Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 86

Дана, Агент, благодаря ви Аз отчитам някакво половинчато кардио, защото днес цял ден водя телефонни разговори Иначе съм в отпуск от понеделник до утре, ама до цялостна тренировка не се добрах.
Агент, ти трябва да станеш инструктор. Ако съм до теб, бих ти се доверила, но пък ти не обичаш тренировки в компания
Дези, не се и съмнявам,че пожарникарите са впечатлени от такава готина инструкторка
Nenna, правила съм БР. На този етап ми е малко мързеливо след Руми, но пък аз точно това искам. Иначе я правя с гири по пет килограма, но малко като за отбиване на номера. Не знам какво ми става, трябва да се стегна и да имам повече ентусиазъм.
Непо, ти пък какво ще сваляш, направо не знам. Перфектна си по моите критерии, но всеки си знае....

Честит празник на Аманда и от мен!!!  

Agent Provocateur, програмата, по която тренирам в момента, е тази. Нямах никаква идея, нито ми е минавало през акъла за нещо с пудовки, но я получих като малко закъснял новогодишен подарък и реших, че няма какво да се чудя.  
Гирите не мога да ги видя, но за сметка на това ми се отваря страницата на Bowflex и мисля, че ми е ясно за какво говориш.   Прекрасен подарък на мъжа ти си направила.  Много ги харесвам и са много удобни и практични. Да, цената е "малко" трудна за преглъщане, но е въпрос на време да се приеме и на дебнене на добри намаления.  
За храненето- отлично те разбирам, любовта на Телците към хубава и качествена храна си е култ. Инатът им, обаче- също.  

Аманда, ЧРД!

Агент, пудовка правя/правех с Боб Харпър, има 2 различни тренировки с него из Тубата. Преди време правех комбинации от една книжка за боксьори, но много нанагорно ми идваше, особено турското сядане-ставане. Страх ме беше да не си я изпусна на главата.
Веднъж съм правила Блек Джек по модел на Бобченка, много беше яко, би трябвало да си събера главата и пак да се пробвам. Трудно ми е.

Като ви чета за какви тежести говорите, изумявате ме! Браво!
Аз съм така горда, че вече се справям с 5ци! И пак се озорвам зверски. Вчера забелязах подобрение и много си се зарадвах. Явно трябва да наблегна, много лежерно съм го раздавала откъм тежести.

Непокорна, виждала съм твои снимки, събираш ми очите в точка! Адмирации, честно.  Дебела, другия път.

ДНес ми е криво и ревливо, дано Джилиън ми оправи настроението. Днес ми е ден за кардио.

Вие, пак щом се спрявяте с 5-ци сте си много добре. Аз се озорвам в 4-ки, ама някой ден дано мина и на 5кг.
На мен също днес ми е много криво и ревливо. АМА МНОГО!!! След едно недоразбиране с ММ, лаптопа ми е напълно преформатиран и всичко, ама ВСИЧКО го няма. Най ме е яд за снимките - целия заснет живот на децата изчезна. Айде тренировъчните програми ще си ги свяля пак. Направо ми се реве!!!!

ЧРД на Аманда! Жива и здрава, винаги усмихната и много обичана да си!

Честно казано не се виждам дебела, но не съм и слаба! Все си мисля, че за трениращ човек ми се полага да съм по-близо до съвършенството! Пък то хич не е така. Пусти паласки, за секунда да забравя за тях, и веднага са се показали! Коремът и бедрата също са неблагодарници! За разлика от Агентката, аз наблягам и на не чак полезни храни. Обичам да си угаждам, жалко че веднага си проличава... Предполагам, че ако не тренирах, щях да приличам на майка ми по телосложение. Ниска и бая пуФкава.  

Иванита, тренировките ще си ги изтеглиш отново, ама това със снимките е наистина гадно. Аз прехвърлям  всичко (почти) и на компютъра на баща ми. За по-сигурно. Относно тежестите - зависи какво точно правя. Може и с тройки да се озоря.  

Честит рожден ден на Аманда и от мен 

Като ви слушам тежестите ме хваща срам 
Аз тренирам с тройки.

Напоследък и мен един апетит ме е подгонил .. едва го озаптявам. Не винаги успявам с озаптяването де.

Честит рожден ден, Аманда! 

Иванина, доста неприятно. Аз използвам външен хард за снимките и пак ми липсват много папки...уж синхронизираме. Искрено ти съчувствам.
Непо, напълно те разбирам. Обичам да си угаждам, но и мярка нямам...Опитвам се да си наложа някакви ограничения, но нямам воля явно, защото въобще не ми се получава.  Хубавото при мен е, че както бързо качвам, така и бързо правя релеф. Еее, в коремната област ми е доста по-трудно, но за там си трябва доста изчистен режим.

Вчера почивах, а днес правох Hammer Power. Не знам какви гири да използвам вече...Опитвам се да държа едновременно две с едната ръка, но е голяма мъка. Нови пък не ми се купуват 

Umma - 6 мес ги чаках на сейл и пак ми загорча като ги платих! Но минаха като подарък за РД  Мерси за програмата, ще и чета ревютата довечера в кревата (има я на Амазон)
Иванита - има шанс да се спасят снимки въпреки форматирането! Занеси лаптопа на някоя фирма, занимаваща се с комп. услуги!

39/88
Iso Speed Hammer + 9.9 km бързо ходене по местните баири и глезенът ми не е хепи от таз работа...

  Девойки мили, ако ще си мерим пишките, пардон тежестите, добре е да го направим малко по-научно и издържано - като например да ви строя във фитнес зала и при едно и също упражнение да установим коя с каква максимална тежест прави 1 чисто повторение (т.нар. "one rep max" (one repetition maximum or 1RM) which is the maximum amount of weight one can lift in a single repetition for a given exercise)... иначе си мерим какво имаме вкъщи и с какво сме свикнали да тренираме, а не какво можем! Ще установите, че сте доста по-силни, отколкото си мислите, ама пуста цифромания в спортните магазини!

Бесито, това с двете гири в една ръка си е голяма мъка. Внимавай да не изпуснеш някоя и да се цапардосаш. Аз вчера гледах едни гири 7 кг по 28 лв/бр. Така ли вървят? Между другото така като ги вдигнах в магазина бая тежки ми се видяха. Интересно, че у нас като допълвам с пясъчни тежести  и стават към 6,5кг , не ги усещам така. Да не ми дойдат пък множко седем?! 

Допивам си кафето и отивам да метна Total Body Chisel + 10 Min Ab Chisel. За вчера отчитам 1441 ккал.

Непо, да. За съжаление, такива са цените. Бих си купила нови гири, ако съм убедена, че ще ги ползвам постоянно. Досега не съм имала нужда да вдигам повече от 5кг, но при упражненията на Хамър наистина си трябват по-яки тежести. В стария апартамент имам пясъчни и мисля да ги комбинирам както ти правиш. 
Определено БШ не бих могла да я правя с 5кг тежести, но в ХиЧ използвам предимно тях. Много зависи от упражненията.

Здравейте, момичета! Чета ви понякога и си крада идеи за домашни тренировки Не обичам да пиша, но сега не се стърпях. ИВАНИТА, снимките не са загубени. Потърси фирма или някой, който разбира. Данните не се трият /дори и при форматиране/, а само се слагат логически нули. Има програми, които могат да намерят "изгубените" файлове. Аз ползвам EaseUS Data Recovery Wizard Professional v7.0 - потърси я в ЗАМУНДА.
УСПЕХ!

И аз щях да казвам на Иванита да се обърне към фирма или някое хакерче да й възстановят снимките, ако има възможност.

За вчера направих БР 2 и ден 11 май от клековете. С 5 кг и модификации БР си е една много приятна силова програма. Направо кардиото ми се струва нищо след БШ. Няма да почвам нищо ново засега, че съм все на път следващите дни и ще ми е много разкъсано. Като се върна другата седмица ще помисля пак за ХиЧ.

Аз пък гледах тук от тези виниловите гири 7 кг за по 24 евро едната. Най-добре са си такива на Агента, ама къде ти.

Хеллоу! Връщам се и аз в тренировъчните редици след седмица по баири .
Аманд честит празник на патерици! Да си жива и здрава, много щастлива и всички около теб да те обгръщат с любов 
Непо, аз си купих седмички специално за Хич, мисля че общо бяха около 40 лева, някъде он лайн ги взех, нямаше по-евтина от тази цена, ама пусто от кой он лайн магазин беше  . Иначе, не са си много тежки, особено за краката на места даже си мислих да си купувам десятки. После обаче почнахме с мъжо да тренираме и общо взето ми отмъкна седмаците, вземах си ги само за краката и за сменящите се тежести в пауъра. Мисълта ми е, че Агента е права,че човек както си свикне, така си кара ... Не виждам начин всеки път да вдигам тежестите, честно казано смятам, че с повече от 10 кг. на многото повторения не бих могла да се справя.
Аз от вчера почнах Лес милс Пъмп. Понеже никой не се е похвалил да я е правил, ще гледам давам отчети, ако някой някога реши. И вчера, и днес тренировката беше една и съща, тъй като програмата е така направена, че в дните между силовите тренировки да правиш разходки/тичане. Аз от другата седмица ще правя хибрид с Лес милс комбат, там силовите от пъмпа се комбинират с бойните от комбата, та ще е идеално. Та, тази тренировка е кратичка - 24 минути, и макар да ми се видя лекичка, на моменти просто не можех да изкарам до края. Принципа е да се работи за отделните мускулни групи по около 4 минути, всичко с много повторения и смяна на темпото. Тя на това  и залага програмата. Лошото е, че е с щанги, а с гири не може да са съвсем същите упражнения, но сега ако и щанга си взема, ще е върха просто. Доволна съм, зарежда ме положително, както може да се очаква от тези сладури, смятам да си я правя. Разбира се, това е най-леката тренировка от програмата, по-нататък вече са си доста по-дълги  и по-сериозни.
Би, мерси за отчета за бляк файъра, сложила съм го в ту ду-то, може би към пролетта ще си го метна. 
Изчезвам, весел ден на всички!

Ох, малко ще оспамя темата, амаа.. ами форматираха го в един магазин, в който освен, че ги продават, ги и поправят, почистват и т.н. освен пак да го нося и да попитам.
Благодаря ви много. А дали първо да не пробвам с тази програма,която miskinin препоръча?

Иванита - колкото повече неща инсталираш, толкова се увеличава шанса да записваш нови данни върху старите файлове (т.е. безвъзвратно да ги унищожаваш), но нищо не пречи да опиташ.
http://kompyutarniuslugi.com/iztriti-failove-i-programi-za-vazstanovyavane/
https://www.kaldata.com/forums/topic/186361-%D0%B2%D1%8A%D0%B7%D … %D0%B0%D0%BD-hdd/
Но презвъни и специалистите, напр:
http://datarecovery.bg/
https://www.google.com/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&a … D1%84%D0%B8%D1%8F
***************************
Помните ли, че бях писала един ферман за силовата програма на Кати и колко е впечатляваща - STS?
Та в тази програма 1-вият месец се работи за издръжливост - тежестите са 60-70% от 1RM, при 15 повторения в сет/упражнение. Т.е. всеки ПРЕДВАРИТЕЛНО прави тестове колко му е максималната тежест за 1 повторение на ВСЯКО упражнение от програмата, за да знае с каква точно тежест да работи във различните фази!
Втората фаза е за мускулна фипертрофия - работи се с 70-80% от вашия 1RM. Повторенията са 8-12/сет.
Третата фаза е за сила - работи се с 80-90% of your 1RM and your reps are 6-8.
Подробно може да изчетете ревю тук!
Заключенията всички ги знаем - с какво тегло се работи зависи не само от силата на мускулната група, върху която работите, но и от това какво целите (издръжливост, хипертрофия, сила) оттам се подбира и бройката на повторенията и сетовете и комбинациите между сетовете. Когато едно упражнение се работи само с една тежест развитие няма или е слабо.

Нали никой не мисли, че Джилиан § ко. тези неща не ги знаят Знаят ги, но те също така знаят и помнят с каква целева група работят - хора, които тренират в вкъщи, имат ограничен инвентар и които в 90% от случите не се готвят за Мис/Мистър Олимпия, а по-скоро искат да пооотслабнат и да се "стегнат" за плажа. Т.е. те съобразяват домашните програми с горните цели и ограничения. "Боди Бийст", която цели хипертрофия не работи със сета от гирички на Джилиан и не ползва нейните многосъставни упражнения, етц. и не препоръчва дневните ви калории да са в диапазона 1200-1500, защото с тези калории ще имате очаквания резултат при Джилиян, но няма да качите мускулна маса със Саги.

Докато имах само 5-ци (и по-леки) и аз си правех дедлифтовете с 10 кила общо и ми се виждаше добре. После като дойдоха чудовищните гири доста време се пазех и назландисвах да кача по-драматично тежестите за такива базови упражнения. Шубе ви казвам   Но като опитах разбрах, че и с 20 кила мога, и с 30+, но далеч не правя тези невероятни бройки, които правех с 10 кг. Затова твърдя, че и вие сте много по-силни от това, което си мислите, че можете да вдигнете, просто не сте установили колко точно.

Хайде да правим група за ХиЧ от следващата седмица   Може и след Св. Валентин! Ама сериозно - и с яденето и с тренирането!