Упражнението за корем, което се прави на лакти, в стандартното му изпълнение без ластици как се изпълнява? Със прави крака или със сгънати? Виждала съм и двата варианта, та затова се чудя.
Виж целия пост
Как тренирам -20 тема
- Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
- Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.
# 510
22 ноем. 2017, 09:15 ч.
# 511
22 ноем. 2017, 09:46 ч.
Аз се запалих по упражненията на Кайла, ще видим къде ще ме отведат. Някой има ли идея с какво може да се замени руското усукване, тъй като го дават много вредно за кръста и гръбначния стълб, а аз и без това имам проблеми там и не искам да се контузя. Мерси!
Виж целия пост
# 512
23 ноем. 2017, 11:55 ч.
Не е вредно, ако го правиш с правилна стойка. За здрав човек е абсолютно окей, противопоказно е при шипове и дискова херния.
Никога не ми се е натоварвал кръст даже, а по принцип се случва, когато формата ми не е оптимална (примерно при donkey kicks на скрипеца)
Това значи - абсолютно прав гръбначен стълб, никакво изтумбване на гърба. Гърбът, прав като пръчка, и подът сключват 45 до 70 градуса ъгъл. Краката са събрани, леко свити в коленете и поизпънати. Може да са във въздуха, можеш съвсем леко да опреш петите на пода за опора.
Правя го пред огледало, а тежестта - медицинска топка в моя случай, никога не опира пода всъщност. Не че не може - може или със завъртане на ръцете, така че вместо да са от двете страни на топката, да станат отгоре и отдолу и да я тупна; или с още малко извъртане. Не го правя точно с цел да избегна натоварване на кръст или гръбначен стълб.
Иначе ако съвсем не ти се получава, пробвай Jack knives, които описах на предната страница, пуснах и клипче. За мен са единственото добро упражнения за странични коремни мускули без тежест.
Виж целия пост
Никога не ми се е натоварвал кръст даже, а по принцип се случва, когато формата ми не е оптимална (примерно при donkey kicks на скрипеца)
Това значи - абсолютно прав гръбначен стълб, никакво изтумбване на гърба. Гърбът, прав като пръчка, и подът сключват 45 до 70 градуса ъгъл. Краката са събрани, леко свити в коленете и поизпънати. Може да са във въздуха, можеш съвсем леко да опреш петите на пода за опора.
Правя го пред огледало, а тежестта - медицинска топка в моя случай, никога не опира пода всъщност. Не че не може - може или със завъртане на ръцете, така че вместо да са от двете страни на топката, да станат отгоре и отдолу и да я тупна; или с още малко извъртане. Не го правя точно с цел да избегна натоварване на кръст или гръбначен стълб.
Иначе ако съвсем не ти се получава, пробвай Jack knives, които описах на предната страница, пуснах и клипче. За мен са единственото добро упражнения за странични коремни мускули без тежест.
# 513
24 ноем. 2017, 11:03 ч.
Отдавна не съм писала -днес направух хубава тренировка в фитнеса -не бях тренирала от седмица 
-повдигане на кракаот вис
-рашън туист с 3кг
-гръбна екстензия
-свиване на крака пред гърди на суис топка
-напади/отпади
-клек преса
-тръстери с дъмбели
-leg curl на машина
лигавене на кардио уредите 10мин преди и след
С храната сме приятели ям от всичко без ограничения-хубав хляб ,шоколад супа,основно и десерт на обяд
,вечер-вино,сирена
Психиката ми е желязна ,имам да свалям около 10кг ,но се чуствам добре и нямам планове за свръх ограничения.
Виж целия пост
-повдигане на кракаот вис
-рашън туист с 3кг
-гръбна екстензия
-свиване на крака пред гърди на суис топка
-напади/отпади
-клек преса
-тръстери с дъмбели
-leg curl на машина
лигавене на кардио уредите 10мин преди и след
С храната сме приятели ям от всичко без ограничения-хубав хляб ,шоколад супа,основно и десерт на обяд
,вечер-вино,сирена Психиката ми е желязна ,имам да свалям около 10кг ,но се чуствам добре и нямам планове за свръх ограничения.
# 514
24 ноем. 2017, 11:26 ч.
Аз тази седмица съм назад с тренировките. Само в сряда тренирах и като гледам ще отида чак в неделя. Ама колкото - толкова, понякога просто денонощието наистина не стига за всичко. 
Виж целия пост
# 515
24 ноем. 2017, 14:16 ч.
Снощи направих страхотна тренировка за крака, от която днес имам средно тежка мускулна треска и дълбоко удовлетворение от добре свършена работа 
Една от тренировките, които вероятно ще правя отново.
Съвсем отскоро ходя в зала, затова съм с инструктор, и направих следното:
Загряване на вероергометър
1. Ходещи напади с два дъмбела по 5 кг - 3 серии по 12 с всеки крак
2. Суперсерия, 3 пъти:
- Избутване на лег преса с 40 кг - 12 повторения
- Избутване назад за глутеуси - по 12 с всеки крак
3. Суперсерия, 3 пъти:
- Бедрено разгъване (за квадрицепс) с 15 кг - по 12 с всеки крак (не с двата едновременно, както е обикновено)
- Задно бедрено сгъване с 25 кг - 12 повторения
4. Суперсерия, 3 пъти:
- На абдуктор машина с 32.5 кг - 15 повторения
- Сумо клек с дъмбел 12 кг - 15 повторения
5. Завърших с едно малко странно упражнение - на машината за кофички - с 25 кг. Върху подвижната платформа се стъпва с единия крак, другият е на степенката отстрани. Натиска се надолу до изправяне на крака и се връща бавно. По 12 повторения с всеки крак, 3 серии.
Кардио на бягаща пътека - 15 минути интензивно изкачване по наклон.
Видя ми се трудничка тази тренировка и се радвам, че се справих. Тази сутрин тренирах ръце и гърди във фитнес стаята в офиса и приключих за тази седмица. Събота и неделя пътувам и исках да съм си изпълнила плана от 4 силови тренировки
Виж целия пост
Една от тренировките, които вероятно ще правя отново.Съвсем отскоро ходя в зала, затова съм с инструктор, и направих следното:
Загряване на вероергометър
1. Ходещи напади с два дъмбела по 5 кг - 3 серии по 12 с всеки крак
2. Суперсерия, 3 пъти:
- Избутване на лег преса с 40 кг - 12 повторения
- Избутване назад за глутеуси - по 12 с всеки крак
3. Суперсерия, 3 пъти:
- Бедрено разгъване (за квадрицепс) с 15 кг - по 12 с всеки крак (не с двата едновременно, както е обикновено)
- Задно бедрено сгъване с 25 кг - 12 повторения
4. Суперсерия, 3 пъти:
- На абдуктор машина с 32.5 кг - 15 повторения
- Сумо клек с дъмбел 12 кг - 15 повторения
5. Завърших с едно малко странно упражнение - на машината за кофички - с 25 кг. Върху подвижната платформа се стъпва с единия крак, другият е на степенката отстрани. Натиска се надолу до изправяне на крака и се връща бавно. По 12 повторения с всеки крак, 3 серии.
Кардио на бягаща пътека - 15 минути интензивно изкачване по наклон.
Видя ми се трудничка тази тренировка и се радвам, че се справих. Тази сутрин тренирах ръце и гърди във фитнес стаята в офиса и приключих за тази седмица. Събота и неделя пътувам и исках да съм си изпълнила плана от 4 силови тренировки
# 516
24 ноем. 2017, 15:50 ч.
Супер Тренировка ,Vetrena!
- Избутване назад за глутеуси - по 12 с всеки крак....-това как го правищ или по точно какво избутваш?
Виж целия пост
- Избутване назад за глутеуси - по 12 с всеки крак....-това как го правищ или по точно какво избутваш?
# 517
24 ноем. 2017, 15:52 ч.
В залата има ето такава машина
Виж целия пост
- Избутване назад за глутеуси - по 12 с всеки крак....-това как го правищ или по точно какво избутваш?
Скрит текст:
и аз го правя на нея, но и на мен ще ми е интересно как го прави Ветрена [img]https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/plantip-images/images/size240h-exercise22548.png/img]
# 518
24 ноем. 2017, 16:38 ч.
Извинявайте, нали не съм веща в наименованията, не се изказах правилно. Сега проверих - името на упражнението е Glute kick back. Ето така изглежда:
Виж целия пост
Супер Тренировка ,Vetrena!
- Избутване назад за глутеуси - по 12 с всеки крак....-това как го правищ или по точно какво избутваш?
- Избутване назад за глутеуси - по 12 с всеки крак....-това как го правищ или по точно какво избутваш?
Извинявайте, нали не съм веща в наименованията, не се изказах правилно. Сега проверих - името на упражнението е Glute kick back. Ето така изглежда:
# 519
27 ноем. 2017, 09:29 ч.
Привет и прекрасна нова седмица на всички! 
Миналата седмица успях да отида само в сряда да тренирам и реших в събота и неделя да си наваксам. В събота горе долу добре, обаче в неделя реших да направя ето тази тренировка https://www.youtube.com/watch?v=G9wDm2By7k8 и днес съм с ужасна мускулна треска не само в ръцете, но и в седалището. Според вас възможно ли е да е от многото повторения на упражнението с чантата. Докато правех упражненията ми се виждаха много приятни, а днес не мога да сатна.
Виж целия пост
Миналата седмица успях да отида само в сряда да тренирам и реших в събота и неделя да си наваксам. В събота горе долу добре, обаче в неделя реших да направя ето тази тренировка https://www.youtube.com/watch?v=G9wDm2By7k8 и днес съм с ужасна мускулна треска не само в ръцете, но и в седалището. Според вас възможно ли е да е от многото повторения на упражнението с чантата. Докато правех упражненията ми се виждаха много приятни, а днес не мога да сатна.
# 520
27 ноем. 2017, 10:56 ч.
ani_d, съвсем нормално Добре си потренирала 
Аз винаги имам мускулна треска ако правя някое ново движение (или ако отдавна не съм го правила), дори и да не ме е затруднило. Пий магнезий и утре повторение
Виж целия пост
Добре си потренирала Аз винаги имам мускулна треска ако правя някое ново движение (или ако отдавна не съм го правила), дори и да не ме е затруднило. Пий магнезий и утре повторение
# 521
27 ноем. 2017, 11:53 ч.
Утре няма да успея, но в сряда задължително
Този път ще наблегна на гърба и краката.
Виж целия пост
ani_d, съвсем нормално Добре си потренирала
Аз винаги имам мускулна треска ако правя някое ново движение (или ако отдавна не съм го правила), дори и да не ме е затруднило. Пий магнезий и утре повторение
Добре си потренирала Аз винаги имам мускулна треска ако правя някое ново движение (или ако отдавна не съм го правила), дори и да не ме е затруднило. Пий магнезий и утре повторение
Утре няма да успея, но в сряда задължително
Този път ще наблегна на гърба и краката.
# 522
27 ноем. 2017, 14:42 ч.
Вчера горна част с 7 кг дъмбели с новата програма на Емили Скай,а днес долна част в фитнес,наблегнах на машините инцидентно ,но добре се натоварих и корем правих.
Виж целия пост
# 523
27 ноем. 2017, 14:44 ч.
Ани, страшна тренировка си направила. Аз си харесах няколко в ютуб,че нещо не мога да се организирам и да стигна до залата. Но пък там ми е по-мотивиращо отколкото вкъщи. Лоша работа. 😊😊😊
Виж целия пост
# 524
27 ноем. 2017, 14:54 ч.
И аз съм така, в къщи не е същото
Виж целия пост
Ани, страшна тренировка си направила. Аз си харесах няколко в ютуб,че нещо не мога да се организирам и да стигна до залата. Но пък там ми е по-мотивиращо отколкото вкъщи. Лоша работа. 😊😊😊
Препоръчани теми