Помощ стягане?

"Няколко килограма" е много общо казано. От колко време тренираш и пазиш диета?

Ами попринцип от година си тренирам, но лятото спирам и после започвам зимата. Тази година започнах някъде към декември и до сега си тренирам. Края на февруари и този месец започнах тичане и качване на стълби, защото времето се стопли. А относно диета аз не мога да спазвам а и родителите ми изобщо не са съгласни.Но просто намерих този режим не беше чак толкова стриктен няма определено време ами тези храни, които са позволени си ги ядеш колкото искаш по всяко време и аз си решавах какво ще ям сутрин, обед и вечер не съм спазвала точно определено меню в определен час.

30 day shred е супер програмка - отнема 20 - 25 мин на ден, но има резултат от нея. Стягаш се, ставаш по-силна, по-издръжлива. Състои се от 3 нива с различна трудност и се прави 30 дни всеки ден. Първите 10 дни level 1, после level 2 и накрая level 3. Клипчетата ги има в интернет, а на теб ти трябват само гирички.

Другото което мога да препоръчам е blogilates. Упражненията са много красиви и грациозни, но и ужасно силови. Там почти няма кардио, те са повече за извайванена фигурата. За тях дори не ти трябват гирички. Мацката която ги показва Cassey Ho всеки месец създава календар в който описва видеата които да правиш всеки ден. Следването на календара отнема около 45 мин днивно. Иначе може и сама да си избираш какво да правиш де, тя качва всичко в youtube. Ако календара, който е активен в момента ти е сложен има и календар beginners, с който можеш да започнеш.  Като цяло е доста приятно но и натоварващо в същото време.

Диети като Дюкан изобщо не са добър вариант, мноог изтощават организма. Като по-добър вариант бих препоръчала или т.нар. точкова диета, която всъщност се изразява в това да следиш въглехидратите които поемаш да не надвишават 45гр на ден и нищо повече. Можеш да си ядеш всичко и по всяко време.

Но здравословното хранене е ключа, доататъчно е да избягваш преработени храни, да пиеш поне 2л вода на ден и да се наспиваш добре. Ако ядеш солено намали солта, избягвай добавената захар и рафинирани продукти (олио, бял ориз, бял хляб, бяла захар и др.), ако хапваш вечер късно се опитай да се оттървеш от този навик и пробвай последното ти хранене да е поне 3 часа преди сън.

Ами благодаря много за съвета, но ще ми обясниш ли повече за тази точкова диета???

 

Ами това което написах е всичко. Точките са всъщност въглехидратите, 1 точка = 1 грам въглехидрати. Ядеш всичко което поискаш, стига на ден да не поемаш повече от 45гр въглехидрати. В интернет има купища таблици с информация кои храни колко въглехидрати има, а на етикетите на продуктите в магазина също пише. Ето тази например може да ползваш за ориентир. http://calorienbalans.com/FoodInfo.aspx

Добре благодаря, а да попитам тази програма, която ми предложи ти ли я прави или просто знаеш от някой че има ефект? Заслужава ли си да я започвам ,защото не искам да се изморявам и да се потя излишно?

Значи общо взето "точковата диета" е фръц-пръц измислено име на добрата стара без/ниско-въглехидратна "диета", където си ядеш всичко, което няма въглехидрати... 

Ясно. Мисля, че тази точкова диета е като да си броиш калориите и за това трябва да си голям маниак. Може да има ефект ама това е ненормално за всяка храна да си пресмяташ колко точки и колко калории то ти ще луднеш.

Ако се яде по 8 пъти на ден с по 8 ястия на ядене, нормално е човек да лудне да смята въглехидрати.
Ако се ядат джънк фуд боклуци, чипсове, пастички, сладоледчета и т.н - нормално е човек да лудне да смята въглехидрати.

Обаче ако човек може да чете и да събира едночислени числа, не го мързи, и не иска да мине с , ще може да отвори гугъл и да си направи за 2 минути табличка - 100 грама месо - еди си колко въглехидрата, яйце - еди си колко, домат - еди си колко, и за закуска да не яде кофичка активия, наръгана със захар, с мюсли, обвити в шоколад, със вчерашен сладкиш и пържени филийки с купешко сладко, а вместо това зелена салата с варени яйца, репички и зехтин - смятането ще се свежда до неща от сорта на 3+2+2...

Ем да всеки организъм е различен а и всеки човек си преценя какво да спазва и това не е за мен точно с това броене не че ме мързи да броя, но това все пак е ядене не математика.

Ами то общо взето сваляне на мазнини и правене на "релеф", дори и минимален,  без математика в яденето няма как да стане. Минималното поне, което трябва да се знае е колко калории вкарваш в себе си като храна и колко изкарваш със спорт, за да си направиш сметката дали не трябва да се намали храната или да се увеличи спортуването за да има какъвто и да било резултат от цялото това "изморяване и потене"...

Всичко което съм написала е имало положителен ефект върху мен, но ако смяташ,че има нещо като излишно потене и изморяване изобщо не се захващай. Предложих ти и най-безболезнения режим който съм спазвала, но ако смяташ, че математиката в отслабването ти е прекалебо много и те мързи да правиш това ии онова с идеята да се грижиш за себе си, ти обещавам че няма да постигнеш нищо. И не го казвам с лоши чувства, просто са ти обяснили вече как стои въпроса с отслабването и стягането.

Някои мастни натрупвания наистина нямат махане нито с хранене, нито със спорт..цялостно тялото отслабва, но те си стоят проблемни. Май за тях само изсмукването с липосукция помага, а за стягането на кожата - скалпела.

Здравейте! Аз също имам поставена целта да си стегна тялото (особено в краката и задните части). Слаба съм, нямам желание да отслабвам още, само да се стегна. Не тренирам нищо, понякога тичам или правя тренировка вкъщи, но не винаги ми се занимава и нямам волята честно казано. Затова проучих и ми се стори привлекателна идеята за kangoo jumps. Хем се забавляваш, хем спортуваш. Въпросът ми е: някой с личен опит да даде мнение и според вас това има ли ефект, тялото стяга ли се?