Как тренирам -20 тема

Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.

62 607
727

ani_d - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
  
  Триъгълникът, представляващ човешкото здраве, се състои от биохимичен (свързан с храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите и нервите) компонент.
- Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
  
  Съветите на жените към жените включват препоръки като не се страхувайте да използвате тежести, не разделяйте тренировките си на „мъжки“ и „женски“, не гладувайте, избягвайте безкрайните и изтощителни кардио упражнения и избягвайте да преследвате бързи резултати.
- Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
  
  BCAA са верижно разклонени аминокиселини, които се консумират по време на тренировка. Те ускоряват възстановяването, подобряват фокуса и предлагат други предимства за спортуващите.
- Какви промени настъпват в тренировъчния режим с настъпването на пролетта?
- Какви са препоръчителните схеми за тренировка на мускулни групи и как мога ефективно да разпределям упражненията за различни мускулни групи по време на тренировка във фитнес?

# 660 29 ян. 2018, 22:52 ч.

Яснооо, значи с банана и с ядките (правя си домашно ядково мляко) си прецаквам работата.

Значи, глутамин е по-добре от бърз въглехидрат за след тренировка, защото е 2 в 1:
- възстановява мускулния гликоген (което е важно - енергия за мускулна работа),
- не увеличава кръвна захар, съответно помага за мускулния растеж.

Правилно ли разбирам?
Моментално започвам да пия глутамина още в залата, а протеинът - вкъщи. 30-40 мин ли е оптималното време, което да се изчака, или може и по-малко?

Благодаря ти много за инфото и за времето, важно е да се знае и ми е важно да знам и защо правя нещо. Все пак не са евтини тия добавки и си успокоявам съвестта, че ги пия, ама е хубаво и да е по правилна схема.