Как тренирам -20 тема

*dreamer*
След тренировка крака, е добре да се почива два дни.
Краката болят / мускулна треска/ повече на втория ден, което показва, че мускула още не се е възстановил.

Аз тази форма си я имах още от преди да започна да тренирам,при мен си е генетика, така че не мисля че ми се е получила от тежестите, апък по добре така от колкото с бирено шкембенце   а и да ви кажа на плажа отстрани мъжката аудитория добре го възприемат този квадратен вид, щом успявам да събера погледите с две деца тичащи покрай мен, моят мъж се гордее с мен

Когато тренирате с тежести резултатът е доста добър, постига се доста бърз релеф
[/quote]

Безспорно. Но конкретно за корем при жени - аз съм против тежести или поне против преобладаването им. Разширява се абдоменът и придобива този правоъгълен вид, който ти имаш. Вижда се много и при Sandra Prikker, бях й изровила тренировъчния план да се уверя, че съм права - и да, така е, горе-долу всяко упражнение за корем й е с тежести.
Мъжете бодибилдъри тренират така, при тях е търсен ефект.

За жени ми допада ефектът с тежести, когато е при въртеливо движение - russian twist примерно. Или от време на време на скрипец за obliques. Но като цяло - страничен jack knive, прибиране на крака към гърди на TRX лента, за можещите - висене от лост с вдигане на крака + много стабилизиращи упражнения, тип планк. И отвреме навреме някоя тежест.

Безумно много ме мързи да тренирам корем, това ми е най-пренебрегваната мускулна група. Обещавам писмено, че ще го вкарам 2 пъти седмично в тренировките. Преди крака, че след тях ми е направо невъзможно да ги вдигна от земя Не знам дали само аз съм така.
[/quote]

Аз тази форма си я имах още от преди да започна да тренирам квадратната на корема както вие я наричате мъжка форма при мен си е генетика, така че не мисля че ми се е получила от тежестите, апък по добре така от колкото с бирено шкембенце  а и да ви кажа на плажа отстрани мъжката аудитория добре го възприемат този квадратен вид, щом успявам да събера погледите с две деца тичащи покрай мен, моят мъж се гордее с мен
[/quote]

Ами в такъв случай дай да не тренирам защото ще имам мъжки мускули сигурно така ви изглеждат




В крайна сметка аз лично за това тренирам с тази цел, покачване на мускулна маса(релеф) защото иначе съм много слаба и не се харесвам като щека, никакво кардио не включвам защото отслабвам от него, само силови упражнения, но имам още много да поработя върху себе си докато стигна резултатът, който искам понеже тренирам от съвсем скоро само от 6 месеца

Така е, безспорно!
Даже аз си давам 3 дена почивка, демек понеделник и петък крака правя, в сряда пропускам клековете, но къде е тя мойта още коолко имам още да тренирам за резултата, който искам

Сисони, страхотна си, имаш много добра форма, нищо мъжко не виждам аз, и да точно такъв корем харесвам. Сигурна съм, че скоро ще постигнеш това към което се стремиш. И още по-сигурна съм, че много мъже ти завиждат за корема 

Може ли да споделиш дали пиеш някакви хранителни добавки и ако да какви. Аз за момента пия само магнезий и Л глутамин. От време на време като се лигавя хапвам някоя протеинова вафла. Съвсем наясно съм, че тези протеинови барове са мижи да те лъже, ама ей така да си начеша крастата, кефят ме.

Тази година чукнах 40 и се чудя дали да не почна да пия нещо за ставите, имам няколко травми от младините и ме е страх да не почнат да се обаждат.
Денис, ти какво ще препоръчаш за китки , лакти и колене?? 

Започнах да пия аминокиселини 2бр. половин час преди тренировка и 2бр. след тренировка и след това задължително половин час след тренировка хапна една подходяща храна за спортуващи или рибка си хапна или ориз със зеленчуци и пилешко месо, сутрин закусвам овесени ядки или си сваря две яйца
На няколко пъти пробвах да пия Креатин, но не мога да го пия това нещо много ми е гадно, все едно пясък имам в устата си, и в същност спрях да го пия защото ме разхлабваше, не знам каква е причината........
Нищо друго не пия освен Аминокиселини
Иначе не успявам да спазвам на 100% правилното хранене, много обичам хляб и задължително на едно ядене с готвенкото, което ям си изяждам с 2-3 филийки хляб, през другото време за десерт шоколад, не мога без пустия шоколад, не ми се отразяват зле тези шоколади и хляба понеже е генетика така си го обяснявам и за това си го позволявам

Благодаря за споделеното, нещо подобно е и при мен, само, че аз пия аминокиселините сутрин и после след тренировка. До преди две години с храненето не съм се съобразявала изобщо, но след раждането на третото си дете, като че ли тоя метаболизъм отиде в девета глуха  Сега се се опитвам да се храня малко по-нормално /здравословно/, но и аз без сладичко не мога и не се лишавам от него, защото ме заболява главата  Сутрин обикновено ям овесени ядки с мляко или банан с 2 овесени сладки. На обяд - задължително нещо готвено, че иначе корема ми е много зле. Следобяд някакви ядки и нещо сладичко. Вечер риба/пиле/киноа/нахут/яйца със салата. Отвреме на време си хапвам и пица и спагети и други благинки. Винце също си пийвам, може ли сега зимата без червено вино, ми то не е човешко. 

Така така, с винце е добре зимата Grinning за следобедна закуска много обичам сурова чушка напълнена със сирене, за обяд обичам да си сготвя също така естествено пак към ориза се връщам, ако е кафяв е по-добре........ Спанак със ориз, често е в менюто ми, или лапат с ориз, леща също... зърнените храни са подходящи, но пусто и мен почва да ме боли глава, ако не хапна нещо сладичко Simple Smile

Тренирам крака почти всеки ден, да не кажа и всеки. Понякота наблягам на дупе, следващ ден на бедра, след това кроктренажор на висока степен. Снощи пробвах да се самоснимам. Няма какво да свалям, искам хубава форма.


Днес правих планк за 1ви път. Изглежда лесно, но само изглежда. 1 мин. и 40 сек. и до там бях.

Аз не намърдах в тази тема, но май съм за тренировки в домашни условия. Обожавам фитнеса, но от 6 г. не съм стъпвала. Времето отиване и връщане са ми една тренировка в къщи. Да поотраснат децата и ако мога ще се върна пак.

И аз така искам. 
Забелязвам обаче след вече 6 месеца тренировки, че навсякъде има ефект - и бедрата, и корема, и горната част вече се забелязва оформяне и релеф. Обачееее пустия му задник - няма братче, вече не знам какво да правя за него.   Или просто да се примиря, че след 40 гравитацията си казва думата и няма да имам вирнато дупе.   Добре, че поне с бричовете се справих  

И аз преди правех всеки ден крака, любимата ми част е, ноо ми се отрази зле на коленете понеже клек правех с 45кг. шанга, после ми трябваше почивка 1 месец за да се възстановя, казаха ми в никакъв случай повече от два пъти в седмицата да не правя клекове, не било добре за коленете и реално се контузих наистина, колко време ходех с ластичен бинт, даже на едната снимка съм с бинта на коляното, и реално понеделник петък правя само крака и наистина резултатът не е зле но ти ако не ги правиш с тежести мисля, че не ти пречи всеки ден със собствено тегло но за силови упражнения не се препоръчва

Dreamer, стой си тук, виж колко ни е готино, нищо , че не ходиш във фитнеса. Аз ходя, защото ми е удобно, но дори и там много малко упражнения правя на уредите. Ползвам тежестта на собственото тяло и гирите основно.

Ооо, не, не, аз говорех само за корем при жени. Див фен съм на тежестите, дори мнението ми клони силно към "ако не ползваш тежести, нищо не правиш"
Не беше критика в никакъв случай, просто наблюдение с цел да помогне на момичетата, ако смятат смятат, че ако всеки път взимат една шайба по 5-10 килограма, ще получат по-бързо плоско коремче или плочки. Да имат предвид, че рискуват разширяване на абдомена, особено ако не им е генетично, както е при теб.
Абсолютен респект към фигурата ти като жена след две раждания, абсолютен респект, че намираш време и желание да се грижиш за себе си и да даваш пример на двете дечица. Имаш ли си мечтана фигура на снимка?

На мен проблемни зони са ми ръце и корем. Кача ли, там отива моментално. За ръце му намерих цаката - гледам да удрям абсолютно всяка глава на бицепса и трицепса, има видеа в ютюб, където обясняват кое упражнение коя глава тренира. И с малки тежести. Спокойно мога да хвана 7 кила за бицепс, но се въздържам и тренирам по 20+ повторения, три серии, с по 3-4 кг. Имам мини дефиницийка, като дете й се радвам.
Не пропускам и средно/странично рамо, много искам да го изкарам и да имам дефинирани ръце.

Може ли да пуснеш някое примерно клипче, че това с "удрянето на главата" нищо не ми говори

ani_d  как се справи с брича? Краката са ми голям проблем , какво ли не съм опитала за да ги оправя малко.