2016, 18:45 ч.

За домашни условия е най-добра 7 минутната тренировка, не ми отнема време и е много динамична #Crazy

Виж целия пост

Аmanda

Потребител

# 19 20 окт. 2016, 19:35 ч.

Агент, много хубава темичка Hug

вчера и днес - ден 3-ти и ден 4-ти от 90 ДП. Вчера нещо обърках и направих тренировките от второ ниво. Но и с тях се поизпотих. Даже се чудя дали да не направя това ниво, защото предполагам, че Руми занапред ще поизчанчи нещата, а не ми се контузва... Пък и сякаш не ми се тренира тежко, защото после съм уморена и много гладна Grinning

. При по-леки тренировки съм по-добре.
Любче, събота или неделя ще се постарая да ти пратя, защото напоследък ми е доста натоварено на работа и не остава време за нищо.
Непо, баш sweat -ните треноровки ми бяха най-гадни Simple Smile

Виж целия пост

Вивиан

Редовен потребител

# 20 20 окт. 2016, 20:16 ч.

Аманда, не, само първите тренировки от 90 дневното са по-изчанчени. После стават нормални, с базови упражнения. Казвам ти го само за справка, не те агетирам. Аз също млазя изчанчени упражнения и затова. Peace

Виж целия пост

fresita

# 21 20 окт. 2016, 20:58 ч.

Цитат на: angelche666 в чт, 20 окт 2016, 18:45

За домашни условия е най-добра 7 минутната тренировка, не ми отнема време и е много динамична #Crazy

Супер е 7 минутната Simple Smile

Противно на очакванията мен ме зарежда! Вече трета седмица и виждам как коремчето се прибира Grinning

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 22 21 окт. 2016, 08:58 ч.

За днес отчитам Friday Fight. До почивката по средата всичко беше шест, но втори кръг здравата ме умори. И по-точно темпото. Не, че нещо крайно имаше, ама аз явно се свикнах на почивки през пет минутки. Mr. Green

Тааа, наложи се да модифицирам доста от втората половина. Но пак добре се натоварих и изпотих.
Отчитам и втори ден без захар. Интересно, че за сега не ми липсва, пу-пу! Laughing

Jerry, не сме ходили на Бов, а ей къде, под носа ни! Направо сме срам и резил! ММ е навит за Белмекен, само дано времето не ни прецака. Praynig

Между 0 и 5 градуса го дават горе cold

, дано не вали само...

ПП: Каква е тази седем минутна тренировка? Нещо съм изпуснала...

Виж целия пост

Jerry F

Потребител

# 23 21 окт. 2016, 11:23 ч.

Непокорна, на Белмекен на върха ли? Сутринта чувах, че сняг има вече по билата, а си спомням, че върхът си е над 2500 м. н.в. Ако оставите за Гара Бов направо ходете и на двете екопътеки - Вазовата с водопада Скока и екопътеката Под камико. Всяка е от различна страна на реката, но Вазовата се качва и слиза за няма и 2 часа, а Под камико е кръгова и за около 2-3 часа се изминава и пак има водопад. Пък след 2 седмици може да се водим заедно за малиново вино на хижа Тръстеная, на около час и нещо е от Бов. Но виното е уникално, като пийнем там и като си вземем по няколко бутилки Wink

Аз май ще ходя пенсионерски от Владая до Бялата вода, ама ако е слънчево може да запердаша към Черни връх. Е от Алеко и до Железница.

Сутринта силова кръгова тренировка в зала. Егати кефа. Уникално е!
Разкатах се тези дни. След вчерашната тренировка се метнах вечерта в една зала за Тае-бо. Аз Тае-бо не усетих Confused

Мисля, че причината не е у мен. Но беше интензивно и сутринта се събудих оглозгана и изплюта. Но се замъкнах на кръговата.
Сега почивчица, леки разходки.
Трябва си!

Приятни почивни дни!

Виж целия пост

Вивиан

Редовен потребител

# 24 21 окт. 2016, 12:38 ч.

Каква е таз 7 минутна тренировка, бързо казвайте Mr. Green

Виж целия пост

Птиците ...

Ентусиаст

# 25 21 окт. 2016, 12:58 ч.

Цитат на: Вивиан в пт, 21 окт 2016, 12:38

Каква е таз 7 минутна тренировка, бързо казвайте Mr. Green

Споко, предполага се скоро да разберем, все пак акаунт да си регистрираш за това Mr. Green

Виж целия пост

iggy

Потребител

# 26 21 окт. 2016, 15:08 ч.

Привет, мацки!

Отдавна не съм писала, но ви чета. Карам си с H&C, събота или неделя ходя на открити тренировки.
Днес Total Body Chisel и 10min Ab Chisel.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 27 22 окт. 2016, 13:46 ч.

Петък-40мин баир кардио + BE FIT -legs and thighs-20мин.
За съжаление няма да успея да дойда в банско Tired

,а така добре ми звучеше еееехх Whistling

но нищо работата си е работа Money

така или иначе реших за утешение и компенсация реших да си направя фитнес подарък или по-скоро подаръцИ Crazy

и си купих нови маратонки за бягане ,3 месечен абонамент за програма на Лазар и програма на Емили (гепих я за 25$ и не и устоях -60% дискаунт Shocked

) Много съм доволна от покупките си,събирам си ги в нова папчица на компа ,отварям си ги ,разглеждам си ги,спокойна съм за зимата,абеее направо ми е коледноо вече Kissing Heart

Планирам да съчетая домашните с фитнес тренировки с милото.Днес ще почна с ден 1 на Емили.

Виж целия пост

Nenna

# 28 22 окт. 2016, 16:51 ч.

Здравейте

За днес по програма имам 6 week six pack за четвърти път, след малко ще я подхващам.
Натоварването на корема е много сериозно, първите три дни ходих със значителна мускулна треска, което след БШ си е направо учудващо Laughing

Момичета, благодаря ви за милите думи за корема. Не е идеален, но аз си го харесвам, защото ми костваше много усилия и труд да го докарам във вида, в който е. В началото на годината така бях изтървала положението с храната и тренировките, че се бях отчаяла и мислех, че никога няма да се прибере пак.
Освен от захарта, се отказах и от тестените и от солените храни (най-вече от любимото ми сирене). В началото ми беше трудно, но вече свикнах и не ми пречи.

Непокорна, при мен като спрях захарта, след няколко дена започна зверски да ми се яде сладко. Спасявах положението с плодове с мед. Но аз ядях много сладко преди това, така че спирането му си беше стресово за организма ми (по-скоро за психиката ми май Laughing

)

No_frame, ще чакам отзиви за програмата на Лазар, интересно ми е какво представлява като продължителност на тренировките и като натоварване.

Хм, не знам каква е тази 7-минутна тренировка newsm78

Моята гривна, с която ви бях споменала, че може да се тренират различни видове спорт, има вариант за 7-минутна тренировка в домашни условия. Тествах я веднъж, става за поддържане на тонус, когато човек е на път или няма никакво време, но не може да се сравни с една тренировка от 30-40 мин.

Виж целия пост