Тренировки в домашни условия - 89

Публикувана: 17 авг. 2017, 09:59 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2017, 05:20 ч.

70 897
748

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
Какви са препоръките за тренировки с ластици?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, физическа подготовка и предпочитания. Важно е да включите разнообразие от упражнения за различни мускулни групи, както и кардио и силови тренировки. Можете да използвате упражнения със собствено тегло, гири, ластици или уреди като TRX. Освен това разгледайте различни програми и уебсайтове за намиране на подходящи за вас.
- Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
  
  В тази тема се споменават различни тренировъчни програми, включително тренировки с различна продължителност, кардио и силови тренировки, кросфит, пилатес, TRX и други. Някои от тях са подходящи за начинаещи, докато други изискват по-напреднали умения. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и физическа подготовка.
- Какви са препоръките за тренировки с ластици?
  
  Тренировките с ластици могат да бъдат изключително ефективни за укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта. Важно е да изберете правилния ластик въз основа на вашето фитнес ниво. Можете да намерите разнообразие от упражнения с ластици в различни програми и уебсайтове, предлагащи тренировки.
- Какви са препоръчителните насоки за тренировки с тежести?
- Какви са препоръките за тренировки с TRX?

Госпожица Дух

Потребител

# 585 29 окт. 2017, 14:43 ч.

Звездичка, много благодаря !

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 586 29 окт. 2017, 21:19 ч.

Моля, като ти се възстанови рамото, можеш да си добавиш и леки тежести за ръцете. Даже с 0,5 кг натоварването осезаемо се повишава, но ги пробвай, преди да ги купиш. Трябва да прилепват добре около китката, иначе има чувство за дисконфорт. Другият вариант е да си вземеш малки гирички.
От мен днес една тренировка с пудовка от ФБ и кратка тренировка за вътрешна и външна част на бедрата с Валери Тюрпен.

Виж целия пост

Госпожица Дух

Потребител

# 587 29 окт. 2017, 21:27 ч.

Имам от Декатлон едни, които са 0.5 и да с лепенки за ръцете.
Днес направих 40 Мин ккикбос от фб, исках да видя калориите, че хапнах повече. Утре ще направя от линка, който ми прати.
Иначе бях при рехабилитатор, много ми помогна с рамото.

Виж целия пост

Linofrina

Ентусиаст

# 588 29 окт. 2017, 21:52 ч.

Предлагат ми 2 пудовки х 2.5 кг. Да ги взема ли или няма да са ми от полза с това малко тегло?

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 589 29 окт. 2017, 21:59 ч.

Твърде леки са. Под 6 кг няма смисъл.

Виж целия пост

D_ana

Потребител

# 590 29 окт. 2017, 23:56 ч.

Zvezdichka, хайде да споделиш по каква схема тренираш? Явно е, че имаш богат опит и не се придържаш стриктно към програма.

Дух, хубаво е да се мотивираш от минала слава. Моят опит показва, че тялото се мени ежегодишно според много неща и дори и спортната ми форма да задобрява, не мога да очаквам да имам същия релеф както преди две години с еди коя си програма. Т.е. тренирай си и се радвай на това как ти реагира тялото на сегашното натоварване.

Аз ще отчитам другата седмица.

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 591 30 окт. 2017, 10:57 ч.

Дана, идеалната ми схема би трябвало да е:
тренировка за долна част на тялото(обикновено балетна или пилатес, но не е задължително);
кардио тренировка (обикновено кикбоксинг);
интервална тренировка с тежести за цяло тяло;
почивка (може кратка йога до 20-25 минути);
тренировка с пудовка (може да е по-скоро аеробна или по-скоро силова, избирам според настроението си);
кардио тренировка (обикновено степ);
силова за горна част на тялото или за цяло тяло.
Тренировките са между 30-50 минути, като към по-кратките прибавям по 10-15 минути за ханш или бедра (1-3 пъти седмично).
Реално обаче доста често се оказвам с три интервални тренировки за цяло тяло на седмица за сметка на чисто силовата и едното кардио. Не следвам програми, тъй като в тях най-малко два от елементите липсват (пудовка и пилатес или пудовка и кикбоксинг). Вземам каквото ми харесва от различните предложения. Почти всички интервални са от програми, напр. през последните 4-5 седмици съм правила тренировки от БР(силовите ги броя за интервални), някой от фиксовете(не помня Dirty Dozen remix към кой е като бонус), Metashred и Cardio Power. Някои от силовите - също. Наскоро правих силови от Clean Week и Hammer&Chisel. Понякога кардиото (напр. Core de Force) и, макар и по-рядко, тренировката за долна част на тялото(напр. Barre Legs от фикса, Legs от Supreme 90, бонусните тренировки с дискове от PiYo). Реално, като изключим кратките допълнителни тренировки за долна част на тялото и йогата, не повтарям една и съща тренировка в рамките на месец. Така си поддържам интереса.

Виж целия пост

Анонимен

# 592 30 окт. 2017, 18:04 ч.

Звездичка, благодаря за подробното описание! Много полезна информация.

Аз приключих с Shaun Week. В началото на седмицата обмислях да карам по 30-дневния календар, но се отказах. Приятна програма е, но не е мой стил. За тези, които харесват T25, мисля че много ще им хареса.

От днес започнах Body Revolution. Знам, че тук има доста почитатели, а аз никога не съм я правила. Засега съм ентусиазирана, макар че имам малко съмнения как ще проработи при мен. Не заради самата програма, а заради мен Simple Smile

не обичам да следвам дълги програми, защото ми омръзват. Имаме и една седмица покрай деня на благодарността, когато няма да сме си вкъщи, а това усложнява нещата. Ще го мисля като дойде.

Успешна и спортна седмица Hug

Виж целия пост

Госпожица Дух

Потребител

# 593 30 окт. 2017, 21:43 ч.

Отчитам един час плуване, сауна и парна баня. Чувствам се много добре, трябва да започна да плувам и в София

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 594 30 окт. 2017, 23:07 ч.

Дух, много хубава програма.
Аз днес пробвах една по-нова тренировка на Линда с плъзгащи се дискове.

Виж целия пост

Госпожица Дух

Потребител

# 595 31 окт. 2017, 07:25 ч.

Благодаря звездичка.
Някой има ли впечатления за София от водна гимнастика или нещо подобно?

Виж целия пост

Незнайна

Новак

# 596 31 окт. 2017, 11:51 ч.

Цитат на: Госпожица Дух в вт, 31 окт 2017, 07:25

Благодаря звездичка.
Някой има ли впечатления за София от водна гимнастика или нещо подобно?

Ходила съм в хотел Рамада до централна гара на водна рехабилитация и водна гимнастика. Беше супер.

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 597 31 окт. 2017, 12:03 ч.

Отчитам Total Body Circuit и 1704 ккал за вчера. Свалила съм половин кг за първата седмица с Шон и броене на калории(макар не винаги да се вмествам в 1500 Mr. Green