Как тренирам -20 тема

Аз също рамото и трапеца бих ги включила в деня с гърба, въпреки че рамото конкретно аз го тренирам в отделен ден. Може също така трапеца в деня за гърба, а рамото - с гърдите и бицепса.

И аз да изкажа мнение относно дискусията ви.
Забелязах, че някой беше писал два поредни дни корем. Той също има нужда от почивка и тренирането му всеки ден няма да ви даде прогрес. 3-4 пъти седмично е напълно достатъчно, повече би ви върнало назад, т.к. мускула няма време за възстановяване, а тогава реално растат силата и издръжливостта.
Седем дни между мускулна група за мен са страшно много. Получава се един омагьосан кръг - тренирате, хваща ви мускулна треска, до другата седмица мускула е отвикнал и пак го претоварвате и накрая ефекта го няма. Това са програми за културисти, които приемат какви ли не добавки и забранени вещества, за да държат мускулите си активни цяла седмица и да издържат дългата тренировка за дадена група. Като се замислите след второто упражнение сте изморени и почти нищо не правите вече.
И накрая, според мен трапеца за една жена не е хич важен. Даже напротив, не би изглеждало красиво ако се развие много, така че е ненужно за мен да се правят изолирани упражнения за него. Той си се натоварва достатъчно индиректно.
Аз сега тренирам всеки ден цяло тяло с по едно упражнение за група и се чувствам много добре. Давам всичко от себе си за всеки мускул и имам сила да го направя, тъй като не съм изморена. Това е една нова теория, според която точно тези сплитове с много упражнения за група не са ефективни.
Това от мен, кажете вашето мнение по въпроса, ще ми е интересно.

Само да отбележа накрая, че нещата, които ги говоря ги знам от доказани специалисти в областта си, а не от някой самозабравил се квартален батка...

nevituuu съгласна съм с твоята теория за тренировка, понякога за сега и аз така правя, но бързо ми омръзва роя тип трениране. Затова след време ще разделя в 2 дни.

Колкото до трапеца - и на мен ми стана малко странно, но той е част от гърба и няма нужда да му се обръща супер специало внимание. Затова и писах, че може да се натоварва в деня за гръб.

Аз пък не съм съгласна, че има някаква общовалидна теория, която действа върху всички. Затова и гледам да не налагам мнение. За мен тренировките за цяло тяло са изтощителни, дълги и ме отказват от залата. Не ми остава и достатъчно време, за да се възстановя.

Иначе тренировъчният ми цикъл е от 4 дни и 1 почивен, тоест не се събира седмица почивка за мускулна група 

Абсолютно съм съгласна, че няма една формула, която работи за всички - точно обратното е. Не съм искала това да кажа.
А тренировките за цяло тяло наистина са изтощителни, отначало трудно издържах, но явно с времето свиквам все повече.

Ами аз и не гоня някакви високи спортни резултати  Тренирам за тонус, стегнат вид и в крайна сметка боря инсулинова резистентност. Нямам и много време, една тренировка ми е 40-50 минути. Ако тренирам цяло тяло, повечко ми се получава 

Днес гърди и трицепс ще тренирам. Вчера се промениха рязко задачите и не успях да стигна до залата.

Благодаря на всички Ви много ми помагате, радвам се, че открих темата.
При мен основния проблем е, че мога да правя максимум 4 тренировки седмично. Дори и да отида в някой от почивните дни, което е рядкост, то ще е за сметка на някой от дните през седмицата. И така искам не искам, се получава наистина около 6-7 дни от група до група. Обаче нищо друго не мога да измисля в момента. Ще пробвам така, пък да видим.


Вlackisback, и аз съм по същия начин - тренирам за тонус, стегнат вид най-вече. Сама се убедих, че годините са безпощадни. Преди 10г не вярвах, че това и мен ще ме достигне някой ден, но уви първите признаци са налице. Да си призная честно, това беше и една от основните причини да се върна в залата след близо 6 годишно прекъсване.

И аз да се запиша в темичката
Тренирам от 4 години, като първата беше изучаване на упражненията и правилното им изпълнение,  почивах една година от залата, като тренирах в къщи и бягах. В момента пак се завърнах към залата , като два съм там, един почивам, един бягам с лостове заедно, и после пак два зала. Такъв ми е графика на работа и се нагласям според него.
Вчера правих рамо, бицепс и корем, днес ще правя трицепс, гръб и крака, по точно упражнения за глутеус, като загрявам 10  мин на степера с максимална скорост 
Нищо не пия засега, иначе съм пила и аминокиселини и елкарнитини. Вие какви аминокиселини пиете, знам че не трябва да са много ароматни и овкусени и се чудя какви да си взема 

От 2 години пия само на myprotein и съм доволна.

Здравейте момичета,надявам се да се впиша в темичката.Цял живот съм си мислила,че спорта е здраве,никога не съм спирала да се движа,но винаги съм била далеч от активен спортен живот(фитнес),след зимния период реших че трябва малко повече активност от моя страна.Започнах с изкачване на стълбите в жилищният ни блок(до 7етаж),бягане в парка,като целогодишно се прибирам пеш от работа,което е около 25-30 мин.Но от няколко дни имам проблем с колянната става(оток и събиране на течност),ходих на доктор,по пред писание трябва покой.Ок,но мога ли да тренирам други групи мускули,така че да не натоварвам болезнената става,ако има такава програма за изпълнение в къщи,не бих искала да се залежавам и отпускам напълно.Също така след колко време бих могла да започна да натоварвам краката и със какво да започна.Благодаря ви момичета.

Успях да направя 26мин на кардиото с вибриращия колан на корем.колко време след това мога да ям,по принц знам 2 часа? Аз го прявих на гладно и след час ми прилоша...следобед ще правя упражнения и ще наблегна на корема.

Пилатес,йога,колело,спининг....   https://www.youtube.com/results?search_query=knee+friendly+leg+workout

Понеже темата е Как тренирам, та и аз да се впиша...
В моето малко градче си нямаме фитнес, та редовно тичам в гората, карам колело и в къщи каквото мога от сорта на коремни преси, гирички, клекове и т.н.
Много ми липсва все пак фитнеса в зала...там доста бързо постигах резултати, пък и ме наблюдаваше инструкторка  Мислех да си взема някои уредчета да си направя домашен, но за сега нямам тази финансова възможност...

Днес ме чакат гърди и бицепс. Обаче още не ме е отпуснал гърба от понеделник, когато правих гръб и трицепс. Особено на определени места доста ме боли. Преди 10години като почнах да тренирам мускулната треска ми минаваше много бързо, сега забелязвам обаче, че ме държи поне по 3-4 дни. Дали е от егн-то?? или просто се натоварвам повече не мога да преценя.

Аз днес ще тренирам бицепс и гръб. Ще го мисля как точно, но имам предвид бицепсово сгъване с щанга, чуково сгъване, гребане с щанга, мъртва тяга, екстензии, скрипец... Ще махна нещо, ще добавя друго...

Мисля да включа два пъти седмично тапаут. Така 4 пъти ще тренирам в зала, 2 пъти тапаут.