НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 113

Тина, не знам дали все пак въглехидратите не са ти били малко преди изследването... Както и да е, започни си метформина и дано да имаш подобрение. Мисля си също, че хормоналната терапия може да влияе при теб в момента.

MariDi, не е добре да караш на толкова ниски въглехидрати и калории, след като очевидно си с проблеми с щитовидната жлеза. Антителата говорят за Хашимото, но и хормоните не са ти оптимални. Пишеш за болки в ставите, цикъл през по-големи интервали от оптималното, умора - това са все симптоми на хипофункция. (Болките не са най-типичният симптом, но могат да вървят с хипофункцията.) Откога са тези проблеми? Ако са се появили напоследък, откакто си ограничила значително въглехидратите и калориите, наистина, ама наистина трябва да увеличиш и едното, и другото. Ако са си били още от преди това, тази голяма рестрикция само е задълбочила проблема. Едно правило е, че при хора с проблем с щитовидната жлеза въглехидратите трябва да бъдат не по-малко от 50 грама на ден, като в това количество не включваш зеленчуците без скорбяла, а включваш картофи, ориз, бобови, плодове, млечни. (Искам да кажа, че ги включваш при броенето, но ако например млечните, бобовите или други храни не ти понасят, не си длъжна да ги ядеш.) Може дори да се наложи да увеличиш и още въглехидратите, примерно до стотина грама или дори повече, зависи - организмът ти ще ти покаже. Лошото е, че може да е необходимо по-дълго време. Но така или иначе, увеличи и въглехидратите, и калориите. Дори 100 - 120 или 150 грама въглехидрати да приемаш, това пак е нисковъглехидратно хранене, но не е меганисковъглехидратно. Важното е да бъде оптимално за твоя организъм. В момента тази голяма рестрикция потиска метаболизма ти. Калориите също ги увеличи - според мен минимум на 1800, като може да добавяш постепенно, защото в момента сигурно си свикнала на 1200 и няма да ти бъде лесно да увеличиш рязко.

Освен това забрави за тренировки в момента, ако тренираш нещо. Разходки, евентуално танци, плуване, но не тренировки.

Но освен това, ако след няколко месеца нямаш подобрение, може да се изследваш отново и вече да помислиш за прием на хормон.

Вери, Змия, Cioccolata, наистина много съм ви благодарна за помощта 
Може би съм задълбочила проблем, за който изобщо не съм знаела.
Преди няколко години, поради изброените от мен /пък и още симптоми/ правих изследвания на ЩЗ и тогава хормоните бяха в норма според лекарката. Сега реших отново да си обърна внимание, защото всички тези симптоми са по-стари, не са вследствие на храненето. Исках да смъкна тези 10 кг които постоянно свалям и качвам. Пречат ми и вдигам кръвното. Аз съм на 46г и реших, че проблемите с цикъла са вследствие на ЕГН-то - то вече всичко се случва по-рано 
А калориите ги държа така за да съм в калориен дефицит - мериха ми подкожните мазнини с калипер. Определиха ми % подкожни мазнини, активната мускулна маса и от калориите, необходими за поддържане на сегашното ми тегло извадиха 200 или 300 не съм сигурна за да може да отслабвам. Та в общи линии за това гледам да съм около тази стойност. Не че има ефект де. Само дето все някоя става в даден момент почва за ме боли и продължава с месеци, а после започва следващата.
За въглехидратите  - ще ги увелича щом казвате. Аз ориз и картофи не ям, но може да включа леща и рувит, може по 1 лъжица овесени ядки - преди ядях с кисело мляко.
Страхувам се, че организма ми е като ламя - малко повече да хапна и качвам буквално за седмица 2-3-5 кг.
Иначе въглехидратите ми са от ядки и млечни, кокосови стърготини, какао сурово, чия, конопени семена, и т.н Това дали е добре?
Ще дигна % им, надявам се с времето да има подобрение, но дори и с по-високи въглехидрати симптомите си бяха на лице. Просто не им обръщах внимание.
Благодаря ви още веднъж, момичета 
Ще пиша какъв е резултата от ехографията на ЩЗ

Ами, не знам, напълно е възможно всичко да тръгва от щитовидната. Но дори и така, пак въглехидратите не трябва да бъдат толкова ниски.

За калориите могат да се изпишат томове, но практиката показва, че толкова голяма калорийна рестрикция, особено ако се поддържа дълго време, само води до още проблеми. Но ако отидеш във фитнесзала да ти мерят мазнините с калипер, не можеш да очакваш друго, освен да ти определят някакъв минимален брой калории, за да поддържаш дефицит.

Благодаря за съветите и подкрепата 

Реших да си записвам в един тефтер какво консумирам и така ще открия къде бъркам. Наистина е възможно и хормоналната терапия да оказва влияние, но съм по-склонна да вярвам, че е заради стрес. Винаги, когато съм била стресирана, инсулинът ми е бил много висок. Когато съм била в по-спокойна среда, показателите са били доста по-добри. Затова от месец съм взела много сериозни мерки да помогна на себе си за психическото здраве, защото според мен то не е никак за подценяване и съм се заела с някои неща - много четене на развлекателна литература, всеки ден разходки на въздух, упражнения за отблъскване на тревожни мисли и т.н. Смятам, че много скоро ще забележа подобрение. В събота и неделя се разхождах в парковете и се чувствах прекрасно, изключително заредена, спокойна, щастлива, в добро настроение, имах енергия да свърша всичко за минимално време, а преди някакви елементарни неща ми отнемаха часове, защото нямах желание да ги свърша или се уморявах лесно. Сега не беше така и в това отношение мисля, че съм на прав път.
Въпреки резултатите от изследването, факт е, че ям само по 3 пъти. Преди и 6 пъти да хапвах, пак не ми стигаше и все си бях гладна. Към настоящия момент 3 основни хранения са перфектни и почти нямам следобяд някакви закуски. Нямам условия да съхранявам храна, когато съм на работа и си мисля да си взема маслини в една кутия и да си хапвам от тях, ако огладнея към 16:00 часа.

MariDi, на мен също ми изглежда, че основните ти проблеми са свързани с щитовидната жлеза. Възможно е да си с Хашимото, защото са ти завишени антителата, а сега си достигнала и до хипофункция. При това положение мисля, че основните ти усилия би трябвало да са насочени към подобряване функциите на щитовидната жлеза, което ще доведе до подобряване на обмяната и оттам и теглото ти ще тръгне надолу.
Кетогенно хранене при нарушена функция на щит. жлеза не се препоръчва, нито пък толкова сериозно калорийно ограничение, както са казали момичетата вече.
Ако се потвърди Хашимото, на твое място бих екпериментирала с премахване на всякакви зърнени и млечни за известно време. Сега идва пролет и въглехидрати спокойно могат да се набавят с повече сезонни плодове. По отношение на ставните болки - може би е удачно да се консултираш и с добър ревматолог, за да се изключат някои автоимунни артрити, щом тези оплаквания са от доста време и скачат от става на става.
Тина, резултатите от изследването ти само показват как тялото ти реагира на висок прием на въглехидрати. Ти явно от доста време си със значителна ИР, а преодоляването на такава не става за месец-два. Явно имаш подобрение с този начин на хранене и е хубаво, че обръщаш внимание и на други аспекти в начина си на живот, освен храненето, които също вероятно имат влияние.

По повод стреса и психиката....
От 2-3 години не гледам новини, политически, коментарни, социални и подобни предавания.
У дома, аз гледам 99% БТВ-комеди, мъжа ми-най-често върти каналите, без да гледа нещо...    
Ако някой почне да ми разправя къде какво, защо, как станало, прекъсвам, че подобни новини не ме интересуват, предпочитам да си говорим за книги, филми, места за посещения....
Идея нямате колко е "олекотяващо" да не си натоварен с негативни знания и преживявания.
Отстрани сигурно звучи егоистично и антисоциално, но сори, моето здраве ми е по-важно от всяки друг човек/събитие.
Като знам колко лесно вдигам кръвно, ами не мерси, не желая аз да се тъпча с лекарства заради чужди драми.

Amour,прекрасна гледна точка.От много време се каня да не гледам новини точно поради причината с психическото натоварване.Сега слушам/гледам една музикална програма,'защото имам бебе на 11 месеца,а то много се забавлява на музика и така...извлякох положителен ефект покрай детето И от време навреме подскачам на някоя по-бърза песен,за да има и спортен елемент в цялата работа.

Здравейте,
искам да питам следното: почти не взимам въглехидрати, колко време максимум мога да продължа така на мазнини, месо и млечни?
( освен малко прясно мляко сутрин в кафето и малко гъби в яйцата)

Без салати и зеленчук?
Не знам.Дори Аткинс твърдо съветва поне 12 % от въглехидратите да са салатени....

Благодаря,  Kameloth,Cioccolata,
Ще включа сезонни плодове, аз зърнени така или иначе не ям, но ще се постарая да вдигна въглехидрата от повече зеленчуци и бобови. Ще експериментирам  и с млечните.
Много се страхувам да не стигна пак умопомрачителните 83 кг за моите 155 см ръст. Тогава към всичко друго ще добавя и високото кръвно 
Така разчитах на този тип хранене като последната спасителна сламка, но явно и това няма да сработи за мен.
Момичета, може ли да помогнете с добър ендокринолог. Лекарката при която отидох този път не ми вдъхва доверие. Аз сама си добавих част от изследванията /към тези, които тя беше писала в направлението / на място в самата лаборатория, благодарение на  информацията от темата тук 

Аз пък съм с ниско кръвно. Защо не се вдига от режима обаче
Напоследък се случва да ми причернее няколко пъти...чудя се трябва ли да включвам допълнително нещо в храненето си, или....

MariDi, и с 100 или примерно 130 грама въглехидрати на ден, без да се броят зеленчуците, пак ще се храниш нисковъглехидратно. А е напълно възможно и да успееш да отслабнеш, макар че това зависи и от други неща. На първо време трябва да се погрижиш за щитовидната - точно заради нея е добре да увеличиш въглехидратите, макар че тя може да изисква и хормон. Дано тироксинът, който ще ти предпишат, ти върши работа, но така или иначе, докато не пробваш, няма да знаеш.

Тета, може да ти причернява по много причини. Първо, може да си по-изморена и/или стресирана напоследък. Може да си обезводнена. Може да имаш лека анемия. Много неща може. Кога ти причернява?

Да, права си...от много неща може да е...
Единият път ми причерня след местна упойка при зъболекаря...отидох до службата и там се случи. Да кажем да е от упойката - те дали смъкват и влияят на кръвното?
Другият път обаче сутринта, ставам, наспала съм се току що, не съм изморена, притеснена или стресирана...уж, Направих си кафе и не можах да стигна до хола

Едно от нещата, които могат да доведат до такова причерняване, е надбъбречна умора, но тя има и други признаци, на първо място точно умора, но също силен глад за солени храни, нарушен сън (събуждане по много пъти на нощ), трудно ставане сутрин (без кафе не можеш да отлепиш, защото много ти се спи), в същото време може вечер да си кукуряк, чести настинки. А надбъбречната умора може да е резултат от продължителен стрес, но и от прекалено дълго и прекалено голямо ограничаване на въглехидратите. Естествено, може в случая просто да е пролетна умора.

Не ще да е туй, защото вечер съм всичко друго, но не и кукуряк

Благодаря, Шоки