Как тренирам -20 тема

  • 58 727
  • 727
# 525 28 ноем. 2017, 15:45 ч.
Здравейте,
Търся за по-начинаеща приятелка комплекс упражнения с времетраене около 20 мин, които да изпълнява сутрин след ставане от сън. Аз лично се сещам само за 10-минутното на Синди Крауфорд от Shape Your Body, което според мен е твърде леко, повече е като разгрявка и за едни 20-ина минутни на Деби Сибърс, които обаче май ще ѝ дойдат по-трудни.
Ще съм благодарна ако можете да помогнете.
Виж целия пост
# 526 28 ноем. 2017, 16:16 ч.
Момичета, да ви кажа какво се случва с моето изчистване в храненето. Нали ви бях споделила, че искам да овладея тези мои пристъпи на постоянно хранене и големи порции. Вече 10 дни се опитвам и мисля, че ми се получава добре. Не съм гладна постоянно, не ми става тежко, чувствам се в страхотна форма. Пия протеин и аминокиселини и упражненията ми спорят, като изключим мускулната треска която имам след това. Да обаче днес се претеглих и установих, че съм свалила 1,5кг за тези 10 дни.
Идеята ми беше да изчистя мазнините, но да си запазя кг-те, обаче нещо не ми се получава, защото отслабвам, а аз не искам. Искам да си остана 52кг, обаче да изчистя тук там подкожната мазнина която имам. Да, ама не, сега съм 50,5кг и пак не съм доволна.  Embarassed
Виж целия пост
# 527 28 ноем. 2017, 17:32 ч.
Ani,   ти искаш най-трудната комбинация - хем да сваляш мазнини, хем да качваш мускул, стоейки на едни кг.
За сваляне на мазнини се изисква калориен дефицит.
За качване на мускул се изисква калориен профицит (излишък) и физическа активно, кочто достатъчно да чалънджва мускулите.

Този сценарий е доста сложен и противоречив и се наблюдава понякога при пълни новаци, които започват да се занимават с фитнес - качват мускулна маса докато отслабват (като покачването на мускулна маса е доста по-малко от свалените мазнини.

При хора, занимаващи се с фитнес, които не са новаци нещата обикновено (но не винаги) са разделени в 2 цикъла - 1. покачване на мускулна маса (съпроведено със сериозно папкане с повишени белтъчини и разбира се и повишаване частично на мазнините подкожни) и 2. чистене - диета с кал. деф. за намаляване на подкожните манини, неминуемо си заминават и малко мускули...
Виж целия пост
# 528 28 ноем. 2017, 18:36 ч.
Цитат на: Кафе с Канела в вт, 28 ное 2017, 15:45
Здравейте,
Търся за по-начинаеща приятелка комплекс упражнения с времетраене около 20 мин, които да изпълнява сутрин след ставане от сън. Аз лично се сещам само за 10-минутното на Синди Крауфорд от Shape Your Body, което според мен е твърде леко, повече е като разгрявка и за едни 20-ина минутни на Деби Сибърс, които обаче май ще ѝ дойдат по-трудни.
Ще съм благодарна ако можете да помогнете.
https://fitnesinstruktor.com/nachinaesti-20-min/
Виж целия пост
# 529 28 ноем. 2017, 20:09 ч.
Вчера и днес правя много приятни тренировки, но мисля, че е време да вдигна тежестите.
Магарешките ритници ги правя с двата крака едновременно с 20 кг щанга, но ми е леко.

Имам немалко мазнини за чистене, но нямам волята да ги изчистя.
Виж целия пост
# 530 28 ноем. 2017, 20:11 ч.
Цитат на: змия в вт, 28 ное 2017, 20:09

Магарешките ритници ги правя с двата крака едновременно с 20 кг щанга, но ми е леко.



Shocked Каааак се прави това?
Виж целия пост
# 531 28 ноем. 2017, 20:20 ч.
като легнеш на лежанката по корем, а щангата е в сгъвката на колената.
Виж целия пост
# 532 28 ноем. 2017, 21:05 ч.
Цитат на: змия в вт, 28 ное 2017, 20:20
като легнеш на лежанката по корем, а щангата е в сгъвката на колената.

Ауууу,нямаше да се сетя   ooooh! Ама това на смит машина ли? Слагаш ли подложка да не ти убива
?
Виж целия пост
# 533 28 ноем. 2017, 21:33 ч.
На най-обикновена лежанка:
нещо такова


Задължително слагам хавлиена кърпа или възглавничка под пубиса, иначе ще се чудя как да обяснявам на мъжа ми защо ме боли там. Mr. Green
Той ще разбере де, все пак е участвал на олимпийски игри и знае какво може да се случи на тренировка.

И да се похваля малко извън темата - синът ми стана републикански вицешампион в боен спорт след само 3 месеца тренировки Heart Eyes
Виж целия пост
# 534 28 ноем. 2017, 23:44 ч.
Записвам за днес: cardio fix-a и тренировка за корем, написах я преди 2 страници.
Зор ми беше, загубила съм форма за нееднообразно/равномерно кардио. Ама и килото мандарини и чай си казаха думата сигурно Grinning

Утре горна част - задължителните напоследък набирания и лицеви + фокус на бицепс и трицепс. Гърбът и рамото следващия път Simple Smile
Виж целия пост
# 535 29 ноем. 2017, 09:29 ч.
Агент, благодаря ти за споделеното, точно така се получава и при мен. Ще пробвам да увелича малко количеството на храната.
Виж целия пост
# 536 29 ноем. 2017, 10:11 ч.
https://www.facebook.com/joyfitness.org/videos/1518464294874552/

в този клип се вижда как се правят магарешките ритници с двата крака едновременно.
Виж целия пост
# 537 29 ноем. 2017, 10:34 ч.
змия, поздравления за синът ти! Още много, много успехи и поводи за гордост.

Аз също искам да изчистя корема, без да свалям кг. И с настоящите ми кг., съм слаба, ако сваля още, ще стане прекалено. Не знам как да стане това newsm78 Приемам съвети?


Виж целия пост
# 538 29 ноем. 2017, 11:51 ч.
Днес 7 км ходене и тичане Simple Smile)
Виж целия пост
# 539 29 ноем. 2017, 12:08 ч.
Цитат на: змия в ср, 29 ное 2017, 10:11
https://www.facebook.com/joyfitness.org/videos/1518464294874552/

в този клип се вижда как се правят магарешките ритници с двата крака едновременно.
Леле, много изобретателно  Peace
Ако го правите в пълна зала с мъже (в каквато аз ходя) ще привлечете вниманието, особено ако молите някой да ви сложи лоста на краката  Joy
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата